10 Rodzajów ćwiczeń Aerobowych I Beztlenowych

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Szukasz treningu, który może zakończyć Twoją przemianę z flab na super? Czy chcesz wzmocnić swoje mięśnie i uzyskać ten sześciopak? Większość z nas chce mieć sprawne ciało, ale nie zdaje sobie sprawy, jakie ćwiczenia pomagają nam to osiągnąć.

Jeśli szukasz „treningu”, który może odpowiadać Twoim potrzebom fitness, to trafiłeś we właściwe miejsce! Ten post dotyczy najlepszych ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness! Skąd więc opóźnienie? Śmiało i przeczytaj!

Jaka jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi?

Ćwiczenia aerobowe:

Ćwiczenia te pomagają spalać tłuszcz przy pomocy tlenu i węglowodanów, aby zapewnić organizmowi stały dopływ energii. Są to ćwiczenia o niskiej intensywności i dłuższym czasie trwania. Twój trener fitness może zalecić tę formę ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć.

Ćwiczenia beztlenowe:

Ćwiczenia te przekształcają węglowodany w twoim ciele w energię, aby pomóc mięśniom wytworzyć siłę. Jest to trening o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania. Podczas takich ćwiczeń gromadzenie się mleczanu w mięśniach powoduje zmęczenie. Twój trener fitness poleci Ci to, jeśli szukasz budowania siły mięśni.

Popularne ćwiczenia aerobowe i beztlenowe:

Oto lista popularnych ćwiczeń aerobowych i anaerobowych.

1. Trening interwałowy:

Trenerzy i eksperci fitness zalecają dodanie treningu interwałowego do regularnego treningu cardio, aby przyspieszyć utratę wagi. Rzuć wyzwanie ciału, aby wyszło ze swojej strefy komfortu i pracowało ciężej. Musisz zwiększyć tempo treningu przez minutę lub dwie, a następnie powrócić do normalnego tempa na dziesięć minut, w zależności od czasu regeneracji. Powtarzaj cykl przez cały trening.

2. Chodzenie:

Zdjęcie: Shuttertsock

Chodzenie to najprostsza forma ćwiczeń aerobowych. Możesz zmieniać tempo marszu w zależności od swojej wytrzymałości i poziomu sprawności. Ponieważ nie wymaga żadnego konkretnego gadżetu ani sprzętu, możesz po prostu założyć buty do chodzenia i rozpocząć podróż do fitnessu. Chodzenie w domu, na świeżym powietrzu lub na bieżni zapewnia te same korzyści. Jednak spacer na świeżym powietrzu wczesnym rankiem jest lepszy, ponieważ możesz wdychać świeże powietrze. Jest to najlepsza opcja dla tych, którym trudno jest wykonywać forsowne ćwiczenia z powodu problemów ze stawami, ale chcą pozostać w formie.

3. Sprinty biegowe:

Sprint to forma ćwiczeń beztlenowych, które są dobre dla serca i ogólnego stanu zdrowia. Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz zmieniać tempo biegu co pięć do dziesięciu minut. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz wydłużyć czas i tempo biegu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy biegać przez co najmniej 15 do 30 minut.

4. Wypady:

Wypady zapewniają trening mięśni dolnych partii ciała. Podobnie jak przysiady, wypady również przyczyniają się do poprawy równowagi. Aby wykonać rzuty, utrzymuj prosty kręgosłup i zrób duży krok do przodu. Teraz zegnij przednie kolano pod kątem 90 stopni. Równoważąc ciężar na palcach stóp, powoli opuść tylne kolano, ale upewnij się, że nie dotyka podłogi.

5. Sprinty pływackie:

Jest to forma ćwiczeń beztlenowych, podobna do sprintów biegowych. Najpierw zacznij pływać z normalną prędkością. Następnie powoli zwiększaj tempo pływania i utrzymuj je przez minutę. Wróć do swojego normalnego tempa i powtórz cykl. Kontynuuj pływanie w ten sposób przez co najmniej pół godziny.

6. Podnoszenie ciężarów:

Powinieneś uwzględnić co najmniej kilka ćwiczeń beztlenowych w swojej codziennej rutynie. Jednym z takich ćwiczeń jest podnoszenie ciężarów. Jednak należy to wykonywać tylko pod okiem certyfikowanego trenera.

7. Wioślarstwo:

Połóż się i przesuń stopy do przodu w strzemionach. Wyciągnij ręce do tyłu i stymuluj ruch wiosłowania. To dobry trening dla mięśni brzucha, nóg i ramion. Podziel sesję na rozgrzewkę i intensywny trening, na ile Twoje mięśnie mogą znieść. Kontynuuj naprzemiennie cykl.

8. Skakanka:

Skakanka nie jest już zabawą dla dzieci. Międzynarodowe Stowarzyszenie Kondycjonowania Sportowego szczyci się swoimi właściwościami aerobowymi i beztlenowymi. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć tempo i czas trwania skoków, aby uzyskać przewagę oddychania beztlenowego. Jednak skakanka wykonywana z normalną prędkością jest ćwiczeniem aerobowym.

9. Izometria:

Dotyczy tylko określonej grupy mięśni. Takie ćwiczenia nie pozwalają na rozciąganie ani wydłużanie mięśni, ponieważ w większości przypadków mięsień w ogóle się nie porusza. Fizjoterapeuci zalecają ćwiczenia izometryczne pacjentom po kontuzji mięśni. Jest to rodzaj fizjoterapii polegający na ćwiczeniach statycznych. W tej formie ćwiczeń osoba musi pozostać w nieruchomej pozycji bez poruszania żadną częścią ciała. Najlepszym przykładem ćwiczenia izometrycznego jest pozostanie w jednej pozycji z ciężarem lub pchaniem ściany.

10. Kolarstwo:

Kiedy ćwiczysz aerobowo, tak jak na rowerze, Twój organizm zużywa tłuszcz i glikogen jako paliwo. Możesz wykonywać ten rodzaj umiarkowanego wysiłku przez długi czas. Możesz łatwo zmienić to ćwiczenie w kilka sesji ćwiczeń beztlenowych, zwiększając prędkość pomiędzy nimi.

Teraz, gdy znasz już różne rodzaje ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, przejdź dalej i wybierz ćwiczenie, które odpowiada Twoim potrzebom fitness. Nie zwlekaj już z wyprawą od tłuszczu do dopasowania!

Chodzi o ćwiczenia aerobowe i beztlenowe. Jeśli uznasz ten artykuł za pouczający i interesujący, zostaw nam komentarz poniżej. Jeśli jesteś entuzjastą fitnessu, podziel się swoim programem fitness z innymi tutaj!