4 Proste Przepisy Na Herbatę Cytrynową Do Utraty Wagi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Cytryna to wszechstronny owoc, który przyspiesza utratę wagi i przyspiesza metabolizm. Jest niskokaloryczny i bogaty w witaminę C (1). Możesz wymieszać sok z cytryny w letniej wodzie, aby przygotować odmładzający napój detoksykacyjny lub popijać herbatę cytrynową (wraz z wprowadzeniem pewnych zmian w swoim stylu życia), aby zrzucić dodatkowe kilogramy.

Herbata cytrynowa oprócz utraty wagi ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Jak więc przygotować herbatę cytrynową?

Ten post zawiera listę wspaniałych przepisów na herbatę cytrynową do utraty wagi. Chcesz wiedzieć, czym one są? Czytaj!

Spis treści

• Przepisy na herbatę cytrynową do utraty wagi

  • 1. Zwykła herbata cytrynowa
  • 2. Herbata miodowo-cytrynowa
  • 3. Herbata miodowo-cytrynowo-imbirowa
  • 4. Mrożona herbata cytrynowa
• Jak schudnąć za pomocą herbaty cytrynowej
• Zarządzanie stylem życia w celu utraty wagi

Przepisy na herbatę cytrynową do utraty wagi

1. Zwykła herbata cytrynowa

Składniki:

• ½ łyżka cukru
• 1 łyżka herbaty (w proszku)
• 1 łyżka soku z cytryny
• 2 szklanki wody

Wskazówki:

1. Dodaj wodę do rondla i zagotuj.
2. Teraz dodaj herbatę w proszku i pozwól wodzie gotować się przez minutę.
3. Zdejmij patelnię z ognia i dodaj sok z cytryny i cukier.
4. Dobrze wymieszaj, aż cukier i sok z cytryny całkowicie się rozpuszczą.
5. Odcedź herbatę do filiżanki.
6. Podawać na gorąco.

2. Herbata miodowo-cytrynowa

Składniki:

• ½ łyżeczka cukru (w razie potrzeby)
• 1 łyżeczka soku z cytryny (świeżo wyciśnięty)
• 1 łyżeczka miodu
• 1 szklanka wody

Wskazówki:

1. Przelej wodę do kubka nadającego się do kuchenek mikrofalowych.
2. Teraz dodaj miód.
3. Mikrofaluj kubek przez około 2 minuty.
4. Wyjmij kubek z kuchenki mikrofalowej i dodaj sok z cytryny.
5. Podawać na gorąco.

3. Herbata miodowo-cytrynowo-imbirowa

Składniki:

• ½ łyżeczki miodu
• 2 szklanki wody
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 1 łyżeczka posiekanego imbiru
• 1 łyżeczka liści herbaty

Wskazówki:

1. Podgrzej wodę na patelni.
2. Zanim woda zacznie bulgotać, dodaj posiekany imbir.
3. Gdy się zagotuje, dodaj sok z cytryny i miód.
4. Odcedź herbatę do filiżanki.
5. Podawać na gorąco.

4. Mrożona herbata cytrynowa

Składniki:

• 1 szklanki wody
• 1 łyżeczka czarnej herbaty w proszku lub liści herbaty
• 2 łyżeczki soku z cytryny (ilość można regulować według własnego gustu)
• Kostki lodu
• Plasterki cytryny do dekoracji (opcjonalnie)

Wskazówki:

1. Zagotuj wodę na patelni.
2. Gdy zacznie wrzeć, wyłącz płomień i dodaj sproszkowaną herbatę / liście.
3. Pozostaw herbatę na 2-3 minuty. Aby uzyskać mocniejszy smak, zaparzaj przez 4-5 minut.
4. Odcedź herbatę, dodaj sok z cytryny i dobrze wymieszaj.
5. Dodaj 2-3 kostki lodu tuż przed wypiciem. Możesz również przechowywać go w lodówce przez 30 minut.

Oto, jak schudniesz, pijąc herbatę cytrynową.

Jak schudnąć za pomocą herbaty cytrynowej

• Cytryna ma niską kaloryczność, co jest ważne dla utraty wagi i kontroli wagi (1).
• Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kobiet w Seulu (Korea Południowa) wykazało, że picie soku z cytryny wraz z ograniczeniem kalorii w ramach programu detoksykacji może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie insulinooporności u kobiet przed menopauzą (2).
• Badanie opublikowane w czasopiśmie Molecules wykazało, że czarna herbata może zmniejszyć wagę poprzez regulację metabolizmu tłuszczów i zmniejszenie spożycia kalorii (poprzez hamowanie trawienia, wchłaniania i spożycia tłuszczów i węglowodanów) (3). Dodanie soku z cytryny do czarnej herbaty może zwiększyć jej skuteczność poprzez przyspieszenie metabolizmu.
• Dodanie imbiru do herbaty cytrynowej może pomóc zwiększyć tempo przemiany materii, ponieważ wywołuje. Termogeneza pomaga hamować apetyt i dodatkowe spożycie kalorii (4).
• Miód jest pełen wielu niezbędnych składników odżywczych (5). Ma również niski indeks glikemiczny i udowodniono, że ma działanie przeciw otyłości podczas eksperymentów na szczurach (6).

Możesz łatwo zrobić ciepłą lub zimną herbatę cytrynową w domu, aby przyspieszyć utratę wagi. Możesz zrobić parujący kubek w zimny dzień lub napełnić go lodem i cieszyć się mrożoną herbatą cytrynową w upalny dzień.

Pij 1-2 filiżanki herbaty cytrynowej dziennie bez cukru. Dodanie cukru do herbaty cytrynowej zwiększa jej kaloryczność i dlatego nie jest zalecane przy odchudzaniu.

Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia - wraz z dodaniem herbaty cytrynowej do diety - aby zwiększyć utratę wagi.

Zarządzanie stylem życia w celu utraty wagi

Sama herbata cytrynowa nie pomoże Ci schudnąć. Aby skutecznie schudnąć, musisz przyjąć całościowe i zrównoważone podejście.

• Przestrzeganie zbilansowanej diety i dobrego schematu ćwiczeń każdego dnia może zapewnić bardzo potrzebny impuls do utraty wagi.
• Ćwiczenia są ważne, aby spalić dodatkowe kalorie i zachować zdrowie i sprawność ciała. Dlatego staraj się ćwiczyć przez co najmniej 20-25 minut każdego dnia.
• Wybierz czynności, które lubisz wykonywać. Dzięki temu trening nie stanie się przyziemny, a Ty pozostaniesz zmotywowany do osiągnięcia celu.
• Śpij dobrze i ćwicz głębokie oddychanie, aby zmniejszyć poziom stresu.
• Herbata cytrynowa zmniejsza ryzyko niepożądanego przyrostu masy ciała, pomagając w zrównoważony sposób schudnąć, ponieważ nie przyjmujesz żadnych płynnych kalorii.

Wniosek

Picie herbaty cytrynowej przed posiłkiem lub między posiłkami pomaga utrzymać poziom nawodnienia i przyspieszyć metabolizm. W połączeniu z innymi zmianami stylu życia pomaga schudnąć i nabrać formy. Po konsultacji z dietetykiem rozpocznij swoją przygodę z odchudzaniem.

Często Zadawane Pytania

Czy możemy codziennie pić herbatę cytrynową?

Tak, możesz pić herbatę cytrynową codziennie, ale ogranicz ją do 2 filiżanek dziennie, ponieważ zawarte w niej garbniki mogą zakłócać wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Nie pij herbaty cytrynowej wraz z posiłkami; pić tylko między posiłkami lub przed posiłkami.

Czy zielona herbata czy herbata cytrynowa są lepsze do utraty wagi?

Zielona herbata jest lepsza niż herbata cytrynowa na odchudzanie, ponieważ nie jest fermentowana i ma więcej przeciwutleniaczy.

Czy dobrze jest pić herbatę cytrynową w nocy?

Nie zaleca się picia herbaty przed snem, ponieważ może to zakłócać cykl snu. Pij herbatę co najmniej 5 godzin przed snem.

6 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Wartość odżywcza cytryn surowych, bez skórki, FoodData Central, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Cytrynowa dieta detoksykacyjna zmniejszyła tkankę tłuszczową, insulinooporność i poziom hs-CRP w surowicy bez zmian hematologicznych u koreańskich kobiet z nadwagą, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mechanizmy redukcji masy ciała przez polifenole czarnej herbaty, Molecules, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Measuring the thermic effect of food, The American Journal of Clinical Diet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Wartość odżywcza miodu, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Wpływ miodu na otyłość w badaniach klinicznych i przedklinicznych, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/