10 Najważniejszych Witamin Dla Kobiet Po 40

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy czujesz się zmęczony przez cały czas? Czy te linie i zmarszczki są bardziej widoczne niż wcześniej? Czy czujesz ból w stawach? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z pytań, możesz pomyśleć o włączeniu niektórych suplementów witaminowych do swojej diety.

Każdy zasługuje na mocne kości, zdrową skórę i spokojny sen. Więc musisz o siebie zadbać. To nie jest rzadkością w przypadku niektórych kobiet przeżyć utratę libido, powolny metabolizm i letargu jak dotrą do 40 ^th urodziny. Starzenie się jest nieuniknione i podobnie jak inna okrutna prawda życia, nie jest ładne.

Jak więc pozostać młodym i sprawnym tak długo, jak to możliwe? Cóż, zacznij ćwiczyć dla jednego lub możesz rozważyć dodanie tych suplementów witaminowych do swojej diety. Przyjrzyjmy się niektórym z bardzo ważnych witamin dla kobiet po 40. roku życia. Z pewnością utrzymają one poziom energii w szybkim tempie nawet z wiekiem!

Poniżej wymienione są najlepsze witaminy dla kobiet po 40 roku życia:

1. Stront:

Kobiety po 40. roku życia z historią rodzinną, która obejmuje osteoporozę lub czynniki ryzyka związane z utratą masy kostnej, powinny przyjmować 340 mg tego suplementu mineralnego dziennie. „Wykazano, że stront jest prawie dwa razy bardziej skuteczny w poprawie gęstości kości niż leki na osteoporozę - bez skutków ubocznych” - mówi dyrektor Centrum Fibromialgii i Zmęczenia dr Jacob Teitelbaum. Badania przeprowadzone przez New England Journal of Medicine wykazały, że kobiety, które otrzymywały suplementy strontu, doświadczyły wzrostu gęstości mineralnej kości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa o około 15 procent w ciągu trzech lat.

2. Ryboza:

Ryboza jest zwykle poza głównym nurtem przemysłu suplementów witaminowych. To czarny koń wśród składników odżywczych. Wiadomo, że zwiększa poziom energii o prawie 60% w ciągu trzech tygodni. Badania dr Teitelbauma w Journal of Alternative and Complimentary Medicine wykazały, że blisko 70% badanych, którzy przyjmowali suplementy rybozy, wykazywało jasność umysłu, spokojny sen, mniejszy ból i więcej energii. Naukowcy odkryli również, że ryboza stabilizuje rozkurczowe ciśnienie krwi u pacjentów z rodzinną historią chorób serca i miażdżycy.

3. Witamina D3:

Witamina D3 to kolejna zalecana witamina dla kobiet po 40 roku życia, która ma wiele zalet. Niepokojącym trendem jest to, że nawet w krajach o dużym nasłonecznieniu ludzie cierpią na niedobór witaminy D. Według dyrektora medycznego BodyLogicMD, dr Keitha Whartona, „Badania wykazały, że odpowiedni poziom witaminy D3 może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zmniejszeniu ryzyka osteoporozy, a nawet zapobieganiu depresji”. Zaznacza również, że niedobór witaminy D może powodować ból w różnych częściach ciała. SAD (sezonowe zaburzenie afektywne) to schorzenie charakteryzujące się niskim poziomem witaminy D w surowicy.

[Czytaj: Witaminy witaminowe wspomagające wzrost włosów]

4. Folian:

Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin z grupy B. Został uznany za świetne lekarstwo na depresję, jak wspomniano w Journal of Psychiatry and Neuroscience. W tej samej pracy badawczej stwierdzono również, że powikłania porodowe występujące u kobiet w ciąży po 40 roku życia można ograniczyć poprzez przywrócenie odpowiedniego poziomu kwasu foliowego. Według dr Whartona z góry, „Wystarczające poziomy kwasu foliowego są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych związanych ze starzeniem się, w tym demencji i choroby Alzheimera”.

5. Wapń:

Spopularyzowany przez różne reklamy telewizyjne jako suplement witaminowy dla kobiet po 40 roku życia, jest jednym z najważniejszych minerałów. Wraz z witaminą D zwiększa się jej wchłanianie. Pamiętaj tylko, aby nie przyjmować suplementów wapnia z żelazem lub kofeiną, ponieważ są one znane z tego, że utrudniają wchłanianie wapnia, przenosząc go do jelit. Chociaż dostępnych jest wiele suplementów wapnia, możesz rozważyć zielone warzywa liściaste jako naturalną alternatywę.

6. Kwas solny:

Kwas solny i pepsyna to dwa główne soki trawienne w żołądku. Wraz z wiekiem poziom HCL (kwasu solnego) zaczyna się zmniejszać. Powoduje to niestrawność i wzdęcia. Dlatego najlepszym sposobem walki z tym stanem jest przyjmowanie suplementów HCL. HCL jest nawet przedmiotem dyskusji w celu promowania zdrowo wyglądającej skóry. Niski poziom HCL powoduje słabe wchłanianie witamin z grupy B. Z badania wynika, że „W chorobach skóry związanych z niedoborem kompleksu B występuje również niedobór kwasu solnego”.

[Czytaj: Witaminy, które rozświetlą Twoją skórę]

7. Probiotyki:

Badanie opublikowane w Postgraduate Medical Journal (PMJ) wykazało, że około miliarda kobiet cierpi na infekcje układu moczowo-płciowego, takie jak infekcje dróg moczowych (ZUM). Chociaż stwierdzono, że probiotyki przywracają zdrowe bakterie w przewodzie pokarmowym, ich zastosowanie w zapobieganiu ZUM jest niejednoznaczne. PMJ doszedł do wniosku, że przyczyną wzrostu infekcji jest nadmiar antybiotyków. Badanie wykazało, że kobiety bez ZUM miały znaczny poziom jednej formy probiotyków: pałeczek kwasu mlekowego.

8. Olej rybny:

Suplementy oleju rybiego pomagają zapewnić odpowiednią ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, EPA i DHA. Suplementy oleju rybnego zwykle zwiększają aktywność mózgu i siłę sercowo-naczyniową.

9. Resweratrol:

Resweratrol to polifenol, który ma silne właściwości przeciwutleniające. Resweratrol jest uważany za skuteczny środek chroniący przed uszkodzeniami komórek; hamuje czynniki rakotwórcze i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

10. Siemię lniane:

Siemię lniane jest środkiem przeczyszczającym, który pomaga również obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Twierdzono, że zwiększa odporność i mówi się, że zapobiega nowotworom, takim jak rak piersi. Suplement zawiera przede wszystkim niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie mózgu i serca. Jego olej jest zwykle obecny w miękkich kapsułkach żelowych.

Witaminy dla kobiet powyżej 60 roku życia]

Chociaż starzenie się jest nieuniknione, z pewnością można je spowolnić. A te witaminy powyżej 40 lat odgrywają ważną rolę w tym procesie! Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć, jakie suplementy witaminowe należy rozważyć po menopauzie. Daj nam znać o wszelkich sugestiach. Proszę zostaw komentarz poniżej!