5 Niezbędnych Witamin Dla Zdrowej I Promiennej Skóry

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Piękno jest głębokie. Jeśli dbasz o swoje ciało od wewnątrz, naturalnie widać to na Twojej skórze. Możesz osiągnąć zdrową i promienną skórę, jeśli wybierzesz odpowiednie witaminy. Wszelkie zmiany zachodzące w skórze zachodzą na poziomie komórkowym. Dlatego dostarczanie komórkom odpowiednich witamin (zarówno wewnętrznie, jak i miejscowo) ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej kondycji skóry.

Zawsze dobrze jest jeść żywność zawierającą mieszankę wszystkich witamin i składników odżywczych, ale jest kilka z nich, których nie możesz przegapić, jeśli kochasz swoją skórę. W tym artykule wymieniono 5 witamin, które po spożyciu i nałożeniu na skórę mogą zapewnić lśniącą i zdrową skórę, a także wskazówki, jak je stosować.

Najlepsze witaminy dla zdrowej i promiennej skóry

Twoja skóra odzwierciedla to, co jesz. Odżywianie organizmu pokarmami bogatymi w witaminy i składniki odżywcze to jedyny sposób na walkę z chorobami skóry i wyrównanie jej kolorytu. Te witaminy naprawiają uszkodzenia komórek i wspomagają regenerację skóry.

• 1. Witamina A: zapobiegająca starzeniu się i trądzikowi
• 2. Witamina B3: Leczenie uszkodzeń i pigmentacji spowodowanych słońcem
• 3. Witamina C: aby zwiększyć poziom przeciwutleniaczy
• 4. Witamina E: Aby zapobiec wysuszeniu
• 5. Witamina K: na uporczywe ciemne plamy i blizny

1. Witamina A: zapobiegająca starzeniu się i trądzikowi

Jeśli chcesz zminimalizować oznaki starzenia, możesz być świadomy obecności retinolu. Retinol to forma witaminy A, która jest wysoce skuteczna w łagodzeniu oznak starzenia. Witamina A stosowana miejscowo i przyjmowana z pożywieniem i innymi suplementami zapobiega wielu problemom skórnym.

Jak to pomaga?

Według badań witamina A:

• Redukuje drobne linie i zmarszczki.
• Zwiększa produkcję kolagenu, co zwiększa elastyczność Twojej skóry.
• Poprawia wygląd skóry.
• Zmniejsza szkody spowodowane przez wolne rodniki (1).
• Zapobiega trądzikowi.

Badanie wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy A lub retinolu miały ciężki trądzik i inne choroby skóry, takie jak atopowe zapalenie skóry (2).

Najlepsze źródła witaminy A

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy A, spożywaj pokarmy takie jak:

• Słodki ziemniak
• Dynia piżmowa
• szpinak
• Żółtka
• Marchew
• owoce morza
• papryka
• Olej z wątroby dorsza
• Całe mleko
• Pomidory

Możesz również przyjmować suplementy witaminy A, które są łatwo dostępne w aptekach. Jednak nie jest rozsądne przyjmowanie jakichkolwiek suplementów bez konsultacji z lekarzem.

Do stosowania miejscowego

Retin A, Tretynoina, Retinol, Renova, Retinaldehyde - to wszystkie rodzaje witaminy A występujące w kremach do skóry.

Chociaż retinol jest łatwo dostępny jako lek dostępny bez recepty, będziesz potrzebować recepty lekarskiej, aby uzyskać retinoidy. Dzieje się tak, ponieważ retinoidy są silniejsze i nie pasują do każdego rodzaju skóry. Retinol i inne formy są nieco łagodniejsze i na ogół nie powodują podrażnień.

Jeśli stosujesz retinol lub podobne rodzaje witaminy A, pamiętaj, że jego skuteczność zmniejsza się w świetle słonecznym. Dlatego lepiej nakładać go na noc. Ponadto, jeśli używasz go po raz pierwszy, nie nakładaj go codziennie. Stosować co drugi dzień, chyba że dermatolog zaleci inaczej.

2. Witamina B3: Leczenie uszkodzeń i pigmentacji spowodowanych słońcem

Podczas gdy ekspozycja na promienie słoneczne zapewnia dzienną dawkę witaminy D, nadmierna ekspozycja może spowodować znaczne uszkodzenia skóry. Długotrwała ekspozycja na promienie UVA i UVB może powodować pigmentację, drobne linie i ciemne plamy. Witamina B3 (zwana także niacynamidem lub nikotynamidem) może chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Jak to pomaga?

Zgodnie z badaniami:

• Doustna witamina B3 (znana również jako niacynamid lub nikotynamid) chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, a także może zapobiegać rakowi skóry innym niż czerniak u pacjentów z grupy wysokiego ryzyka (3).
• Zmniejsza przebarwienia (spowodowane ekspozycją na słońce), zapobiegając przenoszeniu melanosomów (miejsc syntezy i magazynowania melaniny) z melanocytów (komórek tworzących melaninę) do keratynocytów (komórek skóry) (4).
• Minimalizuje proces starzenia się skóry, usuwając drobne linie i ciemne plamy powstałe w wyniku nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV.
• Poprawia również teksturę i elastyczność skóry.

Najlepsze źródła witaminy B3

Jeśli jesteś osobą, która głównie spożywa przetworzoną żywność, możesz być narażony na niedobór tej krytycznej witaminy. Włącz te produkty do swojej diety i otrzymuj dzienną dawkę witaminy B3:

• Grzyby
• Tuńczyk
• indyk
• Ziarna słonecznika
• Awokado
• Zielony groszek
• Wątroba
• Orzeszki ziemne
• Pierś z kurczaka
• Fasola zwyczajna

Po konsultacji z lekarzem można również przyjmować suplementy witaminy B3.

Do stosowania miejscowego

Możesz kupić proszek niacynamidowy, wymieszać go ze środkiem nawilżającym lub kremem i nałożyć na twarz.

Należy pamiętać, że niacynamid jest rozpuszczalny w wodzie. Dlatego twój krem nawilżający musi być na bazie wody. W przeciwnym razie witamina nie będzie się dobrze mieszać i nie będzie do niczego przydatna.

Najlepszym sposobem jest zrobienie własnego kremu nawilżającego. Połącz żel Aloe Vera z proszkiem niacynamidowym i gotowe!

3. Witamina C: aby zwiększyć poziom przeciwutleniaczy

Witamina ta występuje głównie w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry) i skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Witamina C odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry i tworzeniu kolagenu.

Jak to pomaga?

Według badań opublikowanych w Nutrients witamina C:

• Wspomaga produkcję kolagenu w skórze (kolagen utrzymuje elastyczność skóry).
• Zapobiega fotouszkodzeniom spowodowanym promieniowaniem UV.
• Utrzymuje poziom przeciwutleniaczy w organizmie.
• Zapobiega starzeniu się i zmniejsza widoczność zmarszczek (5).

Witamina C jest transportowana do skóry przez krew. Utrzymuje nawilżoną skórę i zdrowe włosy.

Najlepsze źródła witaminy C

Jeśli uważasz, że Twoja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy C, możesz spożywać:

• czerwona papryka
• Guawa
• Truskawki
• brokuły
• Papaja
• Groch
• Grejpfrut
• brukselka
• kalafior
• Jarmuż

Do stosowania miejscowego

Jeśli chcesz stosować witaminę C miejscowo, najlepszym sposobem na to jest użycie zawierającego ją kremu lub balsamu. To niezbędny składnik, który można znaleźć w serum, kremach na noc i nawilżaczach.

Jeśli chcesz iść naturalnie, możesz zrobić peeling z witaminą C, mieszając sok z cytryny z cukrem lub solą. Jednak nie używaj go regularnie i rozcieńczaj przed nałożeniem na skórę.

Ponadto miejscowa witamina C sprawia, że skóra staje się wrażliwa na światło. Dlatego jeśli wychodzisz na słońce, nie zapomnij o zastosowaniu kremu przeciwsłonecznego.

4. Witamina E: Aby zapobiec wysuszeniu

Prawdopodobnie widziałeś „witaminę E” świecącą jak jasna gwiazda na etykietach produktów kosmetycznych. Dzieje się tak, ponieważ jest szeroko stosowany ze względu na swoje korzyści dermatologiczne. Witamina E jest zmiataczem wolnych rodników, co oznacza, że neutralizuje szkodliwe wolne rodniki i utrzymuje skórę w zdrowiu.

Jak to pomaga?

Badanie sugeruje, że witamina E:

• Minimalizuje uszkodzenia spowodowane szkodliwymi promieniami UV, takie jak ciemne plamy.
• Zapobiega wysuszaniu i utrzymuje kondycję skóry.
• Redukuje stres oksydacyjny i niweluje oznaki starzenia.
• Utrzymuje nawilżenie skóry.
• Zmniejsza stany zapalne skóry (6).

Miejscowe stosowanie witaminy E zapobiega chorobom skóry, ale po ekspozycji na słońce jej skuteczność spada. Dlatego musisz dostarczać wystarczającą ilość witaminy E w swojej diecie.

Najlepsze źródła witaminy E

Możesz zwiększyć spożycie witaminy E, włączając do swojej diety następujące pokarmy:

• migdały
• szpinak
• Jarmuż
• Orzechy laskowe
• Awokado
• Papaja
• Pietruszka
• Oliwki
• brokuły
• Orzechy sosny

Do stosowania miejscowego

Kapsułki witaminy E są łatwo dostępne w sklepach medycznych. Można je połknąć w całości lub wycisnąć płyn (olej z witaminą E) i nałożyć na twarz i inne okolice.

Nakładaj olej witaminy E bezpośrednio na skórę tylko wtedy, gdy masz wyjątkowo suchą skórę lub poważne problemy skórne, takie jak łuszczyca i egzema. W przeciwnym razie lepiej wymieszać olej witaminy E (wycisnąć około 3 kapsułek) z łyżką oliwy z oliwek, a następnie wmasować tę mieszankę w twarz lub miejsce, na którym chcesz się skupić.

5. Witamina K: na uporczywe ciemne plamy i blizny

Witamina K jest najbardziej znana ze wspomagania krzepnięcia krwi. Odgrywa kluczową rolę w gojeniu ran i siniaków. Pomaga również w leczeniu wielu chorób skóry i utrzymuje ją w zdrowiu.

Jak to pomaga?

• Zwalcza zmarszczki i cienie pod oczami. Badanie przeprowadzone w 2004 roku wykazało, że zastosowanie żelu pod oczy, zawierającego 2% witaminy K, wraz z 0,1% każdego retinolu oraz witaminami C i E, znacznie zmniejszyło zmarszczki i cienie (7).
• Inne badanie wykazało, że pomogło to w zmniejszeniu fioletowych przebarwień na skórze oraz rozpuszczeniu pigmentacji skóry i siniaków (8).

Najlepsze źródła witaminy K

Możesz zwiększyć spożycie witaminy K, spożywając:

• Kapusta
• brokuły
• Sałata
• Rzepa
• Jarmuż
• Boćwina szwajcarska
• Romaine
• Pietruszka
• kalafior
• Płatki

Witamina K występuje w różnych formach. Witaminy K1, K2 i K3 można łatwo znaleźć we wszystkich rodzajach żywności (głównie w roślinach), ale dostaniesz też suplementy diety zawierające witaminę K.

Do stosowania miejscowego

Kremy z witaminą K są łatwo dostępne w sklepach medycznych. Zwykle lekarze przepisują je osobom, które przeszły operację (aby pomóc w siniakach) lub w celu zmniejszenia rozstępów. Te kremy są również przepisywane na cienie pod oczami, pajączki i wszelkie inne problemy skórne. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Ważne jest, aby Twoja skóra i ciało były odżywione, aby Twoja twarz zyskała zdrowy blask. Spróbuj włączyć te witaminy do swojej diety i programu pielęgnacji skóry, prowadź zdrowy tryb życia, a uzyskasz wymarzoną skórę, o której zawsze marzyłaś.

8 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Poprawa naturalnie starzejącej się skóry witaminą A (retinolem)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Witamina A w skórze i surowicy - badania trądziku pospolitego, atopowego zapalenia skóry, rybiej łuski zwykłej i liszaja płaskiego. The British Journal of Dermatology, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Randomizowane badanie fazy 3 nikotynamidu w chemoprewencji raka skóry, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Wpływ niacynamidu na redukcję pigmentacji skóry i tłumienie transferu melanosomów., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Role witaminy C w zdrowiu skóry, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Witamina E w dermatologii, Indian Dermatology, Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Efekty miejscowego stosowania fitonadionu, retinolu oraz witamin C i E na cienie podoczodołowe i zmarszczki powiek dolnych, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Biologiczne i farmakologiczne działania skwalenu i związków pokrewnych: potencjalne zastosowania w dermatologii kosmetycznej, molekuły, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540