6 Technik Oddychania Jogi Dla Utraty Wagi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Ludzie o nadwadze wszędzie dźwigają ten ciężar. Jesteś stale świadomy swojego wyglądu przed innymi. Fałdy na brzuchu, podwójny podbródek i pulchne ramiona trzymają Cię z dala od tej małej czarnej sukienki, którą zawsze chciałeś nosić. Ćwiczenia gimnastyczne i hardcorowe powodują skurcze mięśni i bóle ciała. Potrzebujesz alternatywnego sposobu, a oto sześć technik oddychania w jodze, które pozwolą pozbyć się całego nadmiaru tłuszczu. Spróbuj!

Oddychanie jogi dla utraty wagi

Oddychanie jogi może naprawić to, czego nie da się zrobić drogim sprzętem do ćwiczeń i treningami odchudzającymi. Głębokie oddychanie zwiększa utlenianie w organizmie, prowadząc do utraty wagi. Zwiększa się spożycie tlenu we krwi, dając więcej energii do ćwiczeń. Oddychanie przyspiesza metabolizm, co pośrednio prowadzi do utraty wagi. Niektóre techniki oddechowe pomagają masować brzuch, co powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Przyjrzyjmy się teraz niektórym z nich.

Techniki oddychania zmniejszające wagę

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Powitanie słońca)
6. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

1. Kapalbhati

Korzyści: Kapalabhati to doskonały sposób na naturalną utratę wagi i kontrolę otyłości.

Procedura: Aby wykonać Kapalbhati, usiądź na podłodze ze złożonymi nogami, trzymając szyję i plecy prosto. Trzymaj obie dłonie na kolanach. Zamknij oczy. Teraz wdychaj powoli i wydychaj mocno. Podczas wydechu poczujesz, jak twój brzuch idzie do wewnątrz. Powtarzaj procedurę przez co najmniej 5-10 minut.

Powrót do spisu treści

2. Bhastrika

Korzyści: Bhastrika Pranayama dodaje energii i mocy. Podnosi funkcje metaboliczne i szybciej spala tłuszcz.

Procedura: Aby wykonać Bhastrika Pranayama, usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i szyją. Rozluźnij mięśnie brzucha i zamknij oczy. Połóż dłonie na kolanach. Zacznij mocno oddychać, kładąc jednakowy nacisk na wdech i wydech. Oddychanie powinno być głębokie i mocne, zgodnie z rytmem z szybkością jednej sekundy dla wdechu i wydechu. Twoja przepona powinna rozszerzać się i kurczyć równolegle z oddychaniem. Powtarzaj procedurę przez 5-10 minut.

Powrót do spisu treści

3. Anulom Vilom

Korzyści: Anulom Vilom poprawia pracę układu pokarmowego i leczy zaparcia. Równoważy twoje hormony i zwiększa energię.

Procedura: Aby wykonać Anulom Vilom, usiądź w pozycji lotosu. Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i delikatnie weź wdech przez lewe nozdrze. Teraz zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym lub środkowym i wydychaj przez prawe nozdrze. Powtórz to samo i odwrotnie. Rób to przez dobre 15-30 minut.

Powrót do spisu treści

4. Bhramari

Korzyści: Bhramari poprawia metabolizm, zwiększa spożycie tlenu i równoważy wydzielanie hormonów.

Procedura: Aby wykonać Bhramari, usiądź w Vajrasana lub Padmasana w spokojnym miejscu. Twoje ramiona muszą być wyciągnięte, a kręgosłup prosty. Teraz otwórz dłonie i zamknij uszy kciukami. Umieść palce wskazujące na czole, tuż nad brwiami. Połóż środkowy i serdeczny palec na zamkniętych oczach. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj, trzymając usta zamknięte. Podczas wydechu zrób cichy brzęczący dźwięk. Twoje palce powinny poczuć wibracje dźwięku. Delikatnie zdejmij palce z twarzy i oprzyj je na kolanach. Jedna runda jest zakończona. Powtórz procedurę 5-10 razy.

Powrót do spisu treści

5. Surya Namaskar (Powitanie słońca)

Korzyści: Zapewnia pełnowartościowy zestaw ćwiczeń z wzorami oddechowymi, które są idealne do utraty wagi.

Procedura: Surya Namaskar składa się z dwunastu kroków. Każdej z tych pozycji towarzyszy oddech sekwencyjny, który wykonywany z koncentracją i dokładnością wspomaga utratę wagi, wzmacniając całe ciało.

Powrót do spisu treści

6. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Korzyści: dobre dla brzucha i pleców.

Procedura: Usiądź na macie do jogi z wyciągniętymi nogami przed sobą. Oddychaj i rozluźnij się, zegnij prawe kolano i zbliż pięty jak najbliżej pośladków. Teraz złóż lewe kolano i skrzyżuj je na prawym kolanie. Twoja kostka lewej stopy powinna znajdować się tuż obok prawego kolana. Weź lewą rękę i umieść ją za sobą, z dłonią na podłodze. Prawa ręka powinna dotykać palców lewej stopy. weź głęboki oddech i wydłuż kręgosłup, przekręć tułów w lewo i spójrz przez lewe ramię. Kiedy wykręcasz wydech, weź wdech i wyprostuj kręgosłup; zrób wydech i skręć, zostań na 5 oddechów i zwolnij skręt. Teraz przekręć się też na drugą stronę.

Powrót do spisu treści

Te pozycje jogi do oddychania i utraty wagi niewątpliwie przyniosą długoterminowe korzyści!