10 Niesamowitych Sposobów Na Naturalny Przyrost Masy Ciała

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Utrata wagi jest dla niektórych priorytetem, ale naturalna chudość jest równie dużym wyzwaniem. Być może chciałeś przybrać na wadze, aby zachować zdrowie i sprawną sylwetkę. Dlatego podpowiemy Ci, jak najlepiej przybrać na wadze w sposób naturalny i zdrowy. Ale musisz wiedzieć, jak przybrać na wadze w naturalny sposób.

Oto 10 naturalnych sposobów na przybieranie na wadze, które możesz zastosować, aby przybrać kilka kilogramów

1. Spróbuj czerwonego mięsa:

Czerwone mięso jest bogate w cholesterol i jest skutecznym sposobem na łatwe przybieranie na wadze. Mięso zawiera dużą ilość białka i żelaza. Wystarczy dodać kilka kropel oliwy z oliwek i wrzucić świeże czerwone mięso do piekarnika, aby uzyskać idealną, zdrową dietę, która zwiększy wagę. Najlepsze części mięsa, takie jak kawałek żeberka, kostki, pasków i polędwicy wołowej, mają dobre źródło tłuszczów. Pamiętaj jednak, aby unikać łączenia czerwonego mięsa z wysokimi nasyconymi tłuszczami - to połączenie zdecydowanie nie jest sposobem na zdrowe przybieranie na wadze!

2. Użyj masła orzechowego:

Orzeszki ziemne są pełne białka i tłuszczu. To idealna porcja posiłku dla osób chcących przybrać na wadze w naturalny sposób. Jedna łyżka masła orzechowego ma około 100 kalorii. Masło orzechowe zawiera również witaminy, takie jak magnez, kwasy foliowe, witaminę B i witaminę E. Nałóż grubą warstwę masła orzechowego na chleb pełnoziarnisty, aby uzyskać zdrowe śniadanie i zwiększyć spożycie kalorii.

3. Przełącz na mleko pełne:

Prostym sposobem na przybieranie na wadze jest zastąpienie odtłuszczonego mleka mlekiem pełnym. Pełne mleko daje 60 dodatkowych kalorii na szklankę niż mleko odtłuszczone. Mleko jest również pełne witamin i składników odżywczych. Jest również bogatym źródłem witaminy D i A. Możesz spożywać pełne mleko z płatkami owsianymi i płatkami zbożowymi. Bez względu na to, jak je spożywasz, zapewni Twojemu zdrowiu wiele dobrego!

[Czytaj: Domowe sposoby na przybieranie na wadze]

4. Jedz owoce:

Owoce, zwłaszcza owoce tropikalne, mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Mango, banany, papaje i ananas mają dobry naturalny cukier, który jest świetnym sposobem na przybranie na wadze. Te owoce z naturalnymi cukrami wypełniają żołądek i zapewniają natychmiastową energię. Możesz po prostu zrobić słodki deser, dodając te owoce i pomijając nasycone sztuczne cukry. Jeśli zwykłe jedzenie owoców i warzyw wydaje Ci się nudne, złóż je razem i zmiksuj, aby uzyskać pyszne smoothie.

5. Niesamowite awokado:

Awokado to doskonały sposób na dodanie dobrych, zdrowych tłuszczów do diety. Tylko połowa awokado zawiera 140 kalorii. Jest również dobrym źródłem witamin i minerałów, takich jak wysoki poziom witaminy E, kwasu foliowego i potasu. Pamiętaj więc, aby cieszyć się awokado jako sałatką. Możesz nawet rozłożyć go na toście.

6. Idź na chleb pełnoziarnisty:

Pieczywo pełnoziarniste to niesamowity sposób na łatwe przybieranie na wadze. Jeśli dodajesz do swojej diety chleb pełnoziarnisty, wrzuć go z ziarnami. Chleb pełnoziarnisty ma wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wesprzeć zdrowe śniadanie, a także dodać wystarczającą ilość kalorii. Zawierają również błonnik i minerały, których brakuje w zwykłym białym pieczywie. Pełnoziarnisty chleb jako śniadanie zapewni Ci uczucie sytości przez dłuższy czas.

[Czytaj: łatwe sposoby na zwiększenie masy ciała]

7. Wypróbuj masło lub ghee:

Masło jest bogate w kalorie. Jeśli znudzi Ci się codzienne picie mleka, to cały chleb ubić masłem na małym ogniu, aż się dobrze upieczą. Zrobi dobre śniadanie i dostarczy Ci wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz w ciągu dnia. Zawsze pamiętaj, że masło zawiera tłuszcze nasycone, więc jedz i ciesz się nim w ograniczonych ilościach. Jeśli nie wolisz masła, możesz zastąpić je ghee. Ghee to forma masła klarowanego. Możesz używać ghee z umiarem podczas gotowania, ponieważ ma skoncentrowany smak. Dodaj pyszne jajka lekko usmażone na maśle lub ghee, aby uzyskać pożywne śniadanie i zastrzyk kalorii.

8. Go Nuts:

Orzechy to świetny wybór przekąsek, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Mają dobre źródła tłuszczu i składników odżywczych. Orzechy zawierają również dużo błonnika. Jedzenie mieszanych orzechów może zapewnić uczucie sytości przez dłuższy czas. Z łatwością możesz je nosić w torbach do pracy lub na uczelnię.

9. Ser serowy:

Ser jest moim ulubionym i jestem pewien, że ty też go lubisz. Najlepsze jest to, że możesz ich użyć w prawie każdej ze swoich ulubionych potraw. Ponownie, jeśli kończy Ci się mleko, jest to dobra opcja, ponieważ ma wszystkie wartości odżywcze mleka. Ogólnie większość serów ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu, więc spożywanie sera pomaga w naturalny sposób przybrać na wadze.

[Czytaj: Najlepsze pokarmy i suplementy diety na przyrost masy ciała]

10. Wypróbuj ziemniaki:

Wszyscy kochają ziemniaki! Możesz dodać te bogate w węglowodany warzywa do swojej diety, aby naprawdę szybko przybrać na wadze. Ziemniaki są bardzo bogate w białko, pełne błonnika, a także zawierają duże ilości witaminy C. Często zaniedbujemy jedzenie ziemniaków ze skórką, ale pamiętaj, że ziemniaki mają obfite składniki odżywcze na skórze. Po złuszczeniu skóry pozbędziesz się większości witamin i białek.

To tylko niektóre z naturalnych produktów do przybierania na wadze! Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy przybrać na wadze, po prostu nie możesz iść z niezdrową żywnością. Jeśli coś jest bogate w kalorie, na pewno nie oznacza to, że możesz to zjeść, aby przybrać na wadze. Należy zawsze unikać tłuszczów trans, które występują głównie w przetworzonej żywności. To po prostu niewłaściwy rodzaj pożywienia, który prowadzi do chorób serca.

Prawdą jest, że picie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i jedzenie frytek, spowoduje, że przybędziesz na wadze, ale nie w zdrowy sposób. Najlepszym sposobem na zwiększenie masy ciała jest zawsze zdrowa żywność.

Wykonaj poniższe czynności, aby skutecznie przybierać na wadze w zdrowy sposób i osiągnąć idealną wagę.

Czy znasz inne naturalne sposoby na przybieranie na wadze? Podziel się z nami, komentując poniżej.