Dieta Bardzo Niskokaloryczna: Ile Możesz Stracić Na Wadze Na VLCD

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) to dieta 500-800 kalorii. Ta specjalna dieta zastępuje jeden lub dwa posiłki płynnymi koktajlami lub koktajlami. Według NIDDK VLCD może pomóc Ci stracić 3-5 funtów tygodniowo (1). W rzeczywistości przełomowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Newcastle University wykazało, że VLCD może pomóc w odwróceniu cukrzycy typu 2 (2)! Nie tylko cukrzyca, nadzorowana VLCD może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol oraz chronić serce. Ale czy VLCD jest przeznaczone dla każdego? Czy to jest zdrowe? Jak długo powinieneś być na VLCD? Ten szczegółowy artykuł odpowiada na wszystkie Twoje pytania i zawiera przykładowy plan diety VLCD. Przesuń palcem w górę!

W jaki sposób VLCD pomaga w utracie wagi?

VLCD obniża poziom cukru we krwi, odtruwa organizm i poprawia wrażliwość na insulinę, podwajając w ten sposób utratę wiotkości w krótkim czasie. Po tym, jak naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle udowodnili, że VLCD może odwrócić cukrzycę typu II u ludzi, naukowcy z Uniwersytetu Yale wykorzystali modele szczurze, aby dowiedzieć się, w jaki sposób VLCD pomaga odwrócić cukrzycę typu 2 (3). Znaleźli znaczący dowód, a oto szczegóły:

VLCD obniża poziom glukozy w osoczu: bycie na bardzo niskokalorycznej diecie przez kilka dni może pomóc obniżyć poziom glukozy / cukru we krwi. Kiedy poziom glukozy we krwi jest niski, komórki będą mniej skłonne do przechowywania niewykorzystanej glukozy w postaci tłuszczu

VLCD poprawia wrażliwość na insulinę: Poprawa wrażliwości na insulinę może pomóc komórkom pobierać glukozę z krwiobiegu i wykorzystywać ją jako energię użytkową. Zwiększa to poziom sytości, zmniejsza spożycie żywności i zapobiega przybieraniu na wadze (wiotczenie)

VLCD redukuje glukoneogenezę: Glukoneogeneza to szlak biochemiczny, który prowadzi do syntezy glukozy (cukru) ze źródeł niewęglowodanowych, takich jak białko. Zmniejszając glukoneogenezę, Twój organizm obniży ilość cukru we krwi i zapobiegnie gromadzeniu się nadmiaru cukru w postaci tłuszczu

Inne sposoby pomocy VLCD w utracie wagi

Niskokaloryczna: dieta bardzo niskokaloryczna, jak sama nazwa wskazuje, jest bardzo niskokaloryczna. Kiedy spożywasz mniej kalorii, zmniejszają się szanse na przechowywanie dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu. Prowadzi to do zwiotczenia utraty

Spożywaj zdrową żywność: pożegnaj się z fast foodami zawierającymi niezdrowe rafinowane węglowodany i tłuszcze trans. Zdrowa żywność, dobrze ugotowana (blanszowana, gotowana, smażona, pieczona, grillowana lub surowa) jest pełna smaku i wartości odżywczych i pomoże Ci utrzymać niskie spożycie kalorii i schudnąć bez narażania zdrowia

Odtruwa organizm: Podążając za VLCD, zastąpisz stały posiłek posiłkiem płynnym. A najlepszą częścią tej zmiany jest to, że ta płynna dieta pomoże w detoksykacji organizmu poprzez dodanie potężnej dawki przeciwutleniaczy. Zmiatają one szkodliwe rodniki tlenowe i obniżają poziom stresu w organizmie. A to z kolei prowadzi do utraty wagi

Poprawia zdrowie jelit: Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie może poprawić zdrowie jelit. Pomoże oczyścić okrężnicę, poprawi trawienie i wchłanianie oraz złagodzi zaparcia. Kiedy jelita zaczną normalnie funkcjonować, tempo przemiany materii wzrośnie i pomoże Ci przekształcić nadmiar kalorii w energię

Jest więc jasne, że VLCD działa na utratę wagi. Ale czy to dla każdego, kto chce schudnąć? Cóż, oto co musisz wiedzieć.

Kto powinien przestrzegać diety bardzo niskokalorycznej?

Dieta bardzo niskokaloryczna NIE jest przeznaczona dla każdego. Należy go przestrzegać pod kierunkiem lekarza i dietetyka. Możesz to śledzić, jeśli:

• Twoje BMI przekracza 30.
• Twoja otyłość zagraża Twojemu życiu.
• Nie tracisz już na wadze, tzn. Utrata masy ciała ustabilizowała się.
• Zacząłeś już prowadzić zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywiając i regularnie ćwicząc. I chcesz „pościć” raz lub dwa razy w tygodniu.

Jeśli należysz do tej kategorii, następne pytanie brzmi: jak długo powinieneś być na VLCD? Dowiedz się w następnej sekcji.

Jak długo powinieneś być na VLCD, aby schudnąć?

W zależności od ilości flab, którą musisz stracić, lekarz zaleci Ci dietę o bardzo niskiej kaloryczności w okresie od 1-3 miesięcy do 4-12 tygodni. Dietetyk będzie pracował z Tobą, aby sprawdzić, czy musisz być na VLCD przez wszystkie 7 dni w tygodniu, czy też 3-4 dni w tygodniu, aby uzyskać pożądane rezultaty.

UWAGA: Uważaj, aby nie przesadzić z dietą o bardzo niskiej kaloryczności. Jeśli twój lekarz sugeruje trzymanie się 3-dniowego VLCD przez 2 tygodnie, postępuj zgodnie z jego / jego instrukcjami.

Jeśli jesteś na diecie bardzo niskokalorycznej, ile możesz stracić na wadze do końca okresu VLCD? Dowiedz się dalej.

Ile można schudnąć na VLCD?

Jak wspomniano na początku, będziesz schudnąć 3-5 funtów tygodniowo. Jeśli będziesz przestrzegać zdrowego odżywiania, regularnie ćwiczyć i prowadzić lepszy styl życia, do końca 4 tygodni stracisz około 20 funtów. Pod koniec 12 tygodni stracisz 60 funtów. Ale ponieważ częstotliwość bycia na VLCD może się zmienić po tygodniu lub miesiącu, możesz stracić średnio 44 funty do końca 12 tygodni.

To dużo głupoty, które stracisz w krótkim czasie. Ale co takiego wolno ci jeść? Oto przykładowy wykres diety o bardzo niskiej kaloryczności, abyś zrozumiał, czego należy unikać, a co jest uważane za zdrowe, gdy jesteś na VLCD.

Przykładowy wykres diety bardzo niskokalorycznej

Co zjeść
(7:00 - 7:30)
	Lub Koktajl owsiany
(10:00)
(15:30)

Razem kalorii: 632

Zastąpisz dowolny z dwóch posiłków (śniadanie i obiad, obiad i kolację lub śniadanie i kolację) dietą płynną. Wykres bardzo niskokalorycznej diety obejmuje wszystkie zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze, orzechy, nasiona, zboża, zioła, przyprawy i naturalne napoje. Unikaj spożywania tłuszczów o wysokiej zawartości sodu, cukru i tłuszczów trans. Uważaj również na ukryte kalorie w opakowanych produktach spożywczych, takich jak keczup, pakowane napoje, sosy itp.

Po kilku tygodniach stosowania tej diety zauważysz zmianę w wyglądzie i poziomie energii. A to dlatego, że przestrzeganie VLCD pod kierunkiem profesjonalisty przyniesie następujące korzyści.

Korzyści z diety bardzo niskokalorycznej

• Obniża wysokie ciśnienie krwi - przestrzeganie bardzo niskokalorycznej diety z zaleceniami może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
• Obniża cholesterol LDL - Ograniczenie spożycia kalorii może pomóc obniżyć poziom złego lub LDL cholesterolu. Pomaga to poprawić zdrowie serca.
• Pomaga w odwróceniu cukrzycy typu II - bardzo niskokaloryczna dieta może pomóc w odchudzaniu poprzez obniżenie poziomu glukozy we krwi. W rezultacie poprawia to wrażliwość na insulinę, prowadząc do odwrócenia cukrzycy typu II.
• Sprawia, że życie jest łatwiejsze - VLCD jest przeznaczona dla dorosłych i nastolatków z chorobliwą otyłością. Po zastosowaniu przez jakiś czas diety o bardzo niskiej kaloryczności i zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu, pacjenci czują się zdrowiej i lepiej. Życie staje się lepsze, a codzienne zadania stają się łatwiejsze.
• Poprawia zdrowie psychiczne - nadwaga ma również wpływ na zdrowie psychiczne. VLCD pomaga pacjentom szybko schudnąć, zwiększając ich pewność siebie i poczucie własnej wartości.
• Zwiększa poziom energii - gdy zaczniesz tracić flab, poczujesz się energiczny i będziesz aktywny przez cały dzień. To z kolei pomoże Ci schudnąć.

Utrata wagi to coś więcej niż dobry wygląd. Ale z tymi ekstremalnymi dietami zawsze powinieneś uważać. Zobaczmy skutki uboczne diety bardzo niskokalorycznej.

Efekty uboczne diety o bardzo niskiej kaloryczności

• Nudności
• Zmęczenie
• Słabość
• Kamienie żółciowe
• Zaparcie
• Biegunka
• Wypadanie włosów
• Suchość w ustach
• Niedożywienie

Otóż, oto fakt. Jeśli nie powinieneś być na VLCD, ale nadal jesteś, będziesz w zupie. Sprawdź następną sekcję, aby dowiedzieć się, kto powinien unikać stosowania diety bardzo niskokalorycznej.

Kto powinien unikać diety bardzo niskokalorycznej?

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią
• Dzieci
• Kobiety lub mężczyźni powyżej 50 roku życia
• Lekko otyłe kobiety / mężczyźni, którzy mogą schudnąć dzięki prawidłowemu jedzeniu i ćwiczeniom
• Chorobliwie otyłe osoby, które nie są kierowane przez lekarza / dietetyka, aby przejść na VLCD
• Idealnie zdrowe osoby, które chcą schudnąć bez ćwiczeń i zdrowego odżywiania

Masz to - wszystko, co musisz wiedzieć o stosowaniu diety bardzo niskokalorycznej. Zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem / dietetykiem i prowadź szczęśliwe i wolne od chorób życie. Twoje zdrowie!