5 Prostych Wskazówek, Jak Zbudować Swoją Wytrzymałość Psychiczną

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość psychiczną? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie są kroki do opanowania umysłu? Cóż, nie są to nic trudnego, ale proste nawyki, które możesz zaszczepić i przestrzegać każdego dnia w zaciszu własnego domu. A ten post dokładnie dotyczy tych prostych nawyków!

Czytaj dalej, aby Twój mózg znów pracował na najwyższych obrotach:

Jak zwiększyć wytrzymałość psychiczną - czynniki, które mają wpływ:

Mogą to być proste rzeczy, których nie zauważasz i które bierzesz za pewnik, takie jak czas spędzony na spaniu, jedzeniu lub ćwiczeniach. Mają one ogromny wpływ, wierz lub nie, na Twój mózg i wytrzymałość psychiczną.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować wytrzymałość psychiczną:

1. Jedz dobrze:

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zwiększenia wytrzymałości psychicznej. Mózg ma ogromne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, aby dobrze funkcjonować. To pozostaje niespełnione, jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości składników odżywczych. „Zdrowa dieta mózgu” obejmuje białka i żelazo. Należy również unikać przetworzonych cukrów i codziennie przyjmować multiwitaminę.

Włączenie migdałów, jagód i orzechów włoskich do diety ma wiele zalet dla mózgu. Według ekspertów od mózgu działają poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi i mogą poprawić funkcje poznawcze. Eksperci przypisują swoje właściwości zdrowotne dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i dużej ilości przeciwutleniaczy w jagodach.

2. Odpowiedni sen:

Mózg potrzebuje odpoczynku. Podczas snu mózg dostaje trochę „czasu dla siebie”, który wykorzystuje do odbudowy swoich sieci neuronowych i przeprowadzania wiosennych porządków umysłowych. Brak snu zabiera ten czas uzdrowienia. A to wpływa na twoją wytrzymałość psychiczną, a także bystrość.

[Czytaj: Skuteczne sposoby na naturalne zwiększenie wytrzymałości]

3. Ćwiczenie jest kluczowe:

Odpoczynek i ćwiczenia są bardzo ważne dla mózgu. Oto, jak dzięki nim poprawić wytrzymałość psychiczną. Dlatego eksperci zalecają codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Działa to nie tylko na mięśnie naszego ciała, ale także zapewnia optymalną pracę naszego mózgu.

Nawet 5-minutowy spacer po budynku może znacznie zwiększyć wytrzymałość mózgu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają więcej korzyści dla mózgu niż ćwiczenia w domu.

4. Zarządzaj stresem:

Wszyscy słyszeliśmy o wyniszczającym wpływie stresu na nasz umysł i ciało. Stres jest głównym „psychicznym” depresorem.

Sugerujemy, abyś skorzystał z ćwiczeń wizualizacyjnych, aby oswoić tego potwora. Wszystko, co musisz zrobić, to wyobrazić sobie, że jesteś w kojącym miejscu, gdy jesteś przytłoczony. Medytuj i rozluźnij świadomie każdą grupę mięśni od stóp do głów podczas medytacji. Będzie to miało efekt pobudzający mózg.

[Czytaj: Sposoby na poprawę wytrzymałości do nauki]

5. Koncentracja sprawia, że mózg jest doskonały:

Aby zwiększyć wytrzymałość mózgu, włącz gry wymagające koncentracji, takie jak szachy lub chińskie warcaby. Scrabble, Monopoly i Cards również działają dobrze, ponieważ wymagają strategii, analizy i wytrzymałości. Działają one razem, aby zwiększyć wytrzymałość psychiczną.

Ale pamiętaj o ograniczeniu gier wideo. Mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

6. Medytacja działa dobrze:

Medytuj często. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść w cichym kącie i oczyścić umysł z myśli. Tak, na początku trochę ciężko jest ćwiczyć. Ale z czasem staje się to łatwiejsze. Pomaga to odprężyć umysł, a także zachować go w zdrowiu.

7. Ćwicz głębokie oddychanie:

Głębokie oddychanie brzuszne wypełnia płuca tlenem, który poprawia funkcjonowanie mózgu. Dlatego regularna praktyka głębokiego oddychania jest doskonała dla podniesienia wytrzymałości psychicznej i ostrości. Rozluźnia również umysł, co ponownie poprawia wytrzymałość psychiczną.

[Przeczytaj: przetestowane i skuteczne porady i techniki zwiększające pewność siebie]

Ostrzeżenia:

Nigdy nie sięgaj po leki dostępne bez recepty (ziołowe), które twierdzą, że pomagają zwiększyć wytrzymałość psychiczną. Mogą czynić więcej zła niż dobrego.

Droga do jasnego, skoncentrowanego i silnego umysłu prowadzi przez zdyscyplinowane życie, kontrolę myśli i prawidłowe odżywianie. Napełnij swoje umysły pozytywnymi myślami, ponieważ pozytywność to świetny tonik dla mózgu!

Dlatego już dziś wykonaj wyżej wymienione kroki, aby żyć zdrowiej! Jeśli masz jakieś pytania lub komentarze, podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!