10 Najlepszych Pokarmów Na Skurcze Menstruacyjne

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Słynna celebrytka zacytowała: „Dziewczyny cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego, miesiączki, skurcze, poród, golenie, wyrywanie, dylematy makijażu i wysokie obcasy. Faceci tylko narzekają”.

Czy to nie prawda? Kobiety są wojownikami, którzy wykonują swoje codzienne obowiązki nawet przy zmęczeniu, skurczach, wzdęciach i bólach głowy. Ciężko pracujemy przez całe 25 dni nad dietą i treningami, ale cały nasz wysiłek idzie na marne przez te 5 dni. Staramy się unikać fast foodów, ale kończymy się na zbytnim przyswajaniu ich, gdy czujemy się zmęczeni i poddajemy się naszym zachciankom.

Niektóre pokarmy mogą zapewnić nam wiele korzyści i pomóc złagodzić objawy menstruacyjne. Przyjrzyjmy się niektórym pokarmom, które można zjeść, aby złagodzić skurcze menstruacyjne.

10 najlepszych pokarmów na skurcze menstruacyjne:

Oto lista 10 najlepszych pokarmów łagodzących skurcze menstruacyjne:

1. Orzechy i nasiona:

Bogate w magnez, orzechy i nasiona pomagają złagodzić apetyt na czekoladki i inne niezdrowe potrawy. pomaga nam to zapobiegać wzdęciom i innym związanym z nimi dyskomfortem.

[Czytaj: Domowe środki zaradcze dla PMS]

2. Fasola i rośliny strączkowe:

W tych dniach nasz układ pokarmowy staje się nieregularny. Bogata w błonnik fasola i rośliny strączkowe pomagają regulować pracę układu pokarmowego. Zbyt dużo ziaren może również prowadzić do tworzenia się gazów. Upewnij się, że fasola jest moczona przez noc i gotowana pod ciśnieniem. Fasola zawiera również witaminę B, która wypłukuje toksyny.

3. Kofeina:

Kofeina to doskonały środek pobudzający. Ale unikaj kofeiny w okresach, ponieważ prowadzi to do bolesnych skurczów i wzdęć. Wybierz kojącą herbatę rumiankową i wodę na bazie imbiru, taką jak woda brzoskwiniowa i imbirowa. Woda imbirowa pomaga również zrównoważyć problemy z brzuchem związane z ziarnami kawy.

4. Gorzka czekolada:

Badania wskazują, że ciemna czekolada zaspokaja apetyt na niezdrowe jedzenie i zwiększa poziom serotoniny, co z kolei pomaga złagodzić depresję i zmęczenie. Zdecyduj się na jedną uncję gorzkiej czekolady podczas miesiączki.

5. Woda:

Woda zasadniczo nie jest pożywieniem, ale niezbędnym składnikiem Twojej diety miesiączkowej. Woda wypłucze nadmiar sodu, który prowadzi do wzdęć i migreny. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz spróbować wód, które są nasycone owocami, warzywami i przyprawami.

• Woda z dodatkiem jabłka i cynamonu przyspiesza metabolizm i dodaje błonnika
• Możesz spróbować wody z cytryną i ogórkiem
• Woda z dodatkiem brzoskwini i imbiru łagodzi problemy z brzuchem
• Woda z mango i imbiru jest pełna przeciwutleniaczy

6. Złożone pokarmy bogate w węglowodany:

Owoce, warzywa i cała żywność przynoszą ulgę w okresach. Pomagają one zmniejszyć apetyt na cukier. Inne złożone pokarmy bogate w węglowodany to morele, pomarańcze, śliwki, gruszki, ogórki, karczochy, kukurydza i marchew.

7. Pokarmy bogate w wapń:

Zgodnie z wytycznymi kobiety wymagają 1200 mg wapnia zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem. Spróbuj dodać do swojej diety jarmuż, brokuły i jogurt.

• Zdecyduj się na koktajle na bazie jogurtu i owoców bogatych w przeciwutleniacze, takich jak papaje i mango.
• Koper jest również świetnym dodatkiem smakowym do sałatek i dipów. Jest również bogaty w wapń
• Włącz nasiona sezamu do swojej diety

8. Pokarmy bogate w witaminę C:

Witamina C wspiera jakość jaj i układu rozrodczego kobiety.

• Witamina C jest obecna w grejpfrutach i cytrynach
• Pietruszka jest bogata w witaminę C, ale zastosowana w herbacie pomaga zmniejszyć bóle mięśni

9. Pokarmy bogate w witaminę E:

Pomaga to w wyeliminowaniu objawów PMS i jest dobre dla Twojej skóry. Zanurz się w awokado, nasionach konopi i żółtku jaja.

10. Pokarmy bogate w witaminę B6:

Ta witamina jest niesamowitym środkiem przeciwstresowym. Poprawia nastrój i odstrasza smutek. Zwalcza przerażające wzdęcia. Uzupełnij ziemniaki, banany i płatki owsiane.

Spożywanie tych naturalnych pokarmów na skurcze menstruacyjne z pewnością Ci pomoże. Wskazówka: unikaj nadmiaru produktów mlecznych, ponieważ mogą one wywołać skurcze; unikaj nadmiaru cukru i słonych potraw, aby uniknąć wzdęć. Alkohol i czerwone mięso również nie są dobre, ponieważ mogą podrażniać Twój brzuch. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „To też minie”. Bądź zdrowy i szczęśliwy.