25 Najlepszych Pokarmów Dla Zdrowej Skóry

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Nie ma nic bardziej przerażającego niż ten jeden pryszcz na twoim policzku, który może potencjalnie pozostawić bliznę na twojej skórze na całe życie! Biorąc pod uwagę niezdrową dietę i nawyki związane ze stylem życia, dodajmy do tego zanieczyszczenia i promieniowanie słoneczne, nasza skóra jest bardziej podatna na infekcje, przebarwienia, trądzik, przebarwienia i zmarszczki. Jak więc możesz chronić swoją skórę? Cóż, potrzebujesz żywności, która sprawi, że Twoja skóra będzie zdrowa i promienna od wewnątrz. Pełen składników odżywczych pokarm ten ma niesamowite właściwości lecznicze, które będą świetnie działać dla Twojej skóry.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 25 najlepszych produktach spożywczych, które powinieneś spożywać, aby uzyskać nieskazitelną skórę, o której zawsze marzyłaś.

1. Pomidor

Pomidory są bogate w likopen, karotenoid, który działa jako przeciwutleniacz, a także nadaje pomidorom soczysty czerwony kolor (1). Pomaga w usuwaniu szkodliwych rodników tlenowych, które powodują toksyczne gromadzenie się, powodując wysypki skórne, trądzik i starzenie się (2). Naukowcy z National School for Healthcare Science (NHS) zbadali, czy pasta pomidorowa może chronić ludzką skórę przed rumieniem wywołanym promieniowaniem UV. Stwierdzono, że pasta pomidorowa może faktycznie chronić Twoją skórę przed fotouszkodzeniem (3). Możesz dodać pomidora do curry, sałatek, warzyw z grilla itp., Aby poprawić smak, kolor i wartość odżywczą potraw oraz chronić skórę.

2. Zielona herbata

Zielona herbata zapewnia niezliczone korzyści zdrowotne. 3-galusan epigallokatechiny (EGCG), polifenol, ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Naukowcy stwierdzili, że EGCG w zielonej herbacie pomaga chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, a także niweluje rodniki tlenowe. Pomaga to zapobiegać wysypkom skórnym, oparzeniom słonecznym, rakowi skóry i fotostarzeniu (4). Wypij filiżankę zielonej herbaty rano lub wieczorem, aby Twoja skóra była zdrowa i promienna.

3. Łosoś

Dziki łosoś jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i astaksantyny, czerwonego pigmentu karotenoidowego odpowiedzialnego za różowy miąższ łososia (5). Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które pomagają zapobiegać czerniakowi, rakowi płaskonabłonkowemu i rakowi podstawnokomórkowemu (6). Astaksantyna jest stosowana jako niezbędny składnik kosmetyków, a to dlatego, że pomaga chronić skórę przed promieniowaniem słonecznym i poprawia elastyczność skóry, spowalniając w ten sposób starzenie (7). Zjedz grillowanego lub pieczonego łososia na lunch lub kolację z warzywami, aby poprawić zdrowie skóry.

4. Marchew

Marchew jest bogata w beta-karoten, karotenoid, który nadaje marchewkom czerwony lub pomarańczowy kolor. Beta-karoten ma właściwości przeciwutleniające, które zapobiegają uszkodzeniom komórek i DNA (8). Należy jednak unikać nadmiernego spożycia marchwi, ponieważ może to spowodować przebarwienia skóry. Dodaj marchewkę do gulaszu, upiecz ciasto marchewkowe, dodaj je do smażonych warzyw lub sałatki, aby uzyskać najlepsze właściwości marchewki dla Twojej skóry.

5. Papaja

Papaje są nie tylko słodkie i smaczne, ale zawierają również enzymy papainę i chymopapainę, witaminy A, C i B oraz błonnik pokarmowy. Owoc poprawia wypróżnianie i trawienie, a także reguluje ciśnienie krwi. To z kolei może pomóc w uzyskaniu świeżej i wolnej od infekcji skóry, ponieważ lepsze trawienie oznacza wypłukiwanie toksyn, które mogą zapobiegać trądzikowi i pigmentacji. Ponieważ stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i nagromadzenia toksyn, papaja może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, spowalniając tym samym proces starzenia. Ma działanie przeciwbakteryjne i pomaga w leczeniu oparzeń u dzieci (9) (10).

6. Awokado

Awokado jest bogate w witaminy A, E, C, K, B-6, kwas foliowy, niacynę, kwas pantotenowy, ryboflawinę, cholinę, luteinę, potas, magnez, sód, fitosterole, tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Spożywanie zdrowych tłuszczów ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomagają utrzymać integralność komórek i wspomagają zdrowe starzenie się (11). Awokado pomaga zapobiegać uszkodzeniom słonecznym, utrzymuje skórę miękką i elastyczną, a także wzmacnia i odmładza skórę (12). Możesz spożywać awokado w sałatce, Frankies, koktajlach itp. Lub nakładać je miejscowo, aby zobaczyć wyniki w zaledwie kilku zastosowaniach.

7. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest nie tylko dobra na odchudzanie, ale także poprawia zdrowie skóry. Oliwa z oliwek zawiera witaminę E, która działa jako przeciwutleniacz, który pomaga wypłukać toksyny. Japońscy badacze odkryli, że miejscowe stosowanie oliwy z oliwek może chronić skórę przed promieniowaniem UV i zmniejszać ryzyko raka skóry (13). W innym badaniu chińscy naukowcy potwierdzili, że oliwa z oliwek może pomóc osobom poddawanym chemioterapii, chroniąc skórę przed radiodermitem (14). Przygotuj sos sałatkowy na oliwie z oliwek lub ugotuj jedzenie na oliwie z oliwek, aby Twoja skóra od wewnątrz była lepsza. Możesz również aplikować miejscowo.

8. Mleko

Wiadomo, że mleko zawiera wapń, witaminę D i inne składniki odżywcze. Nie tak dobrze wiadomo, że mleko zawiera również alfa-hydroksykwasy (AHA), które pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia skóry. W rzeczywistości to mleko sprawia, że skóra Kleopatry jest tak promienna, miękka i gładka. AHA działa poprzez stymulację kolagenu i elastyny. Promuje również epidermolizę, która pomaga usunąć górną martwą warstwę skóry (15). Dlatego wypij szklankę mleka przed śniadaniem lub przed snem, lub możesz też traktować swoją skórę po królewsku, nakładając na skórę naturalny biały płyn, aby skóra wyglądała równomiernie. Jeśli nie tolerujesz laktozy, powstrzymaj się od spożywania mleka.

9. Migdał

Migdały są bogate w alfa-tokoferol, jeden ze składników odżywczych z rodziny witamin E. Porcja 100 g migdałów zawiera 26 mg alfa-tokoferolu i pomaga chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Migdały są również doskonałym źródłem flawonoidów, które przyczyniają się do zmniejszenia poziomu stresu oksydacyjnego (16). Codziennie jedz 4-6 migdałów do śniadania. Możesz również dodać migdały do sałatki, płatków śniadaniowych lub koktajli. Zrób gładką pastę migdałową i nałóż ją na skórę, aby uzyskać jaśniejszą i zdrową skórę.

10. Truskawka

Truskawki zawierają dużą ilość witaminy C, związków fenolowych, flawonoidów i błonnika pokarmowego. Ze względu na obecność tych składników odżywczych, truskawki są również znane z właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Właściwości te pomagają usuwać toksyczne wolne rodniki tlenowe i pomagają zmniejszyć wysypki skórne, trądzik, swędzenie itp. Spożywając truskawki, poprawisz swoje zdrowie, co będzie widoczne na skórze (17) (18). Zjedz małą miskę truskawek lub dodaj je do płatków śniadaniowych, naleśników, gofrów lub koktajli. Możesz też wrzucić trochę truskawek do miski sałatki owocowej.

11. Czosnek

Czosnek to cudowny składnik stosowany od lat jako antybiotyk. Jest bogaty w witaminy C i B6, żelazo, magnez, wapń, potas, posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dlatego pomaga zwalczać infekcje skóry, zmniejsza obrzęki i wysypki skórne oraz wypłukuje toksyny (19). Dodaj posiekany czosnek do makaronu, grillowanej ryby, gulaszu, sałatki, pieczonego kurczaka, bulionu kostnego itp., Aby Twoje jedzenie było bardziej przyjazne dla skóry.

12. Szpinak

To ciemnozielone warzywko liściaste jest ekspertem w radzeniu sobie z problemami skórnymi. Błonnik pomaga zapobiegać problemom z jelitami, co zapobiega wypryskom i wysypkom. Witaminy i minerały zapewniają odżywienie komórkom skóry. Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, które również pomagają uniknąć chorób skóry, pomagając w ten sposób uzyskać nieskazitelną i piękną skórę (20). Zrób koktajl ze szpinaku lub dodaj go do sałatki, wrapów, kanapek lub zup.

13. Czarny pieprz

Czarny pieprz jest szeroko stosowany jako przyprawa, a oprócz tego, że jedzenie jest smaczne, może również pomóc poprawić stan skóry. Może się wydawać, że czarny pieprz pogorszyłby problem, ponieważ jest przyprawą, ale tak nie jest. Pieprz czarny ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwdepresyjne i ochronne na żołądek (21). Depresja może powodować uwalnianie hormonów stresu i zwiększanie poziomu wolnych rodników tlenowych, które są usuwane przez przeciwutleniacze obecne w czarnym pieprzu. Dodaj czarny pieprz do zupy, koktajli, jajek, sałatek, gulaszu, kanapek, burrito itp., Aby wydobyć smaki innych potraw, a także poprawić swoją skórę.

14. Pomarańczowy

Pomarańcze to owoce cytrusowe bogate w witaminę C, minerały, błonnik pokarmowy i inne składniki odżywcze, które sprawiają, że jest to jeden z najlepszych owoców do spożycia w celu zapobiegania chorobom skóry i infekcjom. Naukowcy odkryli, że regularne picie soku pomarańczowego zwiększa poziom karotenoidów w skórze, co wskazuje na dobry poziom przeciwutleniaczy w skórze (22). Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem, pigmentacją i zapobiegać stanom zapalnym. Pomaga również wzmocnić odporność, chroniąc skórę przed infekcjami i chorobami. Zjedz pomarańczę do śniadania. Możesz również dodać sok pomarańczowy do sosu sałatkowego zamiast soku z limonki lub cytryny lub dodać go do smoothie ze szpinaku.

15. Brokuły

To warzywo z rodziny krzyżowych jest bogate w witaminy C, E i K, glukozynolany, polifenole, żelazo, selen i cynk (23). Właściwości przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe, ochronne na żołądek i przeciwzapalne brokułów sprawiają, że jest to idealny pokarm wspomagający zdrowie skóry. Miej grillowane, blanszowane lub gotowane na parze brokuły do sałatki, z grillowanym kurczakiem lub rybą lub z smażonymi grzybami.

16. Jajka

Jajka są bogatym źródłem rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, minerałów i białka (24). Te witaminy mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają wypłukać toksyny, a tym samym zmniejszają ryzyko trądziku, wysypki i infekcji. Witamina D pomaga w tworzeniu się melaniny będącej barwnikiem skóry, która ma właściwości chroniące przed rakiem. Możesz mieć dwa całe jajka dziennie. Dodaj jajka do sałatki lub przygotuj słoneczną stronę na śniadanie. Możesz również dodać jajka do ciasta naleśnikowego lub waflowego, ciasta i kremu.

17. Nasiona słonecznika

Jeśli Twoja skóra jest podrażniona, sucha, łuszcząca się i wrażliwa, musisz spróbować nasion słonecznika, aby zapobiec tym problemom skórnym. Nasiona słonecznika są wzbogacone witaminami E, A, D, zdrowymi tłuszczami, kwasem linolowym, cynkiem, żelazem, wapniem i potasem. Te składniki odżywcze pomagają nawilżać skórę i zmniejszać stan zapalny (25). Kup paczkę ekologicznych nasion słonecznika i możesz je po prostu przeżuć lub dodać do płatków śniadaniowych i smoothie lub wrzucić kilka łyżeczek nasion słonecznika do miski chrupiącej sałatki na lunch.

18. Tuńczyk

Tuńczyk jest doskonałym źródłem witamin A, D i kwasów tłuszczowych omega-3. Witamina A działa jako przeciwutleniacz, a witamina D pomaga chronić skórę przed promieniowaniem UV. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny (26) (27). Zjedz grillowanego lub pieczonego tuńczyka ze smażonymi warzywami na lunch lub kolację.

19. Kiwi

Kiwi są niesamowicie zdrowe. Mają znaczną ilość karotenoidów, błonnika, potasu i witamin K, E, C, które pomagają zwiększyć odporność, zapobiegają infekcjom bakteryjnym, pomagają zmniejszyć stan zapalny i niwelują wolne rodniki tlenowe (28). Dodaj plasterki kiwi do porannej miski z owocami lub dodaj kiwi do koktajli i soków owocowych. Możesz też zjeść kiwi z mrożonym jogurtem lub kwaśną śmietaną.

20. Jogurt

Jogurt zawiera dobre bakterie jelitowe, które pomagają w trawieniu. Trawienie i zdrowie skóry są ze sobą powiązane, ponieważ lepsze trawienie i ruchy jelit zmniejszają ryzyko przerostu szkodliwych bakterii w jelitach lub okrężnicy. Oznacza to mniej toksycznego gromadzenia się w organizmie, a tym samym mniej wyprysków. Naukowcy zgadzają się również, że spożywanie jogurtu lub stosowanie go miejscowo może w znacznym stopniu poprawić zdrowie skóry (29). Dodaj jogurt do sosu sałatkowego i sałaty lub przygotuj dip jogurtowy do smażonego kurczaka lub ryby. Możesz również zjeść jogurt z płatkami śniadaniowymi lub po prostu jogurt naturalny po obiedzie lub kolacji. Zastosuj miejscowo, aby uzyskać promienną skórę.

21. Gorzka czekolada

To wspaniała wiadomość dla tych, którzy uwielbiają jeść czekoladki. Cóż, po prostu zmień zawartość kakao i ugryź gorzki kawałek czekolady, aby złagodzić problemy ze skórą. Ziarna kakaowe są bogate w flawonole, które mają właściwości przeciwutleniające. Grupa naukowców z Wielkiej Brytanii potwierdziła w swoich badaniach, że kakao może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV (30). To z kolei zapobiega powstawaniu przebarwień, przedwczesnemu starzeniu się, wysypkom i rakowi skóry.

22. Całe ziarna

Pełne ziarna są bogate w błonnik pokarmowy, który pomaga zwiększyć masę stolca i sprzyja lepszemu wypróżnianiu i wypłukuje toksyny. Pełne ziarna są również obciążone witaminami B12, B3 i kwasem foliowym, a niedobór witaminy B12 może powodować atopowe zapalenie skóry, bielactwo, przebarwienia, trądzik itp. (31). Kwas foliowy pomaga spowolnić starzenie się skóry, a witamina B3 pomaga poprawić elastyczność i jędrność skóry (32) (33). Spożywaj produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, owies, pszenica, jęczmień itp. Na śniadanie, aby zapewnić organizmowi dużą ilość błonnika pokarmowego i witamin niezbędnych dla lepszej skóry.

23. Orzech

Orzechy włoskie są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają zmniejszyć stan zapalny skóry, a także mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny (34). Spożywaj 5-6 orzechów włoskich każdego ranka, aby zapewnić swojemu organizmowi dobroć tych orzechów, które mogą pomóc w zapobieganiu i ochronie skóry.

24. Rosemary

Rozmaryn ma właściwości przeciwzapalne, co pomaga hamować powstawanie trądziku (35). Naukowcy poinformowali, że wyciągi z rozmarynu i cytrusów mogą działać razem w walce z fotostarzeniem i rakiem skóry (36) spowodowanym wielokrotną ekspozycją na słońce. Stwierdzono również, że wyciąg z rozmarynu i nagietka zmniejsza podrażnienie skóry u ludzi (37). Dodaj suszony lub świeży rozmaryn do gulaszu lub grillowanego kurczaka, ryb lub warzyw. Możesz również dodać gałązkę rozmarynu do wody oczyszczającej, aby powoli popijać dobroczynne składniki odżywcze.

25. Czerwone wino

Czerwone wino jest nie tylko dobre dla serca, ale także dla skóry. Czerwone winogrona są obciążone resweratrolem, przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i zapewnia ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV i rakiem skóry (38). Związki fenolowe obecne w czerwonych winogronach mają właściwości przeciwalergiczne i przeciwwirusowe. W ten sposób zatrzymuje postęp wysypek skórnych i infekcji wirusowych skóry (39).

Teraz pamiętaj o poniższych punktach, aby Twoja skóra była zdrowa i promienna na zawsze.

Punkty, o których należy pamiętać, aby uzyskać zdrową skórę

• Chroń swoją skórę przed promieniowaniem UV, używając parasola i nałóż krem przeciwsłoneczny o wysokim SPF na całą odsłoniętą skórę przed wyjściem.
• Pij wodę i wodę detoksykującą, aby wypłukać toksyny.
• Unikaj jedzenia zbyt pikantnych potraw.
• Jedz domowe jedzenie.
• Zawsze zmywaj makijaż przed pójściem spać.
• Jeśli jeździsz na rowerze lub na rowerze, pamiętaj o założeniu kurtki motocyklowej lub pełnych rękawiczek, aby chronić dłonie przed promieniami UV.
• Możesz również wetrzeć kostkę lodu w twarz, aby ukoić skórę pod koniec dnia.
• Nakładaj domowy pakiet do twarzy co drugi dzień.
• W zależności od rodzaju skóry, natychmiast po zmywaniu opakowania użyj kremu nawilżającego na bazie wody lub oleju.
• Porozmawiaj z dermatologiem, jeśli zauważysz przebarwienia lub łuszczącą się skórę.
• Nie drap wysypek.
• Nie pękaj pryszcza, ponieważ może pozostawić trwały ślad.

Uzyskanie nieskazitelnej skóry nie jest łatwym zadaniem, ale nie jest to też niemożliwe. Po prostu zjedz 25 potraw, a potem zobacz wyniki. Jeśli znasz jakieś jedzenie, które może pomóc tysiącom dziewcząt i kobiet uzyskać promienną skórę, wspomnij o tym w sekcji komentarzy poniżej. Twoje zdrowie!