Jak Pozbyć Się Konia Charley (skurcze Nóg) - Przyczyny, Dieta

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Nikt nie wie, dlaczego skurcze nóg są określane jako koń charley. Jednak niektórzy twierdzą, że ten stan został nazwany na cześć miotacza baseballu, Charleya Radbourne'a (nazywanego Old Hoss), który cierpiał na to podczas meczu w latach 80. Te częste skurcze mięśni nóg i łydek, które pojawiają się po różnych wyzwalaczach, można nazwać koniem charley. Czy chciałbyś znaleźć naturalne sposoby radzenia sobie z tym problemem medycznym? Po prostu czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Spis treści

• Co to jest koń Charley?
• Oznaki i objawy koni Charley
• Co powoduje konia Charley?
• Czynniki ryzyka dla Charley Horse
• Co robić, gdy wystąpią skurcze nóg
• Jak naturalnie naprawić konia Charley
• Wskazówki dotyczące diety
• Wskazówki dotyczące zapobiegania skurczom nóg

Co to jest koń Charley?

Koń Charley to tylko inna nazwa skurczu mięśni, który charakteryzuje się niewygodnymi skurczami mięśni. Występuje głównie w nogach. Konie Charley to głównie skurcze mięśni łydek, które występują szczególnie w nocy. Kiedy te skurcze mięśni nie ustają przez wiele sekund, może to spowodować silny ból.

Ten stan jest identyfikowany przez wystąpienie następujących objawów.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy koni Charley

Najczęstsze objawy to:

• Twoje mięśnie mogą się napinać i boleć.
• Mięśnie mogą zacząć się kurczyć, powodując niekontrolowane skurcze mięśni.
• Chociaż te skurcze są często krótkie, czasami mogą trwać kilka minut.
• Długotrwałe skurcze mogą powodować silny ból i dyskomfort.

Konie Charley mogą trwać krótko lub trwać kilka minut, ale u większości osobników nie dłużej niż 10 minut. Ten stan jest w większości rzadki, ale częste skurcze mogą wskazywać na podstawowy problem zdrowotny. Kilka czynników, które można uznać za odpowiedzialne za spowodowanie konia charley, omówiono poniżej.

Powrót do spisu treści

Co powoduje konia Charley?

Najczęstszymi przyczynami konia charley są:

• Niewystarczający lub słaby przepływ krwi do mięśni
• Urazy mięśni
• Ćwiczenia w bardzo gorących lub zimnych warunkach
• Nadużywanie określonych mięśni
• Stres, szczególnie mięśni szyi
• Brak rozgrzewki przed ćwiczeniami
• Uciśnięty nerw w kręgosłupie
• Spożywanie leków moczopędnych, co może prowadzić do niskiego poziomu potasu
• Niedobór minerałów, takich jak sód, potas i wapń we krwi
• Zmienione stężenie pH we krwi
• Odwodnienie

Kilka czynników może zwiększyć ryzyko rozwoju konia charley. Omówiono je poniżej.

Powrót do spisu treści

Czynniki ryzyka dla Charley Horse

• Działania związane ze sportem lub lekkoatletyką
• Wiek - niemowlęta i osoby starsze są bardziej zagrożone.
• Otyłość
• Leki, takie jak diuretyki lub statyny
• Tytoń do palenia

Zanim przejdziemy do naturalnych środków, które mogą pomóc w leczeniu konia charley, oto kilka podstawowych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby uzyskać ulgę zaraz po wystąpieniu skurczu nogi.

Powrót do spisu treści

Co robić, gdy wystąpią skurcze nóg

Gdy wystąpi skurcz nogi, następujące działania mogą przynieść natychmiastową ulgę:

• Rozciągnij ściśniętą nogę i delikatnie ją masuj.
• Jeśli masz skurcz łydki, połóż ciężar na dotkniętej nodze i lekko ugnij kolano.
• Jeśli nie możesz stać, usiądź na krześle lub podłodze i rozprostuj nogę.
• Następnie nałóż ciepły lub zimny okład na napięte mięśnie.

Chociaż te kroki mogą przynieść ulgę, nie są to trwałe wyleczenia. W związku z tym możesz podać jeden lub kombinację następujących środków, aby skutecznie zwalczać charley.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie naprawić konia Charley

1. Masaż stóp
2. Sok z marynaty
3. Kąpiel solna Epsom
4. Witaminy
5. Olejek eteryczny
6. Kostka mydła
7. Ciepło lub lód
8. Ocet jabłkowy
9. Kurkuma
10. Cynamon
11. kochanie
12. Proszek do pieczenia

Powrót do spisu treści

Strona główna Środki zaradcze, aby zatrzymać Charliego Konia

1. Masaż stóp

Będziesz potrzebować

Kokos lub oliwa z oliwek (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Rozciągnij dotkniętą nogę maksymalnie.
2. Zegnij stopę w kierunku kolana.
3. Możesz także chwycić palce u nóg i delikatnie zgiąć je w kierunku kolana.
4. Masuj dotknięte mięśnie rozciągniętej nogi z olejem lub bez.
5. Weź ciepłą kąpiel.

Jak często należy to robić

Rób to, gdy wystąpią skurcze nóg.

Dlaczego to działa

Rozciąganie i masowanie napiętych mięśni może pomóc je rozluźnić. Zwiększa to również przepływ krwi do dotkniętego obszaru i zapewnia szybką ulgę od konia charley (1).

Powrót do spisu treści

2. Sok z marynaty

Będziesz potrzebować

2-3 uncje soku z marynaty

Co musisz zrobić

Wypij sok z marynaty.

Jak często należy to robić

Musisz to robić, aż objawy całkowicie znikną.

Dlaczego to działa

Sok z marynaty jest pełen minerałów, takich jak potas, sód, magnez i wapń. Skurcze nóg mogą być spowodowane niedoborem tych elektrolitów, a spożycie soku z marynaty pomaga przywrócić ich poziom (2).

Powrót do spisu treści

3. Kąpiel solna Epsom

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wanny z wodą.
2. Zanurz się w tym przez około 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to raz dziennie lub co drugi dzień.

Dlaczego to działa

Jak wiesz, niedobór magnezu jest odpowiedzialny za powtarzające się konie charley. Moczenie w kąpieli solnej Epsom uzupełnia poziom magnezu w organizmie, co z kolei zmniejsza stan zapalny i ból związany ze skurczami nóg (3).

Powrót do spisu treści

4. Witaminy

Twoje ciało potrzebuje różnych witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. Uważa się, że witaminy z grupy B i D działają cudownie na skurcze mięśni. W rzeczywistości badanie wykazało, że przyjmowanie witaminy B-kompleks zmniejszyło skurcze mięśni u około 86% pacjentów (4). Niski poziom witaminy D we krwi może również wywoływać skurcze mięśni (5).

Dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w te witaminy, takie jak mięso, jajka, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste.

Powrót do spisu treści

5. Olejek lawendowy

Będziesz potrzebować

• 6 kropli olejku lawendowego
• 1 łyżeczka oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj sześć kropli olejku lawendowego z łyżeczką oleju kokosowego.
2. Nałożyć na spięte mięśnie i delikatnie wmasować.

Jak często należy to robić

Musisz to zrobić zaraz po wystąpieniu skurczu nogi.

Dlaczego to działa

Sam aromat lawendy uspokaja i łagodzi niepokój (6). To z kolei pomaga rozluźnić mięśnie. Ponadto działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe olejku lawendowego pomaga złagodzić stan zapalny, obrzęk i ból w dotkniętym obszarze (7).

Powrót do spisu treści

6. Kostka mydła

Będziesz potrzebować

Mała kostka mydła

Co musisz zrobić

1. Przed pójściem spać wsuń niewielką kostkę mydła pod kołdrę, najlepiej blisko stóp.
2. Wyjmij mydło następnego ranka.

Jak często należy to robić

Musisz to robić każdej nocy.

Dlaczego to działa

Chociaż nie ma naukowych dowodów na to lekarstwo, wiele osób dotkniętych skurczami koni charley lub nogami przysięga na to. Uważa się, że umieszczenie kostki mydła pod prześcieradłem, blisko stóp, może z czasem przynieść ulgę koniom charley.

Powrót do spisu treści

7. Ciepło lub lód

Będziesz potrzebować

Pakiet na ciepło lub na zimno

Co musisz zrobić

1. Rozciągnij dotkniętą nogę.
2. Nałóż gorący lub zimny pakiet na napięte mięśnie.
3. Pozostaw na 2 do 3 minut, a następnie usuń.
4. Powtórz trzykrotnie.

Jak często należy to robić

Powinieneś to zrobić, gdy zostaniesz dotknięty przez charleya.

Dlaczego to działa

Gorące opakowanie zwiększa krążenie krwi w dotkniętym obszarze, zapewniając natychmiastową ulgę w skurczach. Natomiast zimne opakowanie może uśmierzyć ból i zmniejszyć obrzęk (jeśli występuje) (8).

Powrót do spisu treści

8. Ocet jabłkowy

Będziesz potrzebować

• 2 łyżeczki octu jabłkowego
• 1 łyżeczka miodu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie łyżeczki octu jabłkowego i łyżeczkę miodu do szklanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy zawiera wiele składników odżywczych, takich jak wapń i potas. Ponieważ skurcze nóg są często spowodowane niedoborem minerałów, przywrócenie utraconych minerałów poprzez spożywanie ACV może przynieść ulgę w tym stanie (9).

Powrót do spisu treści

9. Kurkuma

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka proszku z kurkumy
• Olej kokosowy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź łyżkę kurkumy i dodaj do niej trochę oleju kokosowego.
2. Nałóż pastę z oleju kurkumowo-kokosowego na dotknięte mięśnie i delikatnie wmasuj.
3. Pozostaw na około 30 minut przed zmywaniem.
4. Możesz również wymieszać łyżeczkę kurkumy w szklance gorącego mleka i spożywać codziennie.

Jak często należy to robić

Zrób to, gdy pojawia się skurcz nogi, aby uzyskać natychmiastową ulgę.

Dlaczego to działa

Kurkuma zawiera kurkuminę, która jest związkiem przeciwzapalnym. Miejscowe stosowanie, a także spożywanie kurkumy może pomóc zmniejszyć stan zapalny, ból i obrzęk związany z koniem charley (10).

Powrót do spisu treści

10. Cynamon

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka cynamonu w proszku
• 1 łyżeczka miodu
• ½ szklanki ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj po łyżeczce cynamonu w proszku i miodu w szklance ciepłej wody.
2. Wypij tę miksturę.

Jak często należy to robić

Spożywaj tę mieszankę dwa razy dziennie, najlepiej codziennie rano i wieczorem.

Dlaczego to działa

Cynamon to wielopłaszczyznowa roślina lecznicza o wielu zaletach. Biorąc pod uwagę jego właściwości przeciwzapalne, nie jest zaskoczeniem, że cynamon może dobrze działać w łagodzeniu bolesności mięśni i skurczów nóg (11).

Powrót do spisu treści

11. Kochanie

Będziesz potrzebować

2 łyżeczki miodu

Co musisz zrobić

1. Spożywaj dwie łyżeczki miodu dziennie.
2. Możesz również zmieszać miód z pestkami słonecznika lub octem jabłkowym, aby uzyskać dodatkowe korzyści.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Miód ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą łagodzić stany zapalne i ból towarzyszące skurczom nóg (12).

Powrót do spisu treści

12. Soda oczyszczona

Będziesz potrzebować

• ¼ łyżeczki sody oczyszczonej
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj jedną czwartą łyżeczki sody oczyszczonej do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszać i natychmiast spożyć.

Jak często należy to robić

Musisz to wypić zaraz po skurczu nogi.

Dlaczego to działa

Soda oczyszczona jest również znana jako wodorowęglan sodu. Niedobór sodu może również wywołać skurcze nóg. Spożycie sody oczyszczonej przywraca utracony sód w organizmie i pomaga pozbyć się konia charley (13).

Musisz także wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie, aby zwalczyć nawracające skurcze nóg. Przestrzeganie poniższych wskazówek dietetycznych może pomóc w szybszym wyzdrowieniu z konia Charley.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące diety

Pokarmy, które mogą pomóc w walce z końmi Charley to:

• Pokarmy bogate w sód, takie jak ser, buraki, seler, marchew, mięso i ryby.
• Pokarmy bogate w potas, takie jak melony, owoce cytrusowe, banany, awokado i nabiał.
• Pokarmy zawierające wapń, takie jak sardynki, łososie, warzywa liściaste, orzechy i tofu.
• Pokarmy zawierające magnez, takie jak rośliny strączkowe, soja, pestki dyni, kakao, gorzka czekolada, suszone owoce i jogurt.

Ponieważ niedobór minerałów jest jedną z głównych przyczyn występowania skurczów u koni charley lub skurczów nóg, przestrzeganie tych wskazówek dietetycznych powinno pomóc.

Istnieje również kilka dodatkowych wskazówek, które musisz uwzględnić w swoim codziennym życiu, aby zapobiec nawrotom tego stanu.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania skurczom nóg

• Rozciągaj się przed i po intensywnych ćwiczeniach.
• Podczas ćwiczeń nie obciążaj tych samych mięśni przez kolejne dni.
• Nie ćwicz w trudnych warunkach pogodowych.
• Utrzymuj nawodnienie, pijąc wystarczającą ilość wody przez cały dzień.
• Pij napoje sportowe bogate w elektrolity, takie jak Gatorade.
• Rozciągnij się przed snem.
• Zanurz się w ćwiczeniach jogi, które wymagają rozciągania, takich jak pozycja szewca, pozycja kija, pozycja palmy itp.
• Rzuć palenie.
• Unikaj spożywania napojów i narkotyków z kofeiną.

Omówione tutaj środki zaradcze pokażą swój pełny potencjał tylko wtedy, gdy będziesz prowadzić zdrowy tryb życia. Więc miej to na uwadze, jeśli chcesz osiągnąć trwałą ulgę w skurczach nóg.

Powrót do spisu treści

Czy używasz innych środków, aby pozbyć się konia Charley? Daj nam znać, jak pracowali dla Ciebie w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy powinienem wezwać lekarza po charleya?

Musisz udać się do lekarza dla konia Charley, jeśli:

• w nodze jest obrzęk
• cierpisz na silny ból
• pojawiają się przebarwienia skóry

Czy koń Charley jest oznaką wczesnej ciąży?

Skurcze nóg lub konie charley są dość powszechne w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze.

Czy koń Charley jest oznaką zakrzepu krwi?

Konie Charley są zwykle objawem stanu chorobowego zwanego zakrzepicą żył głębokich. Często jest to wynikiem zakrzepu krwi w jednej z głębokich żył ciała.

Jak długo wytrzymuje koń charley?

Konie Charley zwykle wytrzymują kilka sekund. Jednak u niektórych osób mogą trwać kilka minut - ale nie dłużej niż 10 minut.