Najlepsze ćwiczenia Na Odchudzanie: 50 Szybkich ćwiczeń Na Utratę Tkanki Tłuszczowej

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Nie każdego z nas stać na dobrego trenera fizycznego, który poprowadzi nas przez podróż odchudzającą, aby stać się wysportowanym i bajecznym, prawda? Mamy więc dla Ciebie 50 najlepszych i najpopularniejszych ćwiczeń, które nie tylko gwarantują utratę wagi, ale także wzmacniają i poprawiają kondycję.

Ćwiczenia na odchudzanie:

Spójrzmy krótko na ćwiczenia, które pomogą skutecznie schudnąć:

1. Deska:

Deska to jeden z najbardziej podstawowych ruchów, które możesz wykonać, aby zachować formę. Ma tak wiele zalet, że na pewno go pokochasz.

Jak to zrobić:

1. Opuść się na dłonie i stopy.
2. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, a ręce znajdują się pod ramionami.
3. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a pępek wciągnięty.

2. Pajacyki:

Pajacyki to jeden z najlepszych ruchów cardio, który jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu z całego ciała.

Jak to zrobić:

1. Stań z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha, trzymając stopy razem.
2. Teraz podskocz i szeroko rozłóż stopy.
3. W tym samym czasie unieś ręce nad głowę.
4. Skocz ponownie i wróć do pozycji wyjściowej.

[ Czytaj: Zalety pajacyków]

3. Pomijanie:

Skakanie na skakance to ćwiczenie cardio, które w zależności od wagi może spalić 300-400 kalorii w ciągu 45 minut.

Jak to zrobić:

1. Stań z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha.
2. Trzymaj stopy razem.
3. Teraz zeskocz z ziemi na kilka centymetrów, pozwalając, aby lina przeszła pod twoimi stopami i podnieś ją z powrotem.
4. Jeśli nie masz liny, po prostu skacz w górę iw dół bez liny, ale poruszaj rękami tak, jakbyś trzymał linę.

[Czytaj: Ćwiczenia cardio wspomagające odchudzanie]

4. Trener crossowy:

Trenażer eliptyczny lub orbitrek nie tylko spala dużą ilość kalorii, ale także buduje mięśnie nóg i pomaga zrzucić tłuszcz z ramion.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na pedały i mocno chwyć kierownicę.
2. Teraz przesuwaj stopy wzdłuż pedałów, jakbyś robił krok do przodu, prawie naśladuje ruch chodzenia.
3. Na każdym kroku pamiętaj, aby przesuwać również kierownicę, jedną w kierunku klatki piersiowej i naprzemiennie.

5. Kopnięcia w tyłek:

Kopnięcia w tyłek to ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Różnica między kopnięciami w tyłek a bieganiem polega na tym, że w kopnięciach w tyłek starasz się dotykać tyłka na przemian każdą nogą. Aby zwiększyć intensywność, zwiększ prędkość.

Jak to zrobić:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha.
2. Teraz zacznij biegać w miejscu, z odprężonymi łydkami i stopami prawie dotykającymi twojego tyłka.

[Wideo: Trening odchudzający dla kobiet]

6. Wspinacze górscy:

Alpiniści spalają tłuszcz z okolic brzucha i pomagają pozbyć się miłosnych uchwytów.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę.
2. Zegnij jedno kolano, połóż je lekko do przodu.
3. Teraz zacznij przesuwać nogi do przodu i do tyłu, zamieniając ich pozycje.

7. Plank Jacks:

Plank Jacks to wersja desek cardio, która zapewnia korzyści zarówno z cardio, jak i wzmacniając rdzeń.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę i rozsuń nogi.
2. Skocz ponownie i połącz stopy.
3. Otwieranie i zamykanie to ruch, który wykonujesz, podczas gdy górna część ciała pozostaje nieruchoma na desce.

8. Pompki:

Pompki są niezwykle skuteczne w ujędrnianiu ramion i wzmacnianiu całego ciała.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę.
2. Teraz ugnij łokcie, schodząc w kierunku podłogi.
3. Naciśnij z powrotem, prostując ramiona.

9. Pompki na triceps:

Wszyscy nienawidzimy tych skrzydeł bingo. Więc zabij ten tłuszcz na triceps, wykonując pompkę na triceps.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę.
2. Pozostań na palcach lub opuść kolana.
3. Teraz wciśnij w podłogę, odchylając łokcie do tyłu.
4. Wyprostuj ramiona i pchnij z powrotem do góry.

10. Push-up z pająkiem:

Te pompki pracują jednocześnie na Twoich ramionach, barkach, nogach i pośladkach.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę i wyciągnij prawą rękę obok głowy i prawą stopę w jednej linii z tą ręką.
2. Teraz naciśnij w dół, a gdy cofniesz się, wróć na deskę.
3. Zmieniaj strony przy każdej pompce.

11. Deska boczna:

Deski boczne są dobre do tonowania skośnych, zrzucania blatów muffinów i utraty tłuszczu z ramion.

Jak to zrobić:

1. Przyjmij pozę deski.
2. Teraz przesuń się na prawą stronę, balansując na prawej dłoni i stopie.
3. Przytrzymaj to, a następnie przewróć na lewą stronę.

12. Deska przedramienia:

Deska przedramienia wzmacnia ramiona i ramiona wraz z mocnym rdzeniem.

Jak to zrobić:

1. Przyjmij pozycję deski z napiętymi mięśniami brzucha, wyprostowanym ciałem i rękami bezpośrednio pod ramionami.
2. Teraz oprzyj się na przedramionach z łokciami na ramionach.
3. Nazywa się to również deską delfinów. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.

13. Skręty bioder:

Skręty bioder są również znane jako obciągacze talii, ponieważ są bardzo skuteczne w zrzucaniu cali z talii.

Jak to zrobić:

1. Wejdź na deskę przedramienia.
2. Teraz obróć biodra i dotknij prawego biodra podłogi.
3. Obróć ponownie i dotknij lewego biodra podłogi.
4. Skręcaj przez co najmniej 1 minutę.

14. Mostek:

Pozycja z mostu i spadanie z mostu to jedne z najlepszych ćwiczeń dla Twojego łupu. Sprawia, że twój tyłek jest większy i bardziej zwarty oraz wzmacnia mięśnie brzucha.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Podnieś biodra jak najwyżej, aż uzyskasz prostą linię od ramion do kolan.
3. Ściśnij swoje pośladki razem.
4. Opuść łup w kierunku podłogi, a następnie podnieś go z powrotem.

15. Most z podnoszeniem nóg:

Most z podnoszeniem nóg to zaawansowana odmiana prostych zanurzeń mostka, które koncentrują się na mięśniach pośladków pod każdym kątem i działają efektywniej na dolnej części brzucha.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami.
2. Podnieś biodra, aż uzyskasz prostą linię od kolan do ramion.
3. Podnieś jedną nogę prosto do góry.
4. Teraz zanurzaj przez 1 minutę.
5. Następnie zrób z przeciwną nogą.

16. Skoki do przysiadów:

Skok z przysiadem to ćwiczenie plyometryczne, które spala duże ilości kalorii i jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu czworogłowych i pośladków. Jeśli masz problemy ze stawami, unikaj przysiadów.

Jak to zrobić:

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Przysiadaj, odpychając pupę do tyłu i zginając kolana.
3. Teraz podskocz i ponownie przykucnij, gdy dotrzesz do ziemi.
4. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

[Przeczytaj: Proste wskazówki, jak schudnąć w ciągu zaledwie tygodnia]

17. Martwy ciąg:

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń do treningu tego łupu. Chwyć hantle w każdą rękę i stań prosto z wyprostowanymi plecami.

Jak to zrobić:

1. Teraz pochyl się w talii do przodu.
2. Zejdź tak nisko, jak potrafisz, nie garbąc ramion ani pleców.
3. Trzymaj plecy płasko.
4. Wstań i wykonaj 20 powtórzeń.
5. Martwy ciąg jest bardzo dobry dla twojego tyłka i ścięgien podkolanowych.

18. Wypady z boku:

Wypady boczne są dobre zarówno na wewnętrzne, jak i zewnętrzne uda i pośladki.

Jak to zrobić:

1. Stań z szeroko rozstawionymi stopami.
2. Teraz pchnij tyłek na lewą stronę i opuść go w kierunku podłogi, zginając lewe kolano.
3. Upewnij się, że prawa noga jest prosta.
4. Następnie przesuń tyłek na prawą stronę i wykonuj naprzemiennie 20 powtórzeń.

19. Pompki z desek:

To jedno z najlepszych ćwiczeń ramion. jest to ćwiczenie lekko średniozaawansowane, ale bardzo skuteczne we wzmacnianiu tricepsa, bicepsa, barków i brzucha.

Jak to zrobić:

1. Przyjmij pozycję deski z wyprostowanymi rękami i rękami pod barkami.
2. Teraz, jeden po drugim, zegnij łokcie i opuść się na deskę przedramienia.
3. Jedno po drugim wyprostuj ramiona ponownie, tworząc standardową deskę.
4. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

20. Czerpak świecznika:

Niezwykle skuteczne w przypadku uchwytów miłosnych i blatów muffinów, maczarki do świec są zwodniczo łatwe. Są dobre do pozbycia się tłuszczu bocznego.

Jak to zrobić:

1. Padnij na kolana i wyprostuj prawą nogę na boki.
2. Podnieś ręce nad głowę i dołącz do pozycji Namaste.
3. Teraz pochyl się jak najniżej w lewą stronę i wyprostuj.
4. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogi i zrób drugą stronę.

21. Chrupki rowerowe:

Brzuszki rowerowe zapewniają podwójny cios treningu cardio + ab. to idealna odpowiedź dla tych, którzy mają problem z psim dolnym brzuchem, ponieważ spala tłuszcz i wzmacnia cały rdzeń.

Jak to zrobić:

1. Połóż się z powrotem na ziemi i ugnij kolana, unieś łydki, aż staną się równoległe do podłogi.
2. Teraz wyprostuj prawą nogę i związaj ręce za szyją, aby uzyskać wsparcie.
3. Trzymaj ramiona z dala od podłogi.
4. Teraz spróbuj dotknąć lewego zgiętego kolana i przeciwległego łokcia.
5. Następnie wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą nogę i dotknij jej do lewego łokcia.
6. Zmieniaj się tak szybko, jak to tylko możliwe.

22. Spadki na triceps:

Triceps Dips to jedno z 3 ćwiczeń, które są najszybszą drogą do uzyskania jędrnego tricepsa. W przeciwieństwie do innych 2, można to zrobić w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu.

Jak to zrobić:

1. Weź krzesło, sofę, łóżko lub dowolną podniesioną stabilną platformę i usiądź na niej.
2. Teraz chwyć krzesło obok bioder z palcami na zewnątrz i przesuwaj się do przodu, aż twoje ręce oprą cię na krześle, a twój tyłek będzie w powietrzu.
3. Teraz zegnij łokcie i opuść tyłek w kierunku podłogi jak najniżej i wyprostuj się.
4. Wykonaj 20 dipów.

23. Odrzuty tricepsa:

Chcesz pozbyć się tych skrzydeł bingo i zwiotczałych ramion? Spróbuj odbić na triceps, wszystko czego potrzebujesz to para hantli.

Jak to zrobić:

1. Weź hantle do każdej dłoni i pochyl się lekko do przodu, z miękkimi kolanami i płasko plecami.
2. Zegnij łokcie i przysuń hantle do klatki piersiowej, wypychając łokcie do tyłu i na zewnątrz.
3. Teraz wyprostuj ramiona, odsuwając hantle do tyłu i cofnij.
4. Wykonaj 20 powtórzeń i upewnij się, że czujesz pieczenie w tricepsie.

24. Brzuszki z nożem:

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń brzucha, ponieważ przysiady z nożem celują jednocześnie w górną i dolną część brzucha.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
2. Teraz jednym ruchem unieś proste ręce i nogi do góry i spróbuj dotknąć palców u nóg.
3. Opuść plecy i wykonaj 20 powtórzeń.
4. Aby zintensyfikować, nie dotykaj nóg podłogi.

25. Wypad:

Wypady, jedno z najbardziej podstawowych i niezwykle skutecznych ćwiczeń, trenują pośladki, uda, mięśnie brzucha i łydki.

Jak to zrobić:

1. Stań z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha.
2. Teraz połóż prawą nogę z przodu i ugnij kolano, aż prawe udo będzie równoległe do ziemi, a lewe udo będzie prostopadłe.
3. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się powyżej pięty.
4. Odepchnij się i połącz stopy.
5. Zrób drugą nogę.
6. Wykonuj naprzemienne wypady przez 30 powtórzeń.

26. Wypad z bicepsem:

Jest to połączenie ruchu górnej i dolnej części ciała. Chociaż sam biceps nie robi wiele dla reszty twojego ciała z wyjątkiem bicepsów, spala główne kalorie w połączeniu z wypukaniami, gdy pracujesz jednocześnie z różnymi głównymi grupami mięśni.

Jak to zrobić:

1. Chwyć hantle w każdą rękę.
2. Teraz, gdy wypadniesz w dół, wykonaj biceps, przykładając hantle do klatki piersiowej.
3. Gdy wstajesz, opuść hantle w dół.

27. Prasa górna:

Prasa napowietrzna jest dobra do wzmocnienia ramion, a także do pozbycia się tricepsa i górnej części pleców.

Jak to zrobić:

1. Weź hantle w każdą rękę.
2. Unieś ramiona i zegnij łokcie z przedramionami równolegle do głowy po obu stronach.
3. Teraz podnieś hantle nad głowę i przynieś je z powrotem.
4. Wykonaj 20 powtórzeń.

28. Szlifowanie:

Jest to ruch jogi, który rozpuszcza tłuszcz z brzucha.

Jak to zrobić:

1. Usiądź z nogami prosto przed siebie i wyprostowanymi plecami.
2. Wyciągnij ręce do przodu i złóż ręce.
3. Teraz zacznij robić duże koło zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jakbyś szlifował młyn.
4. Wykonaj 15-20 powtórzeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

29. Skoki z przechyłu:

Tuck jump to ćwiczenie plyometryczne będące połączeniem ćwiczeń cardio i ćwiczeń na masę ciała. Spróbuj skakać tak szybko, jak to możliwe, bez uszczerbku dla formy.

Jak to zrobić:

1. Stań prosto z dokręconym rdzeniem.
2. Przykucnij trochę i podskocz jak najwyżej.
3. Spróbuj podciągnąć kolana do góry, a następnie wyląduj z powrotem w przysiadzie.
4. Wykonaj 10 skoków.

30. Łyżwiarze:

Skaters to ruch cardio z mniejszą intensywnością i większym skutkiem spalania kalorii i ujędrniania nóg.

Jak to zrobić:

1. Stań na prawej nodze z ugiętymi kolanami.
2. Skocz na lewą stronę tak daleko, jak to możliwe na lewej nodze.
3. Skocz ponownie na prawą stronę prawej nogi.
4. Zrób to 15 razy.

31. Przysiad z ciosami:

To jedno z najlepszych ćwiczeń odchudzających dla kobiet w domu, które spala dobre kalorie i wzmacnia ramiona.

Jak to zrobić:

1. Stań z szeroko rozstawionymi stopami i przykucnij.
2. Teraz zacznij uderzać krzyżem i dźgać tak szybko i z największą siłą, jak tylko możesz.
3. Po 1 minucie zacznij uderzać w górę.

32. Kopnięcia przednie:

Kopnięcia przednie wzmacniają nogi, pośladki i mięśnie brzucha, poprawiają elastyczność i przyspieszają metabolizm.

Jak to zrobić:

1. Stań prosto z napiętym rdzeniem.
2. Podnieś prawe kolano i kopnij je prosto z siłą, jakbyś popychał coś, co stoi tuż przed tobą.
3. Opuść ją i kopnij drugą nogą tak wysoko, jak potrafisz.

33. Kolano:

Knee High to kolejna odmiana joggingu punktowego, w której ruch kopnięć tyłkiem jest odwrócony. Teraz podnosisz kolana do bioder zamiast stóp do pośladków.

Jak to zrobić:

1. Stań prosto z napiętymi mięśniami brzucha.
2. Zacznij biegać w miejscu, na przemian unosząc kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe.
3. Możesz nawet spróbować zostawić znak rękami i spróbować dotknąć go kolanami.

34. Szybkie stopy:

To zabawne i skuteczne ćwiczenie, które świetnie nadaje się do zabicia tych babeczek i zrzucenia kilogramów z brzucha.

Jak to zrobić:

1. Stań z rozstawionymi stopami i pochyl się lekko do przodu.
2. Złóż ręce przed sobą.
3. Teraz zacznij jak najszybciej poruszać stopami podczas joggingu z szerokimi nogawkami.
4. Powinieneś to poczuć aż po tyłek.

35. Pompka ze szczupakiem:

To jest świetne dla ramion i tłuszczu ramion. jeśli chcesz zrobić wersję zaawansowaną, możesz robić pompki szczupakowe z jedną nogą wyprostowaną w powietrzu.

Jak to zrobić:

1. Zajmij pozycję psa w dół.
2. Teraz ugnij łokcie i opuść głowę w kierunku podłogi.
3. Naciśnij z powrotem, prostując ramiona.
4. Zrób 10 pompek.

36. Skoki z wypadu na dzielone:

Jest to plyometryczna forma rzutu, która spala więcej kalorii i jest zaawansowanym ruchem. Wymaga nie tylko siły do skoku, ale także równowagi, dzięki czemu jest bardziej skuteczny.

Jak to zrobić:

1. Zajmij pozycję wypadu z prawą nogą do przodu.
2. Skacz i zamień nogi i wyląduj na lonży z lewą nogą do przodu.
3. Kontynuuj naprzemiennie przez 20 powtórzeń.

37. Burpees:

Burpee są najlepsze! Burpee to jeden z najlepszych ruchów spośród wszystkich szybkich ćwiczeń odchudzających. Jeśli jesteś początkującym, możesz po prostu zrobić krok do tyłu i do przodu zamiast skakać.

1. Stań prosto i pochyl się do przodu, połóż ręce na podłodze.
2. Wskocz stopami na deskę, a następnie wskocz z powrotem w pobliże dłoni i wyprostuj się.
3. Możesz także robić boczne burpee, skacząc stopami na jedną stronę i do góry, a następnie na drugą stronę i do góry.

38. Żabie Skoki:

To ruch plyo jest bardzo skuteczny w przypadku utraty wagi. Kluczem jest pokonanie jak największej odległości i wykonanie jak największej liczby powtórzeń jeden po drugim.

Jak to zrobić:

1. Stań z rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi kolanami.
2. Skocz do przodu, pokonując jak największą odległość i cofnij się do pozycji wyjściowej.
3. Wykonaj 20 powtórzeń.

39. Walkout:

Strajki mają wiele odmian. Najprostszym wariantem jest push-up. To ćwiczenie łączy w sobie pochylenie do przodu i ćwiczenia pompek i działa na całe zintegrowane ciało.

Jak to zrobić:

1. Połóż ręce na podłodze i idź naprzód, aż dotrzesz do deski.
2. Zrób jedną pompkę i wróć do pozycji stojącej.
3. Upewnij się, że nie zginasz kolan.

40. Pozycja krzesła:

Pozycja na krześle to pośrednia pozycja jogi, która wzmacnia nogi i uelastycznia pośladki. aby spalić więcej kalorii, utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz, bez uszczerbku dla formy.

Jak to zrobić:

1. Stań prosto ze złączonymi stopami i wyprostowanymi plecami.
2. Opuść tyłek tak nisko, jak to możliwe i podnieś ręce wysoko nad głowę.
3. Przytrzymaj pozę przez 30-45 sekund. możesz spróbować skoków w pozie na krześle, aby zmienić ten ruch w cardio.

41. Pozycja wojownika:

Zdjęcie: Getty

Seria Warrior jest dobra do wzmocnienia dolnej części ciała. Obejmuje sekwencjonowanie Warrior I, Warrior II, Warrior III i Triangle Pose.

42. od łokci do kolan:

Jest to taneczny ruch cardio, który większość miłośników bhangry zna. Tonizuje mięśnie brzucha.

Jak to zrobić:

1. Stań z rozstawionymi stopami.
2. Wyciągnij ręce nad głową do lewej strony.
3. Teraz, ruchem krzyżowym, unieś prawe kolano i opuść łokcie.
4. Wyprostuj się i wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.

43. Vinyasa:

Vinyasa to nazwa popularnie nadana sekwencji w dół kobrze. często jest zawarty w odmianie Surya Namaskara. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie w domu.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji psa w dół.
2. Przejdź na deskę.
3. Następnie zrób chaturangę.
4. Wreszcie wepchnij kobrę.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu z brzucha i leczeniu wielu chorób wewnętrznych i zaburzeń równowagi hormonalnej odpowiedzialnych za przyrost masy ciała.

Jak to zrobić:

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami.
2. Weź głęboki oddech. Teraz wykonuj powtarzalne i ciągłe wydechy tak długo, jak możesz.
3. Zauważ, że z każdym wydechem żołądek wchodzi do środka.
4. Zrób to przez 10-15 minut.

45. Anulom-Vilom:

Podobnie jak Kapalbhati, 15 minut anulom-vilom pomoże Ci skutecznie schudnąć.

Jak to zrobić:

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami.
2. Zablokuj lewe nozdrze kciukiem i weź głęboki oddech prawym nozdrzem.
3. Teraz zablokuj prawe nozdrze i zrób wydech lewą.
4. Teraz wdech lewą, a wydech prawą.

46. Chodzenie:

Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń odchudzających. Chodzenie w szybkim tempie sprzyja spalaniu kalorii. Upewnij się, że zachowujesz postęp.

[Czytaj: Poranne ćwiczenia na odchudzanie]

47. Bieganie:

Bieganie jest naprawdę królem ćwiczeń odchudzających. Bieganie nie tylko spala kalorie, ale jest także ćwiczeniem zintegrowanym z całym ciałem. Wzmacnia nogi i skutecznie usuwa tłuszcz z brzucha. Wyjdź na zewnątrz na 30-minutowy bieg lub po prostu wskocz na bieżnię.

48. Surya Namaskar:

Wiadomo, że Surya Namaskar spala więcej kalorii w pół godziny niż godzinna sesja cardio. Nie tylko pomaga w zrzucaniu kilogramów, ale także daje korzyści płynące z jogi. Istnieje wiele różnych wersji powitania słońca, więc wybierz tę, która najbardziej Ci się podoba. Spróbuj zrobić tyle pozdrowień, ile możesz. Podczas gdy pozdrowienia wykonywane w zwolnionym tempie są skuteczne w wzmacnianiu mięśni i rozciąganiu, pozdrowienia wykonywane w szybkim tempie są dobrą formą cardio.

49. Kolarstwo:

Again, cycling is an effective cardio exercise, which strengthens leg muscles and burns abdominal fat. You can experiment with resistance and grip on the cycle to modify your workout. Another thing you should do is to replace your other vehicles with a bicycle for short distances. Nowadays, spin classes are very famous. They are fun, entertaining and effective.

50. Swimming:

One hour of swimming can burn calories equal to running 3 miles! Amazing, right? It is a non-impact cardiovascular exercise, which uses water as a natural resistance and helps in burning calories. Do not forget to do good dynamic stretches of arms and legs before you go dipping.

So, now you cannot say you just don’t know how to lose weight! With all these choices, you can now lose weight easily. Go for it!

Czy znasz inne szybkie ćwiczenia odchudzające? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.