2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Nie utrata tej ostatniej wagi jest tak frustrująca! Wskazuje to, że potrzebujesz dodatkowego zastrzyku, aby stracić przylegający tłuszcz. I właśnie w tym miejscu pojawia się CLA lub sprzężony kwas linolowy. Występuje w mięsie i nabiale, a także jest sprzedawany jako suplementy. Wspomaga odchudzanie i buduje beztłuszczową masę mięśniową. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać CLA do utraty wagi, jak to działa, potrzebną dawkę, najlepsze suplementy CLA na rynku, korzyści i skutki uboczne. Przesuń palcem w górę!
Najważniejsze informacje o artykule
- Co to jest CLA?
- Czy CLA pomaga w utracie wagi?
- CLA Weight Loss Dosage
- Najlepsze źródła żywności CLA
- Najlepsze suplementy CLA do utraty wagi
- Korzyści z CLA
- Skutki uboczne
Co to jest CLA?
CLA ze względu na swoją budowę chemiczną jest izomerem pozycyjnym i geometrycznym (związki chemiczne, które mają ten sam wzór, ale inną budowę chemiczną) kwasu linolowego, wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6. Występuje naturalnie u kóz, owiec, bawołów, krów, kurczaków itp.
Kwas linolowy jest przekształcany w CLA przez fermentujące bakterie Butyrivibrio fibrisolvens w przewodzie pokarmowym przeżuwaczy. Bakterie te albo izomeryzują kwas linolowy, albo syntetyzują CLA poprzez α9-desaturazę. CLA można również wytwarzać przemysłowo przez obróbkę cieplną lub częściowe uwodornienie kwasu linolowego (1).
Teraz pytanie brzmi, czy to działa na utratę wagi? Przewiń w dół, aby się dowiedzieć.
Czy CLA pomaga w utracie wagi?
Mówi się, że CLA pomaga w odchudzaniu, a branża fitness robi to z trudem. Ale czy to naprawdę działa? Jeśli tak, w jaki sposób? Cóż, najpierw przyjrzyjmy się kilku badaniom naukowym, a następnie dojdziemy do wniosku.
Naukowcy z University of Wisconsin-Madison badali wpływ 3,2 g CLA dziennie na dorosłych z nadwagą przez 6 miesięcy. Masę ciała uczestników obliczano codziennie przed i po okresie wakacyjnym. Po 6 miesiącach określono skład ciała uczestników, RMR (spoczynkowy współczynnik metabolizmu) i chemię krwi. Naukowcy odkryli, że grupa kontrolna (grupa, która nie otrzymywała CLA) przybrała na wadze po wakacjach, a grupa, która otrzymała CLA, schudła, miała lepszy skład ciała (mniej tłuszczu), uczestnicy czuli się lepiej i nie przybierali na wadze. waga poświąteczna (2)
W innym badaniu przeprowadzonym przez norweskich naukowców uczestnikom z nadwagą podawano 3,4 g CLA dziennie przez 24 miesiące. Po 24 miesiącach naukowcy odkryli, że poziom LDL w osoczu obniżył się, a masa tkanki tłuszczowej (BFM) zmalała (3)
Aby poznać dawkę, przy której osoby z nadwagą reagują na CLA i tracą na wadze, norwescy naukowcy przebadali 60 osób z nadwagą. Podzielili je na pięć grup, które otrzymywały oliwę z oliwek (placebo) oraz 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g i 6,8 g CLA dziennie przez 12 tygodni. Pod koniec 12 tygodnia naukowcy odkryli, że grupy, które otrzymywały 3,4 g i 6,8 g CLA dziennie, były w stanie stracić znaczną ilość tłuszczu (4)
Przegląd opublikowany w The Journal Of Nutritional Biochemistry wymienił sposoby, w jakie CLA wspomaga odchudzanie. Według tego raportu CLA ma właściwości przeciw otyłości (5). Hamuje nadmierne spożycie kalorii i adipogenezę oraz zwiększa tempo przemiany materii. Zapobiega również odkładaniu się tłuszczu, hamuje lipogenezę i indukuje mobilizację tłuszczu
Punkt wyjścia: Oczywiste jest, że ludzie reagują na CLA i mogą schudnąć. Działa poprzez obniżenie poziomu LDL, zwiększenie mobilizacji tłuszczu, hamowanie jego magazynowania i przyspieszenie metabolizmu.
Ale ile CLA dziennie jest zalecane do utraty wagi? Dowiedz się dalej.
Powrót do spisu treści
CLA do utraty wagi - dawkowanie
Jak wynika z badań naukowych, powinna działać dawka wyższa lub równa 3,4 g dziennie. Według clacenter.org, optymalne jest 2-4 g CLA / dziennie (3-5 miękkich żeli dziennie po 750 mg CLA).
Ponieważ CLA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym (ludzie nie mogą syntetyzować CLA i muszą polegać na innych pokarmach, aby go uzyskać), nawet jeśli nie jesteś na misji odchudzania, musisz spożywać pokarmy, które są dobrym źródłem CLA dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tak więc, na następnej stronie znajduje się lista produktów zawierających CLA.
Powrót do spisu treści
Najlepsze źródła żywności CLA
Oto tabela zawierająca najlepsze źródła CLA. Spójrz.
| mg CLA / g tłuszczu | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 duże żółtko |
Przyjrzyjmy się teraz najlepszym suplementom CLA na rynku. Najlepsze suplementy CLA do utraty wagi
Oto lista suplementów CLA, które możesz rozważyć po konsultacji z lekarzem:
Możesz wybrać pełne źródła pożywienia lub suplementy zapewniające organizmowi wystarczającą ilość CLA. Ale czy CLA jest tylko do utraty wagi? Oto lista innych korzyści płynących z jej spożywania. Korzyści z CLA
Oprócz utraty wagi sprzężony kwas linolowy może pomóc na wiele innych sposobów, takich jak zwalczanie raka, obniżanie poziomu cholesterolu i zmniejszanie reakcji alergicznych. Sprawdź poniższą listę, aby dowiedzieć się więcej. Walczy z rakiemNaukowcy znaleźli dowody na to, że CLA ma właściwości przeciwnowotworowe lub zwalczające raka. W rzeczywistości włączenie do diety zaledwie 0,5% CLA może pomóc chronić Cię przed rakiem piersi, płuc, skóry, żołądka i jelita grubego (6)! Leczy astmęAstmę wywołuje wysoce zapalny leukotrien, który działa 1000 razy silniej niż histamina, powodując skurcz oskrzeli. CLA ma właściwości przeciwzapalne, a naukowcy odkryli, że może pomóc złagodzić lub złagodzić objawy astmy (7). [Czytaj: 9 skutecznych domowych sposobów leczenia astmy] Poprawia skład ciałaJak wspomniano wcześniej, CLA wspomaga odchudzanie, co oznacza, że tracisz tłuszcz. Nie mięśnie. Kiedy dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i spożywasz wymaganą ilość CLA, stracisz tłuszcz i zbudujesz beztłuszczową masę mięśniową. Kiedy zyskujesz beztłuszczową masę mięśniową, możesz wydawać się, że przybiera na wadze, ale skład twojego ciała ulegnie poprawie. Zmniejsza cholesterolTak, spożywając odpowiednią ilość CLA z pełnowartościowej żywności lub suplementów, możesz pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (8). Chociaż nie stwierdzono, aby CLA zwiększał poziom dobrego cholesterolu (HDL), obniżenie poziomu cholesterolu LDL ochroni Cię przed chorobami układu krążenia. Zwiększa odpornośćCLA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym. I nie jest syntetyzowany w organizmie człowieka. Naukowcy odkryli, że CLA może pomóc zwiększyć odporność, chroniąc nas w ten sposób przed wieloma chorobami (9). Zmniejsza reakcje alergiczneJak wspomniano wcześniej, CLA ma właściwości przeciwzapalne. Dlatego spożywanie go może pomóc zmniejszyć alergie pokarmowe i skórne (10). Teraz sprawdźmy, czy są jakieś skutki uboczne spożywania CLA. Skutki uboczne CLA
Chociaż CLA jest dla Ciebie dobre, istnieje kilka problemów. Spójrz na poniższą listę.
Take Home Point: Przed zastosowaniem suplementów CLA, zwłaszcza jeśli regularnie spożywasz mięso i regularnie trenujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Pracownicy służby zdrowia zalecą dawkę CLA, która odpowiada Twojemu ciału. Podsumowując, przyjmuj suplementy odchudzające CLA tylko wtedy, gdy utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie, chcesz wziąć udział w zawodach kulturystycznych lub nie spożywać mięsa ani produktów mlecznych. Tak, jest to dobre dla utraty wagi, ale nie tylko zależy na tym, aby schudnąć. Jedz zdrowo i ćwicz, aby uzyskać lepsze i trwałe rezultaty. Dbać! Zalecane:Czy Stosowanie Oleju Rycynowego Podczas Ciąży Jest Bezpieczne?
Narodziny nowego życia są tym, do czego dąży większość par. Życie, które ma trochę obojga rodziców - uśmiech matki i oczy ojca. Rzeczywiście jest piękny. Ale przed faktyczną dostawą nadchodzi dziewięć miesięcy, które wymagają cierpliwości i troski oraz ogromnej listy nakazów i zakazów (dzięki sąsiadom i krewnym).Podczas gdy niektóre sk Czy Pasy Wibracyjne Brzucha Są Skuteczne W Przypadku Utraty Wagi?
Czy zastanawiałeś się, czy oprócz rutynowego treningu jest coś jeszcze, co może pomóc Ci schudnąć? Chcesz szybko spalić dodatkowy tłuszcz z brzucha? Jest jeszcze jeden wspaniały sprzęt, który może wykonać twoją pracę.To pas wibracyjny na brzuch! Możesz nosić go w Czy Poranny Spacer Jest Skuteczny W Przypadku Utraty Wagi?
Czy uwzględniasz chodzenie w swojej codziennej rutynie? Czy zdajesz sobie sprawę, jak niezwykle korzystne jest codzienne poranne chodzenie? Regularne poranne spacery to najbardziej idealna i praktyczna forma ćwiczeń aerobowych, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu ani sprzętu. Ale w n Czy Sok Z Rzodkiewki Jest Dobry Do Utraty Wagi?
Ile razy próbowałeś różnych leków, aby pozbyć się otyłości, aby w końcu się rozczarować? Jeśli dzieje się tak wiele razy, to przyszedł czas na wprowadzenie kilku zmian. A najważniejszym z nich jest włączenie do diety soku z rzodkiewki.Chociaż istnieje Czy Sok Z Gorzkiej Tykwy Jest Dobry Do Utraty Wagi?
Chcesz stracić kilka kalorii z organizmu? Chcesz smukłej i wysportowanej sylwetki? Ale nie masz czasu iść na siłownię? Cóż, nie martw się! Oprócz chodzenia na siłownię istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci schudnąć. W rzeczywistości sugerujemy, że zawsze mądrze jest wybierać zdrowe pomysły, które działają na organizm od wewnątrz. Picie gorzkiego soku z ty Interesujące artykułyKiedy odczuwasz ostre, intensywne i pieczenie w klatce piersiowej, pierwszą myślą, która przychodzi Ci do głowy, jest atak serca. I zaczynasz panikować. Chociaż zatrzymanie krążenia jest prawdopodobne, zwłaszcza gdy odczuwasz ból po lewej stronie, nie zawsze może to być jedyną przyczyną. Jaka jest więc Niewątpliwie wyglądają jak potwory, ale chociaż potwory mogą po prostu odwiedzać cię w snach, te maleńkie larwy zwane chiggers atakują cię naprawdę. Wadą jest to, że ich nie widać! Dlatego następnym razem, gdy będziesz wędrować, biwakować, a nawet po prostu spacerować po trawniku lub ogrodzie, zachowaj szczególną ostrożność. Chiggery są początkowo c Spis treściCo to jest swędzenie biegacza?Co powoduje swędzenie biegacza?Co możesz zrobić, aby zapobiec swędzeniu?Mając na sobie sportowe buty i najlepszy strój do ćwiczeń, jesteś gotowy na codzienny bieg. Wchodzisz na bieżnię lub bieżnię i zaczynasz biegać, tylko po to, by poczuć swędzenie powoli wkradające się do nóg i pleców. W ciągu kilku sekund |
