13 Prostych I Skutecznych Technik Relaksacyjnych

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Kiedy masz szansę się zrelaksować? I nie mam na myśli tych kilku minut, które masz na oglądanie swojego ulubionego mydła w telewizji! Dziś świat stał się stresującym miejscem. Jest stres w pracy i jest stres w domu. Stąd nie ma wyjścia. Czasami rozmawiamy z naszymi przyjaciółmi, aby uwolnić się od zmartwień. Czasami szukamy pomocy medycznej.

Większość z nas każdego dnia wykonuje te same czynności, przez co czujemy się zmęczeni i pozbawieni życia. Chodzi o to, że relaks to nie tylko potrzeba fizyczna, ale także ważny dla zdrowia psychicznego.

Ale są sposoby na pokonanie stresu, aby zrelaksować ciało i umysł. Te skuteczne techniki relaksacyjne w znakomity sposób zapobiegną stresowi psychicznemu i niepokojowi.

Jest wiele prostych sposobów na relaks. Wymieniliśmy tutaj 13 prostych i skutecznych technik relaksacyjnych. Wybierz taki, który pasuje do Twojego stylu życia.

1. Medytacja

Każda osoba ma swój własny styl relaksu, aby zmniejszyć stres. W każdej stresującej sytuacji z pomocą może przyjść głęboki oddech. Głębokie oddychanie jest bardzo dobre, aby zmniejszyć stres i depresję w jak najkrótszym czasie. Jest to prosta, skuteczna i szybka technika relaksacyjna. Po prostu zrób sobie przerwę, usiądź i zrób wdech przez nos, aby całkowicie wypełnić płuca i wydychać powietrze ustami. Natychmiast uspokoi Cię, zwolni tętno i obniży ciśnienie krwi poprzez zwiększenie spożycia tlenu.

Jeśli ćwiczysz głębokie oddychanie lub ćwiczenia rozluźniające mięśnie, takie jak pranajama, z pewnością znajdziesz spokój ducha w krótkim czasie.

3. Praktykuj uważność

Uważność jest jedną ze skutecznych technik relaksacyjnych, które możesz ćwiczyć. Jest to skuteczna technika dla osób, które chcą się odprężyć i szybko osiągnąć efekty.

Uważność, często mylona z medytacją, to docenienie teraźniejszości. Miej czysty umysł, skup się na teraźniejszości, doceń to, co jest i blokuj przeszłość. Może to być tak proste, jak docenienie kwiatu lub scenerii; chodzi o to, aby skupić się na teraźniejszości, aby zmniejszyć stres. Spójrz na coś, skoncentruj się na szczegółach, posłuchaj bicia swojego serca! Rób to, aż oczyści umysł z innych stresujących myśli.

Alternatywnie, możesz po prostu oddychać powoli, zamknąć oczy i spróbować skoncentrować się na jednym przedmiocie, zapomnieć o wszystkich zmartwieniach i myślach. Ćwicz do 30 oddechów lub przez 3-4 minuty, w zależności od tego, z czym czujesz się komfortowo. Pod koniec sesji wyjdziesz wypoczęty i zrelaksowany. Jest to natychmiastowa technika relaksacyjna.

4. Użyj mocy dotyku

Dzisiejszy świat jest pełen depresji i stresu. Wiele badań wykazało, że siła dotyku może radykalnie zmienić życie. Tajemnicą poliszynela jest, że klepnięcie po plecach lub buziak w policzek może uleczyć i wzmocnić od wewnątrz. Odpowiednia siła dotyku może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, rozwinąć ogólny pogląd na życie i uczynić cię lepszą osobą.

5. Relaks poprzez wizualizację

Wizualizacja to znana, prosta i skuteczna technika relaksacyjna. Wizualizacja może pomóc ci osiągnąć odprężenie i wewnętrzny spokój, wprowadzając pozytywne zmiany w twoim życiu. Praktykowanie wizualizacji może pomóc zmniejszyć depresję, lęk, stres, zaburzenia psychiczne, pomagając jednocześnie uzyskać pewność siebie i spokój.

Weź dowolny przedmiot, może to być ołówek lub moneta (nie telefon) i opisz to sobie, koncentrując się na najdrobniejszych szczegółach. Spróbuj wyobrazić sobie spokojną scenę, prawdopodobnie z ostatnich wakacji; może to być piaszczysta plaża, zaśnieżone góry lub po prostu otwarte niebo. Im bardziej skupisz się na szczegółach swojej wizualizacji, tym spokojniej poczujesz się od wewnątrz. Chodzi o to, aby odwrócić uwagę od niepokojących spraw i pomyśleć o czymś spokojnym.

6. Spróbuj autohipnozy

Autohipnoza jest popularnym ćwiczeniem relaksującym napięcie. Prawidłowe stosowanie tej metody może pomóc Ci poczuć się ożywioną i zrelaksowaną w ciągu pół godziny. Istnieją setki dostępnych metod, ale prosty i szybki sposób pomaga w łatwym regulowaniu oddechu i rozluźnieniu mięśni. Możesz postępować zgodnie z metodą odliczania, liczyć od dziesięciu do zera, skupiając się jednocześnie.

7. Spróbuj zdekompresować

To świetna technika szybkiego odprężenia, której możesz użyć, aby poczuć się zrelaksowanym w krótkim czasie. Po prostu załóż ciepłą folię termiczną na szyję i ramiona na co najmniej dziesięć minut. Możesz również użyć woreczka z gorącą wodą do tego samego. Teraz zamknij oczy i spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, szyi, ramion, klatki piersiowej i pleców. Po 10 minutach wystarczy zdjąć folię i za pomocą piłki tenisowej lub wałka do spryskiwania masować szyję i ramiona. Po zakończeniu masażu na pewno poczujesz się zrelaksowany.

8. Ćwicz śmiech

Śmiech to najlepsze lekarstwo na napięcia i zmartwienia. To naprawdę niesamowita technika, która może przynieść natychmiastową ulgę od całego napięcia i depresji. Jest to naturalne i zdrowe dla ogólnego funkcjonowania ciała i umysłu. Niezależnie od smutku lub bólu, który masz w głowie, bez względu na stres i napięcie, które masz w środku, po prostu się z tego wyśmiej. I nie zapomnij się uśmiechnąć!

9. Słuchaj muzyki

Muzyka jest językiem boskości! Odgrywa bardzo ważną rolę w życiu każdego, niezależnie od gatunku. Każdy z nas ma swoistego faworyta, który daje nam spokój, szczęście lub rozluźnia nastrój.

Kiedy czujesz się spięty lub przygnębiony, po prostu załóż słuchawki i odtwarzaj swoją ulubioną muzykę. Słuchanie kojącej muzyki może obniżyć ciśnienie krwi, tętno i niepokój. Wkrótce będziesz odsuwać swoje zmartwienia w rytm piosenki, której słuchasz!

10. Wypij filiżankę rumianku lub kawy

Klasyczna technika siadania przy filiżance kawy / herbaty faktycznie działa. Herbata może ukoić nasz umysł i ciało, zwłaszcza zielona herbata lub herbata rumiankowa. Kiedy czujesz się zestresowany lub spięty, po prostu zaparz filiżankę gorącej herbaty rumiankowej i możesz wypić swoje zmartwienia.

Aby złagodzić niepokój, można użyć zielonej herbaty, herbaty miętowej lub innej dobrze pachnącej herbaty ziołowej. Badanie przeprowadzone w Londynie wykazało, że picie herbaty wpływa na równowagę hormonów stresu. Aby natychmiast odprężyć się, można chwycić filiżankę herbaty, słuchając muzyki lub oglądając spokojną scenę.

11. Hrabia Owce

Jest to stara metoda zwykle stosowana w celu odwrócenia uwagi. Badania mówią, że „trudno jest liczyć i myśleć w tym samym czasie”, dlatego kiedy liczysz, tracisz koncentrację na wszystkich innych problemach. Jeśli nie możesz spać w nocy z powodu gadającego umysłu, spróbuj powolnego oddychania i z zamkniętymi oczami wyobraź sobie farmę z owcami i policz je. Możesz także spróbować liczyć wstecz bez owiec. Tutaj nie oddychasz głęboko, tylko powolny oddech, który jest kontrolowany.

12. Kojąca kąpiel

Kąpiel w gorącej wodzie to sprawdzony sposób na relaks w domu. Dodaj 1/3 szklanki sody oczyszczonej i małe kawałki imbiru do wanny z gorącą wodą i zrelaksuj się przez 10-15 minut. Możesz również dodać filiżankę soli, takiej jak sól Epsom, aby uzyskać efekt detoksykacji i rozluźnienie mięśni.

13. Środki kuchenne

Oprócz tych pomysłów na relaks w domu, istnieje wiele środków z kuchni, które mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Wiśnia, sałata i seler działają kojąco na układ nerwowy i można je stosować dla szybkiej ulgi. Owies, makaron i ryż można dodawać do codziennych posiłków, aby wyleczyć długotrwałe ataki lęku.

Jeśli chcesz przetrwać to chaotyczne życie, musisz mieć pozytywne nastawienie. A te proste techniki relaksacyjne pomogą ci osiągnąć wewnętrzny spokój i rozwinąć optymistyczne nastawienie. Spróbuj ich!

Co robisz, aby pokonać stres? Podziel się z nami swoimi relaksującymi technikami w sekcji komentarzy.