Ile Kalorii Możesz Spalić Podczas Jednej Godziny Jogi?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy jesteś maniakiem jogi? Czy przysięgasz, że joga to kompletny sposób na osiągnięcie zdrowia i dobrego samopoczucia? Jeśli chcesz się wyciszyć i osiągnąć spokój ducha, joga jest najlepszym rozwiązaniem! Skręcone asany i techniki medytacyjne mają wiele zalet fizycznych i psychicznych.

Uwaga: utrata wagi i utrata masy ciała mogą być produktami ubocznymi jogi, a nie jej istotą.

Jednak czy joga może pomóc Ci stracić flab? Jaka jest najskuteczniejsza technika jogi na odchudzanie? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Kalorie spalone podczas jednej godziny jogi:

Jill Lawson, założycielka Lawson Yoga, mówi: „Jeśli metoda sprawdzania wydatku kalorycznego opierała się wyłącznie na tętnie, Bikram i inne gorące zajęcia jogi mogą znaleźć się na szczycie list przebojów jako style jogi, które spalają najwięcej kalorii”.

[Czytaj: Różnice między jogą a chodzeniem]

Jednak wyższe tętno nie przekłada się na większe spalanie kalorii. Inne czynniki mogą zwiększyć tętno bez spalania kalorii.

Skoro już wiemy, że tętno i spalanie kalorii nie są od siebie zależne, przyjrzyjmy się różnym stylom jogi i zwróćmy uwagę na to, ile kalorii spala każdy styl.

Zazwyczaj joga może pomóc spalić od 100 do 450 kalorii w ciągu godziny, w zależności od stylu, pozy i osoby.

1. Hatha Yoga

Godzinna sesja tej formy jogi pomaga spalić 189 kalorii. Hatha Yoga to najpopularniejsza forma jogi na Zachodzie. Jest to podstawowa praktyka pozycji jogi. Chociaż może wydawać się, że polega na ciągłym ruchu, utrzymywanie zrównoważonej pozycji jest również ważną cechą hatha jogi. Jest to najlepsza opcja dla osób, które chcą zgłębić jogę, a także może być ożywczym doświadczeniem.

[Czytaj: Ile kalorii pomaga Surya Namaskar spalić]

2. Ashtanga Yoga

Pomaga spalić 351 kalorii w ciągu godziny. Ashtanga Yoga łączy w sobie technikę oddychania z serią ustawionych pozycji. Ashtanga Yoga poprawia zdrowie tętnic i pomaga zrelaksować umysł. Ćwicząc to, musisz zachować sztywną kolejność pozycji. Ashtanga Yoga pomaga oczyścić krew, wytwarzając „wewnętrzne ciepło”, które spala toksyny i inne cząsteczki odpadów w organizmie.

3. Bikram Yoga

Pomaga spalić 477 kalorii w ciągu godziny. To najlepsza wersja jogi, jeśli szukasz sposobu na odchudzanie. Sesja Bikram Yoga może trwać do 90 minut. Aby zwiększyć elastyczność mięśni, musisz wykonać 26 pozycji i dwa ćwiczenia oddechowe w ogrzewanym pomieszczeniu. Zwiększona potliwość pomoże Ci odtruć organizm.

4. Vinyasa Yoga (Flow Yoga)

Pomaga spalić 594 kalorie. Joga Vinyasa lub joga Flow ma płynne pozy. Polega na ciągłym ruchu, co zapewnia ciągłe spalanie kalorii. Vinyasa joga nie jest sztywna i nie przebiega według z góry określonej sekwencji. Za każdym razem możesz spodziewać się innej rutyny.

Uwaga:

Pamiętaj, że powyższe ćwiczenia jogi to tylko techniki uzupełniające. Powinieneś zacząć powoli i stabilnie, aby uzyskać prawidłowe wyrównanie, strukturę i kompozycję pozy, aby zapobiec urazom. Joga to świetna forma ćwiczeń i przyczynia się do programu odchudzania. Czy jesteś więc gotowy, aby włączyć ten godzinny trening jogi do swojego regularnego reżimu? To holistyczny trening dla ciała i umysłu.

Teraz, gdy już wiesz dokładnie o kaloriach spalonych podczas jednej godziny jogi, daj nam znać, jeśli spróbujesz. Jeśli joga pomogła Ci schudnąć, podziel się z nami szczegółami swojego programu jogi, komentując w polu poniżej!