2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Czy twoje dłonie lub palce są sine i / lub zawsze zimne? Czy niektóre części twojego ciała zaczynają odczuwać drętwienie lub mrowienie po siadaniu lub staniu przez dłuższy czas? Dokładnie tak się dzieje, gdy zaburzone jest krążenie krwi. Chociaż przepływ krwi zwykle wraca do normy po pewnym ruchu, w kilku przypadkach może to prowadzić do komplikacji i problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby zająć się tym problemem. W tym artykule omawiamy przyczyny i naturalne sposoby poprawy krążenia krwi. Przewiń w dół.
Spis treści
Co to jest słaba cyrkulacja krwi?
Co powoduje słabe krążenie krwi?
Jakie są oznaki i objawy słabego krążenia krwi?
Najlepsze pokarmy, które zwiększają krążenie krwi w organizmie
Inne naturalne sposoby na zwiększenie krążenia krwi w organizmie
Co to jest słaba cyrkulacja krwi?
Układ krążenia, znany również jako układ sercowo-naczyniowy, jest odpowiedzialny za transport krwi, tlenu i składników odżywczych w całym organizmie. Kiedy przepływ krwi do określonych części ciała jest zmniejszony, zaczynasz odczuwać objawy słabego krążenia krwi.
Ten stan jest często wynikiem różnych problemów zdrowotnych i czynników. Poniżej wymieniono niektóre typowe przyczyny.
Co powoduje słabe krążenie krwi?
- Choroba tętnic obwodowych : choroba tętnic obwodowych (PAD) to stan krążenia, który powoduje zwężenie tętnic i naczyń krwionośnych. Może to prowadzić do słabego krążenia krwi w nogach.
- Skrzepy krwi: skrzepy krwi mogą częściowo lub całkowicie blokować dopływ krwi do różnych części ciała. Chociaż mogą rozwinąć się w dowolnym miejscu ciała, skrzepy krwi, które tworzą się w rękach i nogach, mogą powodować problemy z krążeniem.
- Żylaki: Kiedy twoje żyły stają się duże w wyniku niewydolności zastawki, powoduje to żylaki. Uszkodzone żyły nie mogą transportować krwi tak skutecznie, jak normalne, co prowadzi do słabego krążenia krwi.
- Cukrzyca: Cukrzyca może również powodować słabe krążenie krwi w niektórych obszarach ciała. Jest to zwykle spowodowane neuropatią cukrzycową.
- Otyłość: Osoby z nadwagą lub otyłością mogą również mieć problemy z krążeniem podczas stania lub siedzenia przez długie godziny.
Poniżej przedstawiono niektóre typowe objawy związane z chorobą.
Jakie są oznaki i objawy słabego krążenia krwi?
- Uczucie mrowienia
- Drętwienie
- Pulsujący lub kłujący ból, szczególnie w kończynach
- Skurcze mięśni
Jeśli poczujesz jakieś niezwykłe uczucie wskazujące na słabe krążenie krwi, możesz poprawić swój stan w naturalny sposób. Zebraliśmy jedne z najlepszych pokarmów i inne naturalne sposoby, które mogą poprawić krążenie krwi w całym organizmie.
Najlepsze produkty spożywcze, które zwiększają krążenie krwi w organizmie
- Jeżyny
- Orzechy
- czosnek
- Pieprz cayenne
- Miłorząb dwuklapowy
- Imbir
- Arbuz
- Owoce cytrusowe
- Owies
- Ciemne czekoladki
- Awokado
- łosoś
1. Jeżyny
Będziesz potrzebować
1 szklanka jeżyn
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie małą filiżankę jeżyn.
Dlaczego to działa
Regularne spożywanie jeżyn to jeden z najlepszych sposobów na poprawę krążenia krwi. Te jagody są bogatym źródłem różnych składników odżywczych, które stymulują tworzenie nowych krwinek i oczyszczają krew (1).
2. Orzechy
Będziesz potrzebować
Mała filiżanka migdałów i orzechów włoskich
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie małą miskę surowych migdałów i orzechów.
Dlaczego to działa
Wśród orzechów najlepszym sposobem na poprawę krążenia krwi są migdały i orzechy włoskie. Oba są bogatymi źródłami przeciwutleniaczy, które poprawiają ukrwienie poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych (2).
3. Czosnek
Będziesz potrzebować
Mielone ząbki czosnku
Co musisz zrobić
- Dodaj surowy czosnek mielony do swojego ulubionego dania i spożywaj codziennie.
- Możesz również bezpośrednio żuć ząbki czosnku.
Dlaczego to działa
Czosnek zawiera allicynę, która ma silne właściwości przeciwutleniające, które oczyszczają krew oraz poprawiają ukrwienie i krążenie. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie (3).
4. Pieprz Cayenne
Będziesz potrzebować
Surowy lub sproszkowany pieprz cayenne
Co musisz zrobić
Dodaj świeży lub sproszkowany pieprz cayenne do swoich ulubionych sałatek i potraw i spożywaj codziennie.
Dlaczego to działa
Pieprz Cayenne poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i wzmacnia tętnice. Wynika to głównie z jego stymulujących właściwości leczniczych (4).
5. Ginkgo Biloba
Będziesz potrzebować
- 1 łyżeczka herbaty Ginkgo biloba
- 1 szklanka gorącej wody
- kochanie
Co musisz zrobić
- Dodaj łyżeczkę herbaty Ginkgo biloba do filiżanki gorącej wody.
- Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
- Dodaj do niego trochę miodu i natychmiast skonsumuj.
Dlaczego to działa
Ginkgo biloba zawiera flawonoidy i terpenoidy, które czynią go najbardziej leczniczym. Flawonoidy są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią Twój organizm, w tym serce i naczynia krwionośne, przed wolnymi rodnikami. Terpenoidy w ginkgo biloba są odpowiedzialne za rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia krwi (5).
6. Imbir
Będziesz potrzebować
Mielony imbir
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie świeżo mielony imbir, dodając go do przyprawiania potraw i sałatek.
Dlaczego to działa
Imbir nie tylko leczy trawienie i nudności, ale jest także doskonałą opcją poprawiającą krążenie krwi (6). Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne imbiru oczyszczają krew i chronią organizm przed wolnymi rodnikami (7).
7. Arbuz
Będziesz potrzebować
Miska pokrojonego arbuza
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie miskę pokrojonego arbuza.
Dlaczego to działa
Likopen w arbuzach pomaga poprawić krążenie krwi dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym (8).
8. Owoce cytrusowe
Będziesz potrzebować
Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie porcję owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, grejpfruty i limonki.
Dlaczego to działa
Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, przeciwutleniacz. Mają również silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Połączenie tych właściwości pomaga w oczyszczaniu krwi i poprawie krążenia (9).
9. Owies
Będziesz potrzebować
1 miska gotowanego owsa
Co musisz zrobić
- Spożywaj codziennie miskę ugotowanego owsa.
- Możesz również zmieszać płatki owsiane ze swoim ulubionym smoothie i spożyć je.
Dlaczego to działa
Owies może zdziałać cuda w poprawie krążenia krwi w całym ciele. Mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i chronią organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (10), (11).
10. Gorzka czekolada
Będziesz potrzebować
Mały batonik gorzkiej czekolady
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie mały baton gorzkiej czekolady.
Dlaczego to działa
Ciemne czekoladki są bogatym źródłem kakao, które zawiera flawonoidy, które mają wysoki potencjał przeciwutleniający i poprawiają przepływ krwi (12), (13).
11. Awokado
Będziesz potrzebować
Mała miska pokrojonych awokado
Co musisz zrobić
- Dodaj trochę pokrojonego awokado do swojej ulubionej sałatki i spożywaj codziennie.
- Alternatywnie możesz również wymieszać awokado z mlekiem, aby przygotować orzeźwiający koktajl.
Dlaczego to działa
Awokado jest bogatym źródłem aminokwasu zwanego L-karnityną, który przyspiesza metabolizm, wspomaga utratę tłuszczu i zwiększa krążenie krwi, szczególnie w mózgu (14).
12. Łosoś
Będziesz potrzebować
1 porcja łososia
Co musisz zrobić
Spożywaj co kilka dni porcję marynowanego i gotowanego łososia.
Dlaczego to działa
Łosoś jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i zwiększają potencjał antyoksydacyjny twojego serca (15), (16). Pomaga to poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poprawia krążenie krwi.
Inne naturalne sposoby na zwiększenie krążenia krwi w organizmie
- Olejki eteryczne
- Masaż
- Ćwiczenia i joga
- Akupresura
- Unikaj picia alkoholu
- Utrzymuj nawodnienie
1. Olejki eteryczne
za. Olejek Imbirowy
Będziesz potrzebować
- 12 kropli olejku imbirowego
- 30 ml dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub oliwy z oliwek)
Co musisz zrobić
- Dodaj 12 kropli olejku imbirowego do 30 ml dowolnego olejku nośnikowego.
- Dobrze wymieszaj i masuj tę mieszankę na całym ciele przez 2 do 5 minut.
- Pozostaw na 20 minut, a następnie weź kąpiel.
Jak często należy to robić
Rób to 2 do 3 razy w tygodniu.
Dlaczego to działa
Olejek eteryczny z imbiru zawiera związek zwany zingibainą, który wykazuje silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poza nim oraz zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki (17), (18). Ostatecznie powoduje to poprawę krążenia krwi.
b. Olej eukaliptusowy
Będziesz potrzebować
- 12 kropli olejku eukaliptusowego
- 30 ml dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub oliwy z oliwek)
Co musisz zrobić
- Dodaj 12 kropli olejku eukaliptusowego do 30 ml dowolnego oleju nośnikowego i dobrze wymieszaj.
- Delikatnie wmasuj tę mieszankę na całe ciało.
- Pozostaw na 15 do 20 minut, a następnie weź prysznic.
Jak często należy to robić
Rób to 2 do 3 razy w tygodniu.
Dlaczego to działa
Masaż to świetny sposób na stymulację przepływu krwi, a gdy w grę wchodzą olejki eteryczne, efekty są zwielokrotnione. Olejek eukaliptusowy zawiera eukaliptol, który pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, poprawiając w ten sposób przepływ krwi w organizmie (19).
2. Masaż
Masaż całego ciała dowolnym olejem nośnikowym to świetna i szeroko akceptowana metoda na zwiększenie krążenia krwi w całym ciele (20), (21). Poprawiony przepływ krwi wspomaga również gojenie i dobre samopoczucie. Możesz zdecydować się na profesjonalną lub terapeutyczną terapię masażu, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
3. Ćwiczenia i joga
Niektóre ćwiczenia i pozycje jogi mogą również pomóc w poprawie krążenia krwi. Poniżej podano kilka:
Ćwiczenia
za. Pieszy
Jak to pomaga
Chodzenie, będąc ćwiczeniem kardiologicznym, może powodować pompowanie krwi w całym ciele.
Trwanie
20 do 30 minut
b. Trening siłowy
Jak to pomaga
Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga w budowaniu mięśni, ale także poprawia przepływ krwi i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Powtórzenia
12 do 15
Joga
za. Głębokie oddychanie
Jak to pomaga
Choć brzmi to zaskakująco, sesja skoncentrowanego, głębokiego oddychania może pomóc zwiększyć przepływ krwi. Kiedy oddychasz głęboko, Twoje mięśnie są rozluźnione. To z kolei pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi.
Powtórzenia
10
b. Tadasana (pozycja górska)
Jak to pomaga
Mountain Pose poprawia krążenie krwi poprzez zwiększenie elastyczności naczyń krwionośnych.
Trwanie
Przytrzymaj tę pozę przez 2 do 5 minut.
do. Utkatasana (pozycja krzesła)
Jak to pomaga
Pozycja krzesła pomaga rozciągnąć ciało i wspomaga przepływ krwi do wszystkich narządów.
Trwanie
Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do 2 minut.
re. Viparita Karani (pozycja nogi w górę)
Jak to pomaga
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających krążenie krwi, ponieważ wspomaga przepływ krwi do kończyn dolnych ciała.
Trwanie
Przytrzymaj tę pozę przez 5 do 15 minut
[Czytaj: Rodzaje jogi - która z nich jest dla Ciebie najlepsza?]
4. Akupresura
Akupresura to terapia polegająca na masowaniu określonych punktów akupresury na stopie. Wiadomo, że wzmacnia to układ odpornościowy i poprawia krążenie krwi w całym ciele (22).
5. Unikaj picia alkoholu
Spożycie alkoholu może wpływać na naturalne krążenie krwi. Dlatego musisz unikać picia alkoholu, aby inne metody były bardziej skuteczne.
6. Dbaj o dobre nawodnienie
Pij wystarczającą ilość wody i utrzymuj dobre nawodnienie, aby poprawić przepływ krwi w całym ciele.
Możesz łatwo zwalczyć słabe krążenie krwi za pomocą żywności i środków wymienionych w tym artykule. Pamiętaj również, że wystarczy kilka wyborów i zmian dotyczących zdrowego stylu życia, aby poprawić przepływ krwi i zwalczyć wszelkie komplikacje. Czy ten artykuł zawiera odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania? Daj nam znać w sekcji komentarzy.
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Co się stanie, jeśli zatrzymasz krążenie krwi w dłoni lub innych częściach ciała?
Kiedy odetniesz dopływ krwi do rąk lub nóg, po kilku minutach zaczną drętwieć z powodu braku tlenu w neuronach. Spowoduje to ponadto brak jakichkolwiek wrażeń, a twoje ręce lub nogi mogą również zmienić kolor na niebieski.
Jak długo trwa poprawa krążenia krwi?
Słabe krążenie krwi może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych w późniejszym życiu. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, aby utrzymać prawidłowe krążenie krwi.
Jakie witaminy powinienem zażywać, żeby poprawić krążenie?
Możesz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy B, C i E, takich jak mleko, jajka, ser, drób, owoce cytrusowe, warzywa liściaste, soja i orzechy, aby poprawić krążenie krwi.
Zalecane:
15 Najlepszych Pokarmów, Aby Naturalnie Obniżyć I Kontrolować Wysokie Ciśnienie Krwi
Aż 57 milionów ludzi cierpi na nadciśnienie. Według WHO wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, udaru, uszkodzenia siatkówki i śmierci (1). W rzeczywistości każdy może cierpieć na wysokie ciśnienie krwi, niezależnie od wieku. Głównymi przyc
Jak Naturalnie Poprawić Strukturę Włosów - 9 Sposobów
Termin „tekstura włosów” służy do określenia szerokości lub obwodu pasma włosów. Specjaliści zazwyczaj klasyfikują teksturę włosów jako szorstką, cienką lub średnią.Podczas gdy grube włosy mają największy obwód, cienkie włosy mają najmniejszy. Średnie tekstury plasują s
Jak Naturalnie Poprawić żyły Pająka
Pajączki, znane również jako teleangiektazje, to rozszerzone żyły (przypominające pajęczynę) znajdujące się na powierzchni skóry. Zwykle pozostają nierozpoznane, chyba że z ich wyglądem wiążą się inne objawy. Pajączki często kojarzą się z pulsującymi i niespokojnymi nogami, które mogą być dość uciążliwe i wymagają uwagi. Ten stan występuje częściej u
Jak Obniżyć Wysokie Ciśnienie Krwi Za Pomocą Refleksologii?
Czy wiesz, że można obniżyć ciśnienie krwi bez żadnych leków? Tak, refleksologia może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Ma również inne korzyści, w tym zmniejszenie stresu i niepokoju, zwiększenie przepływu krwi, wyeliminowanie bólu i wzmocnienie zdolności organizmu do samouzdrawiania.Nadciśnienie to
Jak Podnieść Niskie Ciśnienie Krwi - Lekarstwa I Porady Dietetyczne
Czy odczuwasz zawroty głowy lub mdłości, robiąc coś tak prostego, jak wstawanie z łóżka lub wstawanie z krzesła? Czy czujesz, że cała krew napływa do twojego mózgu i wytrąca cię z równowagi? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, istnieje prawdopodobieństwo, że Twoje ciśnienie krwi jest znacznie poniżej normy. I należy go natychmiast