3 Skuteczne Asany Jogi W Leczeniu Kifozy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy wiesz, że pozycja kobry może pomóc Ci odwrócić i zmniejszyć kifozę? Kifoza to walka na całe życie. Ale nie zniechęcaj się. Jeśli codziennie ćwiczysz określone pozycje jogi, możesz zmniejszyć nasilenie swojego stanu. W jaki sposób? Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, jak joga może pomóc w zmniejszeniu kifozy.

Co to jest kifoza?

Kifoza zwykle odnosi się do przesadnego zaokrąglenia pleców. Jest to stan, w którym skrzywienie kręgosłupa powoduje, że górna część pleców wydaje się bardziej zaokrąglona niż zwykle. Charakteryzuje się garbem (czasami wyraźnym), wypukłością i krzywizną na środku pleców, szczególnie w okolicy szyjnej i lędźwiowej. Kiedy garb lub krzywizna są zbyt wyraźne, stan ten nazywany jest hiperkifozą.

Ta deformacja może być spowodowana różnymi problemami, w tym:

• Genetyczne zapalenie stawów
• Niewłaściwy rozwój kręgosłupa
• Osteoporoza
• Zwyrodnienie dysku
• Wady wrodzone
• Złamania kompresyjne (1)

Leczenie kifozy może obejmować ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie. Lekarze i pracownicy służby zdrowia często radzą pacjentom ćwiczyć jogę i inne naturalne terapie wzmacniające kręgosłup. Zwykle pacjenci są leczeni wieloma procedurami medycznymi, a niektórzy nawet przechodzą operację korekcyjną, aby zmienić nieprawidłową krzywiznę kręgosłupa. W badaniu z 2009 roku przeprowadzonym w Kalifornii stwierdzono, że regularna joga pomaga zmniejszyć nasilenie tego stanu (2).

Joga na kifozę:

Oto kilka pozycji jogi na kifozę. Są niezwykle wydajne i umożliwiają szybki powrót do zdrowia.

1. Marjaryasana (pozycja kota):

Podobnie jak większość asan jogi, pozycja kota ma również inne korzyści zdrowotne. Posiada również wyróżnienie jako jedna z najlepszych pozycji jogi kifozy.

Jak zrobić:

1. Najpierw uklęknij na dłonie i kolana.
2. Trzymaj kręgosłup prosto i równolegle do ziemi.
3. Twoje ramiona powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a kolana powinny dotykać ziemi.
4. Naciskaj plecy w górę iw dół, wykonując ruchy łukowe. Nie rób szarpnięć, rytmicznie unoś i opuszczaj plecy.
5. Powtórz ten ruch około 15-20 razy.
6. Reszta.

[Czytaj: Joga pomaga wyleczyć bezsenność]

2. Adho Mukha Svanasana (pozycja dolnego psa):

The Downward Dog to jedna z najpopularniejszych pozycji na wiele dolegliwości. Świetnie nadaje się do wzmacniania kręgosłupa i budowania dolnej części ciała.

1. Padnij na ręce i kolana.
2. Teraz wyprostuj kolana i popchnij je w kierunku dolnej części ciała.
3. Po całkowitym wyprostowaniu nóg podnieś biodra.
4. Twoje pięty powinny oderwać się od ziemi.
5. Przytrzymaj tę pozę przez 45-60 sekund.
6. Odpocznij i powtórz dwukrotnie (3).

[Czytaj: Joga stwarza lekarstwo na lęk]

3. Pozycja kobry lub Bhujangasana:

To kolejna skuteczna pozycja jogi na kifozę. Bhujangasana lub pozycja kobry pomagają zwalczać ból nerek, a także wzmacniają kręgosłup.

1. Połóż się na brzuchu.
2. Możesz użyć maty do jogi lub po prostu użyć dywanika.
3. Twoje nogi powinny być spłaszczone.
4. Trzymaj dolną część ciała mocno na ziemi i zacznij unosić tułów.
5. Podnosząc górną część ciała, wygnij plecy i wyciągnij tułów w kierunku nóg.
6. Wyobraź sobie gigantyczną kobrę bez maski.
7. Pozostań w pozycji przez około 25-30 sekund
8. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej (4).

[Czytaj: Ramdev Yoga w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów]

Ostrzeżenia:

Kifoza to stan przewlekły, który z czasem ulega pogorszeniu. Lekarze i kręgarze podkreślają, jak ważne jest utrzymywanie właściwej pozycji jogi, aby zmniejszyć krzywiznę, jeśli nie wyleczyć całkowicie choroby.

Idź na jogę tylko wtedy, gdy jest to zalecane przez lekarza.

Skorzystaj z fachowej pomocy i ćwicz pozycję tylko w obecności trenera jogi.

Czy informacje na temat jogi w leczeniu kifozy pomogły? Aby podzielić się swoim doświadczeniem, napisz do nas, zostawiając komentarz w polu poniżej.