4 Skuteczne Asany Jogi Poprawiające Zdrowie Psychiczne

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Joga ma wiele zalet zdrowotnych: od usuwania zaparć po leczenie zaburzeń neurologicznych. Prawdopodobnie wiedziałeś, że joga może pomóc ci uspokoić umysł, ale czy wiesz, że joga może również poprawić twoje zdrowie psychiczne? Zdziwiony? Cóż, powinieneś! Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak joga może pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego i przezwyciężeniu lęku i stresu.

Joga jest świetnym środkiem przeciwstresowym i wykazano, że łagodzi również lęk i depresję. Kiedy przenosisz uwagę z ciała na oddech, joga pomaga złagodzić niepokój, a także zmniejsza napięcie fizyczne.

Według założycielki ViraYoga, Eleny Brower, joga pomaga spowolnić system i wspomaga procesy gojenia oraz łagodzi stresory codziennego życia.

Joga poprawia zdrowie psychiczne:

1. Balasana lub pozycja dziecka:

Balasana lub pozycja dziecka oferuje wiele korzyści zdrowotnych; pomaga ograniczyć zaparcia, wspomaga procesy trawienne i pomaga zmniejszyć wzdęcia. Balasana pomaga również w utrzymaniu mięśni brzucha. Co najważniejsze, balasana stymuluje układ nerwowy i pomaga odzyskać energię organizmu.

Kroki do Balasany:

1. Padnij na kolana i utrzymuj wyprostowany kręgosłup
2. Teraz zacznij pochylać się do przodu, aby uda dotykały klatki piersiowej, a czoło dotyka ziemi poza kolanami.
3. Wyprostuj ramiona po bokach ciała
4. Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę podłogi.
5. Utrzymaj pozę przez około 20-25 sekund (1).

Inne zalety Balasany:

Balasana ma wiele zalet, z których główną jest poprawa zdrowia psychicznego. Niektóre inne korzyści obejmują:

• Pomaga rozwinąć mocne biodra, kostki i uda
• Pomaga przezwyciężyć zmęczenie i stres.
• Balasana poprawia krążenie krwi.
• Pomaga również zmniejszyć ból pleców

Przestrogi:

Balasana to prosta pozycja do wykonania, ale pamiętaj:

• Używaj poduszek zamiast oparcia głowy na spoconej macie do jogi lub podłodze.
• Nie wykonuj tej pozycji, jeśli cierpisz na biegunkę, nadciśnienie, problemy z sercem lub uraz kolana.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani to genialna poza poprawiająca krążenie krwi w organizmie. Ma inne efekty, takie jak stymulowanie układu nerwowego, pomaganie rozluźnić umysł i innych. Osoby z bólami stawów wykonują tę asanę dość regularnie.

Kroki do Viparita Karani:

1. Zacznij od położenia się na podłodze twarzą skierowaną w stronę sufitu. Umieść dłonie pod ciałem, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Trzymając biodra i balansując ciałem na ramionach i łokciach, powoli unieś nogi i ciało.
3. Twoje nogi powinny być ustawione pod kątem prostym do tułowia
4. Przyłóż ręce do boku ciała.
5. Możesz również dodać poduszki w punktach nacisku, takich jak szyja i plecy.
6. Pozostań w pozie przez około 10-15 minut (2).

Korzyści:

Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, Viparita Karani ma inne korzyści, takie jak:

• Reguluje przepływ krwi
• Łagodzi bóle menstruacyjne
• Zmniejsza obrzęki kostek
• Uspokaja niepokój
• Odmładza organizm
• Leczy depresję i bezsenność
• Pokonuje objawy tocznia, zapalenia stawów i rwy kulszowej

3. Pozycja skoku do przodu lub Uttanasana:

To kolejna świetna pozycja na poprawę zdrowia psychicznego i leczenie objawów depresji i lęku.

Kroki do Uttanasany:

1. Zacznij od stania prosto.
2. Trzymaj ręce na biodrach i wdychaj.
3. Wyciągnij ręce nad siebie i podczas wydechu zegnij tułów do przodu.
4. Idź dalej, aż twoje ręce spoczną na ziemi obok twoich stóp.
5. Jeśli uznasz to za zbyt trudne, możesz alternatywnie trzymać się łokci.
6. Musisz upewnić się, że Twoje kolana są zawsze wyprostowane.
7. Przytrzymaj tę pozę przez około 10-15 sekund i zwolnij.
8. Użyj mięśni brzucha, aby wyjść z tej pozycji (3).

Korzyści:

Poza promowaniem zdrowia psychicznego, pozycja pochylona do przodu ma wiele zalet zdrowotnych. Niektóre z tych korzyści obejmują:

• Mocniejsze łydki, ścięgna podkolanowe i biodra
• Mocniejsze kolana i uda
• Stymuluje trawienie, masując narządy
• Pomaga wypchnąć śluz z płuc
• Pomaga rozluźnić centralny układ nerwowy i uspokaja umysł.
• Skutecznie redukuje i łagodzi stres
• Pomaga również zmniejszyć bezsenność, zmęczenie i ból głowy
• Pomaga usunąć objawy menopauzy
• Działa terapeutycznie

4. Pozycja zwłok lub Shavasana:

Ta pozycja jest używana do zakończenia prawie wszystkich ćwiczeń jogi i jest doskonałą pozą do medytacji. Pomaga poprawić zdrowie psychiczne, pomagając medytować i odprężając ciało. Savasana to doskonały sposób na odprężenie organizmu.

Kroki do Shavasany:

1. Połóż się na plecach i trzymaj prosto.
2. Twoje ręce powinny znajdować się po bokach ciała
3. Trzymaj dłonie skierowane do góry i zamknij oczy
4. Możesz rozważyć liczenie oddechów.
5. Utrzymaj tę pozycję przez minimum 5 minut (4).

Korzyści:

Oprócz doskonałego okresu relaksu i doskonałego przywracania energii, Shavasana ma wiele korzyści zdrowotnych, do których należą:

• Pomaga również ograniczyć rozprzestrzenianie się niestrawności, zaparć, cukrzycy i astmy.
• Asana nie tylko poprawia koncentrację, ale także poprawia samopoczucie psychiczne, relaksując ciało.
• Asana pomaga stymulować krążenie krwi.

Porady:

Shavasana to ćwiczenie o zerowym wpływie, które mogą łatwo wykonywać osoby w każdym wieku. Nawet kobiety w ciąży mogą bez wahania ćwiczyć tę asanę. Podczas wykonywania Shavasany należy wziąć pod uwagę te proste wskazówki:

• Spróbuj oddychać szybciej lub głębiej, jeśli czujesz się senny
• Rozpocznij sesję jogi w tej pozie i staraj się skończyć z tą samą pozą.
• Najlepszą rzeczą w tej pozie jest to, że możesz wykonać tę asanę w zaciszu swojego łóżka.

Więc ćwicz te pozy i popraw swoje samopoczucie psychiczne. Joga jest jednym z najlepszych narzędzi do poprawy zdrowia psychicznego, a te pozy pomogą Ci się zrelaksować, lepiej skupić i przezwyciężyć problemy, takie jak bezsenność i depresja.

Powiedz nam, czy ten artykuł okazał się pomocny. Nasi czytelnicy chcieliby poznać Twoje opinie. Zostaw komentarz, a my skontaktujemy się z Tobą.