10 Niebezpieczeństw Związanych Z Piciem Zbyt Dużej Ilości Wody - Jak Zapobiegać Zatruciu Wodą

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Woda jest niezbędna dla Twojego życia i dobrego samopoczucia (1). Ale picie jej za dużo (nadmierne nawodnienie) może prowadzić do zatrucia wodą. To z kolei może prowadzić do hiponatremii i upośledzenia funkcji mózgu (2), (3). Jakie są objawy zatrucia wodą? Czy można to odwrócić? Przeczytaj ten post, aby znaleźć odpowiedzi na wszystkie te pytania. Przesuń palcem w górę!

Co to jest zatrucie wodą?

Zatrucie wodą, znane również jako przewodnienie lub zatrucie wodą, jest stanem zagrażającym życiu, spowodowanym piciem zbyt dużej ilości wody (4). Charakteryzuje się zaburzeniem równowagi elektrolitowej lub niskim stężeniem sodu we krwi (poniżej 135 mEq / l), co jest określane jako hiponatremia (5).

Objawy zatrucia wodą to splątanie, nudności, wymioty, ból głowy i dezorientacja. Ciężkie przypadki zatrucia wodą mogą również prowadzić do śpiączki lub śmierci (4). Poniżej wymieniono 10 skutków ubocznych picia zbyt dużej ilości wody.

10 skutków ubocznych picia zbyt dużej ilości wody

1. Powoduje hiponatremię

Hiponatremia to spadek poziomu sodu poniżej 135 mEq / l surowicy. Dzieje się tak z powodu szybkiego przewodnienia. Sód jest ważną solą, która pomaga w sygnalizacji komórkowej i różnych innych funkcjach w organizmie. Kiedy więc poziom sodu w surowicy spada, zaczynasz odczuwać nudności, dezorientację, zmęczenie lub ból głowy. W ciężkich przypadkach może również prowadzić do śmierci (5).

2. Powoduje puchnięcie komórek

Kiedy poziom sodu w organizmie spada, woda przedostaje się do komórki przez półprzepuszczalną błonę komórkową w procesie osmozy. Powoduje to obrzęk komórek (6). Obrzęk komórek ciała (w tym mózgu) powoduje poważne uszkodzenie tkanek mięśniowych, narządów i mózgu.

3. Może powodować biegunkę

Przewodnienie może spowodować ciężką biegunkę i długotrwałe pocenie się. Jest to spowodowane hipokaliemią lub spadkiem jonów potasu. Picie zbyt dużej ilości wody zaburza równowagę między wewnątrzkomórkowymi i zewnątrzkomórkowymi jonami potasu. W rzeczywistości zaledwie 1% zmiana w dystrybucji jonów potasu może prowadzić do aż 50% zmiany stężenia jonów potasu w osoczu (7).

4. Wpływa na mózg

Hiponatremia lub niski poziom sodu we krwi mogą powodować puchnięcie mózgu. To z kolei skutkuje zaburzeniami mowy, dezorientacją, niestabilnością chodzenia, psychozą, a nawet śmiercią (8), (9), (10), (11).

5. Przeciąża Serce

Przewodnienie może prowadzić do niewydolności serca u osób poddawanych dializie (12), (13). Serce pełni podstawową funkcję pompowania krwi przez całe ciało. Kiedy spożywasz zbyt dużo wody, zwiększa to objętość krwi w twoim ciele. Zwiększona objętość krwi wywiera niepotrzebny nacisk na naczynia krwionośne i serce. Czasami może również prowadzić do drgawek (14).

6. Przeciąża nerki

Przewodnienie może spowodować ostre uszkodzenie nerek (AKI) (15). Wysokie spożycie wody obniża również poziom wazopresyny argininowej w osoczu, co pomaga zachować czynność nerek (16). Spożywanie zbyt dużej ilości wody może wywierać presję na pracę nerek. Twoje nerki mogą filtrować z organizmu około litra płynu na godzinę. Poza tym muszą bardzo ciężko pracować, aby utrzymać homeostazę.

7. Może powodować problemy z wątrobą

Należy zauważyć, że problem ten nie jest spowodowany zwykłym piciem zbyt dużej ilości wody. Dzieje się to raczej poprzez picie zbyt dużej ilości wody z zawartością żelaza. Przeładowanie żelazem nie jest dokładnie szkodliwe, ale w rzadkich przypadkach może powodować problemy związane z wątrobą (17). Osoby z marskością wątroby są podatne na rozwój hiponatremii (18).

8. Częste oddawanie moczu

Częste oddawanie moczu, powiedzmy raz na 15 minut, może być naprawdę frustrujące, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy czy w szkole. Kiedy pijesz za dużo wody, twoje nerki funkcjonują bez przerwy. W rezultacie musisz raz po raz spieszyć się do toalety.

9. Stwarza ryzyko przedawkowania chloru

Chlor używany jest do dezynfekcji wody pitnej (19). Ale picie zbyt dużej ilości wody może narazić Cię na ryzyko przedawkowania chloru. Kiedy tak się dzieje, jesteś narażony na ryzyko rozwoju raka pęcherza i jelita grubego (20), (21).

10. Potencjalne ryzyko śpiączki

Uszkodzenie mózgu i narządów trzewnych, przez które przechodzi twoje ciało w wyniku zatrucia wodą, może prowadzić do śpiączki, a w niektórych przypadkach do śmierci (22). Dlatego nie pij zbyt dużo wody w krótkim czasie.

Zastanawiasz się, jak rozpoznać, że pijesz za dużo wody? Oto lista objawów, na które możesz zwrócić uwagę.

Oznaki, że pijesz za dużo wody

1. Zawsze masz przy sobie butelkę wody

Czy zawsze nosisz ze sobą butelkę wody, dokądkolwiek się wybierasz, i szybko ją uzupełniasz, gdy tylko woda w butelce się skończy? Możesz pomyśleć, że ciągłe popijanie wody pomaga ci, ale w rzeczywistości tak nie jest. Zubaża elektrolity w organizmie, co prowadzi do dalszych komplikacji.

2. Nie jesteś spragniony, ale nadal pijesz wodę

Czytałeś gdzieś, że powinieneś wypijać 3-4 litry wody dziennie i zacząłeś zmuszać się do picia takiej ilości. Ale czy wiesz, że twoje jedzenie zawiera również wodę? Kiedy zmuszasz się do picia 3-4 litrów wody dziennie, w rzeczywistości pijesz znacznie więcej, niż potrzebuje twoje ciało. Może to spowodować przewodnienie.

3. Uważasz, że czysty mocz jest oznaką dobrego zdrowia

Czy pijesz wodę, dopóki kolor twojego moczu nie będzie wyraźny? Cóż, oznaką zdrowego ciała jest bladożółty mocz. Czysty mocz wskazuje, że wypiłeś zbyt dużo wody i masz zaburzenia równowagi elektrolitowej w organizmie.

4. Często oddajesz mocz w dzień iw nocy

Czy zdarza Ci się biegać do toalety co 30 minut? Czy często budzisz się w nocy, aby skorzystać z toalety? Może to być spowodowane nadmiernym nawodnieniem.

5. Doświadczasz bólów głowy

Zarówno przewodnienie, jak i odwodnienie mogą powodować ból głowy. Kiedy pijesz za dużo wody, twoje komórki puchną i rosną. Twoje komórki mózgowe również ulegają wpływowi w ten sam sposób, a mózg zaczyna naciskać na czaszkę. W rezultacie odczuwasz ciągły ból głowy.

6. Masz mdłości

Zbyt dużo wody w organizmie może utrudniać czynność nerek. Oznacza to, że nerki się zmęczą i przestaną wypłukiwać wodę z organizmu. Prowadzi to do uczucia nudności i wymiotów.

7. Obrzęk i przebarwienia dłoni, stóp i ust

Picie zbyt dużej ilości wody może również prowadzić do obrzęku ust, dłoni i stóp. Ponieważ nerki nie funkcjonują prawidłowo, organizm zatrzymuje nadmiar wody. Nagle przybędziesz na wadze z powodu zatrzymywania wody w organizmie.

8. Doświadczasz osłabienia mięśni

Częste skurcze mięśni i osłabienie to dwa inne oznaki przewodnienia. Dzieje się tak, ponieważ zaburzona jest równowaga elektrolitów w organizmie. Aby utrzymać wysoki poziom elektrolitu, możesz pić wodę kokosową zamiast samej wody.

9. Jesteś zmęczony

Kiedy nerki stale pracują, pomagając wypłukać nadmiar wody, organizm jest zestresowany. Ma to wpływ na ogólne samopoczucie. Jeśli wypijesz za dużo wody, poczujesz się zmęczony i zmęczony.

Ile wody należy pić dziennie? Dowiedzmy się dalej.

Ile wody należy pić dziennie?

Według Centers for Disease Control and Prevention, dzienne spożycie płynów jest różne i zależy od wieku, płci, stanu zdrowia i codziennej aktywności osoby (23). Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny zalecają kobietom picie 2,7 litra (91 uncji) całkowitej wody (ze wszystkich posiłków i napojów), a mężczyznom łącznie 3,7 litra (125 uncji) (24). Naukowcy z Holandii zalecają dziennie 2,2 litra wody dla kobiet i 3 litry dla mężczyzn (25).

Oczywiste jest, że nie jest prawdą, że każdy powinien codziennie pić 3-4 litry wody. Należy porozmawiać z lekarzem i ograniczyć dzienne spożycie wody do maksymalnie 3 litrów. Lub skorzystaj z poniższego kalkulatora, aby sprawdzić swoje dzienne spożycie wody.

Co powinieneś zrobić, jeśli przypadkowo wypijesz za dużo wody? Jak można to leczyć? Dowiedz się w następnej sekcji.

Jak leczyć nadmierne nawodnienie lub zatrucie wodą

Oto jak możesz odwrócić niebezpieczne skutki uboczne przewodnienia lub zatrucia wodą:

• Zatrzymaj dalsze pobieranie wody.
• Jeśli nie czujesz się dobrze i czujesz, że możesz zemdleć, zgłoś się do lekarza.
• Przestań przyjmować leki, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie.
• Lekarz może podać sód, aby przywrócić równowagę w płynach ustrojowych.
• Możesz otrzymać diuretyki.

Jak mówią, lepiej zapobiegać niż leczyć. Przyjrzyjmy się następującym sposobom zapobiegania nadmiernemu nawodnieniu.

Sposoby zapobiegania nadmiernemu nawodnieniu lub zatruciu wodą

Oto kilka sposobów na zaprzestanie picia zbyt dużej ilości wody:

• Jeśli masz schorzenia, takie jak cukrzyca lub problemy z nerkami, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, ile wody należy spożywać.
• Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz podczas ćwiczeń wypijać 2-4 szklanki wody na godzinę. Jeśli potrzebujesz więcej wody, pij napoje sportowe, ponieważ zawierają elektrolity, które pomagają zrównoważyć sole w organizmie.
• Sportowcy wytrzymałościowi powinni mierzyć swoją wagę przed i po wyścigu, aby określić, ile wody stracili z organizmu. Utraconą wodę można uzupełnić bez ryzyka nadmiernego nawodnienia.

Osoby podatne na nadmierne nawodnienie

Możesz wypić zbyt dużo wody, jeśli:

• • biegać w maratonach lub ultramaratonach.
  • jesteś turystą lub rowerzystą.
  • jesteś triathlonistą.
  • jesteś elitarnym wioślarzem.
  • jesteś rowerzystą długodystansowym.
  • jesteś piłkarzem.
  • odbywają szkolenie wojskowe
  • mają obsesję na punkcie spożywania wody dla „zdrowia”.

Wniosek

Woda jest dla ciebie dobra, o ile jej nie przesadzasz. Podejmij świadomą decyzję o tym, ile wody spożywasz z pożywienia i napojów, aby śledzić spożycie wody. Jeśli po wypiciu wody poczujesz mdłości, natychmiast zgłoś się do lekarza.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy możesz umrzeć z powodu picia zbyt dużej ilości wody?

W najgorszym przypadku tak, możesz umrzeć, jeśli wypijesz za dużo wody.

Czy możesz schudnąć pijąc wodę?

Picie wody pomaga wypłukać toksyny i przyspiesza metabolizm. Ale to nie znaczy, że pijąc wodę możesz stracić wszystko w jeden dzień. Musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć, aby schudnąć.

Czy picie zbyt dużej ilości wody może spowodować przybranie na wadze?

Tak, jeśli pijesz za dużo wody, zostaje ona zatrzymana w organizmie. W rezultacie przybiera na wadze woda.

Czy są wady picia ciepłej wody?

Jeśli potrzebujesz, pij ciepłą wodę. Nie ma żadnych szczególnych zalet ani wad picia ciepłej wody. Tylko upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca.

Ile wody jest za dużo w ciągu godziny?

To zależy od tego, co robisz w tej godzinie. W ciągu godziny możesz wypić 250 ml wody. Przestrzegaj poboru wody w taki sposób, aby nie przekroczyć dziennego limitu 3 litrów wody.

25 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Woda, nawodnienie i zdrowie, recenzje żywieniowe, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hiponatremia spowodowana nadmiernym spożyciem wody jako forma krzywdzenia dzieci, Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/

• Śmiertelne zatrucie wodą, Journal of Clinical Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/

• Przypadek zatrucia wodą przedłużoną hiponatremią spowodowaną nadmiernym piciem wody i wtórnym SIADH, opisy przypadków w nefrologii i urologii, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924712/

• Hyponatremia, StatsPearl, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/

• Osmoza, kanały wodne i regulacja objętości komórek, biologia komórki molekularnej. 4. wydanie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21739/

• Patofizjologia i postępowanie w hipokaliemii: perspektywa kliniczna, Nature Reviews. Nefrologia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278718

• Odwracalne objawy podobne do udaru z ciężką hiponatremią, Tennessee Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505804

• Ciężka hiponatremia prezentująca z minimalnymi objawami, Curēus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757850/

• Psychoza wywołana hiponatremią w środowisku przemysłowym, Industrial Psychiatry Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996200/

• Effects of Hyponatremia on the Brain, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/

• Przewodnienie jest silnym predyktorem śmiertelności u pacjentów poddawanych dializie otrzewnowej - niezależnie od niewydolności serca, PloS One, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415758

• Związek przeciążenia płynami z chorobowością sercowo-naczyniową i śmiertelnością z wszystkich przyczyn w etapach 4 i 5 CKD, Clinical Journal of American Society of Nephrology, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  cjasn.asnjournals.org/content/10/1/39

• Napad i ostra zmiana osmotyczna: aspekty kliniczne i neurofizjologiczne, Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2027029

• Nadmiar płynów i ostre uszkodzenie nerek: przyczyna czy skutek? Crit Care, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699346/

• Wysokie spożycie wody i progresja przewlekłych chorób nerek, elektrolitów i ciśnienia krwi, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737661/

• Przeciążenie żelazem u pacjentów z przewlekłą chorobą wątroby, gastroenterologią i hepatologią, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5193089/

• Hiponatremia u pacjentów z marskością wątroby, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470241/

• Dezynfekcja wody pitnej, wody pitnej i zdrowia: tom 2, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234590/

• Chlorowanie, produkty uboczne chlorowania i rak: metaanaliza, American Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535181

• Rak jelita grubego i chlorowana woda, World Journal of Gastrointestinal Oncology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824718/

• Pacjent odurzony wodą, Archives of Psychiatric Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2260889

• Poznaj fakty: woda pitna i spożycie, centra kontroli i zapobiegania chorobom.

  www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html

• Referencyjne wartości spożycia: woda, potas, sód, chlorki i siarczany, The National Academics of Sciences Engineering Medicine.

  www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx

• Ile wody naprawdę potrzebujemy do picia? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431