Infused Water - Orzeźwiające Przepisy Z Owocami I Ziołami Do Wypróbowania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy to lato, czy jakikolwiek inny sezon, musisz być nawodniony. Woda może pomóc wypłukać toksyny, przyspieszyć metabolizm, pomóc w utracie wagi, poprawić trawienie, zachować zdrową skórę, a co nie! Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł wzbogacić wodę w składniki odżywcze i uczynić ją wizualnie bardziej atrakcyjną? Ponieważ, hej, ilu z nas naprawdę pamięta o piciu wody? Te kolorowe i pyszne przepisy na wodę, wzbogacone dobrymi owocami, przyprawami i ziołami, zwrócą Twoją uwagę i będą dla Ciebie niezwykle korzystne. Przygotuj się więc z deską do krojenia i nożem. Zróbmy trochę magii!

1. Odświeżająca woda z dodatkiem mięty

Stromy czas - 7 minut

Składniki

• 10 listków mięty
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Możesz z grubsza posiekać liście mięty lub po prostu wrzucić je do słoika wypełnionego jednym litrem wody.
2. Poczekaj 7 minut, aż woda będzie miała świeży miętowy smak.

Korzyści

Liście mięty działają chłodząco. Wspomagają prawidłowe trawienie i mają właściwości przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne (1).

2. Woda z jabłkiem i cynamonem

Stromy czas - przez noc

Składniki

• ¼ czerwonego jabłka
• 2-calowa laska cynamonu
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Parzyć cynamon w 1-litrowym słoiku z wodą na noc.
2. Cienko pokrój ćwiartkę jabłka i rano wlej do słoika.
3. Odstawiamy na 20 minut, aż jabłko uwolni swój aromat do wody.

Korzyści

• Jabłka są bogate w składniki odżywcze, które pomagają obniżyć zły poziom cholesterolu i zwalczać raka, choroby układu krążenia i astmę (2).
• Cynamon wspomaga odchudzanie, ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Obniża również poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (3).

3. Woda nasycona pomarańczowym imbirem

Stromy czas - 2 godziny

Składniki

• ½ pomarańczowy
• 1-calowy korzeń imbiru
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Zmiażdż korzeń imbiru za pomocą moździerza i tłuczka.
2. Pomarańcze pokroić w średnie plastry ze skórką.
3. Dodaj pokruszone plasterki imbiru i pomarańczy do 1-litrowego słoika z wodą.
4. Odstawiamy do lodówki na 2 godziny.

Korzyści

• Pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, które zapobiegają uszkodzeniom DNA i chronią serce (4).
• Imbir pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból mięśni, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i cukrzycy oraz wspomaga zdrowie przewodu pokarmowego (5).

4. Woda wzbogacona wapnem z czarnych winogron

Stromy czas - 20 minut

Składniki

• 10-15 czarnych winogron
• 1 limonka
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Pokrój czarne winogrona na pół, a limonkę na średnie plasterki.
2. Dodaj pokrojone czarne winogrona i limonkę do słoika lub butelki wypełnionej jednym litrem wody.
3. Odstaw na 20 minut. Miłego drinka!

Korzyści

• Czarne winogrona hamują proliferację komórek rakowych, obniżają poziom cholesterolu i hamują agregację płytek (6).
• Limonki są doskonałym źródłem witaminy C. Pomagają w łagodzeniu zapalenia stawów, stymulują trawienie, zapobiegają wypadaniu włosów oraz zwalczają przeziębienie i kaszel (7).

5. Woda zaparzona ogórkiem truskawkowym

Stromy czas - 7 minut

Składniki

• 5 truskawek
• 15 plasterków ogórka
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Cienko pokrój truskawki.
2. Wrzuć plasterki truskawki i ogórka do 1-litrowej butelki lub słoika z wodą.
3. Pozostaw do zaparzenia na 5-7 minut, a następnie wypij.

Korzyści

• Truskawki pomagają zmniejszyć stan zapalny, zapobiegają cukrzycy i insulinooporności oraz mogą pomóc w walce z różnymi typami raka (8).
• Ogórki mają niską kaloryczność i wysoką zawartość wody i mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć wysypki skórne i wypłukać toksyny (9).

6. Woda z dodatkiem grejpfruta i rozmarynu

Stromy czas - przez noc

Składniki

• ½ grejpfrut
• 1 gałązka rozmarynu
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Dodaj gałązkę rozmarynu do słoika lub butelki wypełnionej jednym litrem wody i pozostaw na noc w lodówce.
2. Możesz zrobić okrągłe plasterki lub cienkie ćwiartki grejpfruta.
3. Dodaj rano plasterki grejpfruta do butelki.
4. Odczekaj 10 minut, a następnie wypij.

Korzyści

• Grejpfrut pomaga zmniejszyć wagę i zwiększyć wrażliwość na insulinę (10).
• Rozmaryn pomaga zapobiegać neurodegeneracji i zapaleniu mózgu (11).

7. Lemon Lavender Wonder Infused Water

Stromy czas - 1 godzina

Składniki

• 10 plasterków cytryny
• 1 gałązka lawendy
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Dodaj plasterki cytryny i lawendy do 1-litrowego słoika lub butelki wody.
2. Odstawiamy do lodówki na godzinę. Twój orzeźwiający napój jest gotowy!

Korzyści

• Cytryny są bogate w witaminę C, która pomaga wypłukać toksyny, zwiększa odporność i pomaga w utracie wagi (12).
• Lawenda pomaga zmniejszyć stres, leczyć infekcje pasożytnicze i łagodzić skurcze (13).

8. Mrożona woda z bazylią truskawkową

Stromy czas - 10 minut

Składniki

• 5 truskawek
• 5 liści bazylii
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Cienko pokrój truskawki.
2. Z grubsza posiekaj liście bazylii.
3. Wrzuć plastry truskawek i posiekane liście bazylii do 1-litrowego słoika lub butelki wody.
4. Odstaw na 10 minut.

Korzyści

• Truskawki pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne, chronią przed chorobami związanymi z otyłością i zwalczają różne rodzaje raka (14).
• Liście bazylii są obciążone przeciwutleniaczami i pomagają wypłukać toksyny i hamują proliferację komórek rakowych (15).

9. Woda z dodatkiem żurawiny i imbiru

Stromy czas - 4 godziny

Składniki

• 20 żurawin
• 2-calowy korzeń imbiru
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Zmiażdż korzeń imbiru za pomocą moździerza i tłuczka.
2. Wrzuć zmiażdżony korzeń imbiru i żurawinę do słoika wypełnionego litrem wody.
3. Odstawiamy do lodówki na cztery godziny. Drink.

Korzyści

• Żurawina zapobiega infekcjom bakteryjnym dróg moczowych, żołądka i jamy ustnej. Mogą również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i zwalczać raka (16).
• Imbir pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból mięśni, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i cukrzycy oraz wspomaga zdrowie przewodu pokarmowego (17).

10. Woda wzbogacona kminkiem agrestowym

Stromy czas - przez noc

Składniki

• 10 plasterków agrestu
• 1 łyżeczka nasion kminku
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Dodaj łyżeczkę nasion kminku do litra wody i pozostaw na noc.
2. Dodaj rano plasterki agrestu.
3. Odstaw na 10 minut, a następnie wypij.

Korzyści

• Agrest jest pomocny w leczeniu zaburzeń trawienia. Zmniejszają również stan zapalny i mają właściwości ochronne dla wątroby, przeciwutleniające, ochronne nerki i neuroprotekcyjne (18).
• Nasiona kminku wspomagają trawienie, chronią przed przeziębieniem i kaszlem oraz stymulują cykl menstruacyjny (19).

11. Woda z ananasa z gwiezdnych owoców

Stromy czas - 15 minut

Składniki

• 5-6 plasterków owocu gwiazdy
• 10 średnich plasterków ananasa
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Dodaj owoce gwiazdki i plasterki ananasa do słoika zawierającego litr wody.
2. Odstaw na 15 minut.

Korzyści

• Owoce gwiezdne są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a także mogą poprawić poziom lipoprotein (20).
• Bromelaina jest związkiem aktywnym występującym w ananasach. Pomaga w leczeniu dusznicy bolesnej, biegunki, zapalenia stawów, zapalenia zatok i urazów chirurgicznych (21).

12. Woda nasycona płatkami róży kopru włoskiego

Stromy czas - 4 godziny

Składniki

• 20 płatków róż
• 2 łyżeczki nasion kopru włoskiego
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Wrzuć płatki róży i nasiona kopru włoskiego do 1-litrowego słoika z wodą.
2. Odstawiamy do lodówki na cztery godziny.

Korzyści

• Płatki róży pomagają złagodzić stres, poprawiają nastrój, leczą problemy trawienne i poprawiają ruchy jelit (22).
• Nasiona kopru włoskiego pomagają poprawić trawienie, zapobiegają mutacjom DNA i mają właściwości przeciwzapalne, kardioprotekcyjne, hepatoprotekcyjne i przeciwnowotworowe (23).

13. Woda z brzoskwiniowo miętą

Stromy czas - 10 minut

Składniki

• 1 średniej wielkości brzoskwinia
• Garść liści mięty
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Cienko pokrój brzoskwinię.
2. Wrzuć brzoskwinie i liście mięty do słoika zawierającego jeden litr wody.
3. Odstaw na 10 minut.

Korzyści

• Brzoskwinie są bogate w witaminę C, kwas foliowy, witaminę B, likopen, beta-karoten i flawonoidy, które promują regenerację komórek i pomagają odmłodzić organizm (24).
• Liście mięty działają chłodząco. Wspomagają trawienie i mają właściwości przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne (25).

14. Woda nasycona limonką wiśniową

Stromy czas - 15-20 minut

Składniki

• 10 wiśni
• 1 limonka
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Wyjmij pestki z wiśni i pokrój je na pół.
2. Pokrój limonkę na średnie plasterki.
3. Wrzuć plasterki limonki i przepołowione wiśnie do słoika zawierającego jeden litr wody.
4. Odstaw na 15-20 minut.

Korzyści

• Wiśnie pomagają chronić przed stanami zapalnymi, cukrzycą, chorobą Alzheimera, chorobami układu krążenia i rakiem (26).
• Limonki są doskonałym źródłem witaminy C i mogą łagodzić zapalenie stawów, stymulować trawienie, zapobiegać wypadaniu włosów oraz zwalczać przeziębienie i kaszel (27).

15. Woda z dodatkiem kokosa i kiwi

Stromy czas - 10 minut

Składniki

• 7 plasterków kiwi
• 2 szklanki wody kokosowej

Jak przygotować

1. Dodaj plasterki kiwi do słoika zawierającego dwie szklanki wody kokosowej.
2. Odstawiamy do lodówki na 10 minut.

Korzyści

• Kiwi pomagają zmniejszyć agregację płytek krwi i poziom trójglicerydów oraz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (cholesterolu HDL) (28).
• Woda kokosowa zawiera naturalne elektrolity i jest najlepszym naturalnym napojem do ponownego nawodnienia (29).

16. Woda zaparzona pomarańczą malinową

Stromy czas - 15 minut

Składniki

• 15 malin
• 1 pomarańcza
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Pomarańcze pokroić w średnie plasterki, a maliny na pół.
2. Wrzuć pokrojone pomarańcze i przepołowione maliny do słoika zawierającego jeden litr wody.
3. Odstaw na 15 minut.

Korzyści

• Maliny są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe i zwalczać raka poprzez hamowanie proliferacji komórek rakowych (30).
• Pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, które zapobiegają uszkodzeniom DNA i chronią serce (31).

17. Watermelon Honeydew Melon Infused Water

Stromy czas - 20 minut

Składniki

• 15 kostek arbuza
• 10 kostek melona spadziowego
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Wrzuć kostki arbuza i melona spadziowego do słoika zawierającego jeden litr wody.
2. Odstawiamy do lodówki na 20 minut.

Korzyści

• Arbuzy mogą pomóc w ochronie przed cukrzycą, chorobami układu krążenia i chorobami plamki (32).
• Melony spadziowe są bogate w witaminy A, B i C, przeciwutleniacze i potas, które pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i raka (33).

18. Woda wzbogacona ogórkiem jagodowym

Stromy czas - 5 minut

Składniki

• 15-20 jagód
• 10 plasterków ogórka
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Jagody przekroić na pół.
2. Dodaj przepołowione jagody i plasterki ogórka do 1-litrowego słoika z wodą.
3. Odstaw na 5 minut, a następnie wypij.

Korzyści

• Jagody są bogate w przeciwutleniacze i mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć wysypki skórne, obrzęki, a także wspomagają utratę wagi (34).
• Ogórki mają niską zawartość kalorii, wysoką zawartość wody i mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć wysypki skórne i wypłukać toksyny (35).

19. Pomegranate Mint Infused Water

Stromy czas - 2 godziny

Składniki

• ¼ szklanki granatu
• Garść liści mięty
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Wrzuć granat i garść liści mięty do słoika lub butelki zawierającej jeden litr wody.
2. Odstawiamy do lodówki na dwie godziny.

Korzyści

• Granat pomaga regulować ciśnienie krwi i ma właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe (36).
• Liście mięty działają chłodząco. Wspomagają prawidłowe trawienie i mają właściwości przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne (37).

20. Woda z dodatkiem malin i moreli

Stromy czas - 10 minut

Składniki

• 1 świeża dojrzała morela
• 15 malin
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Cienko pokrój morelę.
2. Maliny bez pestek i przekrój na pół.
3. Dodaj pokrojone morele i przepołowione maliny do słoika zawierającego jeden litr wody.
4. Odstaw na 10 minut.

Korzyści

• Morele są doskonałym źródłem witaminy C i pomagają chronić serce i zapobiegają powstawaniu nowotworów (38).
• Maliny są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe i zwalczać raka poprzez hamowanie proliferacji komórek rakowych (39).

21. Muskmelon Cumin Mint Infused Water

Stromy czas - przez noc

Składniki

• 15 kostek muskmelonu
• 2 łyżeczki nasion kminku
• Garść liści mięty
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Dodaj nasiona kminku do słoika zawierającego jeden litr wody i pozostaw na noc.
2. Rano dodaj kostki elonu muskularnego i garść liści mięty.
3. Odstaw na 10 minut.

Korzyści

• Muskmelony są obciążone przeciwutleniaczami, które pomagają niwelować szkodliwe rodniki tlenowe, wspomagają zdrowie oczu i zapobiegają proliferacji komórek rakowych (40).
• Nasiona kminku wspomagają trawienie, chronią przed przeziębieniem i kaszlem oraz stymulują cykl menstruacyjny (41).
• Liście mięty działają chłodząco. Wspomagają prawidłowe trawienie i mają właściwości przeciwnowotworowe, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne (42).

22. Woda wzbogacona limonką z zielonych jabłek

Stromy czas - 1 godzina

Składniki

• 12 plasterków zielonego jabłka
• 7 plasterków limonki
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Wrzuć plasterki jabłka i limonki do słoika zawierającego jeden litr wody.
2. Odstawiamy na godzinę do lodówki.

Korzyści

• Jabłka są bogate w składniki odżywcze, które pomagają zwalczać raka, choroby układu krążenia, astmę i obniżają zły poziom cholesterolu (43).
• Limonki są doskonałym źródłem witaminy C i mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu zapalenia stawów, stymulowaniu trawienia, zapobieganiu wypadaniu włosów oraz zwalczaniu przeziębienia i kaszlu (44).

23. Woda zaparzona jeżynowo-kiwi

Stromy czas - 10 minut

Składniki

• 7 jeżyn
• 15 plasterków kiwi
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Wrzuć plasterki kiwi i jeżyny do słoika zawierającego jeden litr wody.
2. Odstaw na 10 minut.

Korzyści

• Kiwi pomagają zmniejszyć agregację płytek krwi i poziom trójglicerydów oraz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (cholesterolu HDL) (45).
• Jeżyny pomagają zwalczać raka, zapobiegają biegunce i czerwonce, chronią przed anemią i owrzodzeniami jamy ustnej, a także działają przeciwzapalnie (46).

24. Woda z dodatkiem bazylii mango

Stromy czas - 1 godzina

Składniki

• 10 cienkich plasterków mango
• 10 listków bazylii
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Dodaj plastry mango i liście bazylii do słoika lub butelki zawierającej jeden litr wody.
2. Odstawiamy na godzinę do lodówki.

Korzyści

• Mango wspomagają prawidłowe trawienie, wzmacniają metabolizm, regulują ciśnienie krwi, obniżają zły cholesterol i poprawiają wrażliwość na insulinę (47).
• Liście bazylii są obciążone przeciwutleniaczami i pomagają wypłukać toksyny i hamują proliferację komórek rakowych (48).

25. Woda z dodatkiem pomarańczy i winogron

Stromy czas - 30 minut

Składniki

• 15 winogron
• 15 plasterków pomarańczy
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Winogrona przekroić na pół.
2. Dodaj plasterki pomarańczy i połówki winogron do słoika lub butelki zawierającej jeden litr wody.
3. Odstaw na 30 minut.

Korzyści

• Winogrona pomagają hamować proliferację komórek rakowych, obniżają poziom cholesterolu i hamują agregację płytek krwi (49).
• Pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, które zapobiegają uszkodzeniom DNA i chronią serce (50).

Te przepisy na wodę infuzyjną są bardzo łatwe do wykonania, bogate w składniki odżywcze i pomagają zwalczać różne choroby i objawy. Wypróbuj te przepisy i spraw, aby Twoja woda była smaczniejsza i zdrowsza. Pozostań nawodniony, a zobaczysz zmniejszenie masy ciała i problemów zdrowotnych oraz ogromny wzrost funkcji mózgu. Więc zacznij od razu!