Sugar Detox - 10 Najlepszych Sposobów Na Pozbycie Się Uzależnienia Od Cukru I 7-dniowy Plan Posiłków

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Detoks cukrowy to najlepszy sposób na pozbycie się uzależnienia od cukru. Cukier uzależnia 8 razy bardziej niż kokaina (tak, wysoki poziom cukru) (1)! Chociaż WHO zaleca spożywanie 6 łyżeczek cukru, większość dorosłych spożywa 22 łyżeczki (lub więcej!), A dzieci spożywają około 34 łyżeczki cukru dziennie (2). W rezultacie dzieci, młodzi dorośli i dorośli są podatni na otyłość, stan przedcukrzycowy, cukrzycę, choroby serca, PCOS itp. (3), (4), (5). Najwyraźniej cukier jest prawdziwym ucieleśnieniem „słodkiej trucizny”. W tym artykule omówiono, dlaczego detoksykacja cukrowa jest ważna, sposoby wychodzenia z uzależnienia od cukru, plan posiłków oczyszczający organizm z cukru i nie tylko. Przesuń palcem w górę!

Co to jest detoks cukrowy?

Detoksykacja cukrowa to strategiczny plan, który pomoże przezwyciężyć uzależnienie od cukru. Pomaga zresetować podniebienie, obniża poziom cukru we krwi, całkowicie powstrzymuje apetyt na przetworzoną żywność, poprawia profil lipidowy we krwi oraz poprawia funkcjonowanie mózgu i mięśni.

Żywność, którą jesz, będzie wyglądać i smakować dobrze oraz zaspokoi Twój głód fizyczny i emocjonalny. I robią to, kontrolując dzienne spożycie cukru. Brzmi świetnie, prawda? Ale jeśli nie jesteś zmotywowany i zaangażowany, nie będziesz w stanie odtruć swojego systemu cukru. Niebezpieczeństwa związane z uzależnieniem od cukru są idealne, aby dać ci ostateczny impuls. Przewiń w dół.

Niebezpieczeństwa związane z cukrem - jakie skutki dla organizmu ma nadmiar cukru

Zaraz po spożyciu słodkiego jedzenia (lody, czekolady, naleśnika lub gofra) czujesz się niesamowicie. Ale wpływ cukru na twoje ciało jest niebezpieczny. Naukowcy odkryli, że wyzwala te same szlaki neurologiczne, co leki (6).

Dr James DiNicolantonio powiedział The Guardian: „cukier jest prawdopodobnie najczęściej spożywaną substancją uzależniającą na całym świecie i sieją spustoszenie w naszym zdrowiu”. (7)

Więc dlaczego cukier jest taki zły? Co właściwie robi lub do czego prowadzi? Cóż, oto ryzyko uzależnienia od cukru:

Otyłość - to pierwszy wpływ nadmiernej konsumpcji cukru. Kiedy w Twoim organizmie jest za dużo cukru i prowadzisz siedzący lub umiarkowanie aktywny tryb życia, dodatkowy cukier jest magazynowany w postaci tłuszczu. Zaczyna się od tłuszczu podskórnego, a następnie cukier przekształca się w tłuszcz i jest przechowywany w centralnej części i narządach (tłuszcz trzewny). Wtedy twoje zdrowie zaczyna się pogarszać

Stan przedcukrzycowy / cukrzyca - wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do insulinooporności. W rezultacie komórki Twojego organizmu nie są w stanie wykorzystać dostępnej glukozy. To z kolei powoduje większe wchłanianie pokarmu / cukru, podnosząc w ten sposób poziom cukru. Końcowy wynik tego niebezpiecznego cyklu - stan przedcukrzycowy i cukrzyca

Podwyższony cholesterol LDL - Nadmierne spożycie cukru powoduje otyłość. A otyłość zwiększa poziom cholesterolu LDL. Cholesterol LDL powoduje powstawanie blaszek w tętnicach i stwarza ryzyko zawału serca

PCOS i niepłodność - policystyczne jajniki stały się nową normą dla kobiet w wieku rozrodczym. Głównym powodem są nasze złe wybory dotyczące stylu życia - w tym bezmyślne spożywanie żywności zawierającej cukier w różnych formach. Prowadzi to do otyłości i insulinooporności, co z kolei powoduje zachwianie równowagi hormonalnej w organizmie i prowadzi do powstawania licznych cyst w jajnikach. Nieregularne miesiączki, zarost na twarzy, tłuszcz brzuszny typu męskiego itp. To objawy PCO. Nieleczona może prowadzić do bezpłodności u kobiet

Depresja - myślałeś, że cukier pomaga Ci poczuć się lepiej! Spożywanie zbyt dużej ilości cukru wiąże się z depresją. A to dlatego, że hormony „dobrego samopoczucia” mogą zadziałać, gdy zjesz słodki smakołyk, ale to uczucie szybko ustępuje, a twoje prawdziwe problemy pozostają rzeczywiste. W końcu jesz więcej, a jednak problem nie znika. W ten sposób przybędziesz na wadze - kolejny główny powód, dla którego kobiety czują się skrępowane i przygnębione

Więc teraz rozumiesz, dlaczego cukier nazywa się lekiem. Może się wydawać, że ta chwilowa ulga sprawi, że wszystkie Twoje problemy znikną, tylko po to, by spowodować sto kolejnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Ale wszyscy wiemy, że naprawdę bardzo trudno jest zrezygnować z cukru. Dowiedzmy się, dlaczego rzucenie cukru jest tak trudne, jak rzucenie palenia.

Dlaczego trudno jest rzucić cukier?

Kiedy już jesteś uzależniony od cukru, bardzo trudno jest rzucić palenie. A to dlatego, że podobnie jak alkohol, papierosy lub narkotyki, stajesz się emocjonalnie zależny od cukru, aby poczuć się lepiej - czy to kawałek czekolady, babeczka, bajgiel czy gorąca czekolada.

Jak wspomniano wcześniej, cukier ma tendencję do łaskotania szlaków neurobiologicznych, które działają niektóre leki. Będziesz cierpieć fizycznie i psychicznie, jeśli nie znajdziesz pokarmu bogatego w cukier, gdy masz na niego ochotę. W rzeczywistości, gdy spróbujesz rzucić cukier, wystąpią objawy odstawienia cukru, takie jak ból głowy, złość, ból fizyczny i wahania nastroju. A to sprawi, że wrócisz na stare ścieżki.

To powiedziawszy, jeśli chcesz i skupisz się na tym, czego chcesz, nic Cię nie powstrzyma. Zdecyduj się i przy odpowiednim nastawieniu wypróbuj 10 sposobów na detoksykację cukrową.

10 sposobów na oczyszczenie organizmu z cukru

1. Detox w kuchni

Tak! Dopóki nie wyczyścisz szafek kuchennych, lodówki i „awaryjnych” kryjówek z cukierkami, nie będziesz mógł przejść na detoks z cukru. Poza zasięgiem wzroku, z pamięci faktycznie odnosi się do detoksykacji cukrowej i utraty wagi.

Kiedy nie masz w domu (lub w pracy) pokarmów zawierających nadmiar cukru, nie będziesz miał innego wyjścia, jak tylko trzymać się niskocukrowych i niskokalorycznych potraw. I to jest pierwszy krok. Podaruj jedzenie, które masz w kuchni. Uzupełnij go świeżymi warzywami, owocami (o niskim IG), orzechami, fasolą, chudym mięsem, rybami, jajami, pełnotłustym mlekiem i pełnotłustym jogurtem.

2. Uważaj na to, co pijesz

Kiedy próbujesz pozbyć się uzależnienia od cukru, musisz także uważać na to, co pijesz. A to dlatego, że pakowane soki owocowe i warzywne, napoje dla sportowców, napoje energetyzujące i napoje gazowane są pełne cukru.

Możesz pomyśleć, że pijesz „sok owocowy”. Ale pamiętaj, aby sprawdzić etykietę i zobaczyć, ile cukru spożywasz. Zamiast tego pij wodę, wodę detoksykującą, świeżo wyciskane soki owocowe / warzywne, soki tłoczone na zimno, delikatną wodę kokosową, koktajle lub maślankę.

3. Dodaj białko do każdego posiłku

Białka są trudne do strawienia i dlatego dłużej są wchłaniane przez organizm. To z kolei pomaga czuć się nasyconym przez długi czas. Dlatego dodawaj źródło chudego białka do każdego posiłku.

Na śniadanie możesz zjeść jajka, mleko lub jogurt. Przekąska może zawierać kilka pistacji w łupinach. Lunch i kolacja mogą zawierać pierś z kurczaka, ryby, grzyby, soczewicę lub fasolę. Kiedy jesteś pełny, rzadziej będziesz znowu głodny i będziesz przeszukiwać szafki kuchenne w poszukiwaniu jedzenia, które jest albo słodkie, albo zawiera jakąś formę cukru.

[Czytaj: 3-dniowa dieta detoksykacyjna soków oczyszczająca system]

4. Zdrowe węglowodany są koniecznością

Węglowodany są dobre, o ile są węglowodanami złożonymi. Błonnik pokarmowy to złożony węglowodan, który znajduje się w warzywach, owocach, zbożach, nasionach i orzechach. Podobnie jak białko, musisz dodawać błonnik pokarmowy do śniadania, obiadu, kolacji i przekąski.

Błonnik pokarmowy zwiększa poziom sytości, poprawia liczbę i rodzaje dobrych bakterii jelitowych oraz zapobiega wchłanianiu tłuszczu poprzez zamykanie cząsteczek tłuszczu. W rzeczywistości, jeśli masz ochotę na cukier, zjedz owoc lub 4 migdały lub 10 pistacji w skorupce. Pomogą Ci one poczuć się pełnym bez ładowania cukru.

5. Zdrowe tłuszcze, abyś był zdrowy

Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny, zmniejszając w ten sposób ryzyko przyrostu masy ciała wywołanego stanem zapalnym. Ponadto spożywanie zdrowych tłuszczów zapewni Ci uczucie sytości, zapobiegnie zjadaniu śmieciowych lub słodkich potraw, poprawi jakość skóry i włosów oraz poprawi funkcjonowanie mózgu.

Kilka przykładów zdrowych tłuszczów to oliwa z oliwek, olej rybny, olej z awokado, awokado, olej z otrębów ryżowych, olej kokosowy, olej lniany, olej z nasion chia, masło orzechowe i masło słonecznikowe. Nie należy jednak spożywać ich w nadmiarze. Unikaj także niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcz zwierzęcy, masło, margaryna, olej rzepakowy, olej z nasion konopi itp.

6. Zdrowe przekąski

Podjadanie jest bardzo ważne. Utrzymuje twój metabolizm na wysokim poziomie i zapobiega odczuwaniu osłabienia i spowolnienia.

Jako przekąski możesz mieć owoce o niskim IG, marchewkę i hummus, zieloną herbatę, czarną kawę, herbatniki wieloziarniste, jogurt i owoce lub domowe batoniki musli zamiast słodkich i wysokokalorycznych dostępnych na rynku.

[Czytaj: 10 owoców i warzyw bez cukru]

7. Odpocznij przed stresem

Stres może sprawić, że zjadasz emocjonalnie. Oznacza to, że za każdym razem, gdy poczujesz się zmartwiony, niespokojny lub przygnębiony, sięgniesz po produkty zawierające cukier, aby poczuć się lepiej.

Cóż, prawda jest taka, że twój problem nie zostanie rozwiązany, a ty przytyjesz. Więc zrozum siebie, aby wiedzieć, co wywołuje w tobie reakcję stresową. Czy to praca, przyjaciel, dieta, którą stosujesz, czy nowe miejsce? Identyfikując wyzwalacze, będziesz w stanie uniknąć takich sytuacji i kontrolować apetyt na cukier.

8. Śpij mocno

Brak snu powoduje otyłość i zwiększa poziom stresu. Musisz więc przespać co najmniej 6 godzin. Pomoże Ci wypłukać toksyny, zapobiegnie emocjonalnemu jedzeniu i poprawi ogólny stan zdrowia.

9. Wykonaj trening mieszany

Jeśli zaczniesz ćwiczyć, całe emocjonalne jedzenie wyjdzie przez okno. Bez żartów! Musisz ćwiczyć, aby nie tylko uwolnić się od stresu, ale także pozbyć się nadmiaru cukru, który jest przechowywany w organizmie w postaci tłuszczu.

Wykonaj trzydniowy trening cardio i dwa dni treningu siłowego. Pomoże Ci to pozbyć się flab, a także zbudować beztłuszczową masę mięśniową i sprawi, że będziesz wyglądać smuklej i stonowanej.

10. Unikaj pokarmów, na które jesteś wrażliwy

Pokarmy, które wywołują reakcję alergiczną lub na które jesteś wrażliwy, mogą zwiększać poziom stresu w organizmie. A kiedy to się stanie, zaczynasz odczuwać chęć spożywania pokarmów pełnych cukru. Dlatego unikaj takich pokarmów.

To sprawdzone sposoby na pozbycie się uzależnienia od cukru. Ale to inna gra, jeśli chodzi o ich wdrażanie. Nie martw się, oto tygodniowy plan posiłków, który poprowadzi Cię do nawyku jedzenia bez cukru. Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać # 1 (Detoksykacja w kuchni), a następnie przestrzegać tych planów posiłków przez 10 dni.

7-dniowy plan posiłków z detoksykacją cukru

Dzień 1

Co zjeść

Dzień 2

Co zjeść

Dzień 3

Co zjeść

Dzień 4

Co zjeść

5 dzień

Co zjeść

6 dzień

Co zjeść

Dzień 7

Co zjeść

Więc widzisz, to nie jest takie trudne tylko wtedy, gdy się do tego przyłożysz. Porozmawiajmy teraz o korzyściach płynących z rzucenia cukru.

Korzyści z detoksu cukrowego

• Pomaga w utracie wagi.
• Zmniejsza poziom cukru we krwi.
• Zapobiega nadciśnieniu.
• Poprawia profil lipidowy krwi.
• Zmniejsza stres i niepokój.
• Pomaga lepiej spać.
• Sprawia, że jesteś bardziej aktywny i energiczny.
• Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak cukrzyca, PCO itp.

Podsumowując, pozbądź się wszystkich rodzajów cukru z domu. Podejmij kroki, aby poprawić swoje zdrowie. Jedz uważnie i ćwicz regularnie, a zobaczysz wyraźną różnicę w swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Dbać!