Jak Szybko Schudnąć - 20 Sprawdzonych Sposobów

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Woda jest bardzo ważna dla dobrego zdrowia. Ale czy wiesz, że Twoje ciało może zatrzymywać nadmiar wody, co prowadzi do obrzęku stawów, opuchlizny i waży co najmniej 5 funtów więcej? Nadmierna masa wody (lub zatrzymywanie wody) jest oznaką złych nawyków żywieniowych i problemów, takich jak nasilone zapalenie, choroby nerek i zaburzenia równowagi hormonalnej podczas ciąży i fazy lutealnej cyklu miesiączkowego. Możesz jednak pozbyć się masy wody i zacząć spalać tłuszcz. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, jak schudnąć. Pamiętaj, że obrzęk kończyn może wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne, dlatego natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mając to na uwadze, zacznijmy!

1. Spożywaj mniej soli

Spożywanie dużych ilości soli może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Zalecana ilość soli to 1500 mg dziennie i nie powinna przekraczać 2000 mg dziennie. Jednak biorąc pod uwagę nasz styl życia, spożywamy więcej soli niż jest to wymagane. Nadmiar soli ma tendencję do gromadzenia wody w komórkach w procesie zwanym osmozą. To z kolei prowadzi do opuchniętego i opuchniętego wyglądu, który również pojawia się na wadze. Dlatego spożywaj ograniczoną ilość soli.

2. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć zatrzymywanie wody w kończynach. Chodzenie, bieganie, jogging, pływanie, taniec, HIIT i trening siłowy powinny być uwzględnione w programie ćwiczeń. Trenuj co najmniej 3-5 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

[Czytaj: Ćwiczenia odchudzające]

3. Przestań spożywać przetworzoną żywność

Przetworzona żywność, taka jak salami, kiełbasa i mrożonki, jest zazwyczaj bogata w sód, konserwanty i dodatki. Nie tylko spowodują, że organizm zatrzyma wodę i waży więcej, ale także zagrozi zdrowiu. Nadmiar przetworzonej żywności w organizmie zapobiegnie utracie wagi, doprowadzi do zaparć lub rozstroju żołądka oraz zwiększy stan zapalny i poziom stresu w organizmie. Dlatego jeśli masz zapas przetworzonej żywności, wyrzuć ją przez okno lub podaruj. TERAZ!

4. Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej

Diety niskowęglowodanowe są najlepsze do szybkiego utraty wagi. Cząsteczki węglowodanów przyciągają wodę, co prowadzi do jej zatrzymywania. Co więcej, węglowodany zamieniają się w organizmie na cukier, co powoduje, że jeśli nie wydasz energii, przytyjesz. Dlatego przestrzegaj diety niskowęglowodanowej, aby pozbyć się zatrzymywania wody i zapobiec przyrostowi masy ciała.

[Przeczytaj: Diety niskowęglowodanowe - wszystko, co musisz wiedzieć]

5. Spożywać chude białko

Chude źródła białka, takie jak ryba, pierś z kurczaka, mielony indyk, grzyby i soczewica, są świetne do zmniejszania retencji wody. Białko pomaga pozbyć się tłuszczu i budować beztłuszczowe mięśnie, co nie pozwala na nadmierne gromadzenie się wody.

6. Spożywaj pokarmy bogate w magnez

Magnez to ważny minerał, który bezpośrednio lub pośrednio bierze udział w wielu reakcjach biologicznych. W rzeczywistości badanie potwierdziło, że suplementy magnezu prowadzą do zmniejszenia masy wody u kobiet (1). Włącz do swojej codziennej diety pokarmy, takie jak ciemnolistne zielone warzywa, gorzka czekolada, orzechy i produkty pełnoziarniste, aby uzyskać dobrą dawkę magnezu.

7. Przestań spożywać nadmiar cukru

Rafinowany lub biały cukier stał się złem koniecznym XXI wieku. Zbyt dużo cukru może prowadzić do zatrzymywania wody, a tym samym zwiększania masy wody. Unikaj potraw, takich jak ciasta, ciastka, churros, mleczna czekolada, chleb, makaron, rogaliki itp.

8. Bez napojów gazowanych lub pakowanych

Sody i pakowane soki są ładowane rafinowanym cukrem i dodatkami. Są one potencjalnie szkodliwe dla organizmu, a także prowadzą do zatrzymywania wody. Unikaj ich picia, aby szybko pozbyć się masy wody.

9. Pij czarną kawę

Czarna kawa jest bogatym źródłem kofeiny. A twoje ciało nie może długo przechowywać kofeiny. Kiedy pijesz czarną kawę, będziesz odczuwać potrzebę oddania większej ilości moczu niż normalnie, gdybyś pił wodę. Jeśli więc pijesz czarną kawę, pozbędziesz się nadmiaru wody bez większego wysiłku. Spróbuj, to zadziałało dla mnie. Porozmawiaj jednak ze swoim lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub odczuwasz niepokój i / lub bezsenność.

[Czytaj: Jak czarna kawa pomaga w odchudzaniu]

10. Spożywaj kolorowe warzywa

Warzywa są pełne witamin, minerałów i złożonych węglowodanów. Spożywanie różnych warzyw w różnych kolorach pomoże zmniejszyć wagę wody. Błonnik pokarmowy pomaga oczyścić okrężnicę, a witaminy i minerały zapewniają efektywne funkcjonowanie organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, ma to wpływ na redukcję masy wody i efekt wybielania tłuszczu.

11. Masz ich więcej

Oto lista pokarmów, które należy spożywać, aby schudnąć.

• Warzywa - szpinak, brokuły, jarmuż, rzodkiew, burak, marchew, pasternak, kalafior, bakłażan, pomidor, ogórek, cebula i zielone chili.
• Owoce - śliwka, jabłko, pomarańcza, grejpfrut, wiśnie, jagody, brzoskwinia i guawa.
• Białko - Jaja, pierś z kurczaka, ryby, mielony indyk, grzyby, tofu, soczewica, fasola i groszek.
• Nabiał - mleko pełnotłuste, jogurt pełnotłusty, maślanka itp.
• Orzechy i nasiona - migdały, orzechy włoskie, pistacje, chia, nasiona lnu, pestki melona i pestki dyni.
• Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, ghee, masło słonecznikowe i masło lniane.
• Zioła i przyprawy - kolendra, koperek, rozmaryn, tymianek, oregano, mięta, nasiona kozieradki, kminek, nasiona kopru włoskiego, goździki, czosnek, imbir, kardamon, pieprz cayenne, anyż gwiazdkowaty, maczuga, cynamon szafranowy, gałka muszkatołowa, pieprz biały pieprz.

12. Śpij na tym

Brak snu ma wiele negatywnych skutków zdrowotnych, a na szczycie listy znajduje się zatrzymywanie wody i przyrost masy ciała. Musisz spać przez 7-8 godzin każdej nocy, aby pomóc swojemu ciału odpocząć i odmłodzić się. Upewnij się, że wyłączasz światła, aby lepiej spać i pomagać organizmowi w wydzielaniu melatoniny.

13. Odepchnij stres

Czy coś cię dręczy? Czy powoduje stres i zniechęca wszystkich dookoła? Przyjmowanie zbyt dużego stresu może podnieść poziom kortyzolu, co ostatecznie doprowadzi do gromadzenia się toksyn, gromadzenia się tłuszczu i zwiększonej masy wody. Poszukaj więc sposobów na zmniejszenie stresu, takich jak słuchanie muzyki, spędzanie czasu sam na sam lub nauka nowych umiejętności. Daj sobie czas i rób co najmniej kilka rzeczy każdego dnia, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

14. Weź elektrolity

Elektrolity to w zasadzie minerały lub sole, które pomagają utrzymać równowagę płynów w organizmie. Za mało lub za dużo elektrolitów w organizmie może powodować przyrost masy wody. Jeśli ćwiczysz, przygotuj domowy roztwór elektrolitu, rozpuszczając jedną łyżeczkę cukru i szczyptę soli w 500 ml wody. Unikaj spożywania zbyt słonych lub słodkich pokarmów.

15. Dodatek mniszka lekarskiego jest koniecznością

Obecnie suplement z mniszka lekarskiego jest bardzo popularny wśród kulturystów ze względów estetycznych. Ziele mniszka lekarskiego było używane od wieków, aby pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Działa poprzez stymulację nerek do pozbycia się nadmiaru wody wraz z nadmiarem soli. Więc weź suplement z mniszka lekarskiego, aby zmniejszyć masę wody.

[Czytaj: Herbata z mniszka lekarskiego na odchudzanie]

16. Kontynuuj przerywany post

Metody okresowego postu, takie jak dieta 8-godzinna, mogą pomóc pozbyć się nadmiaru wody. W okresowym poście będziesz jadł do określonej godziny dnia, a następnie będziesz pościł przez resztę dnia. Pomoże to spalić tłuszcz, usunąć toksyny i wypłukać nadmiar wody z organizmu.

17. Pij odpowiednią ilość wody

Cóż, jest to trochę paradoks, ale to naprawdę działa. Niedostateczne picie wody może również prowadzić do jej zatrzymywania. Dlatego należy codziennie wypijać co najmniej 3-4 litry wody. Jeśli ćwiczysz regularnie, musisz zwiększyć spożycie wody.

18. Spożywaj pokarmy bogate w potas

Pokarmy bogate w potas pomagają zrównoważyć poziom sodu w organizmie. Włącz do swojej diety produkty takie jak banan, pomidor, awokado, warzywa i nabiał, a na pewno zauważysz, że wzdęcia znikną. Możesz także przyjmować suplementy potasu, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

19. Włącz probiotyki do swojej diety

Probiotyki to mikroorganizmy korzystne dla ludzi. Te bakterie i drożdże wspomagają prawidłowe trawienie i pomagają zachować zdrowe jelita. Kiedy twój układ pokarmowy funkcjonuje prawidłowo, toksyny są wypłukiwane z moczem lub kałem. To z kolei pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Miej jogurt, tempeh, maślankę i zupę miso.

[Czytaj: Najlepsze napoje probiotyczne dostępne w Indiach]

20. Unikaj alkoholu

Picie zbyt dużej ilości alkoholu powoduje odwodnienie. To z kolei może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Dlatego musisz pić odpowiednią ilość wody. Jednak alkohol powoduje również przyrost tkanki tłuszczowej i jeśli próbujesz schudnąć, musisz tego unikać. Spowalnia pracę mózgu i nie działa dobrze na narządy wewnętrzne.

Oto 20 sposobów, które pokazują, jak szybko schudnąć. Zacznij już dziś, aby szybko stracić wagę wody i zacząć spalać tłuszcz. Udostępnij, jeśli znasz inne sposoby szybkiego pozbycia się wody. Jeśli uważasz, że obrzęk stawów ma więcej do zrobienia niż tylko zatrzymanie wody, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Dbać!