2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Czy często czujesz się ospały i cierpisz na osłabienie mięśni? Czujesz się przygnębiony przez większą część dnia? A może twoje pożądanie seksualne maleje? Następnie musisz usiąść i potraktować to poważnie - Twój poziom testosteronu może być niższy niż normalnie.
Chociaż testosteron jest męskim hormonem płciowym, kobiety również go mają w niewielkich ilościach. Niedobór poziomów może prowadzić do wyżej wymienionych problemów. Co więc powinieneś zrobić, aby upewnić się, że poziom testosteronu wrócił do normy? O tym właśnie jest ten post. Czytaj dalej!
Spis treści
- Jakie pokarmy naturalnie podnoszą poziom testosteronu?
- Co robi testosteron?
- Jaka jest wymagana ilość testosteronu w zależności od wieku?
- Jakie zmiany w stylu życia można wprowadzić, aby uzyskać zdrowy poziom testosteronu?
- Uwaga na temat suplementów testosteronu
- Jakie są skutki uboczne nadmiaru testosteronu?
Jakie pokarmy naturalnie podnoszą poziom testosteronu?
Dla uproszczenia podzielmy grupy żywności na dwie kategorie - niewegetariańskie oraz wegańskie i wegetariańskie.
Pokarmy zwiększające poziom testosteronu dla niewegetarian
1. Tuńczyk i dziki łosoś
Ryby te są bogate w witaminę D, składnik odżywczy powiązany z produkcją testosteronu (1). Tylko pamiętaj, aby trzymać się od 2 do 3 porcji dziennie, aby zminimalizować spożycie rtęci.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz dołączyć paczkę tuńczyka lub łososia z puszki do swojego codziennego posiłku.
Tu można kupić tuńczyka, a tu łososia.
2. Żółtka jaj
Żółtka jaj są bogate w witaminę D i mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Uważaj jednak na cholesterol w żółtkach jaj - jeśli już masz problemy z cholesterolem, możesz spożywać inne alternatywy (np. Ryby).
Jak włączyć do swojej diety
Codziennie dołącz jedno żółtko do śniadania.
Możesz kupić jajka w najbliższym supermarkecie lub tutaj.
3. Ostrygi
Ostrygi są bogatym źródłem cynku, składnika odżywczego ważnego dla produkcji testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Do wieczornego posiłku możesz mieć kilka surowych ostryg.
Tutaj możesz kupić ostrygi.
4. Krewetki i inne skorupiaki
Krewetki to kolejne owoce morza bogate w witaminę D, które mają silny związek z wyższym poziomem testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz dodać krewetki do swojej ulubionej wieczornej zupy, a także inne warzywa.
Możesz to dostać tutaj.
5. Wołowina I Dziczyzna
Wołowina to kolejne świetne źródło witaminy D, która podnosi poziom testosteronu. Dziczyzna (mięso jelenia) jest bogata w białko, podobnie jak większość pokarmów mięsnych i jest ważna dla testosteronu. Niewystarczające białko może zwiększyć poziom niektórych hormonów w organizmie, które mogą dezaktywować testosteron.
Uważaj jednak na wołowinę - zawiera ona więcej tłuszczu niż większość potraw mięsnych. Wybieraj chude kawałki wołowiny i unikaj jej codziennego jedzenia.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz udekorować sałatkę warzywną gotowaną wołowiną lub dziczyzną. Tylko pamiętaj, aby ograniczyć porcje czerwonego mięsa.
Można tu kupić steki wołowe, a tu kotlety z żeberka z dziczyzny.
Pokarmy zwiększające poziom testosteronu dla wegan i wegetarian
6. Zboża wzmocnione
Spożywanie zbóż wzbogaconych witaminą D jest również dobrym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu. Zboża zawierają również inne zdrowe składniki odżywcze, które pomagają w szybkim rozpoczęciu dnia.
Jak włączyć do swojej diety
Spożywaj płatki zbożowe w ramach swojego regularnego porannego śniadania.
Możesz je kupić tutaj.
7. Fasola
Fasola (biała, czarna i nerki) są doskonałym źródłem witaminy D i cynku - dwóch niezbędnych składników odżywczych zapewniających optymalny poziom testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Zrób fasolę jako część swojej zwykłej wieczornej sałatki.
Tutaj możesz dostać paczkę fasoli.
8. Granaty
Badania pokazują, że granaty mogą pomóc kobietom poprawić poziom testosteronu. W jednym badaniu 22 uczestników, którzy codziennie przez dwa tygodnie przyjmowali sok z granatów, odnotowało 24% wzrost poziomu testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz pić sok z granatów na śniadanie.
Granaty można kupić w najbliższym supermarkecie.
9. Czosnek
Badania wykazały, że czosnek może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn. Właściwość tę można przypisać disiarczkowi diallilu, związkowi zawierającemu siarkę w czosnku (2).
Jak włączyć do swojej diety
Możesz po prostu udekorować potrawy pieczonym czosnkiem. Pomocne może być również spożywanie jednego ząbka czosnku dziennie.
Można tu kupić cebulki czosnku.
10. Warzywa krzyżowe
Należą do nich przede wszystkim kapusta i brokuły, które pomagają wypłukać nadmiar estrogenu i sprawiają, że testosteron w organizmie jest znacznie bardziej skuteczny. Te warzywa zawierają indolo-3-karbinol, substancję chemiczną, która wspomaga ten proces. Możesz również włączyć kalafior do swojej diety, aby zwiększyć poziom testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Włącz te warzywa do swojej wieczornej sałatki warzywnej.
Tutaj możesz dostać kapustę.
11. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze, które według niektórych źródeł mogą zwiększać poziom testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Skrop oliwą z oliwek na wieczorną sałatkę lub inne przekąski.
Tutaj możesz dostać swoją oliwę z oliwek.
12. Otręby pszenne
Otręby pszenne są bogate w magnez, minerał, który może zwiększyć poziom testosteronu. Badania pokazują, że ta suplementacja mineralna może zwiększyć poziom testosteronu u sportowców (3).
Jak włączyć do swojej diety
Posyp płatki śniadaniowe otrębami pszennymi.
Kupisz tu otręby pszenne.
13. Nasiona dyni
Pestki dyni są bogate w cynk, minerał idealny do podnoszenia poziomu testosteronu. Źródła podają, że kobiety z niedoborem cynku mogą mieć niższe stężenia testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz mieć prażone pestki dyni jako wspaniałą wieczorną przekąskę. Posmaruj nasiona oliwą z oliwek i dopraw kminkiem lub czosnkiem w proszku. Piec, aż nasiona się upieczą.
Możesz kupić tutaj pestki dyni.
14. Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie są jednym z najbogatszych źródeł selenu, minerału związanego z wyższym poziomem testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Spożywaj 1 do 2 orzechów brazylijskich każdego dnia. Ponieważ te orzechy są bardzo bogate w selen, ogranicz spożycie do zaledwie 1 lub 2 dziennie - aby uniknąć toksyczności selenu.
Tutaj możesz kupić orzechy brazylijskie.
15. Ostry sos
Stwierdzono, że kapsaicyna w ostrym sosie zwiększa poziom testosteronu u dorosłych.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz dodać trochę ostrego sosu do swoich przygotowań śniadaniowych. Możesz go również użyć do wzmocnienia smaku swojej wieczornej przekąski.
Tutaj możesz dostać ostry sos.
16. Żeń-szeń
Niektóre badania mówią, że spożycie żeń-szenia może prowadzić do wzrostu poziomu testosteronu we krwi (4).
Jak włączyć do swojej diety
Możesz jeść korzenie żeń-szenia na surowo. Lub gotować na wolnym ogniu 5 do 6 plasterków korzenia w gorącej wodzie, aby przygotować herbatę z żeń-szenia i pić ją wieczorem.
Możesz tu ginseng.
17. Szparagi
Szparagi są bogate w witaminy z grupy B i witaminę E, składniki odżywcze niezbędne do produkcji testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz dodać posiekane szparagi do potraw obiadowych.
Możesz tu kupić korzenie szparagów.
Inne produkty zwiększające poziom testosteronu
18. Mleko wzbogacone o niskiej zawartości tłuszczu
Spożywanie mleka wzbogaconego witaminą D to kolejny dobry sposób na zwiększenie poziomu testosteronu. Witamina D w mleku, jak wiemy, pomaga w tym aspekcie.
Jak włączyć do swojej diety
Każdego ranka możesz wypić szklankę mleka. Możesz również dodać go do płatków śniadaniowych.
Opakowanie mleka można odebrać w najbliższym supermarkecie.
19. Kochanie
Miód jest dobrym źródłem magnezu, składnika odżywczego ważnego dla produkcji testosteronu. Zawiera również bor, który jest równie ważny. Tlenek azotu w miodzie otwiera naczynia krwionośne i pomaga wzmocnić erekcję.
Jak włączyć do swojej diety
Do porannej herbaty możesz dodać łyżeczkę miodu.
Tutaj możesz kupić butelkę miodu.
20. Białko serwatkowe
Białko serwatkowe zawiera kwas D-asparaginowy, aminokwas, o którym wiadomo, że zwiększa poziom testosteronu.
Jak włączyć do swojej diety
Możesz mieć łyżkę białka serwatkowego rano przed treningiem. Białko serwatkowe daje najlepsze efekty, jeśli w swoim programie ćwiczeń uwzględniasz ćwiczenia.
Tutaj możesz kupić puszkę białka serwatkowego.
Oto 20 najlepszych pokarmów, które możesz przyjąć, aby zwiększyć poziom testosteronu. Ale czekaj, po co ci testosteron? Co to robi?
Powrót do spisu treści
Co robi testosteron?
Przy optymalnym poziomie testosteronu kobiety mogą doświadczyć następujących korzyści:
1. Testosteron wzmacnia serce
Testosteron zwiększa produkcję czerwonych krwinek, co ostatecznie przynosi korzyści sercu. W rzeczywistości niski poziom testosteronu został powiązany z problemami sercowo-naczyniowymi. Badania wykazały, że kobiety z normalnym poziomem testosteronu cieszyły się mniejszym ryzykiem rozwoju chorób serca.
2. Wspomaga wytrzymałość kości
Hormon odgrywa również kluczową rolę w gęstości mineralnej kości. Stwierdzono, że kobiety z obniżonym poziomem testosteronu (z powodu starzenia) mają mniejszą gęstość kości. Badania kliniczne wykazały, że testosteron może zwiększać gęstość kości biodrowej i kręgosłupa.
3. Poprawia masę mięśniową
Testosteron poprawia masę mięśniową, a to oznacza kontrolę wagi i wzrost energii. Te zalety testosteronu zwiększają się, gdy do rutyny włączasz również trening siłowy.
4. Zwiększa popęd seksualny
U kobiet (a także mężczyzn) wzrost poziomu testosteronu jest naturalną odpowiedzią na zwiększone podniecenie i aktywność seksualną. Oznacza to, że kobiety z wyższym poziomem tego hormonu mają lepszą aktywność seksualną.
Badania pokazują, że terapia testosteronem może poprawić sprawność seksualną (5).
5. Poprawia nastrój
Niski poziom testosteronu wiąże się z niską jakością życia. W rzeczywistości niektóre objawy niskiego poziomu testosteronu obejmują drażliwość, depresję i zmęczenie.
6. Poprawia zdrowie psychiczne
Badania pokazują, że kobiety z optymalnym poziomem testosteronu mają mniejsze ryzyko choroby Alzheimera. Wyższy poziom testosteronu poprawia również szybkość przetwarzania umysłowego i pamięć.
Testosteron jest dość istotny. Dość dużo. Ale nie wszystkie kobiety potrzebują takiej samej ilości testosteronu.
Powrót do spisu treści
Jaka jest wymagana ilość testosteronu w zależności od wieku?
| 15-16 lat. | 19 + lat |
Powrót do spisu treściJakie zmiany w stylu życia można wprowadzić, aby uzyskać zdrowy poziom testosteronu?1. ĆwiczeniaA najlepiej podnosić również ciężary. Zwiększona aktywność fizyczna może zwiększyć poziom testosteronu, oprócz kilku innych korzyści. 2. Minimalizuj stresStres jest zły. Żadnych argumentów na ten temat. Nadmierny stres może obniżyć poziom testosteronu i powodować inne poważne problemy. Jak więc zmniejszyć stres? Medytować. Ćwicz uważność i świadomość. Spożywaj odpowiednią żywność (ogranicz śmieci, palenie i nadmiar alkoholu). Ćwicz regularnie. Śmiać się dużo. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi. Wszystkie te wskazówki mogą zmniejszyć stres i pomóc w utrzymaniu poziomu testosteronu. 3. Weź suplementyZnaczenie suplementów jest przedmiotem gorących dyskusji, ale ostatecznie Twoje zdrowie zależy od odpowiednich ilości przyjmowanych składników odżywczych. Suplementy pomagają tutaj. Niezbędne składniki odżywcze zapewniające optymalny poziom testosteronu obejmują cynk, witaminy z grupy B oraz witaminy A, C, D i E. 4. Uzyskaj odpowiedni senWiesz, ile potrzebujesz snu. Jeśli budzisz się rano wypoczęty, oznacza to po prostu, że spałeś odpowiednio dużo. Badania pokazują, że z każdą godziną snu poziom testosteronu wzrasta o około 15 procent. To nie znaczy, że można zaspać. Ma to również negatywne skutki. 5. Unikaj nadmiernego spożycia niektórych pokarmówNależą do nich siemię lniane, lukrecja, mięta, dużo białka, soja i inne produkty sojowe, oleje roślinne, napoje gazowane, przetworzone cukry, nadmiar zielonej herbaty czy alkohol. Jeśli Twój poziom testosteronu jest niski, unikaj tych produktów. Wszystko dobrze. Ale co z suplementami testosteronu? Czy są bezpieczne? Powrót do spisu treściUwaga na temat suplementów testosteronuNazywane również boosterami testosteronu, są to suplementy, które pomagają zwiększyć poziom testosteronu w organizmie. Mogą to być również prohormony, rodzaj sterydów. Chociaż boostery testosteronu zadziałały w niektórych przypadkach, potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Ponadto nie wszystkie marki i metody są niezawodne. Zdecydowanie zalecamy, aby nie sięgać po suplementy testosteronu lub prohormony, dopóki nie otrzymasz skinienia głowy od renomowanego dietetyka lub lekarza. Prosimy również o zapoznanie się z wiarygodnymi markami. Przed odebraniem telefonu w tym zakresie należy zachować należytą starannośćW porządku. Coś jeszcze, o czym musisz pamiętać? No tak. Powrót do spisu treściJakie są skutki uboczne nadmiaru testosteronu?Widziałeś wymagane ilości testosteronu według wieku. Przekroczenie limitów może prowadzić do komplikacji u kobiet, do których należą:
Powrót do spisu treściWniosekTestosteron jest ważny także dla kobiet, a ten post pokazuje nam dlaczego. Upewnij się, że masz wymagany poziom testosteronu. Hormon jest ważny, aby zapobiec szkodom, jakie jego niedobór może spowodować na dłuższą metę. Szerzyć świadomość. Rozłóż optymalne zdrowie. Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Zostaw komentarz w polu poniżej. Bibliografia
Zalecane:Nierówny Odcień Skóry: Wskazówki, Jak Się Go Pozbyć W Naturalny Sposób
Odrobina podkładu do twarzy oraz warstwa podkładu i korektora - to wszystko, czego potrzeba, aby ukryć nierówne plamy i obnosić się z nieskazitelną skórą. Po co udawać, skoro naprawdę możesz wyrównać koloryt skóry?\nNikt nie ma idealnego odcienia skóry, jeśli nie jest obdarzony wspaniałymi genami. Większość z nas m 10 Codziennych Pozycji Jogi Dla Kobiet Powyżej 60 Roku życia - Korzyści I Porady
Joga zyskuje popularność wśród osób starszych, zwłaszcza kobiet powyżej 60 roku życia. Dlaczego nie? Biorąc pod uwagę niezliczone korzyści, jakie zapewnia ta tradycyjna forma fitnessu, ten trend wcale nie jest szokujący.Jednak joga może być onieśmielającym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz po raz pierwszy i jesteś całkowicie bez formy. Jednak dobrą wiadomoś Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Podaż Mleka Z Piersi
Matka zawsze chce dla swojego dziecka jak najlepiej. A jeśli jest to noworodek, opieka i niepokój zwiększają się dziesięciokrotnie. Jestem pewien, że już wiesz, że najlepiej, aby noworodki spożywały mleko matki tylko przez kilka pierwszych miesięcy życia, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój, funkcjonowanie układu odpornościowego i budowanie więzi. Jeśli czujesz, że Jak Obniżyć Poziom Kreatyniny - Przyczyny, Objawy + 20 środków Zaradczych
Co się stanie, jeśli Twój organizm straci zdolność usuwania toksycznych substancji? Cóż, jest taka możliwość, biorąc pod uwagę, jak nieostrożni możemy być w naszej diecie i zdrowiu. Nerki pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu poprzez mocz. Ale co się dzie 9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość
Wzrost jest podstawowym czynnikiem, który określa ogólną osobowość jednostki. Chociaż bycie niskim w żaden sposób nie podważa możliwości jednostki, faktem jest, że wysocy ludzie często stają się w centrum uwagi. Niektóre osoby o niskim wzroście nie tylko cierpią z powodu braku pewności siebie, ale także napotykają pewne trudności w niektórych aspektach swojego życia.Czy zatem zwiększenie Interesujące artykułyKto nie lubi być zdrowy i piękny? Wszyscy pragniemy dobrego zdrowia, jasnej skóry i lśniących włosów. Ale ilu z nas naprawdę wie o niesamowitych korzyściach płynących z różnych łatwo dostępnych naturalnych substancji? Cóż, wapno jest jednym z tak doskonałych naturalnych składników, który ma wiele zalet. Gdy sok ze świeżej l Samo umycie twarzy nie wystarczy. Aby zachować zdrową skórę, musisz użyć płynu do mycia twarzy lub środka do mycia twarzy. Jednak ważne jest, aby stosować taki, który nie zdziera naturalnych olejków z twarzy, pozostawiając ją suchą. Tutaj z pomocą L'Oreal to znana marka, która od lat służy ludziom swoimi niesamowitymi produktami. Ich asortyment do pielęgnacji włosów jest również bardzo popularny, a na rynku są dostępne naprawdę dobre szampony. Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś ich szamponów, to jest właściwy moment, aby zacząć to robić.Dziś mam zamiar pr |
