Czy Picie Zimnej Wody Pomaga Schudnąć?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Kiedy zacząłeś pić ciepłą wodę, aby schudnąć, na ekranie komputera pojawia się komunikat „zimna woda na odchudzanie”! Szczerze mówiąc, internet jest pełen tak różnorodnych informacji na temat odchudzania, że zmyli nawet bogów! Mówiąc poważnie, nie warto wierzyć w cokolwiek, co próbuje sprzedać internet. Aby dowiedzieć się, czy zimna woda naprawdę pomaga w odchudzaniu, poszperałem trochę i podzieliłem się informacjami, które zebrałem z różnych czasopism naukowych w tym artykule. Więc przewiń w dół, aby obalić mit i odkryć prawdę! Czy to zbyt dramatyczne?

Zimna woda na odchudzanie - plotka z logiką

Plotka głosi, że zimna woda może pomóc spalić kalorie. Wydaje się, że to całkiem niezła okazja w porównaniu do kontrolowania spożycia pokarmu i ćwiczeń. Co więcej, logika stojąca za tym mitem jest naprawdę przekonująca. Zasadniczo jest to różnica temperatury zimnej wody (powiedzmy przy zerowej temperaturze Celsjusza) i twojego wewnętrznego ciała. Mówi się, że aby podnieść temperaturę zimnej wody do temperatury ciała (37 stopni Celsjusza), komórki muszą pracować wyjątkowo ciężko, wykorzystując w ten sposób zgromadzone kalorie. Efekt końcowy? Schudniesz bez pocenia się na siłowni! Ale hej, nic nie przychodzi łatwo, szczególnie utrata wagi. A jeśli tak, lepiej przyjrzyj się temu ponownie. Dowiedz się, co mają do powiedzenia na ten temat badania naukowe w następnej sekcji.

Zimna woda na odchudzanie - czy istnieje dowód naukowy?

Szukając konkretnych dowodów na ten konkretny mit dotyczący utraty wagi, znalazłem kilka interesujących badań, które naukowcy przeprowadzili na ludziach.

Naukowcy badali termogenezę wywołaną wodą u 14 uczestników o średniej wadze. Dostali do wypicia 500 ml wody. Zmierzono wydatek energetyczny i tempo metabolizmu tych osób. Stwierdzono, że wypicie 500 ml wody zwiększyło tempo przemiany materii, z czego 40% wynikało z podniesienia temperatury wody z 22 stopni Celsjusza do 37 stopni Celsjusza. Co ciekawe, u kobiet zapasy węglowodanów były wykorzystywane jako paliwo do doprowadzania zimnej wody do temperatury ciała (1). Wygląda więc na to, że nauka zgadza się, że zimna woda zwiększa tempo metabolizmu. Ale hej, to badanie zostało przeprowadzone na uczestnikach, których waga była normalna, nie zarejestrowali optymalnej temperatury do utraty wagi, a ponadto tylko węglowodany zostały zużyte w procesie doprowadzania wody do temperatury ciała

Inne badanie wykazało, że wypicie 1500 ml wody wywoływało efekt termogeniczny w organizmach uczestników z nadwagą. Pomogło zmniejszyć masę ciała, wskaźnik masy ciała i poprawił skład ciała, ale nie była to zimna woda (2)

Aby dostać się do korzeni, znalazłem też inny intrygujący raport opublikowany w Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 dorosłych mężczyzn mogło pić zimną wodę (4 stopnie Celsjusza) i wodę o temperaturze pokojowej (22 stopnie Celsjusza), podczas gdy ukończyli dwa zestawy 60-minutowych sesji treningowych. Ich temperaturę wewnętrzną mierzono co 15 minut. Stwierdzono, że temperatura wewnętrzna uczestników, którzy pili zimną wodę, wzrastała powoli w porównaniu z tymi, którzy pili wodę o temperaturze pokojowej. Pomogło to zwiększyć wydajność ćwiczeń osób spożywających zimną wodę. I, co zaskakujące, wyniki wyciskania na ławce uczestników, którzy pili zimną wodę, spadły (3). Tak więc, być może zimna woda może obniżyć temperaturę ciała i zwiększyć wydajność ćwiczeń, zwiększając tym samym wytrzymałość. To z koleimoże pomóc Ci schudnąć. Problem z tym badaniem polega na tym, że nie zostało ono przeprowadzone na uczestnikach z nadwagą, zostało przeprowadzone na dorosłych mężczyznach, a nie na kobietach, a to badanie nie mówi nic o regularnych rutynach treningowych, które obejmują cardio, trening siłowy i podnoszenie ciężarów

Zanim przejdziesz do konkluzji, pozwól, że dam ci jeszcze jeden powód do przemyślenia i wybrania lepszej drogi, a nie łatwej.

Powinieneś wiedzieć - duże C i małe c

Dodanie lodu do szklanki wody jest zdecydowanie odświeżające, ale czy naprawdę może pomóc Ci schudnąć? Zwiększyć tempo metabolizmu? Tak, zimna woda może zwiększyć tempo metabolizmu. Ale Beth Kitchin z University of Alabama w Birmingham twierdzi, że różnica między termogenezą wywołaną ciepłą wodą a termogenezą wywołaną zimną wodą jest tak niewielka, że nie może wpływać na skalę. Pozwól mi wyjaśnić.

Jeśli kiedykolwiek sprawdzisz etykiety różnych produktów spożywczych, możesz znaleźć informacje o kaloriach. Ale większość z nas nie rozumie, że istnieje różnica między dużym C a małym c. Kalorie (duże C) to ilość energii zawartej w pożywieniu, a kalorie (małe c) to ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury 1 g wody o 1 stopień Celsjusza. Zasadniczo kalorie i kalorie są różne. Zależność między kaloriami a kaloriami wynosi 1 kaloria = 1000 kalorii (małe c). Na przykład, jeśli spożywasz 20 kalorii, niezmiennie oznacza to, że zużyłeś 20000 kalorii.

Podobnie, jeśli wypijesz 500 ml zimnej wody o temperaturze zero stopni Celsjusza, a temperatura ciała spadnie do 37 stopni Celsjusza, organizm spali 17 508 kalorii, aby podnieść temperaturę wody. Ale jeśli zauważysz, kaloria jest zapisana przez małe c, a kiedy zamienisz ją na duże C, stanie się tylko 17,5 kalorii! Więc zasadniczo picie 2 litrów zimnej wody dziennie pomoże spalić tylko 70 kalorii. W końcu brzmi to jak niezbyt fajna oferta! Czy więc ciepła woda pomaga w odchudzaniu? Dowiedzmy Się.

Zimna woda kontra ciepła woda do utraty wagi

Teraz porównajmy zimną i ciepłą wodę, aby dowiedzieć się, która z nich faktycznie pomaga w utracie wagi. Według nauki ciepła woda pomaga opóźnić jej wchłanianie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny. Ale zimna woda szybko się wchłania, co powoduje, że po krótkiej chwili odczuwasz głód. Ale zimna woda jest smaczniejsza niż gorąca. Dlatego będziesz spożywać więcej wody, ale to nie zagwarantuje Ci utraty wagi. Nie pije też ciepłej wody. Więc co powinieneś zrobić, aby stracić tę dodatkową flabę? Dowiedz się w następnej sekcji.

Ostateczny werdykt

Pij wystarczającą ilość wody, aby się nawodnić i schudnąć. Mity o zimnej i ciepłej wodzie prawdopodobnie mogą działać, ale pośrednio. Podobnie zimna woda może obniżyć temperaturę ciała i zwiększyć wydajność ćwiczeń, co oznacza, że możesz więcej ćwiczyć i schudnąć. Z drugiej strony gorąca woda może pomóc stłumić apetyt, dzięki czemu spożywasz mniej kalorii. Ale kluczem do utraty wagi jest picie 2-4 litrów wody (gorącej lub nie) każdego dnia, aby utrzymać aktywność komórek i metabolizmu oraz wypłukać toksyny. Teraz dowiedzmy się, jak możesz pamiętać o piciu wody, nawet gdy jesteś bardzo zajęty.

Jak pamiętać o piciu wody

Większość z nas nie pije wody, bo po prostu nie pamiętamy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się nawodnić i zrzucić kilka kilogramów.

1. Trzymaj butelkę wody na stanowisku pracy w zasięgu dłoni.
2. Kup pięknie wyglądające butelki, które mają sipper, abyś mógł po prostu chwycić i popijać wodę.
3. Możesz również przykleić karteczki samoprzylepne na ścianie boksu lub wewnątrz domu w różnych rogach, aby ułatwić sobie zapamiętanie.
4. Trzymaj szklankę wody w pobliżu łóżka.
5. Przygotuj wodę detoksykującą do utraty wagi, dodając owoce, zioła i przyprawy, aby woda miała jasny kolor, a także wzmocniła ją dobrymi właściwościami użytych składników.
6. Kiedy ćwiczysz, weź ze sobą mały łyk.
7. Wypij 1-2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu.
8. Możesz również trzymać przy swoim stanowisku roboczym słoik w jaskrawym kolorze.
9. Dodaj kilka kostek lodu do wody, aby była bardziej orzeźwiająca.
10. Jeśli wszystko powyższe zawiedzie, możesz poprosić smartfon, aby przypominał Ci o piciu wody co godzinę!

Ale tylko woda pitna nie pomoże w utracie wagi. Oto lista zmian stylu życia, które musisz wprowadzić, aby schudnąć.

Woda sama nie może, potrzebujesz zmiany stylu życia

• Spożywaj pożywne posiłki, które zazwyczaj zawierają 3-4 porcje owoców, 4-5 porcji warzyw i warzyw zielonolistnych, 2-3 porcje białka, 2-3 porcje zdrowych tłuszczów i błonnika dziennie.
• Jedz 5-6 posiłków dziennie.

Jedz co 2-3 godziny, aby utrzymać spalony metabolizm

Przekąska zdrowa z owocami, orzechami, marchewką, selerem, pomidorami, świeżo wyciskanymi sokami owocowymi i warzywnymi, maślanką, wodą kokosową itp

Trenuj co najmniej 3-4 godziny w tygodniu. Jeśli chcesz wykorzystać nagromadzony tłuszcz jako energię, musisz poruszać swoim ciałem. W rzeczywistości, kiedy trening stanie się nawykiem, zaczniesz się nim cieszyć, staniesz się aktywny, poprawi się twoja pamięć i nie będziesz miał wpływu na stres, depresję czy niepokój

Uzyskaj 7-8 godzin snu. Śpij wcześnie, aby uniknąć apetytu na przekąski w środku nocy

Stres jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Rozwiń nowe hobby lub naucz się nowych umiejętności, aby zająć się przezwyciężeniem stresu. Możesz nawet chodzić na długie spacery

Spędź czas ze sobą i po prostu zrelaksuj się

Tak więc picie zimnej wody nie spowoduje żadnej drastycznej zmiany wagi. Musisz przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć. Oczywiście musisz wypić odpowiednią ilość wody. Jest to niezbędne nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Więc weź tę butelkę wody i wypij. Twoje zdrowie!