5 Najlepszych ćwiczeń Cardio Na Fotelu, Aby Spalić Kalorie

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy wiesz, że siedząc na krześle możesz wykonać wspaniały trening cardio spalający ciężar? Tak, to prawda! Rutyny Chair Cardio to najnowsza moda i możesz spalać kalorie, wykonując te urocze ćwiczenia o niskim wpływie i czerp korzyści!

Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak wykonywać te proste, ale skuteczne ćwiczenia cardio na krześle

Potrzebny sprzęt:

Solidne krzesło z płaskim oparciem (bez kółek)

Gdy sprzęt będzie gotowy, przejdź do pierwszego ćwiczenia:

1. Gniazda siedzące:

Zwykle zaczynamy większość programów rundą pajacyków na rozgrzewkę. Co jest bardziej niesamowite, możesz również wykonywać ćwiczenia na siedząco, które pomagają spalić dużą ilość kalorii bez moczenia się w pocie.

Wskazówki:

1. Usiądź prosto ze złączonymi kolanami.
2. Dołącz do kolan i trzymaj palce u nóg skierowane.
3. Twoje łokcie powinny być zgięte, a ramiona otwarte na boki.
4. Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu.
5. Rozłóż obie nogi na boki i zegnij stopy.
6. Pozwól swoim nogom wylądować na pięcie i złóż ręce nad głową, tak jak zwykły podnośnik.
7. Teraz zacznij wracać do pozycji wyjściowej.
8. Wykonaj 25-30 powtórzeń z rzędu.

[Czytaj: 21-dniowy trening Cardio Sculpt]

2. Przełącznik łyżwiarzy:

Ta wersja bocznego łyżwiarza o niskim wpływie na organizm zużywa kalorie, jednocześnie angażując rdzeń, wewnętrzną część ud, ramiona i ramiona.

Wskazówki:

1. Podejdź do krawędzi krzesła.
2. Zegnij prawe kolano w bok i wyciągnij lewą nogę na drugą stronę.
3. Trzymaj palce u nóg spiczaste.
4. Zacznij wyciągać ramiona i pochylać się do przodu.
5. Spróbuj sięgnąć lewą ręką do wnętrza prawej stopy.
6. Natychmiast przełącz się i zrób to samo z prawą ręką i lewą stopą.
7. Odpocznij i powtórz.
8. Wykonaj 25-30 naprzemiennych powtórzeń.

[Czytaj: Ćwiczenia kardio na złe kolana]

3. Podnoszenie i skręcanie nóg:

Ta rutyna jest bardzo korzystna dla twojego organizmu. Unoszenie i skręcanie nóg napina wewnętrzne uda, mięśnie brzucha i mięsień czworogłowy.

Wskazówki:

1. Usiądź na krawędzi krzesła.
2. Rozpocznij prostowanie prawej nogi. Pamiętaj, aby przez cały czas mieć uziemioną stopę.
3. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
4. Obróć tułów w prawo, unosząc prawą nogę do lewego kolana.
5. Ściśnij kolana i zacznij wracać do pozycji wyjściowej.
6. Zmień strony i powtórz.
7. Wykonaj około 15-25 powtórzeń.

4. Zawias i krzyż:

Ten program jest dobry do wzmacniania mięśni brzucha i pleców, a także do ćwiczenia dolnej części ciała.

Wskazówki:

1. Usiądź prosto ze złączonymi kolanami.
2. Trzymaj palce stóp spiczaste, unieś ręce i załóż je za głowę.
3. Napnij mięśnie brzucha, odchyl nieco do tyłu, tak aby łopatki ledwo dotykały oparcia krzesła.
4. Skrzyżuj prawy łokieć i lewe kolano.
5. Rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.
6. Zmień strony i powtórz.
7. Wykonaj 20 naprzemiennych powtórzeń.

[Czytaj: Procedura treningu cardio]

5. Krzesło Running:

To prawdopodobnie jedno z najzabawniejszych ćwiczeń cardio na krześle na tej liście. Bieganie z wygodnego fotela może wydawać się absurdalne, ale udowodniono, że ta rutyna działa na Twoje ramiona, brzuch i nogi, zapewniając jednocześnie doskonały trening cardio. Co więcej, dzięki tej rutynie możesz biegać nawet na obcasach.

Wskazówki:

1. Usiądź prosto i wyprostuj nogi.
2. Trzymaj palce stóp spiczaste, a ramiona zgięte po bokach.
3. Mocno napnij mięśnie brzucha i pozwól łopatkom lekko dotykać oparcia krzesła.
4. Zacznij zginać prawe kolano w klatkę piersiową i obróć lewe ramię w kierunku kolana.
5. Odciągnij prawy łokieć do tyłu i natychmiast zmień strony.
6. Zmieniaj i wykonuj 25-30 szybkich powtórzeń.

Więc na co czekasz? Zmień te nudne dodatkowe godziny pracy w poważny trening, który pomoże Ci zachować formę i zdrowie. Wypróbuj te ćwiczenia cardio na siedząco i opowiedz nam o swoich doświadczeniach. Zostaw komentarz poniżej.