2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Po co chybotać się na piłce stabilizacyjnej, skoro dzięki piłce BOSU można poprawić siłę rdzenia i równowagę? David Weck wynalazł piłkę BOSU w 1999 roku i wygląda jak piłka stabilizacyjna przecięta na pół. Ten projekt pomaga dodać czynnik X, którego brakuje w programie ćwiczeń i daje niesamowite rezultaty w ciągu zaledwie trzech tygodni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób piłka BOSU pomaga wzmocnić rdzeń i 15 najlepszych ćwiczeń z piłką BOSU całego ciała i korzyści. Przesuń palcem w górę!
Co to jest piłka BOSU i jak to działa?
BOSU (skrót od BOth Sides Utilized) to narzędzie na siłownię do budowania siły i stabilności.
Ma płaską powierzchnię i półkulę. Półkula jest do połowy wypełniona powietrzem, co zapewnia wystarczającą niestabilność, która stymuluje rekrutację wszystkich mięśni rdzenia. Płaska powierzchnia zapewnia stabilność podczas wykonywania ćwiczeń z maksymalną precyzją.
Możesz użyć zarówno płaskiej powierzchni, jak i półkuli, aby wzmocnić rdzeń i poprawić równowagę. Używaj go do wykonywania ćwiczeń całego ciała lub po prostu celuj w określone obszary problemowe. W rzeczywistości może go używać każdy - początkujący lub profesjonaliści. Przygotuj się więc i wykonaj zabawne i efektywne ćwiczenia z piłką BOSU.
15 ćwiczeń BOSU Ball, aby ożywić swój trening
Te 15 najlepszych ćwiczeń z piłką BOSU zmienią sposób, w jaki patrzysz na ćwiczenia. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz rozgrzewać się przez co najmniej 10 minut. Oto, jak możesz przeprowadzić skuteczną rozgrzewkę.
Rozgrzewka
- Pochylenie szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Obrót talii - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Wypady z boku - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Jogging punktowy - 2 min
- Pajacyki - 1 zestaw 20 powtórzeń
- Rozciąganie łydek - 1 zestaw 2 powtórzeń
- Obrót kostki - 1 zestaw 10 powtórzeń
- Marsz na piłce BOSU - 1 zestaw 25 powtórzeń (przytrzymanie oparcia krzesła dla równowagi)
Twoje mięśnie są teraz przygotowane do ćwiczenia. Zacznijmy!
Ćwiczenia BOSU Ball dolnej części ciała
Jeśli masz tendencję do gromadzenia tłuszczu w dolnej części ciała, pomocne będą te ćwiczenia BOSU na dolne partie ciała.
1. Podnoszenie bioder
youtube
Cel - pośladki, dolna część pleców, ścięgna podkolanowe, mięśnie brzucha i czworogłowe.
Poziom trudności - początkujący
Jak zrobić
- Połóż się na podłodze. Zegnij kolana i umieść stopy po bokach piłki BOSU, jak pokazano na obrazku. Połóż ręce obok siebie, dłonie płasko na podłodze i spójrz w sufit. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Podnieś biodra w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się, gdy twoje biodra zrównają się z udami.
- Opuść biodra, ale nie kładź ich na podłodze.
- Ponownie unieś biodra.
- Nie przechylaj i nie opuszczaj miednicy na żadną stronę.
Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 15 powtórzeń
Modyfikacja - Uniesienie biodra na jednej nodze
Aby przenieść to ćwiczenie na poziom zaawansowany, wykonaj unoszenie bioder z piłką BOSU z jedną uniesioną nogą. Trzymaj kolano uniesionej nogi lekko ugięte, podnieś biodra do sufitu i opuść pośladki. Zrób to z podniesionymi nogami.
# | Zapowiedź | Produkt | Ocena | Cena £ | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
youtube Cel - pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i dolna część pleców. Poziom trudności - średniozaawansowany Jak zrobić
Zestawy i powtórzenia - 2 zestawy po 12 powtórzeń
|