W Jaki Sposób Korzeń Kozłka Lekarskiego Leczy Lęk I Wywołuje Sen? Co Ujawniają Badania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Pochodzący z Europy i niektórych części Azji kozłek lekarski jest ziołem - a lek, o którym będziemy mówić, jest wytwarzany z korzenia kozłka lekarskiego. Rośnie również w niektórych częściach Ameryki Północnej i jest dość powszechnie stosowany w leczeniu zaburzeń snu, zaburzeń lękowych i stresu psychicznego. Ale co mówią badania? Czy jest wystarczająco dużo badań na temat jego zalet? Wszystko to znajdziesz tutaj.

Spis treści

• W jaki sposób korzeń kozłka jest dla ciebie dobry? Jak to działa?
• Jakie są zalety korzenia waleriany?
• Valerian Root Vs. Melatonina - jaka jest różnica?
• Jakie są skutki uboczne korzenia kozłka lekarskiego?
• Jak korzystać z korzenia waleriany
• Rzeczy, o których należy pamiętać

W jaki sposób korzeń kozłka jest dla ciebie dobry? Jak to działa?

Naukowo nazywany Valeriana officinalis, korzeń kozłka lekarskiego działa uspokajająco na mózg. Zmniejsza stres i wywołuje spokojny sen. Valerian osiąga to poprzez zwiększenie poziomu substancji chemicznej zwanej kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) w mózgu.

Reklamowany jest korzeń, który ma kilka innych zalet. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Powrót do spisu treści

Jakie są zalety korzenia waleriany?

1. Korzeń waleriany pomaga złagodzić niepokój

GABA reguluje komórki nerwowe i działa uspokajająco. Zmniejsza to niepokój. Korzeń kozłka zawiera kwas walerenowy i walerenol, które działają przeciwlękowo (1). W rzeczywistości stwierdzono, że korzeń ma podobne działanie przeciwlękowe jak leki na receptę, takie jak alprazolam i diazepam. Te właściwości waleriany mogą również pomóc w leczeniu depresji.

Korzeń może mieć działanie uspokajające (przejdziemy do tego dalej), a to może złagodzić niepokój. Jednak większość badań nadal nie jest w stanie powiedzieć, w jaki sposób korzeń kozłka to osiąga.

2. AIDS Sleep

Jak omówiliśmy, korzeń kozłka może mieć działanie uspokajające. Badania sugerują, że może skrócić czas potrzebny do zasypiania, a także pomóc lepiej spać. Ponadto, w przeciwieństwie do większości tabletek OTC, korzeń ma minimalne skutki uboczne. Jedno ze szwedzkich badań wykazało, że spożycie ekstraktu z kozłka lekarskiego poprawiło wzorce snu i jakość u uczestników (2). Dzieje się tak, ponieważ korzeń zwiększa ilość GABA w mózgu, a GABA jest neuroprzekaźnikiem, który w dużych ilościach może mieć działanie uspokajające.

Czy wiedziałeś?

Pierwsze udokumentowane użycie kozłka lekarskiego miało miejsce ponad 2000 lat temu, przez greckiego lekarza Dioscoridesa. Był nawet reklamowany jako antidotum na trucizny.

3. Zmniejsza stres

Kiedy poziom lęku spadnie, a jakość snu się poprawi, będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze stresem. Podnosząc poziom GABA, korzeń kozłka odpręża ciało i umysł.

Badania pokazują również, w jaki sposób korzeń kozłka może pomóc w tłumieniu stresu fizycznego i psychicznego (3).

4. Może złagodzić ból

Korzeń kozłka zmniejsza wrażliwość nerwów, dzięki czemu działa silnie przeciwbólowo. Możesz po prostu spróbować herbaty walerianowej, gdy następnym razem będziesz potrzebować ulgi w bólu.

Badania pokazują, że kozłek lekarski może również działać przeciwbólowo na mięśnie. Może działać jako środek zwiotczający mięśnie. Waleriana może również leczyć bóle głowy - jednak potrzebujemy więcej badań na ten temat.

5. Reguluje ciśnienie krwi

Te same właściwości korzenia kozłka lekarskiego, które zmniejszają niepokój i stres, pomagają również regulować ciśnienie krwi. Dotyczy to również suplementów z kozłka lekarskiego, które w naturalny sposób obniżają ciśnienie krwi i utrzymują je na zdrowym poziomie.

6. Może pomóc w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej

Dzięki swoim właściwościom uspokajającym korzeń kozłka może również pomóc w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.

7. Pomaga w wycofaniu benzo

Odstawienie benzo to zespół objawów, których doświadcza osoba po zmniejszeniu dawki lub odstawieniu benzodiazepin (leków przepisywanych na bezsenność). Badania wykazały, że korzeń kozłka może pomóc w radzeniu sobie z objawami odstawienia benzo (4).

8. Korzeń waleriany łagodzi skurcze menstruacyjne

Łagodzący charakter korzenia kozłka może być dobrze wykorzystany w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych. Korzeń może zmniejszyć nasilenie skurczów. Biorąc pod uwagę naturalne uspokajające i przeciwskurczowe właściwości korzenia, hamuje skurcze i rozluźnia mięśnie.

Według irańskich badań korzeń może uspokoić skurcze macicy, co w przeciwnym razie może prowadzić do silnego bólu menstruacyjnego (5). Wykazano, że nawet wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (6).

Czy wiedziałeś?

Uspokajające działanie korzenia kozłka może być odczuwalne przez inne zwierzęta, takie jak koty, szczury, psy i dżdżownice.

Oto kilka sposobów, w jakie korzeń kozłka może ułatwić Ci życie. Ale wtedy mamy jedno pytanie - dość ważne. Jeśli korzeń kozłka pomaga w zasypianiu i zmniejsza stres, co z melatoniną, hormonem snu?

Powrót do spisu treści

Valerian Root Vs. Melatonina - jaka jest różnica?

Melatonina jest tym, co nazywamy hormonem snu. Szyszynka w twoim ciele produkuje melatoninę i jest wspaniale skorelowana z cyklem snu i czuwania twojego organizmu. Melatonina jest uwalniana do krwi około godziny 21:00 w nocy i pozostaje podwyższona we krwi przez około 12 godzin.

Z drugiej strony, korzeń kozłka lekarskiego jest ziołem uspokajającym. Jest używany od wieków w leczeniu bezsenności. Zwiększa poziom GABA w mózgu, a to zmniejsza aktywność mózgu i pozwala ludziom łatwiej zasnąć.

Oba mogą być równie dobre w wywoływaniu snu i leczeniu bezsenności. I chociaż melatonina jest również dostępna na rynku, najlepiej nie używać razem (melatoniny i kozłka lekarskiego). Jeden z dwóch powinien wystarczyć.

Oba mogą regulować poziom ciśnienia krwi. Oba mogą również złagodzić skurcze mięśni i złagodzić stres i niepokój.

Wszystko to mówi nam, że korzeń kozłka jest dla Ciebie korzystny. Ale poczekaj, jest druga strona tej historii.

Powrót do spisu treści

Jakie są skutki uboczne korzenia kozłka lekarskiego?

Ospałość

Przedawkowanie korzenia kozłka lekarskiego może powodować spowolnienie, zwłaszcza rano. U niektórych osób może również powodować bóle głowy, rozstrój żołądka, otępienie umysłowe, zaburzenia pracy serca, a nawet bezsenność. Jeśli wystąpią takie objawy, skonsultuj się z lekarzem.

Problemy podczas ciąży i karmienia piersią

Nie ma wystarczających informacji. Dlatego bądź bezpieczny i unikaj jego stosowania, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Problemy podczas operacji

Waleriana spowalnia ośrodkowy układ nerwowy, a nawet znieczulenie podczas operacji robi to samo. Połączony efekt może być szkodliwy. Dlatego przestań brać walerianę co najmniej dwa tygodnie przed operacją.

Problemy z dziećmi

Nie ma wystarczających badań dotyczących spożycia kozłka lekarskiego u dzieci w wieku poniżej 3 lat. Dlatego najlepiej trzymać się z daleka.

Wszystko to mówi nam jedno - abyśmy mieli pewność, że prawidłowo przyjmiemy korzeń kozłka. Ale jak?

Powrót do spisu treści

Jak korzystać z korzenia waleriany

Możesz kupić suplementy waleriany w najbliższej aptece. Możesz go również kupić w postaci suchego ekstraktu w proszku w postaci kapsułek lub użyć go jako herbaty, nalewki lub ekstraktu płynnego.

Poniżej podano przybliżone dawki stosowane w leczeniu bezsenności. Możesz wziąć walerianę około dwóch godzin przed snem lub do trzech razy w ciągu dnia, przy czym ostatnia dawka jest tuż przed snem.

Jeśli pijesz herbatę walerianową, możesz dodać 1 łyżeczkę (2 do 3 gramów) suszonego korzenia na 1 szklankę wrzącej wody i zaparzać przez około 10 minut.

W przypadku nalewki dawka wynosi 1,5 łyżeczki (około 6 ml). W przypadku płynnego ekstraktu dawka wynosi 1 łyżeczkę (około 2 ml). A dla suchego ekstraktu w proszku dawka wynosi 250-600 mcg.

Możesz również użyć waleriany zewnętrznie jako olejku eterycznego. Zwykle jest najbardziej skuteczny, gdy używasz go regularnie przez dwa lub więcej tygodni. Gdy twój sen się poprawi, możesz przyjmować walerianę przez dwa do sześciu tygodni. Aby leczyć niepokój, możesz przyjmować 120-200 miligramów waleriany trzy do czterech razy dziennie.

Czekać. Jeszcze nie skończyliśmy. Należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Powrót do spisu treści

Rzeczy, o których należy pamiętać

• Upewnij się, że przeczytałeś etykiety produktu i wskazówki przed spożyciem korzenia kozłka. Niektóre produkty mogą zawierać większe dawki niż zalecane.
• Nie wiemy, jak bezpieczne są wyższe dawki korzenia kozłka. Dlatego proszę postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Korzeń może wywoływać senność. Dlatego nie prowadź ani nie obsługuj ciężkich maszyn po ich spożyciu. Najlepiej działa przed snem.
• Chociaż waleriana działa dobrze na bezsenność i niepokój, nie zawsze może być odpowiedzią na twoje problemy. Unikaj samoleczenia i skonsultuj się z lekarzem / dietetykiem.

Powrót do spisu treści

Wniosek

Natura ma lekarstwo na większość naszych dolegliwości. A korzeń kozłka jest jednym z nich. Zrób z tego dobry użytek.

Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Po prostu zostaw komentarz w polu poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy możesz wziąć korzeń kozłka z alkoholem?

Waleriana może nasilać uspokajające działanie wszystkiego, co ze sobą zażyjesz, i to samo dzieje się z alkoholem. Przyjmowanie korzenia alkoholem może powodować ciężką senność. Tak więc branie korzenia z alkoholem nie jest dobrym pomysłem.

Jakie leki wchodzą w interakcje z walerianą?

Należą do nich alprazolam i leki uspokajające, takie jak benzodiazepiny i środki działające depresyjnie na OUN.

Czy korzeń kozłka uzależnia?

Tak, to może być. Dlatego nie zapuszczaj korzeni dłużej niż cztery do sześciu tygodni, ponieważ długoterminowe skutki mogą być szkodliwe. Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Bibliografia

1. „Receptory GABA A jak in vivo…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
2. „Podwójnie ślepe badanie…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
3. „Valeriana officinalis wyciąg z korzenia…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
4. „Czy waleriana może poprawić sen…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
5. „Wpływ waleriany na ciężkość…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
6. „Działanie wyciągu z korzenia kozłka lekarskiego…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.