Jak Wstawać Wcześnie Rano

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

W świecie zdominowanym przez ranne ptaszki każdej nocy życzysz sobie, aby móc wstać wcześnie rano. Ale bez względu na to, jak bardzo niektórzy z nas próbują, jest to prawie niemożliwe, a wstawanie z łóżka to wieczna walka. Czy należysz do tych późno wstających, którzy po prostu nie mogą wstać wcześnie, mimo wypróbowania wszystkich sztuczek z książki? W takim razie masz szczęście, ponieważ mamy kilka hacków w rękawie, które mogą pomóc. W tym artykule znajdują się niektóre z najlepszych wskazówek, które pomogą Ci wcześnie wstawać każdego dnia. Czytaj dalej!

Wskazówki, które pomogą Ci wcześnie wstać

1. Unikaj jedzenia przed snem
2. Iść wcześnie do łóżka
3. Spać z lekko otwartymi zasłonami
4. Przygotuj się psychicznie
5. Ciesz się nadchodzącym dniem
6. Trzymaj alarm w całym pokoju
7. Obudź się o tej samej porze każdego dnia
8. Unikaj spożycia kofeiny późno w ciągu dnia
9. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem
10. Obudź się kilka minut wcześniej każdego dnia

Najlepsze sposoby na wczesne wstawanie rano

1. Unikaj jedzenia przed snem

Chociaż jest to kuszące, unikaj podjadania przed snem, ponieważ nie tylko utrudnia to sen, ale także prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ żywność jest przechowywana, a nie spalana. Ponadto, gdy jesz przed snem, Twój układ trawienny przetwarza jedzenie, kiedy powinno być ono relaksujące, co prowadzi do wzdęć i uczucia ciężkości.

Powrót do spisu treści

2. Idź spać wcześnie

Dorastaliśmy, słuchając naszych rodziców, którzy mówią nam, abyśmy wcześnie kładli się spać, aby wcześnie wstać do szkoły. I to rzeczywiście prawda. Możesz obudzić się wcześniej niż zwykle, jeśli kładziesz się spać w rozsądnym czasie, ponieważ zapewnia to Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację.

Powrót do spisu treści

3. Spać z lekko rozsuniętymi zasłonami

Spanie z lekko rozsuniętymi zasłonami pomaga obudzić się naturalnie następnego ranka, gdy promienie słoneczne padają na twoją twarz. To jeden z najprzyjemniejszych sposobów budzenia się bez konieczności ustawiania budzika. Jeśli jednak zamierzasz obudzić się jeszcze przed wschodem słońca, powiedzmy 6 lub 7 rano, możesz wypróbować poniższe wskazówki.

Powrót do spisu treści

4. Przygotuj się psychicznie

Słuchaj klipów audio lub oglądaj filmy, które podkreślają znaczenie wstawania wcześnie rano. Może to pośrednio przygotować Cię do wczesnego wstawania.

Powrót do spisu treści

5. Ciesz się nadchodzącym dniem

Czy to poranna sesja treningowa, pyszne śniadanie czy zbliżające się wydarzenie - ciesz się czymś, na co naprawdę nie możesz się doczekać. To podekscytowanie niewątpliwie spowoduje, że obudzisz się wcześniej niż zwykle.

Powrót do spisu treści

6. Trzymaj alarm w całym pokoju

To stara sztuczka, ale wiele osób ręczy za jej skuteczność we wczesnym budzeniu się. Alarm zakłóca twój sen i wszystko, co chcesz zrobić, to zatrzymać go, gdy tylko się włączy. Trzymanie go z dala od łóżka spowoduje, że wstaniesz i przejdziesz przez pokój, aby go wyłączyć. A jeśli dzielisz pokój ze swoją lepszą połową, wyłączenie budzika staje się jeszcze ważniejsze, ponieważ nie chcesz zakłócać jej snu ani stawić czoła porannej korupcji.

Powrót do spisu treści

7. Obudź się o tej samej porze każdego dnia

Budzenie się każdego dnia o tej samej porze może przyzwyczaić Twój mózg do określonego wzorca snu. Po pewnym czasie zauważysz, że budzisz się w tym samym czasie, nawet zanim włączy się alarm, ponieważ podświadomie trenowałeś swój mózg, aby to zrobić.

Powrót do spisu treści

8. Unikaj spożycia kofeiny późno w ciągu dnia

Jak już wiesz, spożycie kofeiny późno w ciągu dnia może zakłócać sen. Dlatego należy unikać spożywania jakichkolwiek napojów na bazie kofeiny co najmniej 6 do 7 godzin przed snem. Pomaga to nie tylko dobrze się wyspać, ale także zwiększa szanse wczesnego obudzenia się.

Powrót do spisu treści

9. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem

Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów komórkowych, laptopów i telewizorów jest szkodliwe dla zdrowia i zaburza cykl snu. Niesłusznie oszukuje mózg, by myślał, że jest dzień, chociaż tak nie jest, i pobudza go do uwalniania kortyzolu (hormonu stresu), który może uniemożliwić sen. Dlatego na godzinę przed pójściem spać wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne. Przeczytaj książkę lub posłuchaj muzyki, aby się zrelaksować i zasnąć.

Powrót do spisu treści

10. Obudź się kilka minut wcześniej każdego dnia

Jedną z najlepszych i najłatwiejszych sztuczek jest próba wstawania kilka minut wcześniej każdego dnia. Jeśli zwykle budzisz się o 7 rano, ale chcesz wstać o 5:30, nie może się to zdarzyć z dnia na dzień. Ustawiaj alarm 5 minut wcześniej każdego dnia, aż osiągniesz docelowy czas pobudki.

Powrót do spisu treści

Pamiętaj, że nie możesz radykalnie zmienić swojego stylu życia z dnia na dzień. Ważne jest, aby uczynić te wskazówki częścią swojej codziennej rutyny i konsekwentnie ich przestrzegać, aby zauważyć zmiany w swoim wzorcu snu. A kiedy staną się nawykiem, automatycznie wyskoczysz z łóżka, gdy tylko wzejdzie słońce lub ćwierkają ptaki. Która z powyższych sztuczek Ci się sprawdziła? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.