4 Niesamowite Korzyści Płynące Z Treningu Skokowego Na Ciele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Chcesz przyspieszyć swój tłuszcz, aby pasował do podróży? Tuck jump to jedyny zabójczy ruch, który pomoże Ci zrzucić te uparte kilogramy jak szalony!

Tuck Jumps, znane również jako Knee Tuck Jumps i Knee-to-Chest Jumps, to jedne z średnio zaawansowanych ćwiczeń plyometrycznych. Jest to dynamiczny ruch mocy, który wykorzystuje szybkie i potężne ruchy, aby poprawić zwinność i moc. To ćwiczenie jest używane przez sportowców i gimnastyków jako ćwiczenie ćwiczebne w celu poprawy ich wyników na boisku.

Najlepsze w podskokach jest to, że zabijają kalorie. Musisz je ćwiczyć, aby odpowiednio je opanować. Ale to, że nie jesteś w stanie skakać kolanami na klatkę piersiową, nie oznacza, że nie spalasz kalorii. Dopóki dajesz z siebie wszystko, naprawdę zabijasz ten tłuszcz.

[Czytaj: Korzyści z ćwiczeń żabich skoków]

Jak wykonywać skoki na wpust?

Jak wspomniano wcześniej, opanowanie tego ruchu zajmie trochę czasu. Ale jeśli pozostaniesz niezłomny, jestem pewien, że wkrótce będziesz uczyć innych!

Pozycja startowa:

1. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i dłoni przy boku.
2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i napięty brzuch.
3. Odwróć ramiona do tyłu i wciągnij pępek.

Ruch:

1. Zejdź na ćwierć przysiadu.
2. Odepchnij biodra do tyłu i pochyl się do przodu, ale trzymaj plecy płasko.
3. Wykorzystaj całą swoją siłę i podskocz, spychając ziemię w dół.
4. Skacząc w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe, spróbuj podnieść kolana do klatki piersiowej i złap je rękami.

Lądowanie:

1. Kiedy schodzisz, wyląduj miękko, aby nie wywoływało to stresu dla stawów kolanowych.
2. Wyląduj na śródstopiu, a następnie bez szarpnięcia przetoczy się na piętach.
3. Nie blokuj kolan, kiedy upadasz.
4. Podczas lądowania spróbuj pchać biodra w dół i do tyłu, aby pochłonąć siłę uderzenia. Przygotuj się także do ponownego skoku.

[Czytaj: Ćwiczenia plyometryczne i ich zalety]

Wskazówki, których należy przestrzegać podczas wykonywania skoków na przechył:

Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia skoku na zakładkę:

• Użyj rąk, aby zwiększyć rozpęd podczas skoku.
• Nie wykonuj skoków w podskokach na szorstkiej powierzchni betonu, ponieważ może to cię zranić. Zrób to na gładkiej, płaskiej powierzchni. Upewnij się, że masz odpowiednią przestrzeń, aby skoczyć wysoko.
• Nie wykonuj podskoków częściej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ mogą one źle wpłynąć na stawy kolanowe.
• Nigdy nie wykonuj podskoków bez odpowiedniego rozgrzania ciała. Wykonuj ćwiczenie z dobrymi rozciągnięciami.
• Utrzymuj skoki progresywne. Za każdym razem naciskaj z całej siły, ale nie naciskaj zbyt mocno. Wszystko w porządku, jeśli nie możesz skakać bardzo wysoko. To zaawansowany ruch, więc przyjdzie wraz z praktyką. Jeśli więc za pierwszym razem możesz tylko podnieść kolana na biodra, spróbuj następnym razem podnieść je wyżej. Następnym razem postukaj w kolana. Zachowaj postęp.
• Skoki z przysiadami to świetny sposób na przygotowanie się do skoków na przechył. Ten ruch pomaga również poprawić skoki i pomaga skakać wyżej. Zejdź na przysiad i wskocz jak najwyżej.
• Jeśli chcesz jeszcze bardziej zintensyfikować swoje skoki, możesz wykonać skoki do skrzyni. Umieść pudełko przed sobą. Kiedy przykucniesz, aby podskoczyć, popchnij swoje ciało do góry, a także do przodu i wskocz na pudło. To daje twojemu ciału cel do skoku.

[Czytaj: Korzyści z treningu burpee wzmacniającego ciało]

Korzyści ze skoków na tuck:

Skoki na przechył oferują różne korzyści dla ciała, poprawiając zwinność i siłę. Te korzyści to:

1. Podskoki Tuck działają na całe zintegrowane ciało. Zapewniają świetny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), ponieważ spalają dodatkowe kalorie w krótszym czasie.
2. Ponieważ skaczesz wysoko, ten ruch staje się również ćwiczeniem z ciężarem ciała, które wzmacnia i tonizuje dolną część ciała.
3. To niesamowity ruch podnoszący łup. Jest naprawdę skuteczny w utracie upartego tłuszczu z brzucha i kształtowaniu bioder.
4. Ma również korzyści sercowo-naczyniowe.

Skok na przechył to zabawne i efektywne posunięcie, które najprawdopodobniej przypomni Ci o beztroskich czasach dzieciństwa, kiedy wszystko, co skaczące, było dla Ciebie super zabawą. Skacz więc wysoko i pożegnaj się z niechcianym tłuszczem.

Czy podskoki na podskokach znajdują miejsce w Twoim programie ćwiczeń? Jakie korzyści zauważyłeś? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.