4 Niesamowite Korzyści Płynące Z ćwiczeń Na Kaczkę

Spisu treści:

Wideo: 4 Niesamowite Korzyści Płynące Z ćwiczeń Na Kaczkę

Wideo: 4 Niesamowite Korzyści Płynące Z ćwiczeń Na Kaczkę
Wideo: Crossfit w domu. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - Burpees, skakanka, niedźwiedzi chód. Paweł Kozak 2024, Marzec
4 Niesamowite Korzyści Płynące Z ćwiczeń Na Kaczkę
4 Niesamowite Korzyści Płynące Z ćwiczeń Na Kaczkę
Anonim

Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach na chód kaczych, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni? Jest to trening siłowy ukierunkowany na mięśnie pośladków i ud. Chociaż nie są powszechne, są dość skuteczne, podobnie jak rzuty i przysiady. Ćwiczenie skupiające się na udach i pośladkach wzmacnia je poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc na co czekasz? Przygotuj się i chodź jak kaczka!

[Czytaj: Korzyści z ćwiczeń krabów na ciele]

Jak ćwiczyć chód kaczki?

Aby rozpocząć ćwiczenie chodu kaczego, możesz wykonać następujące proste kroki:

Stań stabilnie ze stopami w odległości bioder. Trzymaj także proste plecy i całkowicie napięte mięśnie brzucha. Unikaj garbienia się, ponieważ konieczne jest uniknięcie obrażeń w tych obszarach

Teraz przenieś cały ciężar na stopy i opuść ciało, jakbyś miał usiąść. Zatrzymaj się, gdy twoje kolana utworzą kąt 90 stopni. Zapobiegnie to ewentualnemu naprężeniu

Rozciągnij ręce na zewnątrz. Jeśli jednak trudno jest utrzymać równowagę w tej pozycji, możesz mocno zacisnąć dłonie z przodu. Pomoże ci łatwo chodzić po kaczkach bez utraty równowagi. To jest pozycja przysiadu

Teraz najtrudniejsza część całego ćwiczenia. Musisz iść do przodu, utrzymując tę pozycję mocno. Zrób kilka kroków do przodu, a następnie wróć do punktu wyjścia. Podczas tego ćwiczenia wolę pochylać się do przodu, aby uzyskać właściwą równowagę i skoncentrować ciężar na stopach

Zrób co najmniej 12 kroków do przodu każdą nogą i nadal ściskaj nogę oraz mięśnie pośladkowe podczas chodzenia

Stopniowo zwiększaj dystans marszu i ilość czasu przeznaczonego na to ćwiczenie. Ponadto między seriami zrób 1-minutową przerwę, aby wstrzymać oddech

[Czytaj: Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia]

Wskazówki dotyczące ćwiczeń na spacer kaczką:

Podczas wykonywania ćwiczenia na chód kaczkę należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Są one następujące:

Aby uzyskać lepsze wyniki, pchnij dolną część ciała jak najniżej. Nie podjeżdżaj dalej rękami. Chociaż obniża poziom uprzęży, zmniejsza również jej skuteczność.

Jeśli jesteś początkującym, możesz zająć bardziej wzniesioną pozycję z ziemi. Możesz kucać niżej, gdy poziom elastyczności wzrośnie i przyzwyczaisz się do tego.

To ćwiczenie może powodować problemy z kolanami. Dlatego nigdy nie powinieneś tego robić, jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy związane z kolanem.

Aby zwiększyć jego złożoność, możesz również wypróbować ćwiczenie chodzenia kaczego z opaską na kostkach lub założyć ciężką kamizelkę.

Zawsze staraj się wykonywać to ćwiczenie na płaskiej powierzchni, na zewnątrz lub w domu.

Korzyści z ćwiczeń na spacer kaczką:

Jeśli myślisz, że chód kaczki polega na męczącym ćwiczeniu, to się mylisz. Tak nie jest. Od słynnego gitarzysty Chucka Berry'ego po inne współczesne zespoły rockowe, duck walk był w dużej mierze uznawany przez ludzi. To trudne ćwiczenie ma również wiele zalet. Oto kilka korzyści z ćwiczeń na spacer kaczkowy:

1. Promuje siłę kostek:

Wzmacnia mięśnie kostek. Kaczy chód wywiera nacisk na stawy skokowe. Odbudowuje tkanki łączne wokół tych stawów, czyniąc je silniejszymi.

2. Zwiększa wytrzymałość:

Udowodniono, że zwiększa wytrzymałość i odporność. Dzięki zmniejszeniu problemów zdrowotnych i gojeniu tkanki bliznowatej mięśni łydek, kaczy spacer zapewnia aktywność i aktywność przez cały dzień. Zginanie i przesuwanie już nigdy nie będzie tak łatwe!

3. Zwiększa elastyczność Twojego ciała:

Jest to ćwiczenie, które kładzie nacisk na zwiększenie elastyczności mięśni. Poprawia ruch bioder i zmniejsza ból pleców. Nauczysz się osiągać idealną równowagę i rozwijać zręczność dzięki temu reżimowi.

[Czytaj: Korzyści zdrowotne wynikające z wieczornego spaceru]

4. Korzystne w czasie ciąży:

Dla kobiet w ciąży to doskonałe ćwiczenie. Wzmacniając mięśnie ud, pomaga zmniejszyć ból i napięcie podczas porodu.

Choć może to wyglądać zabawnie, ćwiczenie na spacer kaczką jest z pewnością korzystne dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy nie możesz się doczekać redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększenia masy mięśniowej, zawsze zapewnia to, co obiecał. Aby w to uwierzyć, wykonaj to cardio i zwróć uwagę na zmianę. Podziel się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy!

Zalecane:

Interesujące artykuły
10 Zdrowych I Pysznych Przepisów Na Zupę Pomidorową Autorstwa Sanjeeva Kapoora
Czytaj Więcej

10 Zdrowych I Pysznych Przepisów Na Zupę Pomidorową Autorstwa Sanjeeva Kapoora

Szukasz przepisu na pyszną i zdrową zupę pomidorową? W takim razie musisz spróbować tych niesamowitych przepisów stworzonych przez oryginalnego indyjskiego mistrza kuchni Sanjeeva Kapoora. Te zupy mają nie tylko wyjątkowy smak i aromat, ale są również szybkie, sycące i mogą być spożywane przez każdego jako przystawka lub danie główne. Tak więc, bez dals

10 Najlepszych Korektorów MAC W Indiach - Aktualizacja 2020 (z Recenzjami)
Czytaj Więcej

10 Najlepszych Korektorów MAC W Indiach - Aktualizacja 2020 (z Recenzjami)

Każda kobieta w pewnym momencie swojego życia ma do czynienia z przebarwieniami, wypryskami, bliznami potrądzikowymi i cieniami pod oczami. Ale to nie znaczy, że nie mogą sobie pozwolić na świecącą i czystą skórę. Aby ukryć takie niedoskonałości skóry, korektor działa jak magia, ponieważ doskonale ukrywa wszelkie niedoskonałości cery i zapewnia naturalną, wolną od skazy cerę. Dzisiaj opowiem o najl

6 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Używania Oliwy Z Oliwek Do Rzęs
Czytaj Więcej

6 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Używania Oliwy Z Oliwek Do Rzęs

Długie i ciemne rzęsy nadają oczom prawdziwego piękna. Piękne rzęsy to niewątpliwie coś, czego pragnie większość kobiet. Ale nie wszyscy są obdarzeni tymi doskonałymi rzęsami! Kobiety, które nie mają naturalnych pięknych rzęs, mogą zdecydować się na kosmetyki, takie jak tusz do rzęs. Te opcje sprawiają, ż