2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach na chód kaczych, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni? Jest to trening siłowy ukierunkowany na mięśnie pośladków i ud. Chociaż nie są powszechne, są dość skuteczne, podobnie jak rzuty i przysiady. Ćwiczenie skupiające się na udach i pośladkach wzmacnia je poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc na co czekasz? Przygotuj się i chodź jak kaczka!
[Czytaj: Korzyści z ćwiczeń krabów na ciele]
Jak ćwiczyć chód kaczki?
Aby rozpocząć ćwiczenie chodu kaczego, możesz wykonać następujące proste kroki:
Stań stabilnie ze stopami w odległości bioder. Trzymaj także proste plecy i całkowicie napięte mięśnie brzucha. Unikaj garbienia się, ponieważ konieczne jest uniknięcie obrażeń w tych obszarach
Teraz przenieś cały ciężar na stopy i opuść ciało, jakbyś miał usiąść. Zatrzymaj się, gdy twoje kolana utworzą kąt 90 stopni. Zapobiegnie to ewentualnemu naprężeniu
Rozciągnij ręce na zewnątrz. Jeśli jednak trudno jest utrzymać równowagę w tej pozycji, możesz mocno zacisnąć dłonie z przodu. Pomoże ci łatwo chodzić po kaczkach bez utraty równowagi. To jest pozycja przysiadu
Teraz najtrudniejsza część całego ćwiczenia. Musisz iść do przodu, utrzymując tę pozycję mocno. Zrób kilka kroków do przodu, a następnie wróć do punktu wyjścia. Podczas tego ćwiczenia wolę pochylać się do przodu, aby uzyskać właściwą równowagę i skoncentrować ciężar na stopach
Zrób co najmniej 12 kroków do przodu każdą nogą i nadal ściskaj nogę oraz mięśnie pośladkowe podczas chodzenia
Stopniowo zwiększaj dystans marszu i ilość czasu przeznaczonego na to ćwiczenie. Ponadto między seriami zrób 1-minutową przerwę, aby wstrzymać oddech
[Czytaj: Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia]
Wskazówki dotyczące ćwiczeń na spacer kaczką:
Podczas wykonywania ćwiczenia na chód kaczkę należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Są one następujące:
Aby uzyskać lepsze wyniki, pchnij dolną część ciała jak najniżej. Nie podjeżdżaj dalej rękami. Chociaż obniża poziom uprzęży, zmniejsza również jej skuteczność.
Jeśli jesteś początkującym, możesz zająć bardziej wzniesioną pozycję z ziemi. Możesz kucać niżej, gdy poziom elastyczności wzrośnie i przyzwyczaisz się do tego.
To ćwiczenie może powodować problemy z kolanami. Dlatego nigdy nie powinieneś tego robić, jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy związane z kolanem.
Aby zwiększyć jego złożoność, możesz również wypróbować ćwiczenie chodzenia kaczego z opaską na kostkach lub założyć ciężką kamizelkę.
Zawsze staraj się wykonywać to ćwiczenie na płaskiej powierzchni, na zewnątrz lub w domu.
Korzyści z ćwiczeń na spacer kaczką:
Jeśli myślisz, że chód kaczki polega na męczącym ćwiczeniu, to się mylisz. Tak nie jest. Od słynnego gitarzysty Chucka Berry'ego po inne współczesne zespoły rockowe, duck walk był w dużej mierze uznawany przez ludzi. To trudne ćwiczenie ma również wiele zalet. Oto kilka korzyści z ćwiczeń na spacer kaczkowy:
1. Promuje siłę kostek:
Wzmacnia mięśnie kostek. Kaczy chód wywiera nacisk na stawy skokowe. Odbudowuje tkanki łączne wokół tych stawów, czyniąc je silniejszymi.
2. Zwiększa wytrzymałość:
Udowodniono, że zwiększa wytrzymałość i odporność. Dzięki zmniejszeniu problemów zdrowotnych i gojeniu tkanki bliznowatej mięśni łydek, kaczy spacer zapewnia aktywność i aktywność przez cały dzień. Zginanie i przesuwanie już nigdy nie będzie tak łatwe!
3. Zwiększa elastyczność Twojego ciała:
Jest to ćwiczenie, które kładzie nacisk na zwiększenie elastyczności mięśni. Poprawia ruch bioder i zmniejsza ból pleców. Nauczysz się osiągać idealną równowagę i rozwijać zręczność dzięki temu reżimowi.
[Czytaj: Korzyści zdrowotne wynikające z wieczornego spaceru]
4. Korzystne w czasie ciąży:
Dla kobiet w ciąży to doskonałe ćwiczenie. Wzmacniając mięśnie ud, pomaga zmniejszyć ból i napięcie podczas porodu.
Choć może to wyglądać zabawnie, ćwiczenie na spacer kaczką jest z pewnością korzystne dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy nie możesz się doczekać redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększenia masy mięśniowej, zawsze zapewnia to, co obiecał. Aby w to uwierzyć, wykonaj to cardio i zwróć uwagę na zmianę. Podziel się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy!
Zalecane:
34 Niesamowite Korzyści Płynące Z Miodu Dla Skóry, Włosów I Zdrowia
Na świecie nie ma nikogo, kto nie lubi miodu. Przynajmniej niewielu. To jest słodkie. Nadaje potrawom wspaniały smak. I jest znacznie lepszy niż te wszystkie sztuczne słodziki, które wrzucamy do tego, co jemy. Ma też zalety. Cóż, wiele. Oto, co
4 Niesamowite Korzyści Zdrowotne Płynące Z Jogi Surya Namaskar Shilpy Shetty
Nie każdy na tym świecie rodzi się z pięknym i sprawnym ciałem. Większość z nas musi na to zapracować. Shilpa Shetty jest dziś znana ze swojej smukłej sylwetki. Ale jest uczciwą celebrytką, która przyznaje, że nie była taka świetna w początkowej fazie swojej kariery. Ma wspaniałe ciał
4 Niesamowite Korzyści Płynące Z Chodzenia Krabów Na Ciele
Chodzenie kraba brzmi niecodziennie i tak jest! Wypycha Twoje ciało poza poziom komfortu i zmusza je do pozycji, która jest wyjątkowa. Jest to trening całego ciała, który tonizuje i działa na wiele mięśni ciała.Podstawą tej formy ćwiczeń jest zrównoważenie ciężaru na dłoniach i nogach, gdy przód jest skierowany w stronę sufitu. W żadnym momencie b
4 Niesamowite Korzyści Płynące Z Treningu Skokowego Na Ciele
Chcesz przyspieszyć swój tłuszcz, aby pasował do podróży? Tuck jump to jedyny zabójczy ruch, który pomoże Ci zrzucić te uparte kilogramy jak szalony!Tuck Jumps, znane również jako Knee Tuck Jumps i Knee-to-Chest Jumps, to jedne z średnio zaawansowanych ćwiczeń plyometrycznych. Jest to dynami
12 Najlepszych ćwiczeń I ćwiczeń Na Rwę Kulszową W Celu Złagodzenia Bólu
Rwa kulszowa odnosi się do bólu nerwowego, który generuje się w dolnej części pleców i rozciąga się na tył nóg i stóp (1). Jest to spowodowane podrażnieniem nerwu kulszowego - największego nerwu w twoim ciele (2). Według Harvard Medical School 40% ludzi może raz w życiu dostać rwę kulszową (3). Rwa kulszowa może b