5 Prostych Wskazówek, Jak Zwiększyć Wzrost Po 25 Roku życia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy masz 20 lat i chcesz urosnąć? Cóż, jeśli myślisz, że po 25 roku życia nie możesz urosnąć - cóż, nie do końca prawda. Niezależnie od tego, czy masz 21, 22 czy 25 lat, nadal możesz naturalnie zwiększyć swój wzrost, poprawiając swoją postawę i postępując zgodnie z tymi 5 wskazówkami, które nie mają skutków ubocznych. Pozostań zaangażowany, a zobaczysz wyniki. Mając to na uwadze, zacznijmy naszą sesję - najpierw powiem ci, dlaczego w ogóle przestałeś rosnąć!

Spis treści

• Dlaczego wysokość przestaje rosnąć?

• Jak naturalnie zwiększyć wzrost po 25 roku życia?

  • 1. Właściwa dieta i odżywianie
  • 2. Ekspozycja na światło słoneczne
  • 3. Rozciąganie i ćwiczenia
  • 4. Joga
  • 5. Właściwy sen
• Co jeszcze możesz zrobić, aby zwiększyć wzrost po 25 latach?

Dlaczego wysokość przestaje rosnąć?

Wzrost wzrasta do 18 roku życia u kobiet i do 24 roku życia u mężczyzn. Zwiększenie wzrostu po osiągnięciu dorosłości jest raczej trudne, ponieważ produkcja tych hormonów powoli ustaje. Wzrost jest kontrolowany przez hormony, takie jak ludzki hormon wzrostu (HGH), hormony tarczycy i hormony płciowe. Długość kości zwiększa się z powodu obecności płytek wzrostowych lub nasad na końcu kości długich. HGH jest wytwarzany przez przysadkę mózgową, stymuluje wzrost kości na płytkach wzrostowych. Wraz z wiekiem płytka wzrostowa zrasta się i nie ma miejsca na stymulowanie wzrostu kości przez HGH.

Jak naturalnie zwiększyć wzrost po 25 roku życia?

Zwiększenie wzrostu po 25 roku życia jest naprawdę trudne, przede wszystkim ze względu na to, że w tym wieku kości przestają rosnąć. Zabiegi chirurgiczne i hormony wzrostu, które obiecują wzrost u dorosłych, są potencjalnie niebezpieczne i szkodliwe dla organizmu. Jednak dzięki kilku sztuczkom i wskazówkom można dodać kilka cali lub przynajmniej sprawić, że będzie wyższy. W rzeczywistości te sztuczki mogą również pomóc tym, którzy chcą zwiększyć wzrost po 20, 21, 22 i 25 roku życia. Sprawdź więc te proste, ale skuteczne wskazówki dotyczące zwiększania wysokości.

1. Właściwa dieta i odżywianie

Właściwa dieta i odżywianie odgrywają istotną rolę w poprawie wzrostu. Twoje ciało powinno być w stanie wchłonąć witaminy, minerały i składniki odżywcze, aby włączyć je do organizmu w celu prawidłowego wzrostu i wzrostu. Zbilansowana dieta bogata w wapń, witaminę D, fosfor, jod i magnez jest niezwykle ważna dla prawidłowego wzrostu. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów trans i nasyconych, ponieważ są one trudne do strawienia i zaburzają wchłanianie składników odżywczych. Aby uzyskać białko, węglowodany, aminokwasy i wapń potrzebne do zdrowego wzrostu i rozwoju, upewnij się, że w swojej diecie uwzględniono następujące produkty.

Pokarmy do spożycia w celu zwiększenia wzrostu po 25

• Marchew
• Żółtko jajka
• Wołowina
• Ryby - tuńczyk, makrela i łosoś
• Wątroba
• Zielone liściaste warzywa
• Ziemniaki
• Orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne
• kurczak
• fasolki
• Groch
• Owoce takie jak jabłka i banany
• Mleko i produkty mleczne

Nie można ignorować znaczenia wapnia w ogólnym rozwoju organizmu człowieka. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do wzrostu i utrzymania mocnych kości i chrząstek. Dlatego wskazane jest posiadanie mleka i produktów mlecznych, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń. Oprócz tego powinieneś wypijać co najmniej 6 do 8 szklanek wody dziennie, aby oczyścić organizm z toksyn.

2. Ekspozycja na światło słoneczne

Światło słoneczne jest jednym z najważniejszych źródeł witaminy D. Witamina D w największym stopniu przyczynia się do wzrostu, ponieważ ma wpływ na wzrost kości. Ekspozycja na światło słoneczne pozwala organizmowi uzyskać wymaganą dawkę witaminy D. Opalanie się, szczególnie wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, może być bardzo korzystne, ponieważ promieniowanie ultrafioletowe jest w tym czasie najniższe.

3. Rozciąganie i ćwiczenia

Ćwiczenia są niezwykle ważne, aby uzyskać dobry wzrost, ponieważ stymulowany jest wzrost, gdy ciało jest ćwiczone i rozciągane. Ćwiczenia te poprawią również twoją postawę i pomogą ci urosnąć co najmniej o cal. Oprócz ćwiczeń, w zwiększaniu wzrostu mogą również pomóc zajęcia sportowe, takie jak jazda na rowerze i pływanie. Poniższe ćwiczenia mogą być pomocne w uzyskaniu wzrostu po 25 roku życia.

Forward Bend

Kroki

• Stań prosto, z zaangażowanym rdzeniem, stopy razem i ręce na boku.
• Podnieś ręce nad głowę i weź wdech.
• Teraz powoli zrób wydech i schyl się. Pozwól dłoniom dotknąć stóp, a głowę do kolana.
• Teraz weź wdech i powoli podnieś swoje ciało, stań prosto z rękami nad głową.
• Powtórz to 10 razy.

Czas trwania - 5 minut

Wskazówka - jeśli jesteś początkującym, możesz lekko ugiąć kolana, kiedy się schylasz.

Superwoman

Kroki

• Połóż się na brzuchu na macie.
• Wyciągnij ramiona z przodu, palce u stóp skierowane.
• Teraz unieś ręce i nogi do góry, jakbyś leciał. Poczuj rozciąganie kręgosłupa, pośladków, klatki piersiowej i ramion.
• Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund, a następnie zrób wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to 10 razy.

Czas trwania - 8 minut

Wskazówka - na początku, jeśli nie czujesz się komfortowo, utrzymując pozycję przez 5 sekund, przytrzymaj ją przez 3 sekundy.

Skok wzwyż na miejscu

Kroki

• Stań prosto z zaangażowanym rdzeniem, rozluźnionymi ramionami, stopami złączonymi i rękami po bokach.
• Teraz ugnij lekko kolana i łokcie i użyj siły nóg oraz ramion, aby podnieść ciało.
• Trzymaj ciało prosto, gdy jesteś w powietrzu. Spróbuj skoczyć jak najwyżej.
• Wyląduj bezpiecznie, najpierw lądując na stopach, a następnie lekko ugnij kolana, aby kolana nieco pochłonęły wstrząsy. Zapobiegnie to obrażeniom stóp.
• Powtórz to 10-15 razy.

Czas trwania - 10 minut

Wskazówka - jeśli jesteś początkującym, wykonaj 2-3 serie po 5 skoków. Upewnij się, że gładko wylądujesz na nogach, nie raniąc stóp ani kolan.

Skakanka

Kroki

• Stań prosto ze złączonymi stopami, zaangażowanym rdzeniem i rozluźnionymi ramionami.
• Trzymaj linę i machaj nią, obracając nadgarstki. Skacz po linie, aby zapobiec upadkowi.
• Powtórz to 30-50 razy.

Czas trwania - 8 minut

Wskazówka - wykonaj to ćwiczenie na płaskim i równym podłożu.

Burpees

Kroki

• Stań pod barem.
• Podskocz lekko, aby złapać drążek i zawieś się.
• Przytrzymaj pozę przez 5-10 sekund.
• Zwolnij pasek i policz 10, a następnie powtórz.
• Zrób to 15 razy.

Czas trwania - 15 minut

Wskazówka - kiedy trzymasz drążek, dłonie powinny być skierowane do przodu.

To było kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zwiększyć wzrost po przekroczeniu 25. Teraz opowiem o kilku pozycjach jogi, które najlepiej zwiększają wzrost.

4. Joga

Oprócz regularnych ćwiczeń, praktykowanie jogi pomaga również w utrzymaniu prawidłowej postawy, co sprawia, że wyglądasz na wyższego i przyczynia się do ogólnego rozwoju Twojego ciała. Różne pozycje jogi, oprócz stymulacji hormonów wzrostu, sprawiają, że Twoje ciało jest elastyczne. Oto najlepsze pozycje jogi na zwiększenie wzrostu po 25 roku życia.

Tadasana (pozycja górska)

Kroki

• Stań prosto z rozluźnionymi ramionami i lekko rozstawionymi stopami.
• Powoli unieś ręce nad głowę i zetknij palce obu rąk.
• Teraz powoli unieś kostki i skieruj dłonie w górę. Poczuj rozciąganie od kostek po łydki, kręgosłup i głowę.
• Przytrzymaj tę pozę przez 3 sekundy, a następnie powoli opuść kostki.
• Powtórz to 10 razy.

Czas trwania - 7 minut

Wskazówka - zrób to wcześnie rano.

Bhujangasana (pozycja kobry)

Kroki

• Połóż się płasko na brzuchu, z palcami wskazanymi, dłońmi na klatce piersiowej, a czoło dotyka podłogi.
• Teraz oprzyj ciało na dłoniach i powoli unieś głowę w kierunku sufitu i unieś górną część tułowia. Trzymaj rdzeń zajęty i patrz w kierunku sufitu.
• Poczuj rozciąganie rdzenia, pośladków, ścięgien podkolanowych, łydek, ramion, bicepsów, szyi i prostowników nadgarstków i zginaczy.
• Teraz powoli opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej.
• Zrób to 10 razy.

Czas trwania - 10 minut

Wskazówka - trzymaj nogi prosto i ściskaj pośladki, unosząc górną część tułowia.

Adho-Mukha Svanasana (pozycja psa w dół)

Kroki

• Przyjmij pozycję płodu, palce stóp do wewnątrz, ramiona wyciągnięte i czoło na ziemi.
• Teraz powoli przyjmij pozycję kota.
• Zegnij palce, aby dotknąć ziemi i podeprzeć dolną część ciała.
• Powoli unieś kolana i podnieś biodra. Twoje dłonie i palce powinny wspierać Twoje ciało.
• Teraz wyprostuj kolana i jednocześnie obniż kostki. Niech kostki dotkną ziemi.
• Trzymaj ręce wyciągnięte, dłonie na podłodze i staraj się zbliżyć głowę do kolana.
• Przytrzymaj tę pozę przez 20 sekund.
• Teraz powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to 5 razy.

Czas trwania - 10 minut

Wskazówka - nie ma problemu, jeśli nie jesteś w stanie całkowicie opuścić kostek na podłogę. Ćwicz tę asanę codziennie, a pewnego dnia odniesiesz sukces.

Trikonasana (pozycja trójkąta)

Kroki

• Stań prosto z szeroko rozstawionymi stopami.
• Skręć w prawo, prawą stopę skierowaną na prawą i lewą stopę skierowaną prosto.
• Teraz zegnij swoje ciało na prawą stronę i dotknij prawej stopy prawą ręką. Twoja lewa ręka znajduje się teraz nad głową, upewnij się, że obie ręce trzymasz w linii prostej.
• Spójrz w górę w kierunku swojego lewego ramienia i poczuj napięcie w udach, plecach, skosach i szyi.
• Przytrzymaj tę pozę przez 20 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Zrób to również po lewej stronie.
• Powtórz to 5 razy.

Czas trwania - 10 minut

Wskazówka - zrób wdech i wydech, utrzymując pozycję przez 20 sekund.

Sarvangasana (stojak na ramię)

Kroki

• Połóż się na plecach z zaangażowanym rdzeniem, złączonymi stopami i rozluźnionymi ramionami.
• Ściśnij pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe i unieś nogi.
• Teraz podeprzyj plecy, trzymając dłońmi talię, a następnie unieś miednicę.
• Stwórz stałą i prostą linię, skieruj palce do góry i spójrz w górę na palce.
• Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund.
• Powoli i delikatnie opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej.
• Zrób to 5-7 razy.

Czas trwania - 12 minut

Wskazówka - trzymaj stopy płasko na ziemi.

Rozciąganie

Odpowiedni sen jest absolutnie niezbędny, ponieważ hormon wzrostu zagęszcza i wydłuża kości podczas głębokiego snu. Prawidłowa pozycja do spania jest również kluczowa dla prawidłowego wzrostu. Należy osiągnąć głęboki sen na co dzień w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami, a poniższe wskazówki ułatwiają głęboki sen.

• Używaj wygodnego i twardego materaca.
• Podczas snu zawsze noś czyste, miękkie i wygodne ubranie.
• Upewnij się, że w pokoju jest ciemno i cicho podczas snu.
• Ciepła kąpiel przed snem znacznie poprawia jakość Twojego snu.
• Odpręż się i ćwicz głęboki oddech przed pójściem spać.

Co jeszcze możesz zrobić, aby zwiększyć wzrost po 25 latach?

1. Możesz iść popływać.
2. Na rowerze można jeździć codziennie.
3. Możesz wziąć produkty ajurwedyczne zwiększające wzrost.

Oto 5 sztuczek, które pomogą Ci zwiększyć wzrost po 25 roku życia. Wyrób sobie nawyk poświęcania 30 minut dziennie na ćwiczenia i jogę. Jedz pełnowartościowe jedzenie, 10 minut ekspozycji na poranne słońce i dobrze odpoczywaj. Kiedy będziesz to robić regularnie, zaczniesz wzmacniać kości, schudnąć, poprawić swoją postawę i stać się wyższy niż 2-3 tygodnie temu. Zachęcamy do zadawania nam jakichkolwiek pytań, umieszczając komentarz w polu poniżej.

Twoje zdrowie!