2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Czy regularnie uprawiasz jogę? Jeśli tak, to jest jedna pozycja jogi, którą musisz uwzględnić w swoim reżimie (jeśli jeszcze jej nie uwzględniłeś). Jest to pozycja Jalandhara Bandha, która może pomóc Ci żyć zdrowiej i z łatwością walczyć z zaburzeniami fizycznymi.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj!
Co to jest Jalandhar Bandha?
Ta typowa pozycja jogi jest zawarta w jodze Ashtanga, ale przyczyna jej nadania nie jest jasna. Zakłada się jednak, że sanskryckie słowa „Jal” i „Dhar”, oznaczające odpowiednio sieć i zatrzymanie przepływu, mogą być przyczyną jej nazwania. Jest również znany jako blokada podbródka.
[Czytaj: Dhyana Yoga]
Praktykowanie Jalandhara Bandha:
Dobrą rzeczą jest to, że Jalandhara Bandha można ćwiczyć bez wchodzenia w jakąkolwiek hardkorową asanę. Możesz jednak przyjąć pozę Padmasany, aby ją ćwiczyć. Niektórzy ludzie przyjmują pozę Bajrasana, aby wypróbować tę pozycję.
Kroki do wykonania Jalandhara Bandha:
Aby wykonać Jalandhara Bandha, musisz dostać się do Padmasany. Szyja i głowa powinny być wyprostowane.
- Trzymaj dłonie na kolanach (kolana powinny być wyciągnięte na zewnątrz).
- Następnie powoli wydech.
- Teraz weź głęboki wdech i unieś klatkę piersiową.
- Konieczne jest wstrzymanie oddechu na 10 sekund.
- Podnieś brodę, nie odchylając głowy tak daleko, jak to możliwe.
- Teraz pochyl się powoli do przodu i przyciśnij głowę i szyję do klatki piersiowej.
- Teraz napnij jednocześnie mięśnie szyi i gardła.
- Opuść podbródek i umieść go na wycięciu szyjnym.
- Opuść podbródek.
- Napnij mięśnie gardła i szyi i wyprostuj plecy.
- Spójrz na czubek swojego nosa.
- Pozostań w tej pozycji przez jakiś czas.
- Podnieś podbródek i szyję, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Korzyści z praktykowania Jalandhara Bandha:
Otrzymujesz wiele korzyści, próbując tej starej postawy jogi. Główne korzyści Jalandhara Bandha to:
Ta postawa działa na rdzeń kręgowy. Poprawia krążenie krwi, poprawiając w ten sposób zdrowie rdzenia kręgowego
Wpływa na naczynia krwionośne znajdujące się poniżej szyi i zmniejsza dopływ krwi do mózgu. To spowalnia aktywność ciała. Z czasem i ćwiczeniami możesz spowolnić rytm serca i poczuć bezruch ciała, próbując tej pozycji
Mówi się, że poprawia funkcje tarczycy
Postawa może pomóc poprawić zdolność koncentracji
Pomaga uwolnić ramiona i prawidłowo wyrównuje górny kręgosłup
Możesz być trochę zdziwiony, ale wykonanie tej pozy może poprawić Twój wygląd! Jej wypróbowanie pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka. Nie ma potrzeby decydowania się na kosztowne operacje plastyczne
Ta pozycja wspomaga czakrę Vishuddhi, zgodnie ze starożytną mądrością. Z kolei skuteczniej wyrażasz emocje i uczucia
Ta pozycja jogi jest szczególnie korzystna dla osób, które muszą nadwyrężać struny głosowe (np. Mówców i śpiewaków). Ułatwia dopływ krwi do strun głosowych
Wskazówki dotyczące wykonywania Jalandhara Bandha:
Aby uzyskać maksymalne korzyści z tej pozycji jogi, musisz ćwiczyć ją z innymi przydatnymi pozycjami jogi. Jalandhara Bandha należy wykonywać po Kumbhka, a przed praktyką Rechaka. Możesz to ćwiczyć podczas pranajam.
[Czytaj: Maha Yoga]
Punkty, o których należy pamiętać:
Chociaż prostota Jalandhara Bandha i jej zalety są oczywiste, w pewnych sytuacjach należy powstrzymać się od wykonywania jej. Na przykład nie powinieneś tego próbować, gdy:
- Masz problemy z oddychaniem
- Masz niskie lub wysokie ciśnienie krwi
Jeśli jesteś dzieckiem, joga może nie być twoją filiżanką herbaty. Ale podobnie jak wszystkie inne rzeczy, joga i jej wiele korzyści jest najlepiej odczuwalnych, gdy spróbujesz! Wypróbuj jogę Jalandhara Bandha i podziel się swoim doświadczeniem w polu komentarza poniżej!
Zalecane:
10 Niesamowitych Korzyści Z Natleniania Twarzy Dla Promiennej Skóry
Spójrzmy prawdzie w oczy - żaden cud nie zapewni Ci rozświetlonej skóry przez noc. Według dr K. Harisha Kumara, MD, DVL, wymaga odpowiedniej opieki i zaangażowania. Warstwy makijażu nie dają wrażenia, jakie daje naturalnie piękna skóra. A zabieg t
14 Niesamowitych Korzyści Z Szafranu (Kesar) Dla Skóry, Włosów I Zdrowia
Szafran to najdroższa przyprawa świata. Funt przyprawy może kosztować od 500 do 5000 USD. Szacuje się, że światowa roczna produkcja szafranu wynosi około 300 ton, przy czym najwięcej produkuje Iran (76%). Niedawno pojawiły się również doniesienia o jego aktywności farmakologicznej i właściwościach leczniczych (1).Zgodnie z pism
10 Niesamowitych Korzyści Zdrowotnych Wynikających Z Zupy Pomidorowej
Czy nie uwielbiasz ciepłej, sycącej i aromatycznej zupy pomidorowej w chłodne zimowe dni? Jestem pewien, że nikt z nas nie może odwrócić się od widoku tej pysznej, czerwonej zupy. Tutaj dowiesz się o zaletach zupy pomidorowejZupa pomidorowa to jedna z najczęściej przyrządzanych zup w Indiach. Pomidory są
18 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Medytacji Metodą Silva
Medytacja jest jednym ze sposobów osiągnięcia spokoju umysłu i wyższej świadomości. Wiadomo, że zmniejsza stres, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia zdrowie. Istnieją różne rodzaje medytacji, a jedną z najpopularniejszych jest metoda Silvy. W tym artykul
25 Niesamowitych Korzyści Płynących Z Oleju Kokosowego Dla Skóry I Zdrowia
Nie bez powodu nasze mamy i babcie zawsze kładły nacisk na regularne stosowanie oleju kokosowego - ma on wiele wspaniałych właściwości. Oczywiście nie mogli się mylić, prawda?I to też mówią badania.Olej kokosowy, który możemy również nazwać cudownym olejem, oferuje nam najlepsze z najlepszych korzyści - z których większość jest nieznana wielu z nas.Ten post mówi o główn
