Jak Zatrzymać Jedzenie Ze Stresem: 15 Sposobów Kontrolowania Jedzenia Emocjonalnego

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Jeśli zjadasz emocjonalnie, jedzenie jest dla ciebie czymś więcej niż „tylko jedzeniem”. To sposób na uzdrowienie siebie, walkę z negatywnymi uczuciami lub rozkoszowanie się szczęśliwymi chwilami swojego życia. Kufel lodów lub przełomowy burger jest bardziej pocieszający niż wygodne łóżko. Niestety, jedzenie emocjonalne wiąże się z otyłością (1), (2). Jak wiesz, otyłość prowadzi do wielu chorób i złego stanu zdrowia psychicznego (3), (4), (5). Ryzyko dla zdrowia nie jest warte chwilowej radości. Tak więc, jeśli zbyt dobrze znasz emocjonalne jedzenie, czas zmienić swój nawyk. Zrób jeden krok na raz. Oto 15 najlepszych sposobów na powstrzymanie emocjonalnego jedzenia. Przesuń palcem w górę!

Jak zatrzymać emocjonalne jedzenie - 15 najlepszych sposobów

1. Pozwól sobie poczuć

Sytuacje stresujące mogą prowadzić do zablokowania prawdziwych uczuć, pozwalając sobie na wygodne jedzenie. Jeśli chcesz przestać jeść emocjonalnie, musisz zacząć od uznania swoich uczuć. Smutny, załamany, załamany, niespokojny - cokolwiek to jest, pozwól sobie poczuć tę emocję. W ten sposób przez pewien czas będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami i problemem, zamiast polegać na jedzeniu, aby poczuć się lepiej.

2. Zaakceptuj siebie

Zaakceptowanie siebie, jakimkolwiek jesteś, wyeliminuje większość twoich problemów. Im bardziej się zaprzeczasz, tym bardziej będziesz poruszony. To z kolei prowadzi do wysokiego poziomu stresu i depresji. A kiedy czujesz się przygnębiony lub niespokojny, zwrócisz się do jedzenia, aby poczuć się lepiej i zablokować swoje uczucia. Tak więc, drugi krok to bądź szczery wobec siebie i bądź w porządku, będąc trochę innym niż inni. Udawanie kogoś innego jest bardziej stresujące niż bycie naprawdę sobą. Głębokie, ale prawdziwe.

3. Czy naprawdę jesteś głodny?

Zrozumienie i wdrożenie powyższych dwóch punktów może zająć trochę czasu. W międzyczasie, gdy poczujesz głód lub nagle masz ochotę na jedzenie, wykonaj test brokułowy. Aby to zrobić, wyobraź sobie brokuły i zadaj sobie pytanie, czy jesteś głodny. Jeśli odpowiesz twierdząco, jesteś naprawdę głodny. Jeśli nie, po prostu masz ochotę na dodatkowe niechciane kalorie.

4. Rozpoznaj swoje wyzwalacze

Większość zjadaczy emocjonalnych ma określone wyzwalacze, które sprawiają, że pragną słonych lub słodkich potraw. Prowadź dziennik, aby zidentyfikować wyzwalacze. Na przykład pragniesz jedzenia, gdy oglądasz film, pracujesz, po rozstaniu, nudzisz się lub masz zły dzień w pracy. Zapisywanie tego, co wyzwala twoje emocjonalne jedzenie, pomaga ci powstrzymać się od tego.

5. Zapisz swój plan posiłków

Następną rzeczą, którą musisz zrobić, jest zaplanowanie posiłku na następny dzień. Każdy plan lub cel pozostanie życzeniem, chyba że go zapiszesz. Kiedy to zapiszesz, jest zakorzenione w twoim mózgu i jest bardziej prawdopodobne, że będziesz postępować zgodnie z planem. Tak, przyzwyczajenie się do tego może zająć kilka dni, ale na pewno zaczniesz przestrzegać planu posiłków. Planując posiłek, będziesz wiedział, kiedy i w jakich ilościach zjeść. To da Twojemu mózgowi wskazówkę, kiedy oszukujesz i spożywasz dodatkowe kalorie.

6. Idź na zakupy spożywcze

Planując posiłek, możesz zauważyć, że musisz kupić kilka rzeczy w sklepie spożywczym. Skorzystaj więc z okazji i odmień swoją kuchnię. Wyrzuć lub przekaż wszystkie niezdrowe jedzenie. Kupuj warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, chude białko, przyprawy, zioła i nabiał i przechowuj je w lodówce i szafkach kuchennych. Kiedy nie masz w domu fast foodów lub „wygodnego jedzenia”, będziesz rzadziej ich łaknąć.

7. Gotuj jedzenie

Musisz gotować jedzenie. Lub daj kucharzowi instrukcje gotowania zdrowej żywności. Upewnij się, że masz 4-5 różnych warzyw, użyj przyjaznego dla serca oleju, ziół i przypraw. Możesz siekać warzywa w weekendy, przechowywać je w workach strunowych i używać później w dni powszednie. Lub obudź się trochę wcześnie i przygotuj jedzenie.

8. Pij wodę

Czasami, gdy jesteś spragniony, zaczynasz odczuwać głód. Ale w rzeczywistości jesteś spragniony. Dlatego następnym razem, gdy poczujesz się głodny w dziwnym momencie, weź kilka łyków wody. Pomoże ugasić pragnienie i nie będziesz spożywać nadmiaru jedzenia. Ponadto woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu, zapobiega zaparciom, wyrównuje wewnętrzne pH i utrzymuje homeostazę. Picie 3-4 litrów wody uchroni Cię przed wieloma problemami zdrowotnymi i przyspieszy metabolizm.

9. Bądź przygotowany na swoje zachcianki

Ponieważ masz zwyczaj spożywania jedzenia w dziwnych momentach, początkowo trudno będzie całkowicie zignorować swoje zachcianki. Więc bądź na to przygotowany. Przechowuj młode marchewki, ogórki, pistacje w skorupkach, zieloną herbatę, czarną kawę, dip jogurtowy, hummus, młody szpinak, 80% lub więcej ciemnej czekolady, jagody, komosę ryżową i niesolony popcorn w kuchni lub lodówce. Przygotuj pyszną przekąskę, gdy masz ochotę na coś słonego lub słodkiego. Pamiętaj jednak, nie przesadzaj z żadnym z nich, ponieważ nawet nadmiar zdrowej żywności może spowodować przyrost masy ciała.

10. Jedz powoli

Odpowiednio przeżuwaj jedzenie. Użyj małego talerza i łyżki, ciesz się smakami i jedz powoli. Kiedy będziesz jeść powoli, szybciej poczujesz się nasycony, zużyjesz mniej kalorii, połkniesz mniej powietrza (tak!), A zaraz po dużym posiłku nie poczujesz głodu. Jedz także w regularnych odstępach czasu, powiedzmy co 2-3 godziny. Dzięki temu nie będziesz tak głodny, że podczas następnego posiłku zjesz wszystko i wszystko.

11. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są bardzo ważne, gdy masz do czynienia z emocjonalnym jedzeniem i otyłością. Pomaga wykorzystać zgromadzony tłuszcz lub nadmiar kalorii jako użyteczną energię. Ćwiczenia pomagają również w detoksykacji organizmu i uwalniają hormony „dobrego samopoczucia”. W rezultacie stracisz na wadze i nie będziesz polegać na jedzeniu, aby poczuć się lepiej. W rzeczywistości, jeśli jesteś przygnębiony lub szczęśliwy, zamiast zamawiać lody kaloryczne, po prostu zacznij chodzić, biegać, pływać lub uprawiać sport na świeżym powietrzu. Poświęć 10 minut dziennie na relaks i medytację. Pomoże Ci połączyć umysł i ciało.

12. Ciesz się odrobiną tego, co lubisz jeść

Świadomość, że możesz zjeść małą porcję „niezdrowej” żywności, pomoże złagodzić niepokój związany z jedzeniem i skłonność do nadmiernego wchłaniania. Kiedy uzupełnisz prawdziwą, zdrową żywność, jak wspomniano powyżej, będziesz znacznie mniej skłonny do nadmiernego spożycia niezdrowej żywności i łatwo będziesz cieszyć się małą ilością na przykład deseru lub smażonego kurczaka.

13. Wyłącz telewizor / laptop

Zwróć uwagę na swoje jedzenie, kiedy jesz. Wyłącz wszystkie elektroniczne gadżety i spójrz na swoje jedzenie i jedz. W ten sposób będziesz wiedzieć, ile jesz, co jesz, a także będziesz cieszyć się jedzeniem. Jeśli podczas jedzenia jesteś mniej rozproszony, będziesz mniej skłonny do zjedzenia kolejnego wysokokalorycznego posiłku.

14. Dobrze wypoczywaj

Dobry wypoczynek pomoże Ci pozbyć się negatywnych emocji. Jeśli jesteś zdenerwowany i martwisz się czymś, spanie na tym jest najlepszym lekarstwem. Jeśli nie prześpisz 6-7 godzin, zareagujesz negatywnie na każdy bodziec, poczujesz się zmęczony i zepsuty. Możesz poczytać książkę, pomalować, nauczyć się nowego języka lub nowej umiejętności, wybrać się na spacer ze swoim zwierzakiem lub porozmawiać z przyjaciółmi dla relaksu.

15. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli żadna z tych wskazówek nie pomoże, musisz uzyskać profesjonalną pomoc. Jedzenie emocjonalne może nie wydawać się zagrażające życiu, ale z czasem może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Obniży również twoją samoocenę, wywoła negatywne emocje, takie jak nienawiść do siebie, i uniemożliwi postęp w życiu. Rozmowa z profesjonalistą pomoże Ci zobaczyć siebie w nowym świetle. Pomoże Ci zrozumieć podstawowe przyczyny wrażliwości emocjonalnej i poradzić sobie z potworem smakoszy w swojej głowie.

Oto 15 najlepszych sposobów na powstrzymanie emocjonalnego jedzenia. Wypróbuj te sztuczki, a za dwa tygodnie zobaczysz świetne rezultaty. Zostaw komentarz poniżej, jeśli masz jakieś pytania. Dbać!

Zastrzeżenie: „Treść tego artykułu nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, ćwiczeń lub schematu suplementacji. Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do celów edukacyjnych”.