17 Powodów, Dla Których Nie Tracisz Wagi Na Diecie Niskowęglowodanowej

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Diety niskowęglowodanowe, takie jak Keto, LCHF, Paleo i Atkins, to najpopularniejsze diety odchudzające. Nauka, gwiazdy i guru fitness przysięgają na te diety. Ale nie zdziwiłbym się, gdybyś nie tracił wagi na diecie niskowęglowodanowej. To częsty problem, z którym borykają się osoby na diecie w pewnym momencie. I przez większość czasu nie rozumieją, dlaczego tak się dzieje. W tym artykule wymieniono 17 powodów opóźnionej utraty wagi na diecie niskowęglowodanowej oraz sposoby na natychmiastowe rozpoczęcie utraty wagi.

Powody, dla których nie można schudnąć na diecie niskowęglowodanowej

1. Nie masz realistycznego celu

Chcesz szybko schudnąć? Cóż, w większości przypadków to nie działa. Musisz być realistą, jeśli chodzi o utratę wagi. Stopniowa utrata wagi jest zdrowa, skuteczna i trwała w porównaniu do szybkiej utraty wagi. Dlatego zamiast stawiać nierealistyczny cel, postaw realistyczny cel. Napisz w swoim dzienniku: „Chcę stracić 2 funty w tydzień”. Mniejsze cele są bardziej osiągalne i nie zawiedziesz się. Utrata między 0,5-1,4 funta tygodniowo jest realistyczna (1).

2. Nie zdajesz sobie sprawy, że tracisz na wadze

Czasami waga nie wystarczy, aby wiedzieć, czy tracisz na wadze. Musisz ocenić procent tkanki tłuszczowej, ponieważ nadmiar tłuszczu jest tym, czego chcesz się pozbyć. W rzeczywistości, jeśli ćwiczysz regularnie, jest całkiem możliwe, że budujesz masę mięśniową i to właśnie ta masa mięśniowa pojawia się jako „waga” na wadze. Co więcej, niezdrowy obraz ciała może sprawić, że poczujesz, że nie tracisz na wadze, podczas gdy w rzeczywistości straciłeś jędrność i wyglądasz na bardziej stonowanego.

3. Jesz za dużo orzechów

Łatwo o orzechy. Są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy, białka i minerały, ale są również bogate w kalorie. Ponieważ są małe, chrupiące, smaczne i stanowią dobrą opcję na przekąskę, łatwo jest przesadzić z orzechami i zjadać ich dużo bez uczucia przepełnienia. Dlatego monitoruj ilość orzechów, które spożywasz dziennie.

4. Nie ograniczasz wystarczająco węglowodanów

Możesz założyć, że spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów, ale prawda jest taka, że niektóre są bardziej wrażliwe na węglowodany niż inne. Co więcej, owoce i warzywa zawierają również dobre węglowodany i musisz ograniczyć ich spożycie, aby zapobiec utracie wagi przed plateau. Zacznij od spożywania mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, a gdy utrata masy ciała ponownie się zatrzyma, zmniejsz ją do 20 gramów węglowodanów dziennie. Upewnij się, że jesz zdrowe tłuszcze, białko, dobre węglowodany oraz suplementy witamin i minerałów.

5. Spożywasz zbyt dużo nabiału

Produkty mleczne, takie jak jogurt, ser, mleko i śmietana, są bogate w białko, które jest przekształcane w glukozę na drodze metabolicznej znanej jako glukoneogeneza. To z kolei skutkuje gwałtownym wzrostem poziomu insuliny. A kiedy ten skok insuliny utrzymuje się przez pewien czas, organizm staje się odporny na insulinę, a cząsteczki glukozy pozostają we krwi i nie są przez organizm zużywane. To ostatecznie utrudni utratę wagi. To powiedziawszy, jeśli zrównoważysz całkowite spożycie białka ze źródeł mlecznych i innych niż mleczne, możesz włączyć produkty mleczne do swojej diety, pod warunkiem, że nie są one bogate w kalorie.

6. Nie utrzymujesz procentu makr

Kiedy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, bardzo ważne jest, aby trzymać się procentowej zawartości makr. Diety takie jak Keto i HFLC są tworzone w taki sposób, aby wywoływać ketozę w organizmie i wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii zamiast glukozy, którą otrzymujesz z cukru, węglowodanów i białka. Jeśli nie będziesz przestrzegać proporcji tłuszcz: węglowodany: białko, nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Więc trzymaj się tabeli diety i zobacz, jak dzieje się cud!

7. Nie masz pożywnego jedzenia

Czy polegasz na przetworzonych batonach i produktach spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów? Wtedy jest oczywiste, dlaczego nie tracisz na wadze. Spożywaj prawdziwe pokarmy, takie jak ryby, orzechy, jajka i warzywa, aby zapewnić pożywienie swojemu organizmowi. Spożywanie przetworzonej żywności niskowęglowodanowej będzie działać tylko wtedy, gdy będziesz je spożywać z prawdziwym jedzeniem.

[Czytaj: Superfoods na odchudzanie]

8. Często oszukujesz

Ach! Wszyscy oszukujemy, będąc na „ścisłej” diecie i szczerze mówiąc, powrót na dietę niskowęglowodanową wymaga dużej siły woli. Wielu dietetyków oszukuje zbyt często - niektórzy robią to świadomie, a niektórzy nieświadomie. Najlepszym sposobem, aby zapobiec zbyt częstemu oszukiwaniu, jest zapisywanie tego, co jesz w ciągu dnia. Bez względu na to, jak mała jest ich ilość, zanotowanie jej da ci jasny obraz tego, ile dodatkowych kalorii spożywasz. Spróbuj użyć aplikacji do śledzenia jedzenia lub po prostu zanotuj to w dzienniku.

9. Jesz zbyt dużo owoców

Owoce są dobre, ale zawierają również cukier owocowy. Owoce takie jak mango, winogrona i arbuz mają wysoki indeks glikemiczny i mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi. Kontroluj swoje porcje, jeśli chodzi o jedzenie owoców i wybieraj owoce o niskim IG, takie jak jabłko, kiwi, grejpfrut, pomarańcza, jagoda i truskawka, gdy jesteś na diecie niskowęglowodanowej.

10. Ślepo stosujesz się do wykresu diety kogoś innego

Jest to jedna z najczęstszych przyczyn utraty wagi. Jeśli stosujesz dietę, która zadziałała dla twojego przyjaciela i oczekujesz, że zadziała ona w ten sam sposób, będziesz rozczarowany. Twój typ ciała jest inny, tempo przemiany materii, inne problemy zdrowotne, wzrost / wiek / aktywność. Porozmawiaj więc z zarejestrowanym dietetykiem, aby wiedzieć, którą dietę niskowęglowodanową należy przestrzegać i dostosuj współczynnik makr, aby działał dla Ciebie.

11. Nie ćwiczysz wystarczająco

Jeśli chcesz być wysportowany, nie możesz sobie pozwolić na lenistwo. Czas zamknąć w sobie Garfielda. Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć, zacznij od ćwiczeń 3-4 godziny tygodniowo (przez 1 godzinę każdego dnia). Wraz ze wzrostem wytrzymałości wykonuj mieszane ćwiczenia cardio, HIIT i trening siłowy przez 5-6 godzin tygodniowo. Im więcej ćwiczysz, aby być w formie, tym bardziej będziesz uzależniony od ćwiczeń i utrzymywania formy.

[Czytaj: Ćwiczenia cardio, które możesz wykonywać w domu]

12. Większość czasu siedzisz

A myślałeś, że wstawanie to kara w szkole! W rzeczywistości siedzenie przez długie godziny jest karą dla twojego ciała. Bycie nieaktywnym lub siedzącym przez cały czas (biuro, kawa, restauracje, podróże itp.) Może sprawić, że poczujesz się wiotczący i narazisz Cię na cukrzycę, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, a nawet raka (1). Spróbuj poruszać się co godzinę, aby utrzymać aktywny metabolizm i wyeliminować zbędne kilogramy.

13. Jesteś zestresowany

Stres to powolny zabójca. To trucizna dla twojego ciała i umysłu. Stres prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, co z kolei powoduje przyrost tkanki tłuszczowej brzucha, bezsenność, stany zapalne, nieprawidłowe trawienie itp. Musisz zidentyfikować przyczyny stresu i nad nimi pracować. Praktykuj medytację / jogę lub biegaj rano i wieczorem, aby zmniejszyć poziom stresu. Powinieneś zarezerwować sobie co najmniej 20 minut dziennie.

14. Nie śpisz wystarczająco

Niewystarczająca ilość snu może również utrudniać utratę wagi. Podnosi poziom kortyzolu, który powoduje stan zapalny i prowadzi do przyrostu masy ciała wywołanego stanem zapalnym. Więc powinieneś spać przez co najmniej 7 godzin. Idź też do łóżka o 22:30, aby wstać wcześnie, poćwiczyć i zjeść śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów przed wyjściem.

[Czytaj: 8 najlepszych naturalnych środków wspomagających sen na bezsenność]

15. Spożywasz niewidzialne kalorie

Dodatki, konserwanty i sztuczny cukier są szkodliwe dla zdrowia. Wiele pakowanych produktów o niskiej zawartości węglowodanów zawiera niewidoczne kalorie i utrudnia utratę wagi. Najlepiej unikać wszystkich pakowanych potraw i zamiast tego wybrać domowe przepisy o niskiej zawartości węglowodanów. Schudniesz, poczujesz się lepiej i zaoszczędzisz dużo pieniędzy.

16. Głodzisz się

Głodzenie się nie jest sposobem na utratę wagi. Zamiast tracić na wadze, przybędziesz na wadze. Jedz 5-6 razy dziennie i pij wodę 20 minut przed każdym posiłkiem.

17. Jesteś na lekach

Istnieje możliwość, że nie tracisz na wadze, ponieważ przyjmujesz leki, które kolidują z planem diety niskowęglowodanowej. Należy porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy tak jest. Poproś go / ją o przepisanie innego leku, który nie będzie kolidował z Twoim obecnym planem odchudzania.

Oto 17 powodów, dla których nie jesteś w stanie stracić flab na diecie niskowęglowodanowej. Zidentyfikuj swój problem (y) i popracuj nad nim / nimi, aby wrócić do formy. Powodzenia!