Jak Szybko Uzyskać Mniejszą Talię

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Jeśli myślisz o mniejszej talii, możemy Ci pomóc. Jasne, zrzucanie tłuszczu z talii i dolnej części brzucha jest trudne. Ale z odpowiednim planem możesz skierować się we właściwym kierunku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szybko uzyskać mniejszą talię. Rzuć zwój!

# 1 Zrozum swoje ciało

To najważniejszy krok - zrozumienie swojego typu ciała. Jeśli jesteś osobą, która szybko przybiera na wadze i trudno jest Ci schudnąć tak szybko, typ Twojego ciała jest endomorficzny.

Jeśli zarówno przybieranie, jak i utrata wagi jest dla Ciebie łatwe, masz mezomorficzną sylwetkę. A jeśli przybranie na wadze jest dla Ciebie trudne, masz ektomorficzną sylwetkę.

W zależności od typu sylwetki możesz potrzebować mniej lub więcej czasu, aby uzyskać mniejszą talię. Mantra to pozostanie pozytywnym i kontynuowanie następujących czynności.

# 2 Zmień swoją dietę

Jesteś tym co jesz. Zwiększ spożycie owoców i warzyw, aby szybko schudnąć (1), (2). Są bogate w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy i minerały oraz niskokaloryczne (z wyjątkiem owoców i warzyw o wysokim IG). To sprawia, że owoce i warzywa są idealne do utraty wagi.

Spożywaj także orzechy, nasiona, zioła, pełne ziarna, chude białko i zdrowe tłuszcze w odpowiednich porcjach (3), (4), (5).

Spożywaj trzy porcje pięciu różnych warzyw dziennie. Staraj się spożywać co najmniej dwie porcje trzech różnych owoców dziennie. Przekąska na pistacjach lub filiżance ogórka / arbuza. Przestrzegaj tej diety, aby uzyskać pełny obraz.

# 3 Pij odpowiednią wodę

Inną ważną rzeczą do zrobienia, gdy próbujesz schudnąć, jest picie odpowiedniej ilości wody. Zalecane jest picie 2-3 litrów. Zwiększ spożycie wody, jeśli ćwiczysz, dużo się pocisz lub mieszkasz w upalne dni.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga zapobiegać myleniu organizmu między pragnieniem a głodem. Ogranicza to skłonność do przejadania się. Woda pomaga również wypłukać toksyny i poprawia funkcje komórek.

# 4 Znajdź czas na cardio

Aby wykorzystać kalorie, które spożywasz, a także kalorie przechowywane, musisz ćwiczyć. Wybierz formę ćwiczeń, która pasuje do Twojego stylu życia i Cię interesuje. Może to być taniec, jazda na rowerze, kickboxing, bieganie, spacery, pływanie lub uprawianie sportu.

Zalecamy ćwiczenia przez 3-5 godzin w tygodniu. Dodaj również trening siłowy i HIIT do rutynowych ćwiczeń, aby uzyskać stonowane i sprawne ciało.

# 5 Pracuj nad górną częścią ciała

Oprócz pracy nad całym ciałem, ważna jest również praca nad górną częścią ciała. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na górną część pleców, ramiona i klatkę piersiową. Praca nad tymi mięśniami pomoże zbudować beztłuszczową masę mięśniową i sprawić, że górna część ciała będzie wyglądać na jędrną. To z kolei sprawi, że Twoja talia będzie wyglądać na mniejszą.

# 6 Wyceluj w talię i dolny brzuch

Do swojej rutyny musisz dodać kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić talię i dolną część brzucha. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:

• Noga unosi się
• Noga leżąca na boku unosi się
• alpiniści
• Wspinacze Spiderman
• Pionowe brzuszki
• Kopnięcia trzepoczące
• Kopnięcia nożycowe
• Rosyjski twist
• Boczne zgięcia taśmy oporowej
• Kapalbhati
• Deska

# 7 „Noś” mniejszą talię

Pomyśl o topach peplum lub fajnym pasku! Możesz także nosić kolorowe wzory, aby zmniejszyć talię. Krótkie topy są nie-nie, ale możesz połączyć wiązaną koszulę / T-shirt z dżinsami lub jegginsami z wysokim stanem, aby nadać swojej figurze wygląd klepsydry.

Oto 7 sposobów na uzyskanie mniejszej talii. Nie działaj w pośpiechu i nie stresuj się. Bycie szczęśliwym może pomóc Ci schudnąć szybciej niż martwienie się o to. Prowadź bezstresowe, zdrowe życie, a wkrótce zobaczysz efekty. Dbać.

Dostęp

1. 1. „Związek spożycia owoców i warzyw ze zmianami masy ciała i wskaźnika masy ciała dorosłych Chińczyków: badanie kohortowe”. Publich Health, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
   2. „Spożycie owoców i warzyw oraz otyłość ciała wśród populacji we wschodniej Kanadzie: Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study” BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. „Korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia orzechów” Składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
   4. „Spożycie pełnego ziarna i przyrost masy ciała: przegląd dowodów epidemiologicznych, potencjalnych mechanizmów i możliwości przyszłych badań”. The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. „Rola białka w utracie i utrzymaniu wagi”. American Journal of Clinical Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia