21 Niesamowitych Korzyści Z Liczi (liczi) Dla Skóry, Włosów I Zdrowia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Płonące lata przynoszą różnorodne soczyste i wodne owoce, które wystarczą, aby zmylić nasze kubki smakowe. Jestem pewien, że większość z Was czeka na przybycie egzotycznych liczi. Mogą być małe, ale jak mówią „duże niespodzianki są w małych opakowaniach”. Czy wiesz, że w starożytnych Chinach wręczanie liczi królom i królowym uważano za wielki zaszczyt?

Owoce liczi mają wiele zalet dla urody i zdrowia, od wspomagania utraty wagi i trawienia po leczenie grypy i zmniejszanie oznak starzenia. Najpierw daj nam znać, czym jest liczi i co jest dla ciebie dobre.

Litchi - krótki

Nazwa naukowa - Litchi chinensis

Family - Sapindaceae

Native - prowincje Kwangtung i Fukien w południowych Chinach

Inne nazwy - Lichi (hindi), Vilazi pazham (tamilski), Lichi Pazham (malajalam)

Liczi lub liczi są uprawiane w regionach tropikalnych i subtropikalnych i są popularne na całym świecie. Ten aromatyczny i soczysty owoc rośnie w klastrach na wolno rosnącym średniej wielkości wiecznie zielonym drzewie, które wydaje ten owoc tylko przez ograniczony czas. To drzewo ma również ładne wiosenne kwiaty, które są naprawdę krótkotrwałe.

Ma okrągły lub owalny kształt z różowobrązową skórką, półprzezroczystym do białego miąższu i niejadalnym nasieniem. Może mieć krótki okres przydatności do spożycia, ale ten soczysty letni przysmak ma do zaoferowania nie tylko smak. Czy liczi jest zdrowe? Tak, jest bardzo bogaty w składniki odżywcze i oferuje liczne korzyści dla skóry, włosów i zdrowia, które sprawiają, że nie można się temu oprzeć.

Fakty żywieniowe liczi

Liczi mają wysoką wartość odżywczą. Są bardzo bogate w witaminę C, zawierającą około 71,5 mg na 100 gramów. Są również bogate w miedź i fosfor. To, co sprawia, że liczi jest wyjątkowe, to fakt, że zawierają polifenololigonol, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwwirusowe.

Aby uzyskać bardziej szczegółowy przegląd wartości odżywczej liczi, zapoznaj się z poniższą tabelą.

Wartość odżywcza
Energia	66 kcal	3,3%
Węglowodany	16,53 g	12,7%
Białko	0,83 g	1,5%
Całkowita zawartość tłuszczu	0,44 g	2%
Cholesterol	0 mg	0%
Błonnik pokarmowy	1,3 g	3,5%
Witaminy
Folianów	14 µg	3,5%
Niacyna	0,603 mg	3,5%
Cholina	7,1 mg	1%
Pirydoksyna	0,100 mg	9%
Ryboflawina	0,065 mg	5%
Tiamina	0,011 mg	1%
Witamina A	0 mg	0%
Witamina C	71,5 mg	119%
Witamina E.	0,07 mg	0,5%
Witamina K.	0,4 µg	0,3%
Elektrolity
Sód	1 mg	0%
Potas	171 mg	3,5%
Minerały
Wapń	5 mg	0,5%
Miedź	0,148 mg	16%
Żelazo	0,31 mg	4%
Magnez	10 mg	2,5%
Mangan	0,055 mg	2,5%
Fosfor	31 mg	4,5%
Selen	0,6 µg	1%
Cynk	0,07 mg	0,5%
Fito-składniki odżywcze
Karoten-ß	0 µg	-
Crypto-Xanthin-ß	0 µg	-
Luteina-zeaksantyna	0 µg	-

Korzyści z liczi

Korzyści dla skóry

1. Zapobiegaj oznakom starzenia
2. Pomóż usunąć skazy
3. Zmniejsz oparzenia słoneczne

Korzyści dla włosów

1. Promuj wzrost włosów
2. Zapewnij wyraźny połysk grzywie

Korzyści zdrowotne

1. Mają działanie przeciwnowotworowe
2. Promuj zdrowie układu sercowo-naczyniowego
3. Popraw trawienie
4. Zapobiegaj katarakcie
5. Działaj przeciwko grypie
6. Pomoc w utracie wagi
7. Reguluj krążenie krwi
8. Zapobiegaj pęknięciu naczynia krwionośnego
9. Środki przeciwzapalne
10. Zapewnij natychmiastową energię
11. Chroń przed wirusem opryszczki
12. Wzmocnij odporność
13. Reguluj ciśnienie krwi
14. Zapewnij silniejsze kości
15. Zapobiegaj anemii
16. Zwiększ libido

Korzyści liczi dla skóry

Liczi są po prostu niesamowite dla naszej skóry. Niezależnie od tego, czy cierpisz na brzydkie zmarszczki, czy suchą skórę, te egzotyczne owoce mają rozwiązanie na wszystko.

1. Zapobiegaj oznakom starzenia

Wraz z wiekiem na Twojej skórze pojawiają się pierwsze oznaki starzenia. Liczi stosowane miejscowo mogą pomóc opóźnić ich pojawienie się.

Czego potrzebujesz

• 4-5 liczi, pozbawionych nasion i obranych
• ¼ dojrzałego banana

Co musisz zrobić

1. Rozgnieć banana i liczi. Dobrze wymieszaj, aby utworzyły gładką pastę.

2. Delikatnie wmasuj pastę w twarz i szyję okrężnymi ruchami.

3. Pozostaw maskę na 15 minut i spłucz zimną wodą.

Dlaczego to działa

Wraz z wiekiem organizm wytwarza coraz więcej wolnych rodników. Te wolne rodniki uszkadzają skórę i powodują zmarszczki. Liczi są bogate w przeciwutleniacze, które łączą się z wolnymi rodnikami i zapobiegają uszkodzeniom skóry (1).

Powrót do spisu treści

2. Pomoc w usuwaniu skazy

Wypryski są zmorą każdego, kto szuka nieskazitelnej skóry. Stosowanie soku z liczi może pomóc zniwelować przebarwienia i ślady, pozostawiając czystą skórę.

Czego potrzebujesz

• 4-5 liczi, skórki i pestki usunięte
• 2-3 waciki

Co musisz zrobić

1. Zetrzyj liczi, aby zrobić pastę.

2. Namocz waciki w paście i nałóż na twarz lub tylko dotknięte obszary.

3. Pozostaw na 15 minut i zetrzyj czystą ściereczką nasączoną zimną wodą.

Dlaczego to działa

Skazy to w zasadzie plamy noszące oznaki przebarwień. Liczi są doskonałym źródłem witaminy C (2). To sprawia, że są silnym lekarstwem na wypryski (3).

Powrót do spisu treści

3. Zmniejsz oparzenia słoneczne

Spędzanie zbyt dużo czasu na słońcu może powodować zaczerwienienia i pęcherze. Oparzenia słoneczne mogą powodować ból i podrażnienia, a stosowanie liczi z witaminą E może pomóc złagodzić stan zapalny skóry.

Czego potrzebujesz

• 3-4 liczi, skórki i nasiona usunięte
• 1 kapsułka witaminy E.

Co musisz zrobić

1. Wyciągnij sok z miąższu liczi. Aby to zrobić, musisz zmiażdżyć miazgę i przepuścić ją przez sitko.

2. Przekłuć kapsułkę witaminy E i dodaj ją do soku.

3. Nałożyć na dotknięte obszary i spłukać zimną wodą po 30 minutach.

Dlaczego to działa

Liczi są skuteczne w leczeniu oparzeń słonecznych ze względu na zawartość witaminy C. Udowodniono, że połączenie witamin C i E łagodzi wpływ słońca na skórę (4).

Powrót do spisu treści

Korzyści liczi dla włosów

Oprócz tego, że są błogosławieństwem dla Twojej skóry, liczi nadają włosom blasku i sprężystości.

4. Promuj wzrost włosów

Czy to stres, czy zanieczyszczenie, wiele czynników może siać spustoszenie w naszych włosach. Liczi stosowane miejscowo mogą pomóc we wzroście włosów.

Czego potrzebujesz

• 7-8 liczi, ekstrahowany sokiem
• 2 łyżki żelu Aloe Vera

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj sok z liczi i aloes w misce.

2. Wmasuj miksturę w skórę głowy.

3. Pozostaw na 60 minut, a następnie zmyj łagodnym szamponem.

Dlaczego to działa

Włosy rosną, gdy mieszki włosowe są odpowiednio odżywione. Peptydy miedzi powiększają mieszki włosowe, co drastycznie ogranicza spoczynkową fazę wzrostu włosów (5). Ponieważ liczi są doskonałym źródłem miedzi, pomaga stymulować mieszki włosowe i sprawia, że włosy rosną.

Powrót do spisu treści

5. Zapewnij wyraźny połysk grzywie

Czy Twoje włosy tracą naturalny blask z powodu trudnych warunków atmosferycznych? Zacznij używać miazgi liczi jako odżywki do włosów.

Czego potrzebujesz

Miąższ 8-10 liczi

Co musisz zrobić

1. Zetrzyj 10 liczi, aby zrobić miazgę i nałóż ją na włosy.

2. Po 15 minutach umyj dokładnie, aby uzyskać lśniące i piękne włosy.

Dlaczego to działa

Liczi są bogate w witaminę C, która pozwala przywrócić blask naszym włosom. Jest również pełen miedzi i żelaza, które odpowiadają za utrzymanie pierwotnego koloru włosów.

Korzyści zdrowotne Litchis

Egzotyczne i wspaniałe liczi są pełne korzyści zdrowotnych, od wspomagania utraty wagi po zapobieganie rakowi. Spójrzmy.

Powrót do spisu treści

6. Mają efekt przeciwnowotworowy

Jedną z najważniejszych zalet liczi jest to, że ma działanie przeciwnowotworowe. Posiadanie go codziennie w dowolnej postaci, w tym soku z liczi, może faktycznie pomóc w zapobieganiu wystąpieniu tej śmiertelnej choroby.

Dlaczego to działa

Badania z użyciem ekstraktów z liczi wykazały, że zawierają one silne przeciwutleniacze i flawonoidy oraz mają działanie przeciwnowotworowe, które są szczególnie skuteczne w przypadku komórek raka piersi (6).

Powrót do spisu treści

7. Promuj zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Badania wskazują, że przeciwutleniacze obecne w liczi mogą pomóc w promowaniu zdrowia sercowo-naczyniowego.

Dlaczego to działa

Liczi zawierają związek o nazwie oligonol, który wspomaga produkcję tlenku azotu (7). Tlenek azotu lub NO jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, aby umożliwić prawidłowy przepływ krwi. Zmniejsza to nacisk na serce, aby pompować krew, zmniejsza zużycie serca i poprawia ogólny stan układu sercowo-naczyniowego.

Powrót do spisu treści

8. Popraw trawienie

Jeśli często cierpisz na zaparcia lub inne zaburzenia związane z przewodem pokarmowym, spróbuj spożywać liczi, aby złagodzić trawienie.

Dlaczego to działa

Jako owoc pochodzący z tego regionu liczi były

spożywany przez Chińczyków, aby pomóc w trawieniu i złagodzić dolegliwości żołądkowe (8). Liczi zawierają dużo wody, która działa kojąco na żołądek. Mają również znaczną ilość błonnika, który pomaga w trawieniu (9).

Powrót do spisu treści

9. Zapobieganie zaćmie

Zaćma to upośledzenie wzroku spowodowane zmętnieniem soczewki w oczach. Ponieważ zaćma dotyka miliony, przeprowadzono wiele badań na jej temat. Jedno z badań wykazało, że liczi mogą pomóc w powstrzymaniu zaćmy.

Dlaczego to działa

Liczi zawierają fitochemikalia, które wykazują właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Oznacza to, że pomagają zapobiegać nieprawidłowemu wzrostowi komórek, co pomaga zapobiegać zaćmie (10).

Powrót do spisu treści

10. Działaj przeciwko grypie

Grypa jest wywoływana przez wirusy i jest chorobą niezwykle zaraźliwą. Ze względu na to, że niektóre szczepy tych wirusów wykazują oporność na tradycyjne leki przeciwwirusowe, istnieje potrzeba opracowania nowych leków. Ekstrakty z owoców liczi okazały się skuteczne przeciwko tym wirusom.

Dlaczego to działa

Liczi wykazują właściwości przeciwwirusowe ze względu na obecność oligonolu, który zatrzymuje namnażanie się wirusa (11).

Powrót do spisu treści

11. Pomoc w utracie wagi

Będąc owocem niskokalorycznym, liczi są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć.

Dlaczego to działa

Liczi nie mają zbyt wielu kalorii, a 100 gramów zawiera tylko 66 kalorii (12). Zawierają również dużo wody, znaczną ilość błonnika i mają znikomą zawartość tłuszczu. To sprawia, że są idealne dla osób, które chcą schudnąć.

Powrót do spisu treści

12. Reguluj krążenie krwi

Stwierdzono, że liczi pomagają w prawidłowym krążeniu krwi w całym organizmie, zapewniając w ten sposób sprawne funkcjonowanie narządów i układów narządów.

Dlaczego to działa

Obecność różnych składników odżywczych, w tym magnezu, żelaza, miedzi, manganu, kwasu foliowego i witaminy C, odgrywa ważną rolę w uczynieniu z liczi błogosławieństwa dla naszego układu krążenia (13).

Powrót do spisu treści

13. Zapobiegaj pęknięciu naczynia krwionośnego

Spożywanie soku z liczi lub soku z liczi może pomóc w kontrolowaniu nieprawidłowych siniaków spowodowanych pęknięciem naczynia krwionośnego.

Dlaczego to działa

Liczi są bogate w liczne polifenole, takie jak bioflawonoid zwany rutyną. To sprawia, że jest to konieczność, jeśli chodzi o wzmocnienie naczyń krwionośnych (14). Ta właściwość sprawia, że jest również przydatny w leczeniu chorób, takich jak żylaki i hemoroidy.

Powrót do spisu treści

14. Środki przeciwzapalne

Włączenie pysznych liczi do diety może pomóc w leczeniu stanów zapalnych i uszkodzeń tkanek, które mogą wystąpić z powodu różnych czynników, w tym energicznych ćwiczeń.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że bogate we flawanole ekstrakty z owoców liczi (FRLFE) mają właściwości przeciwzapalne (15).

Powrót do spisu treści

15. Zapewnij natychmiastową energię

Posiadanie liczi rano może zapewnić bardzo potrzebny początek dnia.

Dlaczego to działa

Liczi są bogate w witaminę C, która pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym jest ważnym kofaktorem we wszystkich reakcjach enzymatycznych. Odgrywa istotną rolę w produkcji kolagenu i karnityny, które są niezbędne do rozkładu tłuszczu, zapewniając nam natychmiastową energię (16).

Powrót do spisu treści

16. Chronić przed wirusem opryszczki

Liczi mogą również uchronić nas przed śmiertelnym wirusem opryszczki.

Dlaczego to działa

Ten wspaniały owoc zawiera proantocyjanidyny, które mają bardzo silne właściwości przeciwwirusowe. Te właściwości sprawiają, że jest skuteczny przeciwko rzadkim i uciążliwym wirusom, takim jak opryszczka czy Coxsackie (17).

Powrót do spisu treści

17. Wzmocnienie odporności

Czy niewielka zmiana pogody powoduje, że masz skłonność do przeziębienia i kaszlu? Całkiem możliwe, że masz słabą odporność. Miej liczi, aby wzmocnić swoją odporność.

Dlaczego to działa

Obecność witaminy C w liczi sprawia, że jest ona bardzo skuteczna we wzmacnianiu naszej odporności (18). Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest pełna przeciwutleniaczy, które chronią nasz organizm przed inwazją obcych zarazków. Dlatego jest to bardzo polecany owoc dla małych dzieci.

Powrót do spisu treści

18. Reguluj ciśnienie krwi

Generalnie unikamy pulchnych owoców, aby utrzymać ciśnienie krwi. Jednak liczi są niesamowite, jeśli chcesz kontrolować ciśnienie krwi.

Dlaczego to działa

Liczi mają zrównoważony poziom potasu i sodu, który jest absolutnie niezbędny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Ponadto, właściwości rozszerzające naczynia krwionośne potasu powodują, że działa on łagodząco i rozluźniająco na naczynia krwionośne organizmu, co prowadzi do kontrolowanego nadciśnienia (19).

Powrót do spisu treści

19. Zapewnij silniejsze kości

Regularne spożywanie liczi może wzmocnić kości.

Dlaczego to działa

Liczi są pełne niezbędnych dla zdrowych kości związków, takich jak magnez, fosfor, mangan, miedź, żelazo i wiele innych. Te minerały faktycznie zwiększają wchłanianie wapnia w kościach, dzięki czemu są zdrowe.

Powrót do spisu treści

20. Zapobiegaj anemii

Liczi odgrywają ważną rolę w zapobieganiu anemii.

Dlaczego to działa

Ten owoc zawiera istotną ilość miedzi, która zwiększa liczbę RBC we krwi. Wszyscy wiemy, że niedokrwistość występuje z powodu obniżenia poziomu hemoglobiny. Można tego uniknąć, spożywając liczi (20).

Powrót do spisu treści

21. Zwiększ libido

Wiele badań wykazało, że liczi mogą zwiększać pragnienia seksualne u ludzi.

Dlaczego to działa

Wiadomo, że liczi stymulują libido ze względu na obfitość ważnych składników, takich jak potas, miedź i witamina C (21).

Powrót do spisu treści

Skutki uboczne owoców liczi

Liczi mają wysoką zawartość cukru, dlatego osoby chore na cukrzycę powinny spożywać je z umiarem

U niektórych osób mogą powodować reakcje alergiczne. Tak więc, jeśli miałeś z tym jakąś historię, powinieneś całkowicie unikać spożywania liczi

Wiadomo również, że liczi zaburzają równowagę hormonalną w organizmie. Dlatego spożywaj go z umiarem, ponieważ może spowodować wewnętrzne krwawienie, gorączkę lub wiele innych problemów

Kobiety w ciąży powinny unikać liczi do czasu karmienia piersią, ponieważ mogą one powodować krwotoki i infekcje oraz zaszkodzić dziecku

Jak przechowywać liczi?

Liczi są głównie uprawiane w regionach tropikalnych i subtropikalnych. Są to owoce sezonowe i są zwykle dostępne od czerwca do października. Są bardzo nietrwałe, a po zerwaniu z drzewa nie dojrzewają dalej.

Różowo-brązowa skorupa wskazuje, że owoc jest świeży. Wybierz liczi, które są twarde, ciężkie i mają suchą skorupę. Unikaj tych, które wydają się miękkie, mają pękniętą skorupę lub czarne plamy.

Liczi nie mają długiego okresu przydatności do spożycia. Przechowywane w lodówce w plastikowej torbie mogą wytrzymać około 10 dni. Chłodzenie zwykle powoduje, że skorupa liczi jest ciemniejsza bez wpływu na owoce.

Przepisy z użyciem liczi

Te aromatyczne owoce można wykorzystać do przygotowania wielu przepysznych mikstur. Spójrz:

1. Litchi Lemonade

Zrób orzeźwiający letni napój, dodając liczi do klasycznej lemoniady.

Czego potrzebujesz

• 12 liczi, obranych i wypestkowanych
• 3 szklanki wody
• 2 łyżki soku z cytryny
• 3 łyżki cukru

Co musisz zrobić

1. Miksuj liczi, aż powstanie puree.

2. Dodaj pozostałe składniki i zmiksuj lub użyj shakera, aby połączyć.

3. Podawać w wysokiej szklance z kostkami lodu.

2. Pudding z liczi

Kto nie lubi budyniu? Oto szybki przepis na pyszny budyń z liczi.

Czego potrzebujesz

• 50 g granatu
• 1 ½ cup posiekanego liczi
• 200 ml świeżej śmietany
• 1 łyżka
• żelatyna
• 3 łyżki
• budyń w proszku
• 3 filiżanki
• mleko
• 1 puszka
• Mleko skondensowane słodzone dojarką

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj budyń w proszku z niewielką ilością mleka. Teraz dodaj tę gęstą pastę do reszty mleka i pozwól mu się zagotować. Upewnij się, że konsystencja jest gęsta.

2. Namocz żelatynę w odrobinie wody i dodaj do kremu. Dobrze wymieszaj. Teraz dodaj dojarkę i dobrze wymieszaj. Odstawiamy na chwilę do ostygnięcia.

3. Weź kolejną miskę i wymieszaj w niej śmietanę i wlej do budyniu. Dodaj granat i liczi i wstaw do lodówki na dwie do trzech godzin.

Twój krem jest gotowy!

3. Mrożona herbata liczi

Oto przepis na mrożoną herbatę z liczi, aby ugasić pragnienie.

Czego potrzebujesz

• 2 szklanki wody
• 1 łyżeczka czarnej herbaty
• 5 łyżek cukru pudru
• 8 łyżek zmiażdżonych liczi / puree z liczi
• Kostki lodu

Co musisz zrobić

1. Zagotuj wodę na patelni.

2. Dodaj liście herbaty i przykryj ją przez 20 minut. Możesz dodać więcej herbaty, jeśli lubisz mocną.

3. Pozostaw mieszankę na pół godziny do ostygnięcia, a następnie przecedź. Dodaj do tego zmiażdżone liczi i cukier. Możesz zwiększać lub zmniejszać ilość cukru i kruszyć według własnego uznania.

4. Weź szklankę i napełnij ją kostkami lodu. Teraz polej ją herbatą z liczi i podawaj schłodzoną.

4. Inne zastosowania

Zwykle liczi są jedzone bez skorupy i nasion. Ich słodki smak sprawia, że są świetnym dodatkiem do koktajli, sałatek i deserów.

1. Obrane i posiekane liczi można podawać na talerzu serów.

2. Liczi można dodawać do lodów, budyniu i jogurtu i podawać jako deser.

3. Można je suszyć z nienaruszoną skórką, aby miąższ się skurczył. Suszone liczi są również znane jako orzechy liczi.

Owoce liczi są tak pyszne, że ludzie nie muszą być zachęcani do włączenia ich do diety.

Mam nadzieję, że spodobał Ci się nasz post dotyczący korzyści z liczi. Czy znasz inne korzyści zdrowotne wynikające z owoców liczi? Opowiedz nam o tym w sekcji komentarzy poniżej