12 Pokarmy Powodujące Zaparcia, Których Musisz Unikać

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy zaparcia nie są dokuczliwe? Nieregularne wypróżnienia, skurcze żołądka, gazy i wzdęcia - to wszystko objawy zaparcia. Pchanie, kulenie się i próbowanie różnych technik oddychania nie pomaga, a kto ma czas siedzieć w łazience przez cały dzień? Zaparcia to znak, że jesz niewłaściwe jedzenie i prowadzisz zły styl życia. Tak więc NAJLEPSZYM sposobem na ulgę jest prawidłowe odżywianie się i zmiana stylu życia - chyba że jesteś wielkim fanem niczego poza pysznymi ziołowymi środkami przeczyszczającymi i lekami. Wsiądź do wozu, aby dowiedzieć się, które skromne pokarmy powodują zaparcia i listę bonusów, które łagodzą stan. Chodźmy!

12 pokarmów, które powodują zaparcia (UNIKAJ TYCH)

1. Niedojrzałe zielone banany

Ogólnie banany są zdrowe. Ale niedojrzałe zielone banany mogą powodować zaparcia. To jest powód, dla którego są używane jako domowe lekarstwo na rozstrój żołądka. Około 70-80% masy netto zielonego banana to odporna skrobia, złożony węglowodan o właściwościach podobnych do błonnika pokarmowego. I chociaż wiadomo, że błonnik pomaga łagodzić zaparcia, ten szczególny rodzaj błonnika pokarmowego jest trudny do strawienia przez organizm. Dlatego unikaj spożywania zielonych bananów, jeśli masz zaparcia.

2. Czekolada

Przepraszam, że przekazuję ci tę wiadomość, ale tak, czekolada powoduje zaparcia. Zwłaszcza mleczna czekolada. Ogromna ilość tłuszczu w czekoladzie spowalnia trawienie i perystaltykę jelit lub ruch pokarmu przez przewód pokarmowy, prowadząc w ten sposób do zaparć. W rzeczywistości mówi się, że ziarna kakaowe z łupinami zmniejszają zaparcia, ale ponieważ większość czekoladek mlecznych jest ich pozbawiona, posiadanie zbyt wielu czekolad lub produktów czekoladowych może prowadzić do zaparć.

3. Kofeina

Kto nie lubi zapachu świeżo parzonej kawy / herbaty? Aromatyczne i kojące! Ale czas ślinienia się skończył, w rzeczywistości powoduje to zaparcia. Napoje zawierające kofeinę, w tym napoje energetyzujące, czarna kawa, kawa ze śmietaną, kawa bezkofeinowa, herbata, herbata ze śmietaną, gorąca czekolada, napoje gazowane itp. Są dla Ciebie stanowcze. Kofeina ma tendencję do pobierania wody z okrężnicy, gdy jest spożywana w nadmiarze. Jednak spożywana w ograniczonych ilościach kofeina może stymulować ruchy jelit. Dlatego uważaj na ilość kofeiny, którą spożywasz dziennie.

4. Przetworzone i mrożonki

Przetworzona i mrożona żywność może być wygodna, ale jest niebezpieczna dla Ciebie pod każdym względem. Pokarmy takie jak salami, kiełbasa, mrożone dania obiadowe i gotowe do spożycia potrawy są pełne konserwantów, mają wysoką zawartość sodu lub cukru oraz mają dodatkowy smak i kolor. Aby strawić wszystkie te złożone i sztuczne dodatki, układ pokarmowy musi pracować wyjątkowo ciężko. To z kolei osłabia układ pokarmowy, prowadząc do różnych problemów jelitowych, w tym zaparć. Przestań teraz spożywać te produkty.

5. Gluten

Gluten to białko wiążące występujące w pszenicy, kaszy manny, życie i jęczmieniu. Nadaje żywności jej kształt i utrzymuje ją razem. Ale większość ludzi jest wrażliwa na gluten i może cierpieć na zaparcia. Nie wszystkie osoby wrażliwe na gluten doświadczają zaparć, ale osoby z celiakią powinny całkowicie unikać produktów zawierających gluten.

6. Persimmon

Persimmon to przepyszny pomarańczowy owoc podobny do pomidora, który jest pełen składników odżywczych. Istnieją dwie odmiany - słodka i cierpka. Ściągająca odmiana może powodować zaparcia. A to dlatego, że zawiera dużo garbników, które mają tendencję do spowalniania przepływu pokarmu przez przewód pokarmowy i zmniejszają wydzielanie jelit. Więc spożywaj słodką odmianę, a nie tę cierpką.

7. Czerwone mięso

Spożywanie czerwonego mięsa może powodować zaparcia, ponieważ jest bogate w tłuszcz i żelazo oraz zawiera trudny do strawienia błonnik białkowy. Dlatego najlepiej unikać spożywania czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, mielona wołowina, jagnięcina, wieprzowina, dziczyzna, cielęcina i koza.

8. Krakersy

Krakers to płaski biszkopt zrobiony z mąki do pieczenia. I choć może wydawać się idealną przekąską, może powodować zaparcia. W rzeczywistości każdy herbatnik zrobiony z mąki do pieczenia ma tendencję do spowalniania wypróżnień. Dlatego unikaj ich spożywania, gdy czujesz zaparcie.

9. Alkohol

Spożycie alkoholu pochłonęło większość z nas, zwłaszcza że przesadzamy z nim. Może powodować zaparcia, nudności i ból głowy, ponieważ powoduje odwodnienie. A brak wystarczającej ilości wody, kiedy masz alkohol, może uniemożliwić działanie komórek. W rezultacie komórki pobierają więcej wody z odpadów w przewodzie pokarmowym. To z kolei zapobiega wypróżnianiu i powoduje zaparcia. Całkowicie unikaj alkoholu, jeśli regularnie cierpisz na zaparcia. Lub pij tyle wody, ile możesz, spożywając alkohol.

10. Zbyt dużo produktów mlecznych

Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser i lody, mogą powodować zaparcia, jeśli są spożywane w nadmiarze. Laktoza w produktach mlecznych została uznana za winną powodowania gazów i wzdęć. Ser często powoduje zaparcia u dorosłych. Badanie przeprowadzone na irańskich dzieciach w wieku od 1 do 13 lat wykazało, że produkty mleczne były przyczyną ich zaparć. Prawie 80% dzieci, które wyeliminowały z diety mleko krowie i produkty mleczne, miało bardziej regularne wypróżnienia. Nie oznacza to jednak, że produkty mleczne nie mają żadnych korzyści zdrowotnych i należy je całkowicie wyeliminować. Aby uniknąć zaparć, zaleca się ich spożywanie z umiarem w ramach diety bogatej w błonnik.

11. Smażone lub fast foody

Smażone i fast foody to trendy kulinarne, które muszą zniknąć. Są to główne przyczyny wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i choroby serca. Ponieważ te pokarmy są również bogate w sód i sztuczne dodatki do żywności, mają tendencję do spowalniania przejścia pokarmu przez okrężnicę, co prowadzi do zaparć. Jeśli jesteś osobą, która ma co najmniej jeden posiłek składający się ze smażonych lub fast foodów, będziesz narażony nie tylko na zaparcia, ale także na wiele innych problemów zdrowotnych. Przestań je jeść - im szybciej, tym lepiej. Unikaj ich całkowicie, jeśli regularnie cierpisz na zaparcia.

12. Frytki

Ostatni, ale nie najgorszy. Bez mrugnięcia okiem możesz skończyć dużą paczkę chipsów. Idealna równowaga soli i cukru w frytkach sprawia, że po rozpoczęciu naprawdę trudno jest przestać. Ale czy wiesz, że oprócz przybierania na wadze, mogą również powodować zaparcia? Tak, frytki są smażone i zawierają dużo sodu. Unikaj spożywania ich zbyt dużej ilości lub po prostu wyrzuć je z domu.

Było to 12 pokarmów powodujących zaparcia. Przyjrzyjmy się teraz pokarmom, które łagodzą zaparcia.

10 najlepszych pokarmów na ulgę w zaparciach (SPOŻYWAĆ TE)

1. Papaja

Ten złoty, pomarańczowy owoc tropikalny jest pełen enzymu trawiennego zwanego papainą i ma dużą ilość błonnika pokarmowego. Papaina pomaga w trawieniu, a błonnik pokarmowy wspomaga dobry ruch perystaltyczny przewodu pokarmowego, pomagając w ten sposób złagodzić zaparcia.

2. Śliwki

Suszone śliwki zawierają rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna. Picie soku z suszonych śliwek rano i podczas wieczornej przekąski może pomóc stymulować wypróżnienia. Pij to regularnie, aby zapobiec zaparciom i utrzymać czystość okrężnicy.

3. Kiwi

Ten soczysty zielony, słodko-kwaśny owoc smakuje niesamowicie i wspomaga trawienie, wchłanianie i wydalanie. Kiwi są bogate w błonnik pokarmowy i mają stymulujący wpływ na okrężnicę. Spożywaj przynajmniej jedno całe kiwi przed obiadem lub jako wieczorną przekąskę, aby zapewnić swojemu organizmowi pożywienie, na jakie zasługuje.

4. Jagody

Jagody, takie jak truskawki, jagody i jeżyny, są dobrym źródłem błonnika pokarmowego (rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego), który stymuluje ruchy perystaltyczne. Dostarczają również zdrowej dawki witamin i minerałów. Codziennie pij filiżankę mieszanych jagód, aby zapobiec zaparciom.

5. Popcorn

Wreszcie coś na liście, co jest chrupiące, zabawne i można je przygotować i zjeść o każdej porze dnia! Popcorn to wysokobłonnikowa, niskokaloryczna przekąska, która pomaga zwiększyć masę stolca i stymuluje opróżnianie okrężnicy. Miej codziennie jedną średnią miskę niesolonego popcornu.

6. Chleb pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna. Ponieważ błonnik pomaga w pobieraniu wody i zwiększa masę odpadów w okrężnicy, oddawanie stolca staje się łatwiejsze. Więc przejdź na chleb pełnoziarnisty i jedz 2-3 kromki każdego dnia.

7. Gruszki, śliwki i jabłka

Jabłka, śliwki i gruszki są nie tylko dobrym źródłem witamin i minerałów, ale także zawierają dużo błonnika pokarmowego. Możesz spożywać połowę każdego z tych owoców lub mieć każdy z nich w różne dni tygodnia.

8. Siemię lniane

Siemię lniane jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, dlatego wspomaga odchudzanie. Jednym z powodów, dla których powodują utratę tłuszczu, jest to, że są to nasiona o wysokiej zawartości błonnika, które stymulują ruchy jelit, zapobiegając w ten sposób zaparciom i poprawiając trawienie.

9. Brokuły

Brokuły mogą być super pyszne, jeśli dobrze je ugotujesz. Dodaj go do swojej diety i zobacz, jak znikają wszystkie zaparcia, przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne. Kubek blanszowanych brokułów z innymi warzywami i pokarmami stymulującymi okrężnicę to wszystko, czego potrzebujesz.

10. Suszone owoce

Orzechy, morele, daktyle itp. Są dobre do łagodzenia zaparć. Są bogatym źródłem cukru owocowego, błonnika pokarmowego, witamin i minerałów. Spożywaj co najmniej garść suszonych owoców każdego dnia, aby wypłukać toksyny z okrężnicy.

Regularne spożywanie tych pokarmów i unikanie pokarmów wymienionych na pierwszej liście pomoże pozbyć się zaparć bez konieczności połykania bezsmakowego proszku lub tabletki. Trzymaj ze sobą listę NIE JEŚĆ, dopóki nie wyzdrowiejesz. Pij wodę co godzinę, chodź na poranne spacery lub biegi, unikaj palenia i spożywaj posiłki na czas. Ponadto informuj lekarza na bieżąco o swoim nowym stylu życia. Na pewno poczujesz się lepiej. Dbać!