Sekrety Diety I Treningu Taylor Swift

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak niektóre gwiazdy utrzymują smukłą i kuszącą sylwetkę pomimo wyczerpującego harmonogramu pracy, pokazów, wydarzeń i promocji przez cały rok? W wieku 28 lat Taylor Swift jest równie popularna dzięki swoim albumom i filmom, jak jej kondycji i wyglądowi.

Fitness jest nieodzowną częścią życia Taylor Swift. Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów, aby zachować formę i ćwiczyć, stara się również pozostać w dobrym nastroju przez większość czasu. Czy chciałbyś poznać plan diety Taylor Swift? Proszę bardzo!

Dieta Taylor Swift w szczegółach

W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi przypuszcza, Taylor ani nie głodzi się, by zachować szczupłą sylwetkę, ani nie wycina wielu potraw z posiłków. W rzeczywistości nie lubi osobiście używać słowa „dieta”, a zamiast tego utrzymuje zdrowe nawyki żywieniowe. Oto jej codzienne nawyki żywieniowe.

1. Nawilżanie ciała zwykłą wodą

Taylor Swift wierzy, że aby zachować sprawną i jędrną sylwetkę, należy ją nawadniać. W tym celu picie dużej ilości płynów jest absolutną koniecznością. Wypija około 10 butelek wody dziennie, co sprawia, że niektórzy z jej znajomych żartują. Jednak pani wie, jakie korzyści płyną z utrzymywania nawilżenia organizmu. Jest tak bardzo przywiązana do picia wody, że nosi w samochodzie walizkę.

2. Zdrowe odżywianie w dni powszednie

Taylor Swift przestrzega zasad zdrowego odżywiania w dni powszednie. Trzyma się głównie sałatek, kanapek i jogurtu, dlatego starała się unikać słodkich napojów. Ogólnie ma lekkie posiłki, ale nie jest to zbyt drastyczne. Używa sałatek, aby pokonać apetyt na słodycze. Czasami pakuje dużo warzyw i ryb do sałatek, aby uzyskać odpowiednie ilości składników odżywczych.

3. Odrobina odpustu dla kubków smakowych w weekendy

Każdy ma ochotę od czasu do czasu delektować się ulubionymi potrawami, nawet jeśli są one obciążone kaloriami. Taylor Swift nie jest wyjątkiem. W weekendy bez wahania oddaje się wysokokalorycznym potrawom. Woli przeżuwać malutkiego burgera i frytki. Gałka lodów to kolejna z jej ulubionych. Uwielbia też zajadać się ciasteczkami i toffi przygotowanymi przez matkę, mimo że wie, że mają dużo kalorii.

4. Gotowanie dla zadowolenia kubków smakowych, czasami

Taylor interesuje się gotowaniem, zwłaszcza pieczeniem. Od czasu do czasu piecze ciasteczka. Zimą uwielbia robić chleb dyniowy dla swojej rodziny. Starbucks jest kolejnym jej ulubionym miejscem, a ona woli latte z przyprawami dyniowymi. Oprócz pieczenia lubi od czasu do czasu gotować nowe, łatwe do przyrządzenia potrawy. Czasami gotuje kurczaka i makaron dla swoich przyjaciół i rodziny.

5. Żywność, którą trzyma w lodówce

Ta młoda piosenkarka zawsze trzyma w lodówce kilka popularnych potraw. Na śniadanie je jajka i lubi cienko pokrojoną szynkę. Woli sok pomarańczowy jako napój oprócz wody. Swift od czasu do czasu pije dietetyczną colę. Woli też mieć ser Parmigiano-Reggiano.

6. Zdrowe przekąski

Kiedy jest na zewnątrz lub w trasie, podjadanie staje się koniecznością dla ładnej piosenkarki. Stara się trzymać zdrowych przekąsek, mimo że okazjonalnie ma ochotę na cheeseburgery. Pije Swift Shake - napój, który zrobił dla niej dr Oz. Zawiera masło orzechowe, suszoną żurawinę i mielone siemię lniane z kawałkami czekolady.

Ale jak możesz podążać za jej nawykami żywieniowymi, jeśli nie masz konkretnego pojęcia, co i kiedy jeść? Aby to przełamać i ułatwić Ci zadanie, oto tabela diety, którą możesz przestrzegać.

Przykładowe nawyki zdrowego odżywiania

Źródło

Co zjeść
	l 1 szklanka wody z sokiem z połowy limonki
	Lub l Kanapka z szynką ze szpinakiem i pomidorem + ½ awokado + 1 szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy
	l Miska na owoce + ½ szklanki jogurtu
	Lub l 1 szklanka zielonej herbaty + 2 solone krakersy
	Lub l Kurczak pieczony z warzywami i batatem Lub l Rosół z różnymi warzywami

Opinia eksperta na temat nawyków żywieniowych Taylor Swift

Dietetycy i dietetycy uważają, że plan diety, którego przestrzega Taylor Swift, jest prawie doskonały i będzie odpowiadał potrzebom młodego pokolenia mającego obsesję na punkcie szczupłej sylwetki.

Elisabetta Politi, związana z Diet and Fitness Center of Duke University, uważa, że jest to bardzo praktyczne podejście do jedzenia i jedzenia. Swift je światło bez popadania w skrajności, pije dużo wody i od czasu do czasu ucieka się do fast foodów. Mądrze nie pije słodkich napojów, które mają tendencję do dodawania tłuszczu. Co więcej, nie pozbawia swoich kubków smakowych i je instynktownie, zamiast trzymać się ścisłej tabeli kalorii.

Fakt, że jest szczupła, bardzo jej pomaga. A co jeśli nie jesteś jej typem ciała? Czy możesz sprawić, by jej nawyki żywieniowe zadziałały? Nie, ale możesz dostosować go do swojej sylwetki. Oto, co możesz z tym zrobić.

Jak sprawić, by ten wykres diety działał dla Ciebie

Jest to dieta niskokaloryczna, która może Ci pomóc, ale nie musi. Ale nie przegap tutaj wiadomości do domu. Chodzi o wczesne wstawanie, jedzenie co 2-3 godziny, kolację o właściwej porze, pójście spać 2-3 godziny po obiedzie i dobry sen przez 7-8 godzin.

Możesz dostosować ten wykres diety do swoich potrzeb kalorycznych lub preferencji żywieniowych (wegetariańskie lub wegańskie). Możesz zastąpić jajka bananem lub kurczakiem z soczewicą, grzybami, tofu itp.

Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz spożywać zdrową żywność, ładować białko i skoncentrować się na treningu siłowym, aby zbudować masę mięśniową. Jeśli chcesz schudnąć, przestrzeganie tego schematu diety może być korzystne.

Jednak w zależności od aktualnej wagi, wzrostu, wieku i historii medycznej, lekarz będzie mógł Cię poprowadzić. Zobaczmy teraz, co Taylor Swift robi na siłowni, aby wyglądać tak fantastycznie, jak zawsze.

Regimen fitness Taylor Swift

Źródło

Oprócz uważnego jedzenia, utalentowany aktor-piosenkarz stara się również zachować szczupłą sylwetkę. Według źródeł bliskich piosenkarzowi Swift przywiązuje dużą wagę do utrzymania rutyny cardio. Nie przepada za ćwiczeniami, ale robi rzeczy, które pomagają jej zachować sprawność i energię.

1. Schemat regularnych ćwiczeń

Tak jak robi to z jedzeniem, Taylor Swift trzyma się regularnego schematu ćwiczeń. Nie polega zbytnio na swoich genach. Biega kilka mil każdego ranka, aby utrzymać wysoki poziom energii. Poza tym zajmuje się też innymi rodzajami ćwiczeń. Idzie na siłownię i ciężko ćwiczy.

2. Korzystanie z bieżni

Taylor Swift jest dość wysoka i ma smukłe nogi, które dodają jej urody. Przez cały czas dba o to, by jej nogi były stonowane i w dobrej formie. W tym celu biegnie na bieżni. Używa również orbitreka.

3. Pocąc się

W przeciwieństwie do innych celebrytów i jej współpracowników, Swift nie ma nic przeciwko wypoceniu się. W rzeczywistości nie dba o to, jak będzie wyglądać w tamtym czasie. Wierzy w koncepcję eliminacji toksyn z organizmu poprzez trening i pocenie się. Pomaga jej również w utrzymaniu tłuszczu na dystans.

4. Bez obsesji na punkcie smukłej sylwetki ołówka

Trening jest ważny dla Swift, ale nie ma obsesji na punkcie osiągnięcia lub utrzymania super szczupłej sylwetki. Mocno wierzy, że nie należy ćwiczyć tylko na odchudzanie lub odchudzanie. To może faktycznie powstrzymać twoje postępy. Skoncentruj się na byciu sprawnym i zdrowym.

Oto program ćwiczeń, którego możesz przestrzegać.

Przykładowa rutyna treningu, którą możesz wykonać

Źródło

Przed wejściem na bieżnię lub podniesieniem hantli należy się rozgrzać. Poświęć dobre 10 minut na przygotowanie ciała do treningu. Oto jak się do tego zabrać.

Rozgrzewka (10 minut)

• Pochylenie głowy - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Szyja obraca się - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi barków - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi w talii - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Wypady z boku - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jogging punktowy - 3 minuty
• Unoszenie łydek - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pajacyki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Brzuszki na stojąco - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Kręgi na kostkach - 1 zestaw 10 powtórzeń

Teraz, gdy jesteś już gotowy, aby spalić trochę kalorii i zbudować mięśnie, pokażę ci, jak uzyskać jędrne ciało.

Abs Workout

• Brzuszki - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Podnoszenie nóg - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Brzuszki rowerowe - 2 zestawy po 25 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 25 powtórzeń
• Deska - 30-60 sekund
• Rosyjski twist z kettlebell - 2 zestawy po 15 powtórzeń

Trening ramion

• Uginanie bicepsów - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Loki młotkowe - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Triceps - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Dipy na triceps - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Podnoszenie hantli w bok - 2 zestawy po 15 powtórzeń

Trening nóg

• Bieganie na bieżni - 15-20 minut
• Rzuty do przodu z obciążeniem - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Wysokie kolana - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Unoszenie łydek - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Kolarstwo w pozycji leżącej - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Muszla - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Unoszenie nóg w pozycji stojącej - 2 zestawy po 15 powtórzeń

Trening pośladków

• Pełne przysiady - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Wybuchowe przysiady - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Wybuchowe wypady do przodu - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Odrzuty - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Most biodrowy na jednej nodze - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Wypad z ukośnym dzwonkiem - 2 zestawy po 15 powtórzeń

Trening ramienia i klatki piersiowej

• Wyciskanie klatki piersiowej - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Wyciskanie hantli na ramię - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Unoszenie z przodu z hantlami - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Sweter z hantlami - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Mucha na klatkę piersiową - 2 zestawy po 12 powtórzeń

Trening z powrotem

• Wiosłowanie hantlami na jedno ramię - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Siedząc w rzędach kabli - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Rozciąganie najszerszego chwytu - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Wyciąganie linki pod ręką - 3 zestawy po 12 powtórzeń

Ten program ćwiczeń daje Ci jasny obraz tego, na których częściach ciała musisz się skoncentrować każdego dnia. Upewnij się, że wykonujesz zarówno trening cardio, jak i trening siłowy w różnym stopniu, w zależności od aktualnego celu fitness. Porozmawiaj ze swoim trenerem i opracuj plan ćwiczeń na tydzień. Również odpocznij, aby mięśnie się odmłodziły.

Taylor Swift to uporządkowała i oczywiście jest prowadzona przez jej trenerów i dietetyków. Nie musisz mieć takiego ciała jak ona, ale jej determinacja i zaangażowanie w bycie sprawnym i aktywnym są godne pochwały. I to właśnie powinieneś zabrać z tego artykułu. Postaraj się być w zdrowej wadze, odżywiaj się zdrowo, aby uchronić się przed chorobami zagrażającymi życiu, ćwicz, aby uwolnić negatywną energię i buduj pozytywną relację ze swoim ciałem i umysłem. Dbać!