10 Najlepszych Pokarmów Bogatych W Lizynę

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy wiesz, że lizyna jest niezbędnym budulcem organizmu i stymuluje produkcję kolagenu? Czy wiesz, że pokarmy bogate w lizynę mogą również pomóc w przezwyciężeniu infekcji opryszczką? Cóż, jeśli zastanawiasz się, czym jest lizyna i jak pomaga ona Twojemu organizmowi, to trafiłeś we właściwe miejsce!

Przeczytaj ten post i dowiedz się o lizynie, jej zastosowaniach i interakcjach oraz żywności zawierającej ten niezbędny aminokwas.

Spis treści

• Co to jest lizyna?
• Zastosowania lizyny
• Ostrzeżenia i skutki uboczne
• 10 najlepszych pokarmów bogatych w lizynę

Co to jest lizyna?

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że nie jest wytwarzana przez organizm i aby uzyskać wymaganą ilość lizyny w organizmie, należy spożywać pokarmy bogate w lizynę lub suplementy. Lizyna stymuluje produkcję kolagenu i pomaga organizmowi wchłaniać wapń. (1)

[Czytaj: Pokarmy bogate w witaminę E]

Zastosowania lizyny

Oprócz pomocy w tworzeniu kolagenu i wspomaganiu wchłaniania wapnia, lizyna ma również inne zastosowania (2), które obejmują:

Opryszczka:

Badania wykazały, że lizyna może pomóc w leczeniu opryszczki. Lizynę można spożywać lub stosować miejscowo jako krem, aby zmniejszyć opryszczkę i stany zapalne.

Zmniejsza stres:

Niektóre badania wykazały, że lizyna pomaga zmniejszyć lęk u mężczyzn i stres u kobiet.

Ostrzeżenia i skutki uboczne

Lizyna jest niezbędna dla organizmu i ma wiele zalet. Jednak lizyna może mieć pewne negatywne skutki i należy zachować ostrożność podczas spożywania tego aminokwasu. (3)

Chociaż lizyna jest zwykle spożywana i jest w większości bezpieczna, może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka, wzdęcia, zaparcia, a nawet biegunka. (4)

Kobiety w ciąży / karmiące:

Przeprowadzono niewiele badań dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa spożywania lizyny podczas laktacji lub ciąży. Dlatego należy zachować ostrożność i unikać nadmiaru pokarmów bogatych w lizynę podczas ciąży. (5)

Choroba nerek:

Niektóre badania powiązały lizynę z ryzykiem chorób nerek. W niektórych przypadkach lizyna pogorszyła objawy choroby nerek. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem lizyny. (6)

Teraz, gdy wiesz już dużo o lizynie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy zawierają ten aminokwas!

10 najlepszych pokarmów bogatych w lizynę

1. Parmezan:

Jest to najbogatsze źródło wszystkich białek na bazie mleka i zawiera większość niezbędnych aminokwasów. Parmezan jest dość popularny w kuchni i zawiera 151% RDI lizyny (zalecanego spożycia w diecie).

[Czytaj: Pokarmy bogate w hemoglobinę]

2. Pieczona Wołowina:

Pieczona wołowina jest pyszna i zawiera dużo białka. Zawiera również wysoki poziom wielu niezbędnych aminokwasów i zawiera około 171% RDI lizyny.

3. Gotowana Pierś z Kurczaka:

Gotowana pierś z kurczaka to kolejne popularne źródło białka, które zawiera wiele niezbędnych aminokwasów. Jest również bogaty w lizynę, stanowiącą około 148% wskaźnika RDI lizyny.

4. Tuńczyk (Gotowany):

Chociaż każdy rodzaj tłustych / tłustych ryb by się nadał, tuńczyk jest szczególnie bogaty w lizynę, szczycąc się 123% wskaźnika RDI lizyny.

5. Soja prażona:

Soja to jedna z najbardziej pożywnych potraw. Są doskonałym źródłem niezbędnych aminokwasów i są wypełnione białkami pochodzenia roślinnego. Chwalą się 125% RDI lizyny.

6. Wieprzowina (Gotowana):

Wieprzowina jest dość popularna w większości krajów europejskich i cieszy się nią również miliony ludzi na całym świecie. Wieprzowina jest bogata w białko zwierzęce i zawiera wiele niezbędnych aminokwasów, szczycąc się 131% RDI lizyny.

7. Krewetki (Gotowane):

Owoce morza, takie jak krewetki, kraby, krewetki lub homary, są bogate w białko i zawierają większość niezbędnych aminokwasów. Gotowane krewetki mają 103% wartości wskaźnika RDI lizyny.

8. Pestki dyni:

Pestki dyni są bogate w białka owocowe i inne niezbędne aminokwasy. Wśród tych niezbędnych aminokwasów zawiera również około 67% RDI lizyny.

9. Jajka (surowe):

Jajka to prawdopodobnie najbardziej ulubione śniadanie wszechczasów. Na całym świecie ludzie spożywają jajka w takiej czy innej formie. Surowe jajka są dobre do spożycia po treningu i są bogate w białko. Jajka mają 43% wskaźnika RDI lizyny.

[Czytaj: Pokarmy bogate w węglowodany]

10. Biała fasola:

Biała fasola, używana do przygotowywania wielu różnych rodzajów żywności na całym świecie, jest wypełniona niezbędnymi aminokwasami, takimi jak lizyna, i zawiera 32% RDI lizyny.

Więc włącz te produkty bogate w lizynę do swojej diety już dziś i pomóż powstrzymać wiele problemów zdrowotnych. Aby opowiedzieć nam o innych produktach bogatych w lizynę, których mogliśmy tutaj przegapić, zostaw komentarz poniżej.