5 Prostych Sposobów Na Obniżenie Złego Cholesterolu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Zły cholesterol to ból, prawda? Kiedy ostatnio próbowałeś pozbyć się złego cholesterolu, ale zrezygnowałeś tylko dlatego, że proces był zbyt trudny lub kosztowny? Cóż, zgadzamy się, że redukcja złego cholesterolu nie jest prostym i łatwym procesem, który zachodzi z dnia na dzień. Wymaga twojego całkowitego poświęcenia i czasu.

Ale co wtedy, jeśli istnieją pewne pokarmy, które mogą znacznie ułatwić proces redukcji złego cholesterolu z organizmu? Byłoby wspaniale, prawda? Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, czym są te magiczne potrawy, przeczytaj ten artykuł! Dowiedz się więcej o złym cholesterolu i sposobach jego eliminacji!

[Czytaj: Kozieradka obniża wysoki poziom cholesterolu]

Co to jest zły cholesterol (LDL)?

Istnieją dwa podstawowe typy cholesterolu, zły (LDL) i dobry (HDL) (1) (2).

Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) lub zły cholesterol:

Zwykle około dwie trzecie cholesterolu jest transportowane przez cząsteczki LDL. Te cząsteczki są jak promy, które transportują cholesterol do różnych części ciała zgodnie z wymaganiami. Jeśli w krwiobiegu występuje nadmiar LDL, cząsteczki te zrzucają LDL do tętnic, powodując blokady, a nawet zawały serca. Wiele osób określa LDL jako zły cholesterol ze względu na tę szczególną zdolność tworzenia blokad. Jedyną zaletą LDL jest to, że możesz łatwo zmniejszyć jego ilość, jeśli przestrzegasz regularnej diety beztłuszczowej (3).

Jak zmniejszyć zły cholesterol:

Cholesterol LDL może prowadzić do zablokowania tętnic, co może prowadzić do chorób serca, udaru i innych chorób tętnic, takich jak arterioskleroza. Przyjrzyjmy się niektórym pokarmom, które pomagają naturalnie redukować zły cholesterol.

1. Płatki owsiane, otręby owsiane i produkty bogate w błonnik:

Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, środek znany z obniżania poziomu cholesterolu LDL. Posiadanie tylko 5-10 gramów rozpuszczalnego błonnika może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Możesz nawet zjeść 1 ½ filiżanki gotowanej owsianki, aby uzyskać odpowiednią ilość błonnika w swojej diecie (4).

2. Ryby i kwasy tłuszczowe omega-3:

Jedzenie ryb bogatych w kwasy omega-3 może być bardzo pomocne w dążeniu do obniżenia poziomu cholesterolu LDL. Niektóre ryby, które zawierają największe ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 to:

• Palia jeziorowa
• Makrela
• Śledź
• łosoś
• Sardynki
• Halibut
• Tuńczyk biały

Pamiętaj o grillowaniu lub pieczeniu ryb, aby nie dodawać do potraw niechcianych tłuszczów. Inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują olej rzepakowy lub mielony olej lniany. (5)

3. Migdały, orzechy włoskie i inne:

Migdały, orzechy włoskie i inne rodzaje orzechów pomagają obniżyć LDL. Ponieważ orzechy są również bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, pomagają utrzymać drożność naczyń krwionośnych.

Zaleca się spożywanie około 45-50 gramów orzechów dziennie. W ten sposób możesz skutecznie obniżyć poziom cholesterolu LDL z organizmu (6).

4. Oliwa z oliwek:

Oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć „zły” cholesterol (LDL). Jednak te przeciwutleniacze nie zmniejszają ani nie wypłukują „dobrego” cholesterolu (HDL) z organizmu.

Ponieważ olej z pierwszego tłoczenia nie jest tak rafinowany ani mocno przetworzony, zawiera więcej przeciwutleniaczy. W rzeczywistości im jaśniejszy kolor oleju, tym bardziej jest on przetworzony (7).

[Czytaj: Korzyści z oliwy z oliwek]

5. Żywność wzbogacona stanolem lub sterolami:

Na rynku dostępnych jest wiele produktów spożywczych wzbogaconych stanolami i sterolami (chemikaliami roślinnymi), które zwykle hamują wchłanianie cholesterolu.

Soki owocowe, jogurt i niektóre inne produkty spożywcze zawierają dodatek steroli, które mogą obniżyć o ponad 10 procent cholesterolu LDL w organizmie (8).

Inne środki ostrożności:

Oprócz zwiększenia w diecie wyżej wymienionych produktów spożywczych, istnieją pewne środki ostrożności, które należy podjąć, aby utrzymać niski poziom cholesterolu LDL.

Pamiętaj by:

1. Unikaj fast foodów:

Śmieciowe jedzenie zawiera wiele tłuszczów trans, które zwykle zwiększają poziom cholesterolu LDL w organizmie. Dlatego najlepiej jest unikać fast foodów (9).

2. Unikaj słodyczy:

Słodycze mogą zwiększać poziom cukru we krwi, a także poziom cholesterolu LDL. Jeśli chcesz obniżyć poziom LDL w cholesterolu, najlepiej unikać słodyczy.

Teraz, gdy już wiesz, jak naturalnie obniżyć zły cholesterol, daj nam znać, jeśli wypróbujesz te wskazówki, aby zachować zdrowie i szczęście! Czy znasz jakieś inne pokarmy lub czynności, które można wykorzystać do obniżenia poziomu złego cholesterolu w organizmie? Udostępnij nam, komentując w polu poniżej!