6 Produktów Bogatych W Argininę

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Arginina to termin, z którym rzadko się spotykamy. Arginina, czyli L-arginina, jest ważnym aminokwasem, który jest niezbędny dla różnych funkcji organizmu. Ale zagubiony w niezliczonych naukowych mumbo-jumbo, znaczenie argininy nigdy nie jest do końca zrozumiałe. Dieta bogata w argininę jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania organizmu, od wzmocnienia układu odpornościowego po utrzymanie zdrowego serca.

Dlaczego Arginina jest niezbędna?

Aminokwasy są budulcem białka. Aby zostać wchłoniętym przez nasz organizm, to aminokwasy są rozkładane na białka. Arginina jest aminokwasem pół-niezbędnym. Chociaż organizm wytwarza jej wystarczającą ilość w normalnych warunkach, w pewnych sytuacjach może wymagać suplementacji. Kiedy twoje ciało przechodzi uraz lub cierpi z powodu kontuzji, oparzeń, a nawet zabiegu chirurgicznego, istnieje potrzeba większej ilości argininy, niż organizm może normalnie syntetyzować (1). Najważniejszą funkcją argininy jest tworzenie podtlenku azotu, który jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne; poszerza ściany naczyń krwionośnych. Pomaga to w poprawie przepływu krwi i utrzymuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego (2).

Arginina odpowiada również za regulację hormonów wzrostu i insuliny (3), (4). Pomaga również w regeneracji tkanek, co utrzymuje organizm w sprawności (5). Ponadto jest niezbędny dla układu odpornościowego, ponieważ pomaga w produkcji przeciwciał, a także w ich syntezie poprzez stymulację grasicy (6).

Pokarmy bogate w argininę

1. owoce morza
2. Drób
3. Red MeatLegumes
4. Orzechy i nasiona
5. warzywa

Badania dowiodły, że dieta bogata w argininę może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Wystarczająca ilość argininy w naszym pożywieniu wzmacnia nasz układ odpornościowy, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie krwi i pomaga w zaburzeniach erekcji (7). Zwiększając spożycie niektórych pokarmów, Twoja codzienna dieta może w mniejszym lub większym stopniu dostarczyć wymaganej ilości argininy.

1. Owoce morza

Zdjęcie

Lew morski szczyci się tym, że jest najbogatszym źródłem argininy - 3400 mg na 100 g (8). Ale biorąc pod uwagę, że są to gatunki zagrożone, warto rozważyć alternatywy. Krewetki, kraby, homary, tuńczyk i dorsz to doskonałe źródła argininy (9).

Powrót do spisu treści

2. Drób

Zdjęcie

Piersi indyka mają najwyższe stężenie argininy, około 2096 mg na każde 100 g (10). Kurczak, przepiórka i dziczyzna to inne produkty bogate w argininę, które możesz włączyć do swojej diety.

Powrót do spisu treści

[Czytaj: Pokarmy bogate w serotoninę]

3. Czerwone mięso

Zdjęcie

Z racji tego, że są jednym z najlepszych źródeł białka, czerwone mięsa zawierają dużą ilość argininy. Najwięcej jest w schabie wieprzowym (11). Chude kawałki wołowiny znajdują się tuż obok (12).

Powrót do spisu treści

[Czytaj: Pokarmy bogate w witaminę E]

4. Rośliny strączkowe

Zdjęcie

Soja, soczewica i ciecierzyca mają najwyższe stężenie argininy wśród roślin strączkowych (13). Ci, którzy są weganami lub wegetarianami, powinni włączyć do swojej diety różnorodne rośliny strączkowe.

Powrót do spisu treści

5. Orzechy i nasiona

Zdjęcie

Dla tych, którzy szukają szybkiej, zdrowej przekąski, nasiona słonecznika, pestki dyni i orzeszki ziemne mogą pomóc w osiągnięciu ilości argininy (14).

Powrót do spisu treści

[Czytaj: Pokarmy bogate w hemoglobinę]

6. Warzywa

Zdjęcie

Wodorosty i szpinak to dwa warzywa, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, aby uzyskać dzienną dawkę argininy (15).

Uwaga: Chociaż nie jest możliwe przedawkowanie argininy, rozsądnie jest utrzymać spożycie w zalecanej dawce (około 6000 mg) (16). U zdrowych osób duże dawki mogą powodować drobne problemy żołądkowo-jelitowe. Może również zwiększać siłę działania inhibitorów PDE-5, takich jak Viagra (17).

Arginina w postaci suplementu nie powinna być spożywana przez osoby z ostrą opryszczką pospolitą, gdyż może spowodować namnażanie się wirusa. Osoby zażywające leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem większych ilości argininy. Wyższych dawek powinny również unikać kobiety w ciąży / karmiące piersią, osoby z niskim ciśnieniem krwi, alergiami lub astmą i chorobami nerek, a także osoby, które niedawno przeszły operację lub zawał serca (18).

Powrót do spisu treści

Arginina ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Więc upewnij się, że masz go wystarczająco dużo, aby być zdrowszym, lepszym.