2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Matka zawsze chce dla swojego dziecka jak najlepiej. A jeśli jest to noworodek, opieka i niepokój zwiększają się dziesięciokrotnie. Jestem pewien, że już wiesz, że najlepiej, aby noworodki spożywały mleko matki tylko przez kilka pierwszych miesięcy życia, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój, funkcjonowanie układu odpornościowego i budowanie więzi. Jeśli czujesz, że Twój organizm nie produkuje wystarczającej ilości mleka dla Twojego maleństwa, nie martw się. Być może wszystko, czego potrzebujesz, to zwrócić większą uwagę na pokarmy, które jesz, aby naturalnie zwiększyć podaż mleka.
Spis treści
- Przyczyny słabej podaży mleka z piersi
- Fakty dotyczące karmienia piersią - dlaczego jest to ważne?
- Najlepsze pokarmy zwiększające podaż mleka z piersi
- Jakie pokarmy mogą zmniejszyć podaż mleka?
- Wskazówki zapobiegawcze
Przyczyny słabej podaży mleka z piersi
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie masz wystarczającej ilości pokarmu, aby zaspokoić swoje maleństwo, oto kilka możliwych powodów:
- Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
- Zaczęłaś karmić piersią późno, a nie w dniu porodu.
- Nie karmisz wystarczająco często piersią.
- Bierzesz pewne leki.
- Przeszłaś wcześniej operację piersi.
- Inne czynniki obejmują przedwczesny poród, wysokie ciśnienie krwi (wywołane ciążą), otyłość matki i cukrzycę.
Ale dlaczego karmienie piersią jest tak ważne? Te fakty powiedzą ci, dlaczego.
Powrót do spisu treści
Fakty dotyczące karmienia piersią - dlaczego jest to ważne?
- Mleko matki może znacznie wzmocnić odporność dziecka.
- Karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania dziecka na choroby w późniejszym życiu.
- Jest również korzystny dla matki i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, choroby serca i osteoporozę.
- Karmienie piersią przyspiesza rekonwalescencję matki po porodzie.
- Młode matki mogą łatwiej wrócić do swojej wagi sprzed ciąży, częściej karmiąc piersią.
- Około 75% młodych matek produkuje więcej mleka w prawej piersi niż w lewej.
- Karmienie piersią zmniejsza ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
- Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia próchnicy lub założenia aparatu ortodontycznego w późniejszym okresie życia.
- Mleko matki zawiera pewne substancje, które sprzyjają zasypianiu niemowląt i uspokojeniu matek.
Karmienie piersią ma ogromne znaczenie we wczesnych latach życia dziecka. Jeśli uważasz, że Twoja laktacja nie jest wystarczająca, wystarczy, że zaczniesz spożywać więcej następujących pokarmów.
Powrót do spisu treści
Najlepsze pokarmy zwiększające podaż mleka z piersi
-
- Nasiona kozieradki
- Torbangun
- Pałeczki
- Koper włoski
- Ostropest plamisty
- Goat's Rue
- czosnek
- Herbata ziołowa
- łosoś
- Owies
- Całe ziarna
- Mleko migdałowe
- Nasiona Carom (kminek)
Powrót do spisu treści
Jak naturalnie zwiększyć podaż mleka z piersi
1. Nasiona kozieradki
Będziesz potrzebować
- 1 łyżeczka nasion kozieradki
- 1 szklanka wody
- kochanie
Co musisz zrobić
- W rondelku zagotuj łyżeczkę nasion kozieradki z filiżanką wody.
- Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
- Gdy herbata będzie wystarczająco ciepła do picia, dodaj trochę miodu.
- Pij herbatę z kozieradki około 3 razy dziennie, aby zwiększyć podaż mleka.
Dlaczego to działa
Nasiona kozieradki to jeden z najlepszych składników, który może zwiększyć podaż mleka matki. Są dobrym źródłem fitoestrogenu, a także wykazują właściwości galaktagogiczne u matek karmiących (1). (Galactagogue to po prostu wymyślne określenie na żywność lub leki, które zwiększają produkcję mleka matki).
Powrót do spisu treści
2. Torbangun
Będziesz potrzebować
Torbangun odchodzi
Co musisz zrobić
Pij herbatę lub zupę torbangun. Możesz również dodać go do innych potraw i spożywać codziennie.
Dlaczego to działa
Torbangun jest szeroko stosowany w tradycyjnej kuchni batakejskiej i stopniowo staje się znany na Zachodzie. To kolejne zioło, które udowodniło, że zwiększa produkcję mleka matki (2).
Powrót do spisu treści
3. Pałki perkusyjne
Będziesz potrzebować
1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z udka
Co musisz zrobić
Spożywaj pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z podudzia raz dziennie.
Dlaczego to działa
Podudzia są bogatym źródłem wielu składników odżywczych, które pomagają stymulować gruczoły mleczne do produkcji większej ilości mleka. Spożywanie soku z podudzia poprawia również krążenie krwi, co z kolei zwiększa podaż mleka matki (3).
Powrót do spisu treści
4. Nasiona kopru włoskiego
Będziesz potrzebować
- 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego
- 1 szklanka gorącej wody
- kochanie
Co musisz zrobić
- Dodaj łyżeczkę nasion kopru włoskiego do filiżanki gorącej wody.
- Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
- Poczekaj, aż herbata trochę ostygnie, zanim dodasz trochę miodu.
- Spożywać herbatę z kopru włoskiego 2 do 3 razy dziennie.
- Alternatywnie możesz również żuć nasiona kopru włoskiego.
Dlaczego to działa
Koper włoski to kolejne zioło, które jest używane jako galaktagog dla matek karmiących. Nasiona są fitoestrogenami, tj. Naśladują estrogen, hormon, o którym wiadomo, że zwiększa produkcję mleka matki (4).
Powrót do spisu treści
5. Ostropest plamisty
Będziesz potrzebować
Suplementy z ostropestu plamistego
Co musisz zrobić
Przyjmuj 2 do 3 kapsułek ostropestu dziennie.
Dlaczego to działa
Ostropest plamisty to roślina kwitnąca, która w starożytności była używana do zwiększania produkcji mleka matki. Jako fitoestrogen wykazuje działanie estrogenne, co pomaga w zwiększeniu podaży mleka matki (5).
Powrót do spisu treści
6. Goat's Rue
Będziesz potrzebować
Dodatki ruty koziej
Co musisz zrobić
Codziennie przyjmuj suplementy ruty koziej, aby zwiększyć podaż mleka.
Dlaczego to działa
Kozia ruta jest popularną galaktagogiem we Francji i innych krajach europejskich. Nie tylko stymuluje rozwój tkanki przewodu mlecznego, ale ma również właściwości laktogenne, czyli sprzyja produkcji mleka matki (6).
Uwaga
Ruta kozia może powodować hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi). Dlatego przed zastosowaniem tych suplementów skonsultuj się z lekarzem i nie pomijaj posiłków, jeśli zdecydujesz się je przyjąć.
Powrót do spisu treści
7. Czosnek
Będziesz potrzebować
Obrane ząbki czosnku
Co musisz zrobić
- Zmiel ząbki czosnku i dodaj pastę do potraw.
- Możesz też żuć kilka ząbków czosnku w ciągu dnia, najlepiej wtedy, gdy nie musisz na nikogo oddychać czosnkiem!
Dlaczego to działa
Czosnek ma właściwości laktogenne, które pomagają zwiększyć podaż mleka u matek. Jest środkiem przeciwgrzybiczym i mówi się, że wzmacnia więź między matką a niemowlęciem (7), (8).
Powrót do spisu treści
8. Herbata ziołowa
Będziesz potrzebować
Herbaty ziołowe, takie jak herbata anyżowa lub herbata kminkowa
Co musisz zrobić
Pij od 2 do 3 filiżanek herbaty anyżowej lub kminkowej dziennie.
Dlaczego to działa
Zioła takie jak anyż i kminek to fitoestrogeny wykazujące właściwości estrogenne. Działają jak galaktagog, a także oczyszczają zatkane przewody mleczne, zwiększając w ten sposób podaż mleka matki (9).
Powrót do spisu treści
9. Łosoś
Będziesz potrzebować
Dziki łosoś gotowany
Co musisz zrobić
Spożywaj porcję gotowanego łososia 2 do 3 razy w tygodniu.
Dlaczego to działa
Łosoś jest bogatym źródłem kwasów omega-3 i wielu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu jest doskonałym sposobem na naturalne zwiększenie produkcji mleka matki. Jest również bogaty w DHA, jeden z najważniejszych składników mleka matki, który wspomaga rozwój mózgu Twojego dziecka (10).
Uwaga
Jedz dziko żyjącego łososia, który ma mniejszą zawartość rtęci i innych toksyn niż łosoś hodowlany.
Powrót do spisu treści
10. Owies
Będziesz potrzebować
Miskę gotowanego owsa
Co musisz zrobić
Spożywaj codziennie miskę ugotowanego owsa.
Dlaczego to działa
Owies jest bogaty w błonnik i żelazo, które obniżają poziom cholesterolu i zwiększają produkcję mleka matki. Wywołują też odprężenie, co z kolei sprzyja zwiększeniu laktacji. Te właściwości sprawiają, że owies jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie podaży mleka matki (11).
Powrót do spisu treści
11. Całe ziarna
Będziesz potrzebować
Całe ziarna, takie jak kukurydza, komosa ryżowa i pszenica
Co musisz zrobić
Zwiększ spożycie pełnych ziaren, takich jak pszenica, komosa ryżowa i kukurydza.
Dlaczego to działa
Spożycie pełnych ziaren nie tylko pomaga zwiększyć produkcję mleka matki, ale także zapewnia, że Twoje dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego wzrostu i rozwoju (12).
Uwaga: w dzisiejszych czasach wiele osób unika ziaren glutenu, więc możesz chcieć ograniczyć spożycie pszenicy.
Powrót do spisu treści
12. Mleko migdałowe
Będziesz potrzebować
Mleko migdałowe (niesłodzone)
Co musisz zrobić
Pij szklankę mleka migdałowego 1 do 2 razy dziennie.
Dlaczego to działa
Mleko migdałowe jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwiększyć produkcję mleka matki. Dlatego matki karmiące regularnie spożywają mleko migdałowe, aby poprawić zarówno ilość, jak i jakość mleka (13).
Powrót do spisu treści
13. Nasiona Carom (kminek)
Będziesz potrzebować
- 1-2 łyżeczki nasion karambolu
- 1 szklanka wody
Co musisz zrobić
- Namocz łyżeczkę lub dwie nasiona karambolu na noc w wodzie.
- Następnego ranka odcedź mieszaninę i wypij roztwór.
- Pij to codziennie, aby zwiększyć podaż mleka.
Dlaczego to działa
Nasiona Carom to kolejny doskonały tradycyjny środek, który może pomóc w naturalnym zwiększeniu podaży mleka matki (14).
Teraz, gdy masz już pomysł, co jeść, aby zwiększyć podaż mleka, przyjrzyjmy się pokarmom, których musisz unikać, ponieważ mogą one zmniejszać produkcję mleka.
Powrót do spisu treści
Jakie pokarmy mogą zmniejszyć podaż mleka?
Od wieków położne doradzały kobietom, co należy spożyć, gdy są gotowe przestać karmić piersią i pozwolić, aby mleko wyschło. Ale nie używaj tych pokarmów w żadnej ilości, jeśli nadal karmisz piersią. Następujące pokarmy mogą zmniejszyć podaż mleka matki:
- Pietruszka
- Mięta pieprzowa
- Mięta
- szałwia
- Oregano
- tymianek
- Alkohol
Oprócz unikania tych pokarmów przestrzegaj poniższych wskazówek.
Powrót do spisu treści
Wskazówki zapobiegawcze
- Uważnie obserwuj swoje dziecko pod kątem oznak głodu, szczególnie w pierwszych kilku tygodniach.
- Pozwól dziecku spać blisko Ciebie, przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy.
- Staraj się unikać smoczków.
- Przestrzegaj zdrowej diety.
- Pij dużo płynów, unikając cukru i napojów gazowanych słodzonych aspartamem.
- Odpocznij wystarczająco.
- Spróbuj masować piersi, aby zwiększyć podaż mleka.
- Unikaj noszenia ciasnych biustonoszy i topów. Wybierz luźną odzież
Teraz, gdy wiesz, co musisz zrobić, aby produkować więcej mleka matki, śmiało zacznij spożywać zioła i pokarmy wymienione w tym artykule. Zapewnią, że produkujesz wystarczającą ilość mleka, aby zadowolić swojego maleństwa. Jeśli znasz jakieś inne produkty, które mogą pomóc, zostaw komentarz w polu poniżej.
Powrót do spisu treści
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Po czym poznam, że produkuję wystarczającą ilość mleka?
Nauczysz się rozpoznawać westchnienie zadowolenia, gdy Twoje dziecko wypije wystarczającą ilość mleka. Karmienie powinno odbywać się co najmniej 6 do 8 razy dziennie, bez oznak bólu lub dyskomfortu po kilku pierwszych połknięciach. Na początku karmienia pierś będzie napięta i nabrzmiała, a nawet przeciekająca. Po dobrej sesji będą miękkie i sprawią, że dziecko prawidłowo je opróżniło. Jeśli nie czują się całkowicie puste, spróbuj odciągnąć je laktatorem i zatrzymaj to mleko na przyszłe karmienie.
Czy masaż piersi może pomóc w produkcji mleka?
Tak, masowanie piersi może poprawić produkcję mleka. Masaż piersi udrażnia przewody mleczne i sprawia, że mleko płynie swobodniej. A to powoduje, że gruczoły mleczne produkują więcej mleka. Niektórym kobietom zaleca się rozpoczęcie odciągania piersi jeszcze przed porodem, aby stymulować produkcję mleka.
Zalecane:
Nierówny Odcień Skóry: Wskazówki, Jak Się Go Pozbyć W Naturalny Sposób
Odrobina podkładu do twarzy oraz warstwa podkładu i korektora - to wszystko, czego potrzeba, aby ukryć nierówne plamy i obnosić się z nieskazitelną skórą. Po co udawać, skoro naprawdę możesz wyrównać koloryt skóry?\nNikt nie ma idealnego odcienia skóry, jeśli nie jest obdarzony wspaniałymi genami. Większość z nas m
11 Niesamowitych Korzyści Z Mleka Kurkumowego (złotego) + Sposób Przygotowania
Mleko z kurkumy to tradycyjny indyjski napój, który szybko zdobywa sławę na Zachodzie. Nazywany jest również złotym mlekiem.Ten mocny napój jest zrobiony z mleka krowiego lub roślinnego zmieszanego z kurkumą. Mikstura ma fantastyczny profil odżywczy; zawiera przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne.Picie mleka
20 Codziennych Pokarmów, Które W Naturalny Sposób Zwiększają Poziom Testosteronu
Czy często czujesz się ospały i cierpisz na osłabienie mięśni? Czujesz się przygnębiony przez większą część dnia? A może twoje pożądanie seksualne maleje? Następnie musisz usiąść i potraktować to poważnie - Twój poziom testosteronu może być niższy niż normalnie.Chociaż testosteron jest
10 Niesamowitych Korzyści Zdrowotnych Ze Słodowanego Mleka / Mleka W Proszku
Czy regularnie używasz w kuchni mleka słodowego? Jeśli tak, możesz chcieć wiedzieć, w jaki sposób może to wpłynąć na twoje zdrowie. Ze względu na zawartość mleka, mleko słodowe zawiera szereg niezbędnych witamin i minerałów, które są korzystne dla zdrowia.Oprócz tego istni
9 Prostych Wskazówek, Jak W Naturalny Sposób Zwiększyć Wysokość
Wzrost jest podstawowym czynnikiem, który określa ogólną osobowość jednostki. Chociaż bycie niskim w żaden sposób nie podważa możliwości jednostki, faktem jest, że wysocy ludzie często stają się w centrum uwagi. Niektóre osoby o niskim wzroście nie tylko cierpią z powodu braku pewności siebie, ale także napotykają pewne trudności w niektórych aspektach swojego życia.Czy zatem zwiększenie