12 Skutków Ubocznych Suplementów Białkowych, Na Które Powinieneś Zwrócić Uwagę

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Suplementy białkowe w proszku są teraz wściekłością. Z pewnością mają zalety - pomagają organizmowi zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białko. I to też w wygodny sposób. Ale nadmierne spożycie odżywek białkowych często przynosi więcej szkody niż pożytku. O czym będziemy rozmawiać w tym poście. Czytaj dalej.

Jakie są skutki uboczne suplementów białkowych?

1. Zdenerwowany układ pokarmowy

Dwie najpopularniejsze odżywki białkowe - białko serwatkowe i białko kazeiny - pochodzą z mleka. Są bogate w laktozę, która jest rodzajem cukru naturalnie występującego w mleku. Dlatego nie jest to dobry wybór dla osób nietolerujących laktozy.

Nadmierne spożycie tych białek może również powodować zwiększone wypróżnienia, wzdęcia, a nawet nudności (1). Inne działania niepożądane, w tym wzdęcia i biegunka.

2. Powodować niezdrowy przyrost masy ciała

Ten efekt uboczny jest lepszy od samego celu wynalezienia odżywek białkowych! Suplementy białkowe przyjmowane w nadmiernych ilościach mogą powodować przybieranie na wadze. Mówiąc o masie, mamy na myśli tłuszcz. Kiedy Twój schemat ćwiczeń nie odpowiada spożyciu białka, niewykorzystane kalorie zamieniają się w tłuszcz. Tłuszcz gromadzi się z dnia na dzień, powodując gwałtowny przyrost masy ciała. To z pewnością nie jest dobry znak.

3. Może zbytnio obniżyć ciśnienie krwi

Badania pokazują, że szczególnie białko serwatkowe może obniżyć ciśnienie krwi (2). Chociaż w większości przypadków może to być dobra wiadomość, osoby, które już przyjmują leki na nadciśnienie, muszą być ostrożne, ponieważ suplementy serwatki mogą zbytnio obniżyć ciśnienie krwi.

4. Może wpływać na nerki

Ponieważ białko jest wykorzystywane przez organizm, jako produkt uboczny wytwarza amoniak. Amoniak przekształca się następnie w mocznik, który jest usuwany z organizmu wraz z moczem. Logika jest prosta. Jeśli dana osoba przyjmuje duże ilości białka, wytwarza duże ilości mocznika (3). Wywiera większe ciśnienie na nerki, ponieważ odfiltrowują z krwi duże ilości mocznika i wapnia.

W przypadku spożywania dużych ilości odżywek białkowych przez długi czas istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności nerek. Upośledzenie nerek, kamica nerkowa i niewydolność nerek to prawdopodobne skutki uboczne przyjmowania nadmiernych ilości suplementów białkowych.

5. Może zakłócać działanie hormonów

Zaburzenia hormonalne są głównym problemem, jeśli chodzi o suplementy białkowe na bazie soi. Chociaż soja jest bogata w niezbędne aminokwasy, zawiera również fitoestrogeny (4). Po spożyciu fitoestrogen naśladuje hormon estrogenu i może wysłać twój układ hormonalny na przejażdżkę kolejką górską. Nie wspominając o tym, że aż 95% soi wykorzystywanej do produkcji odżywek białkowych jest genetycznie modyfikowane. Soja modyfikowana genetycznie zawiera substancję chemiczną zwaną glifosatem, która jest odpowiedzialna za zaburzenia równowagi hormonalnej, poronienia, a nawet wady wrodzone u noworodków. Daidzeina i genisteina występujące w soi mogą powodować zaburzenia erekcji, zmniejszone libido i powiększone piersi u mężczyzn.

6. Może powodować uszkodzenie wątroby

Dieta oparta na odżywkach białkowych bez węglowodanów może doprowadzić organizm do stanu ketozy, w którym organizm wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło energii. Prowadzi to do wysokiego poziomu kwasowości krwi. Wiadomo, że stała wysoka kwasowość krwi upośledza czynność wątroby i może skutkować poważnymi zaburzeniami czynności wątroby.

Ponadto przyjmowanie nadmiaru białka serwatkowego bez ćwiczeń może prowadzić do zapalenia wątroby i zwiększać ryzyko poważnego uszkodzenia wątroby (5).

7. Może prowadzić do zatrucia metalami ciężkimi

Jeden z czasopism opublikowany przez Consumer Reports wskazał, że proszki białkowe zawierają szkodliwe metale ciężkie, takie jak arsen i ołów (6). Nie trzeba dodawać, że długotrwałe spożywanie nadmiaru odżywek białkowych może powodować nudności. Osoba objadająca się suplementami białkowymi może odczuwać wyczerpanie i inne problemy - bardziej, jeśli ma objawy cukrzycy lub cierpi na przewlekłe choroby nerek (7).

8. Interakcje leków

Byłoby niezwykle mądre, gdybyś nie spożywał białka serwatkowego, jeśli bierzesz leki na osteoporozę - ponieważ może to zmniejszyć wchłanianie leku (8). Białko serwatkowe może również wchodzić w interakcje z lekami przeciwpłytkowymi, lekami przeciwzakrzepowymi i NLPZ (niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi), zwiększając w ten sposób ryzyko krwawienia.

Istnieje długa lista interakcji lekowych, które należy zbadać przed przyjęciem mody na suplementy białkowe. Nadzorowane, zalecane spożycie odżywek białkowych jest w porządku. Problemy pojawiają się, gdy wypadasz za burtę. Najlepszym sposobem jest skonsultowanie się z lekarzem przed umieszczeniem na półce w kuchni słoików z drogimi odżywkami białkowymi.

9. Może zwiększyć ryzyko raka

Prawdopodobne metale ciężkie w niektórych markach proszku białkowego mogą zwiększać ryzyko raka (9). Ale to tylko niejasna możliwość. Inne badania sugerują, w jaki sposób białko serwatkowe może zmniejszyć rozmiar guza i zapobiegać proliferacji raka. Dlatego skonsultuj się w tej sprawie z dietetykiem.

10. Może powodować odwodnienie

Badania pokazują, że dieta wysokobiałkowa może powodować odwodnienie. Jest to jeden z powodów, dla których osoby na diecie wysokobiałkowej muszą pić dużo wody (10).

11. Może powodować trądzik

Wiadomo, że białko serwatkowe zwiększa produkcję hormonu zwanego IGF-1 lub insulinopodobnego czynnika wzrostu (11). Może to wywołać produkcję sebum i prowadzić do trądziku.

12. Może prowadzić do utraty włosów

Nasze włosy są zbudowane z keratyny, która jest białkiem. Więc ma sens tylko spożywanie większej ilości białka, prawda? Cóż, może nie. Dzieje się tak, ponieważ białko serwatkowe jest również znane z podwyższania poziomu testosteronu, który wytwarza we krwi substancję chemiczną zwaną DHT. Ta substancja chemiczna często może powodować wypadanie włosów.

Oznacza to po prostu, że to nie białko, ale substancja chemiczna wytwarzana w procesie powodującym wypadanie włosów. Nawet podnoszenie nadmiernych ciężarów może prowadzić do wzrostu poziomu testosteronu i późniejszej utraty włosów. Dlatego też musisz skupić się na ćwiczeniach aerobowych.

Wniosek

Białko z pewnością jest ważne. W rzeczywistości jest to budulec życia. Ale przyjmowanie go w nadmiarze nie jest wskazane. Dlatego kontroluj spożycie białka. Upewnij się, że masz go wystarczająco dużo, ale nie przesadzaj.

Czy stosujesz odżywki białkowe? Czy doświadczyłeś któregokolwiek z tych skutków ubocznych? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej.

FAQs

P: Jak usunąć nadmiar białka z organizmu?

O: Nawodnienie jest kluczowe. Woda może pomóc wypłukać nadmiar białka z organizmu. A jeśli już zażywasz suplementy białka serwatkowego, upewnij się, że w swojej diecie zawiera więcej pokarmów niskobiałkowych. W ten sposób możesz uniknąć nadmiaru białka.

P: Jaka jest idealna dawka białka?

Odp.: Przeciętny człowiek może przyjąć od 0,8 do 1,3 gramów białka na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 65 kilogramów, Twoje idealne spożycie białka może wynosić od 52 do 84 gramów dziennie. Pamiętaj, aby zachować równowagę. Nie przesadzaj.