Jak Sobie Radzić Z Lękiem - 8 Pomysłów Do Podjęcia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Według Anxiety And Depression Association of America, 40 milionów dorosłych w USA jest dotkniętych zaburzeniami lękowymi (1).

Odrobina niepokoju jest normalną częścią naszego życia, dzięki naszemu gorączkowemu stylowi życia. Ale kiedy radzenie sobie z tym staje się ciągłą walką, musisz przejąć kontrolę i nie pozwolić, aby odbiło się to na twoim zdrowiu i samopoczuciu. Czytaj dalej, aby zapoznać się ze świetnymi sztuczkami do walki z niepokojem w naturalny sposób.

Naturalne sposoby radzenia sobie z lękiem

• 1. Śmiej się głośno
• 2. Ćwicz całą drogę
• 3. Medytuj
• 4. Nie przegap snu
• 5. Ćwicz głębokie oddychanie
• 6. Wypróbuj olejki eteryczne
• 7. Jedz zdrowo
• 8. Unikaj alkoholu i kofeiny

1. Śmiej się głośno

Rób wszystko, co odwraca Twój umysł i sprawia, że się śmiejesz - czy to oglądanie stand-upu, zabawny film, czy przewijanie memów. Może to pomóc w złagodzeniu całego niepokoju, który nagromadził się w tobie, odwracając uwagę i promując wydzielanie endorfin (hormonów szczęścia). Śmiech jest również świetny dla ogólnego zdrowia psychicznego (2).

2. Ćwicz całą drogę

Szybki spacer, szybki jogging lub aerobik mogą pomóc Ci się zrelaksować psychicznie, a także zmniejszyć objawy niepokoju. Należy również pamiętać, że schematy o wysokiej intensywności okazały się bardziej skuteczne niż schematy o niskiej intensywności (3).

3. Medytuj

Medytacja to technika, w której osoba próbuje skupić swój umysł na przedmiocie lub myśli, próbując zyskać świadomość umysłu i osiągnąć stan wyciszenia emocjonalnego. Praktykowanie terapii medytacyjnych, takich jak joga, może wyzwalać neuroprzekaźniki, które pomagają modulować objawy lęku (4).

4. Nie przegap snu

Wystarczająca ilość snu jest ważna dla twojego organizmu na więcej niż jeden sposób. Zaburzenia snu są bardzo często związane z zaburzeniami lękowymi (5). Skoncentrowanie się na wystarczającej ilości snu, powiedzmy około 7-8 godzin każdej nocy, może być świetnym sposobem radzenia sobie z lękiem.

5. Ćwicz głębokie oddychanie

Podobnie jak medytacja, głębokie oddychanie jest popularną techniką relaksacyjną, która pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Cognition and Emotion, głębokie oddychanie może znacznie zmniejszyć objawy lęku i poprawić wydajność (6).

6. Wypróbuj olejki eteryczne

Aromaterapia z użyciem olejków eterycznych może zdziałać cuda w przypadku nieoczekiwanych ataków lęku. Dodaj kroplę lub dwa dowolnego olejku eterycznego, na przykład lawendy lub rumianku, do dyfuzora. Wdychaj rozproszone powietrze i doświadcz, jak wszystkie ziemskie nieszczęścia znikają. Bonus? Będziesz także mógł lepiej spać (7).

7. Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie wpływa nie tylko na wygląd fizyczny. Nie tylko promuje zdrowie psychiczne, ale może również bardzo pomóc w walce z lękiem. Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology stwierdza, że wyższe spożycie surowych owoców i warzyw jest bezpośrednio związane z wyższymi wynikami w zakresie zdrowia psychicznego (8).

[Przeczytaj: 15 potraw wzmacniających mózg, które powinieneś dodać do swojej listy zakupów]

8. Unikaj alkoholu i kofeiny

Alkohol i napoje zawierające kofeinę mogą również wywoływać problemy lękowe (9), (10). Podczas gdy picie alkoholu lub kofeiny może początkowo zapewnić krótkotrwałą ulgę od lęku, nadmierne spożywanie takich napojów może wywoływać niepokój w dłuższej perspektywie. Dlatego najlepiej ograniczyć lub zaprzestać spożywania alkoholu i kofeiny.

Te wskazówki powinny pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Ale jeśli masz skłonność do silnych ataków lęku, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny. Jeśli już zażywasz leki na lęk, te wskazówki pomogą zwiększyć ich skuteczność i zdecydowanie są warte spróbowania.

Jakie masz wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem? Udostępnij je nam w sekcji komentarzy poniżej.

10 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Fakty i statystyki, Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutyczne korzyści ze śmiechu w zdrowiu psychicznym: przegląd teoretyczny. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Ćwiczenia w leczeniu lęku klinicznego w praktyce ogólnej - przegląd systematyczny i metaanaliza, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Medytacja i joga mogą modulować mechanizmy mózgu, które wpływają na zachowanie i lęk - nowoczesna perspektywa naukowa, starożytna nauka, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Zaburzenia snu i lęku, Dialogues In Clinical Neuroscience, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Lepszy stan umysłu: głębokie oddychanie zmniejsza lęk jako stan i poprawia wyniki testu poprzez regulację poznania testowego u dzieci. Cognition and Emotion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Wpływ aromaterapii na niepokój, objawy życiowe i jakość snu pacjentów z przezskórną interwencją wieńcową na oddziałach intensywnej opieki medycznej, oparta na faktach medycyna uzupełniająca i alternatywna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Spożycie surowych owoców i warzyw wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym niż spożycie przetworzonych owoców i warzyw, Frontiers in Psychology, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Związek między zaburzeniami lękowymi a zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu: przegląd głównych perspektyw i ustaleń. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Spożycie kofeiny i samoocena stresu, lęku i depresji u dzieci w wieku szkolnym, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/