Medytacja Uważności - Co To Jest I Jakie Daje Korzyści?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Sztuka uważności to najlepsze, co możesz opanować. Co innego może być lepszego niż całkowite zaangażowanie się w teraźniejszość i nie martwienie się o przeszłość lub przyszłość? To jest błogość, mówię ci.

Jestem pewien, że raz na jakiś czas tego doświadczasz. Na przykład jest to bardziej prawdopodobne, gdy uprawiasz sport, oglądasz film lub nawet słuchasz ciekawego wykładu.

Ale jak uczynić z tego nawyk, tj. Pozostać w tej chwili przez cały czas lub trenować umysł, aby robił to według własnej woli? Medytacja uważności to doskonała metoda, aby się tam dostać.

Sprawdź nasz przewodnik po medytacji uważności poniżej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić

Co to jest uważność?

Uważność to uważność i całkowita świadomość chwili obecnej. Czy to miejsce, w którym się znajdujesz, praca, którą wykonujesz, czy osoba, z którą rozmawiasz, uważność polega na poddaniu się chwili obecnej.

W uważności chodzi również o równowagę, co oznacza unikanie przytłoczenia lub przesadnego reagowania na sytuację lub to, co się dzieje wokół.

Bycie uważnym to bycie świadomym tego, czego osobiście doświadczasz całym sobą, tj. Swoim umysłem, myślami, emocjami, ruchami i zmysłami. Całkowicie i całkowicie.

Uważność to wrodzona zdolność każdego z nas. Utrzymywanie tej zdolności w stanie nienaruszonym i wychowywanie jej według własnej woli jest konieczne, a tylko trening i praktykowanie uważności może to zrobić za Ciebie.

Nie ma lepszego sposobu niż medytacja uważności, która może ci w tym pomóc.

Jak ćwiczyć medytację uważności

Medytacja uważności to prosty proces, który możesz wypróbować w domu, aby dostosować się do otoczenia. Pamiętaj o następujących podstawach, zanim przewiniesz w dół, aby nauczyć się tego procesu.

Przygotowanie

1. Czas i przestrzeń
2. Być obecnym
3. Puść myśli
4. Nie oceniaj

1. Czas i przestrzeń

Każdego dnia przeznacz określoną ilość czasu na praktykowanie medytacji uważności. Rozpocznij od 10-15 minut i powoli zwiększaj czas trwania. Trzymanie się czasu jest dobre, ponieważ staje się nawykiem i jest mniej prawdopodobne, że przegapisz praktykę.

Wygodne miejsce to podstawa. Wybierz miejsce, które jest mniej podatne na zakłócenia lub aktywność. Przestrzeń osobista, w której chciałbyś spędzić trochę czasu, sprawdza się idealnie.

W przeciwnym razie wystarczy przyjemne środowisko naturalne, ale upewnij się, że flora i fauna (jak owady lub rośliny, na które jesteś uczulony) nie przeszkadzają Ci.

2. Bądź obecny

Ważny czynnik - musisz ćwiczyć swój umysł, aby pozostać w teraźniejszości. Zwróć uwagę na to, co czujesz, myślisz i robisz, i wracaj do tego, gdy twój umysł ma tendencję do błądzenia. Nie jest to łatwe ćwiczenie, ale próbuj dalej, a stanie się wygodniejsze.

3. Dostrzegaj myśli bez przywiązywania się do nich

Kiedy siedzisz cicho, myśli na pewno płyną w twojej głowie. Nie próbuj ich kontrolować ani powstrzymywać. Niech przyjdą. Obserwuj, czym one są i zanotuj je.

4. Traktuj siebie z życzliwością

Nie czuj się przygnębiony ani zmartwiony, gdy twój umysł błądzi. W naturze umysłu leży wędrowanie. Zachowaj spokój i powoli cofnij się do chwili. Nie oceniaj też siebie za myśli, które pojawiają się w twojej głowie. Bądź dla siebie miły i patrz, jak myśli przychodzą i odchodzą jak przepływające chmury.

Ćwiczyć

Jak pozostać w teraźniejszości? Jest na to jeden łatwy sposób - oddychanie, fizyczne doznanie, które możesz poczuć i do którego łatwo wrócić, gdy tylko twój umysł błąka się i rozprasza dźwięk, zapach, uczucia, wspomnienia i zmartwienia.

Nauczmy się, jak używać oddechu, aby stać się uważnym

1. Pozycja siedząca
2. Nogi
3. Tułów
4. Ramiona
5. Eye Gaze
6. Oddech
7. Obserwacja umysłu
8. Następstwa

1. Pozycja siedząca

Usiądź wygodnie w pozycji jogi (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana lub Vajrasana) lub na podwyższonej platformie, takiej jak krzesło, sofa lub stołek.

Powrót do spisu treści

2. Nogi

Podczas gdy pozycje siedzące w jodze wymagają szczególnego siedzenia, możesz je nieco poprawić, jeśli nie czujesz się komfortowo w pierwotnej pozycji. Na przykład podczas Wadżrasany możesz położyć miękką poduszkę pod stopami.

Możesz nawet rozłożyć nogi i położyć je jedna na drugiej, siedząc na kanapie lub łóżku. Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, delikatnie połóż nogi na podłodze.

Powrót do spisu treści

3. Tułów

Niezależnie od wybranej pozycji siedzącej, upewnij się, że masz proste plecy. Nie usztywniaj ani nie napinaj tułowia, ponieważ byłoby to niewygodne. Twój kręgosłup ma naturalną krzywiznę, na którą powinieneś pozwolić.

Powrót do spisu treści

4. Ramiona

Rozłóż ręce wygodnie. Najlepszym sposobem jest trzymanie ramion równolegle do górnej części ciała i dłoni na kolanach lub w pobliżu ud w kosmicznej mudrze. W przeciwnym razie połóż dłonie tam, gdzie wydaje Ci się to właściwe lub naturalne.

Powrót do spisu treści

5. Spojrzenie w oczy

Nie ma obowiązku zamykania oczu. Opuść nieco brodę i spuść wzrok. Niech twoje oczy zmiękną i zrelaksują się. Jeśli zdecydujesz się nie zamykać oczu, uwolnij energię, aby wyjrzeć, jak marzycielskie spojrzenie.

Powrót do spisu treści

6. Oddech

Zwróć uwagę na swój oddech. Zwróć uwagę na to, jak robisz wdech i wydech. Obserwuj, jak powietrze dostaje się przez nos i dociera do płuc. Zwróć uwagę na kurczenie się brzucha i klatki piersiowej podczas wdechu i obrzęk podczas wydechu.

Powrót do spisu treści

7. Obserwacja umysłu

Twój umysł w naturalny sposób będzie miał tendencję do wahania się od oddychania do myśli, pomysłów i uczuć. Nie próbuj ich blokować ani nawet nie myśl o usunięciu ich z głowy. Po prostu zwróć uwagę z powrotem na oddychanie.

Obserwuj swoje myśli jak oglądanie filmu, nie ma potrzeby interakcji z nimi ani odpowiadania. Ilekroć zauważysz, że umysł wędruje, wróć do wrażeń oddychania ciała i delikatnego wchodzenia i wychodzenia z oddechu.

Powrót do spisu treści

8. Następstwa

Kiedy delikatnie przywracasz umysł do ponownego oddychania bez żadnego planu lub oczekiwania, w końcu przepływ myśli i rozpraszaczy zmniejsza się i znajdujesz się w tym momencie, gdy wdychasz i wydychasz.

Kiedy poczujesz, że nadszedł czas, aby wyjść z praktyki, delikatnie unieś podbródek i wzrok. Poświęć chwilę, aby przyjrzeć się dźwiękom i widokom swojego otoczenia. Zwróć uwagę, jak się czujesz i jaki jest stan Twojego ciała.

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak praktykować medytację uważności, dowiedzmy się, jakie korzyści z niej odniesiesz

Korzyści z medytacji uważności

• Medytacja uważności pomaga lepiej radzić sobie z bólem - fizycznym lub psychicznym. Uczy cię analizować siebie i obiektywnie pracować nad tym, czego brakuje.
• Pomaga skupić całą uwagę na tym, co robisz, zamiast oddalać się, stać się pustym lub wpatrywać się w coś.
• Uczy cię koncentracji i wykonywania pracy bez większego rozpraszania się. Zmniejsza również stres i utrzymuje równowagę.
• Medytacja uważności pozwala utrzymać porządek w mózgu i pomaga zająć się tym, co jest konieczne i ważne.
• Zmniejsza depresję i pomaga lepiej spać. Pomaga nawet w wyznaczaniu i osiąganiu celów, aby poprawić siebie pod każdym względem.

Uważność to naturalna ludzka zdolność, którą musimy świadomie wpajać poprzez medytację. Pomaga ci prowadzić bałagan i bezstresowo, ponieważ koncentrujesz się na teraźniejszości i żyjesz nią całkowicie. Daje poczucie haju i musisz tego doświadczyć. Poćwicz już teraz!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo mam praktykować medytację uważności, aby zaobserwować zmianę w moim spojrzeniu?

Kilka tygodni poświęconej praktyki pomoże ci zauważyć zmianę w mierniku uważności.

Czy mogę słuchać muzyki, praktykując medytację uważności?

Głównym celem medytacji uważności jest obserwowanie teraźniejszości, a słuchanie muzyki jest tendencją eskapistyczną, dlatego najlepiej jej unikać.