3 Proste Sposoby Na Zwiększenie Wytrzymałości Podczas Pływania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy za każdym razem, gdy idziesz popływać, brakuje Ci energii? Czy naprawdę chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, aby dać swoim kumplom z pływania twardą konkurencję? Cóż, zwiększenie wytrzymałości podczas pływania nie jest sprawą z dnia na dzień. Aby zrobić to dobrze, musisz mieć cierpliwość i praktykę. Ale nie martw się! Mamy tutaj kilka ekskluzywnych treningów i kilka ogólnych wskazówek, które zwiększą Twój poziom wytrzymałości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz lepiej pływać, nie czując się wypranym!

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas pływania:

Jak wszyscy wiemy, ćwiczenia to najlepszy sposób na zwiększenie wytrzymałości w dużym stopniu. Ale jaka powinna być dokładna rutyna treningowa, kiedy przygotowujesz się do nurkowania? Pokażemy Ci właściwą drogę:

[Czytaj: Jak dbać o włosy podczas pływania?]

1. Jedź powoli i stabilnie:

Powolny start pomoże Ci poczuć się komfortowo w basenie, co jest ważne dla nauki idealnych technik pływania, a także dla uniknięcia kontuzji. Nawet pływanie lub pluskanie się tylko trzy razy w tygodniu jest uważane za dobry trening dla początkujących. Oto program ćwiczeń freestyle dla początkujących:

Rodzaj	Poziom	Jardy	Reszta
Rozgrzewka	Łatwy	(4 x 50) = 200 jardów	Jako wymagane
Interwały	Wzrost prędkości	(2 X 100) = 200 jardów	1 minuta
Wytrzymałość	Umiarkowany	(1 X 200) = 200 jardów	Jako wymagane
Warmdown	Łatwy	(4 X 25) = 100 jardów	Jako wymagane

Chociaż ten wykres prosi cię, abyś zaczął od 700 jardów, możesz zwiększyć liczbę, ćwicząc konsekwentnie inne uderzenia.

2. Zdecyduj się na trening przekrojowy:

Jeśli chodzi o zwiększenie wytrzymałości podczas treningów całego ciała, takich jak pływanie, trening krzyżowy może bardzo pomóc w szybszym przyspieszeniu. Możesz zacząć ćwiczyć dowolny wygodny trening siłowy przeznaczony dla górnej części ciała. Wszystko, czego potrzebujesz, to skupić się na tułowiu (tułowiu, ramionach, plecach itp.), Aby uzyskać `` wyrzeźbione ramiona pływaka ''. Nie wymaga skomplikowanych ruchów ani ciężkiego sprzętu.

3. Skorzystaj ze sprzętu:

Cóż, ruchy pływackie wcale nie są naturalnymi ruchami. Tak więc korzystanie z urządzeń takich jak klawiatura, wiosło, płetwa, wiertło itp. Może być pomocne w przyzwyczajeniu się do uderzeń. Dowiedz się o właściwej pozycji ciała i dostosuj techniki pływania do swoich potrzeb.

[Czytaj: Czy pływanie powoduje utratę wagi?]

Najlepszy trening pływacki, aby jak najlepiej wykorzystać swoje wysiłki:

Tak, treningi pływackie faktycznie istnieją. Oto procedura krok po kroku, której należy przestrzegać, aby zwiększyć swoją zdolność wykonywania powtórzeń jeden po drugim bez odczuwania chęci zatrzymania się:

1. Zacznij od łatwej rozgrzewki. W tym celu musisz przepłynąć w dowolnym miejscu między 200 a 400 metrów ze znacznie małą prędkością. Upewnij się, że zmieniasz ruch po każdych 100 metrach i odpoczywasz tak często, jak potrzeba.

2. Teraz przepłyń 300 metrów w 3 kolejnych seriach po 100 metrów. Prędkość powinna być umiarkowana i nie ma preferencji dotyczących skoków. Musisz jednak dać sobie czas odpoczynku 10-15 sekund między seriami.

3. Następnie zakończ pływanie kolejne 300 metrów. Ale tym razem musisz go rozbić na 2 zestawy po 150 metrów. Prędkość podczas pierwszej serii powinna być umiarkowana. Odpocznij przez 20 sekund, gdy skończysz. Przećwicz drugą serię, zwiększając stopniowo prędkość (co 50 metrów) do 90%. Po nim powinien nastąpić okres odpoczynku trwający 30 sekund.

4. Następnie przepłyń jeszcze raz 300 metrów. Utrzymuj umiarkowaną prędkość podczas całego procesu i staraj się nie odpoczywać. W przypadku, gdy stanie się to niezwykle konieczne, należy dać sobie krótki czas odpoczynku wynoszący tylko 5 do 10 sekund.

5. Na koniec ostudź swoje ciało, przepływając ostatnią serię 200 metrów. Tym razem bądź jak najwolniejszy. Jeśli chcesz, możesz również użyć do tego celu płetw.

[Czytaj: Sposoby na zwiększenie wytrzymałości w piłce nożnej]

Ogólne wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość podczas pływania:

Oto kilka typowych, ale przydatnych wskazówek, które pomogą Ci znacznie poprawić wytrzymałość podczas pływania:

• Zjedz sycący posiłek zawierający dużo węglowodanów lub zbóż (jak makaron, płatki owsiane, ryż itp.) Około pół godziny przed pływaniem.
• Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo wody przed wskoczeniem do basenu.
• Upewnij się, że robisz przerwy na picie wody, gdy tylko poczujesz pragnienie podczas procesu.
• Dbaj o siebie. Po każdej sesji pływackiej ćwicz rozciąganie, aby opór wody nie odbił się na Twoich ramionach i nie zabrakło Ci wytrzymałości na następną sesję.

Mam nadzieję, że teraz masz pomysł, jak zwiększyć wytrzymałość podczas pływania! Pływanie może mieć działanie terapeutyczne. A kiedy dobrze pływasz, zapewniasz swojemu organizmowi kompletny trening. Ale kluczem tutaj jest prawidłowe pływanie! Dzięki tym wskazówkom możesz teraz zwiększyć swoją wytrzymałość podczas pływania i pływać jak ryba!

Czy artykuł był pomocny? Daj nam znać, komentując poniżej.