7 Skutecznych Sposobów Na Zwiększenie Wytrzymałości W Piłce Nożnej

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Piękna gra - tym właśnie piłka nożna jest dla większości entuzjastów. Jest to również jedna z najbardziej „wymagających fizycznie” gier. Podczas gry w piłkę nożną potrzebujesz wyjątkowo wysokiego poziomu wytrzymałości, aby gra toczyła się dalej. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym piłkarzem, czy tylko weekendowym piłkarzem, musisz wzmocnić swoją wytrzymałość, aby być dobrym w grze.

Jak zwiększyć wytrzymałość w piłce nożnej?

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz podkręcić swoją wytrzymałość i zagrać w `` piękną grę '':

1. Wykonuj określone ćwiczenia:

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe: Ćwicz ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub „aerobik” (pływanie, skakanie na skakance, bieganie, schody, bieganie, skakanie po schodach, jazda na rowerze, wioślarstwo itp.) Co najmniej przez 30 do 50 minut każdego dnia. Zwiększy twoją wytrzymałość, znacznie zwiększając wydolność aerobową

Trening obwodowy: trening obwodowy oparty na obciążeniu (przysiady, pompki, wypady, skoki przysiadów itp.) Może bardzo pomóc w rozwijaniu siły mięśni, a tym samym poprawie wytrzymałości. Ćwiczenia przez 1 minutę na każdej z 10 do 20 stacji na torze są uważane za wystarczające

Ćwiczenia plyometryczne: Stwierdzono, że ćwiczenia plyometryczne (skoki na jedną nogę, skoki na skrzynię, burpee, skoki po schodach i inne podobne szybkie ruchy wybuchowe), zwłaszcza te z obciążeniem, mogą znacznie zwiększyć energię i odporność piłkarza

Rozciąganie: Regularnie rozciągaj ciało przed i po ćwiczeniach. Nie tylko wzmocni twoją wytrzymałość, ale także uchroni cię przed kontuzjami

[Czytaj: Ćwiczenia siłowe i ich zalety]

2. Trenuj się prawidłowo:

Sprint: Ważne jest, aby wcześniej wytrenować swoje ciało, abyś mógł jak najszybciej sprint-truch-sprint podczas gry. Wykonywanie cyklu 15-20 jardów sprintu (łącznie z czasem regeneracji) każdego dnia może ogromnie pomóc w zwiększeniu wytrzymałości. Możesz także ćwiczyć sprint z dodatkowym oporem (noszenie obciążonych spodni lub kamizelek), aby maksymalnie wykorzystać trening

Biegi wytrzymałościowe na szybkość: Ten konkretny trening jest niezbędny, aby zwiększyć Twoją zdolność do szybkiego i efektywnego pokonywania różnych odległości. W rezultacie twój poziom wytrzymałości również wzrośnie

Trening Fartlek: Jest to zmodyfikowana forma biegu na wytrzymałość, która pomaga graczowi poruszać się przez stały czas, odpowiednio zmieniając jego prędkość. Będąc wersją losową, daje dużo energii i wytrzymałości ćwiczącemu

Ćwiczenia z piłką nożną: Jest to jedna z najskuteczniejszych opcji treningu wytrzymałościowego dla piłkarzy. Ponieważ wykorzystuje samą piłkę nożną, możesz wzmocnić kontrolę nad piłką, a także umiejętności posiadania piłki, a także zwiększyć poziom wytrzymałości

[Przeczytaj: Proste wskazówki dotyczące budowania wytrzymałości psychicznej]

3. Spożywaj dobrze zbilansowaną dietę:

Zdrowe odżywianie jest niewątpliwie niezbędne dla zwiększenia wytrzymałości, czy to w piłce nożnej, czy w jakiejkolwiek innej fizycznej grze. Ściśle przestrzegaj dobrze zbilansowanej diety bogatej w węglowodany i ubogiej w tłuszcze. Jedz co najmniej 6 razy (3 duże i 3 małe posiłki) dziennie, aby wchłonąć wystarczającą ilość składników odżywczych. Trzymaj się z daleka od śmieci, przetworzonej żywności, słodyczy, napojów gazowanych itp. Spróbuj też oddać się prawdziwej, pełnowartościowej żywności zamiast batonów energetycznych, napojów energetyzujących i suplementów diety.

4. Utrzymuj nawodnienie:

Pij dużo wody, aby się nawodnić. Jeśli komórki twojego ciała zostaną odwodnione, poczujesz niedobór energii i odbije się to na twojej wytrzymałości i wydajności. Dlatego staraj się pić dużo wody w ciągu dnia i miej przy sobie wystarczającą liczbę butelek podczas meczu.

5. Daj sobie wystarczająco dużo odpoczynku:

Odpocznij wystarczająco dużo przed dwoma występami. Każdy gracz musi spać w nocy od 7 do 9 godzin dziennie. Udowodniono, że noc to jedyny czas, w którym organizm regeneruje się i całkowicie regeneruje. W rezultacie uzyskasz wystarczającą wytrzymałość, aby optymalnie działać następnego dnia.

6. Nie nadużywaj:

Nie przetrenuj się. Jeśli dużo ćwiczysz lub ćwiczysz każdego dnia, zostaniesz całkowicie pozbawiony energii, co znacznie wpłynie na poziom wytrzymałości. Ważne jest, aby w ciągu tygodnia wziąć co najmniej kilka dni wolnych.

[Czytaj: Sposoby na zwiększenie wytrzymałości do biegania]

7. Bądź pozytywny:

Zawsze myśl pozytywnie. Im bardziej pchasz się do przodu, tym wyższa jest twoja wytrzymałość. Więc zachowaj motywację. Mam nadzieję, że teraz masz pomysł, jak zwiększyć wytrzymałość w piłce nożnej! Te wskazówki nie są dla piłkarzy wszystkich odcieni. Każdy sportowiec może postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby zbudować silną wytrzymałość. I dlaczego tylko sportowcy, my, zwykli śmiertelnicy, również możemy skorzystać z tych wskazówek! Jak zwiększyć swoją wytrzymałość w meczach piłki nożnej? Daj nam znać, komentując poniżej.