Jak Naturalnie Zarządzać ADHD

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Spis treści

• Co to jest ADHD?
• Objawy
• Przyczyny i czynniki ryzyka
• Zabiegi
• Dieta

U około 6,1 miliona dzieci w USA zdiagnozowano zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), według statystyk Centers for Disease Control and Prevention (1). Od tego czasu liczba ta wzrosła.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko wykazuje niezwykłą nadpobudliwość, nieuwagę lub impulsywność, nie pozwól mu pozostawać bez opieki. Natychmiast skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem psychiatrycznym.

Chociaż nie ma jeszcze lekarstwa na ADHD, wczesne wykrywanie i leczenie może odgrywać główną rolę w radzeniu sobie z objawami, zanim dziecko osiągnie dorosłość. W tym artykule zebraliśmy listę środków, które pomogą Ci radzić sobie z ADHD. Przewiń w dół, aby uzyskać więcej informacji.

Co to jest ADHD?

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, które dotykają dzieci. Najczęściej dotyka dzieci i nastolatków, a nawet może trwać nawet w wieku dorosłym.

Dzieci z ADHD są zwykle nadpobudliwe i nie mogą kontrolować swoich impulsów. Ten rodzaj zmienionego zachowania może wpłynąć na ich życie społeczne i szkolne. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi jest również znany jako zespół deficytu uwagi (ADD).

Osoby dotknięte ADHD mogą wykazywać następujące oznaki i objawy.

Powrót do spisu treści

Symptomy i objawy

Oznaki i objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi są nieco inne u dorosłych i dzieci.

Objawy u dzieci

Objawy u dzieci podzielono na trzy grupy.

Nieuwaga

Dziecko z ADHD:

• Łatwo się rozprasza
• Nie wykonuje poleceń ani nie kończy zadań
• Nie zwraca uwagi
• Robi nieostrożne błędy
• Jest zapominalski
• Ma problemy z organizacją
• Nie może długo siedzieć spokojnie
• Sny na jawie

Nadpobudliwość

Dziecko może również wykazywać następujące objawy nadpobudliwości:

• Wije się, wierci się lub podskakuje zbyt często
• Nie siedzi długo
• Zawsze się porusza
• Mówi nadmiernie
• W obliczu problemów z cichą grą

Impulsywność

Impulsywne objawy wykazywane przez dziecko z ADHD to:

• Niecierpliwość w oczekiwaniu na swoją kolej
• Często przerywa
• Rozmywa odpowiedzi

Objawy u dorosłych

Gdy jednostka się starzeje, objawy, które pojawiają się zmieniają. Mogą to być:

• Chroniczne uczucie nudy
• Chroniczne zapomnienie
• Udaremnienie
• Brak organizacji
• Słaba samoocena
• Niepokój
• Częste problemy w pracy
• Trudności w radzeniu sobie z gniewem
• Impulsywność
• Depresja
• Problemy w związkach
• Częste wahania nastroju
• Kunktatorstwo
• Uzależnienia
• Nadużywanie substancji

Biorąc pod uwagę nasilenie ADHD, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z jego możliwych przyczyn.

Powrót do spisu treści

Przyczyny i czynniki ryzyka

Lekarze nie znaleźli jeszcze dokładnej przyczyny ADHD. Może to wynikać z:

• Brak równowagi w chemikaliach wytwarzanych przez mózg
• Zmiany w pewnych obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za kontrolę uwagi
• Uraz mózgu lub choroba mózgu

Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju ADHD to:

• Historia rodzinna tego stanu
• Palenie tytoniu lub picie alkoholu podczas ciąży
• Brak odpowiedniego odżywiania lub narażenie na jakąkolwiek infekcję podczas ciąży
• Toksyny, takie jak ołów, mogą wpływać na rozwój mózgu dziecka
• Nadużywanie substancji w czasie ciąży

Chociaż ADHD nie można wyleczyć ani zapobiec, wczesne wykrycie go może pomóc chorującemu dziecku lub osobie dorosłej w radzeniu sobie z ich objawami.

Powrót do spisu treści

Diagnoza

ADHD jest zwykle diagnozowane, gdy osoba dotknięta chorobą wykazuje niektóre lub wszystkie objawy związane z chorobą. Objawy te powinny trwać sześć miesięcy lub dłużej i muszą występować od 12. roku życia.

W zależności od liczby i rodzaju wykazywanych objawów, u osoby dotkniętej chorobą diagnozuje się jeden z trzech podtypów ADHD - podtyp przede wszystkim nieuważny, pierwotnie hiperaktywny lub złożony.

Po potwierdzeniu nie możesz tracić czasu na rozpoczęcie leczenia. Twój lekarz może zalecić następujące opcje leczenia.

Powrót do spisu treści

Opcje leczenia ADHD

Objawy ADHD można zwykle leczyć za pomocą leków pobudzających, takich jak:

• Deksmetylofenidat
• Lisdexamfetamine
• Metylofenidat
• Dekstroamfetamina

Stymulanty mogą nie działać dla wszystkich. Inne leki, które mogą pomóc, to:

• Klonidyna
• Atomoksetyna
• Guanfacine

Dodatkowe terapie, które mogą pomóc, to:

• Zapewnienie edukacji specjalnej
• Modyfikacje behawioralne w celu radzenia sobie z nadpobudliwością
• Psychoterapia lub poradnictwo
• Szkolenie mające na celu poprawę umiejętności społecznych

Poniżej znajduje się lista kilku domowych środków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie zarządzać ADHD

1. Witaminy
2. Ekstrakt z pestek winogron
3. Miłorząb dwuklapowy
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Waleriana
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Żeń-szeń
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Olejek wetiwerowy

Uwaga: przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby poznać idealną dawkę dla siebie i zapobiec interakcjom z innymi lekami

1. Witaminy

Będziesz potrzebować

150-300 mg suplementu ekstraktu z pestek winogron

Co musisz zrobić

Spożywać 150 do 300 mg suplementu ekstraktu z pestek winogron.

Jak często należy to robić

Weź ten suplement raz dziennie.

Dlaczego to działa

Ekstrakt z pestek winogron zawiera proantocyjanidyny, które wykazują właściwości przeciwlękowe. Może to pomóc złagodzić objawy lęku towarzyszące ADHD (4).

Powrót do spisu treści

3. Ginkgo Biloba

Będziesz potrzebować

40-240 mg suplementu Ginkgo biloba

Co musisz zrobić

1. Weź 40 do 240 mg suplementu Ginkgo biloba.
2. Alternatywnie możesz również spożywać herbatę Ginkgo biloba.

Jak często należy to robić

Nie należy przyjmować tego suplementu częściej niż raz dziennie.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że leczenie suplementacją ginkgo biloba łagodzi ogólne objawy związane z ADHD (5).

Powrót do spisu treści

4. Rhodiola Rosea

Będziesz potrzebować

500-800 mg suplementu z rhodiola

Co musisz zrobić

Spożywaj około 500 do 800 mg suplementu z rhodiola dziennie.

Jak często należy to robić

Musisz przyjmować ten suplement raz dziennie.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że Rhodiola rosea jest skuteczna w leczeniu niedoborów poznawczych, takich jak zaburzenia snu, zapominanie, drażliwość i trudności z koncentracją (6). Dlatego może być świetnym sposobem radzenia sobie z większością objawów ADHD.

Powrót do spisu treści

5. Kava Kava

Będziesz potrzebować

• 100-300 mg sproszkowanej kavy
• 1 szklanka wody
• Sitko

Co musisz zrobić

1. Dodaj 100 do 300 mg (lub 1 łyżkę stołową) sproszkowanej kavy do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj przez co najmniej 5 do 10 minut.
3. Przefiltruj napój kava za pomocą sitka (nie filtra do kawy / herbaty).
4. Wypij miksturę.

Jak często należy to robić

Pij to 1 lub 2 razy dziennie, w zależności od stężenia kavy, którą bierzesz na każdą filiżankę wody.

Dlaczego to działa

Kava jest popularna ze względu na właściwości przeciwlękowe, uspokajające i rozluźniające, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku i niepokoju (7).

Powrót do spisu treści

6. Korzeń waleriany

Będziesz potrzebować

300-600 mg suplementu z korzenia kozłka

Co musisz zrobić

Spożywać od 300 do 600 mg suplementu z korzenia kozłka.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie, najlepiej przed snem.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że włączenie suplementów z korzenia kozłka do diety osób dotkniętych ADHD łagodzi objawy nadpobudliwości, impulsywności i trudności z koncentracją (8).

Powrót do spisu treści

7. Omega-3

Będziesz potrzebować

• 3-4 krople olejku wetiwerowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy do czterech kropli olejku wetiwerowego do dyfuzora wypełnionego wodą.
2. Wdychaj rozproszony aromat.
3. Alternatywnie możesz nałożyć kilka kropel olejku na nadgarstek i wdychać od czasu do czasu jego zapach.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek wetiwerowy jest również znany jako olej khus. Stwierdzono, że aromaterapia tym olejem zwiększa poziom uwagi osób dotkniętych ADHD (14).

Twoja dieta ma również znaczenie, jeśli chodzi o radzenie sobie z ADHD. Poniżej podano kilka wskazówek dietetycznych, które pomogą.

Powrót do spisu treści

Najlepsza dieta dla ADHD

Osoby z ADHD muszą przestrzegać dobrze zbilansowanej diety, która zawiera:

• Pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, drób, jajka, ryby, orzechy, soja i niskotłuszczowe produkty mleczne
• Pokarmy bogate w cynk, żelazo i magnez, takie jak chude mięso, owoce morza, soja i wzbogacone zboża
• Pokarmy zawierające witaminy z grupy B, takie jak ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, warzywa i soja
• Pokarmy bogate w omega-3, takie jak nasiona chia, orzechy włoskie, tłuste ryby i nasiona lnu

Osoby z ADHD muszą unikać pewnych pokarmów, takich jak:

• Słodkie potrawy
• Żywność zawierająca sztuczne barwniki i konserwanty, takie jak kolorowe zboża, pasta do zębów, owoce w puszkach i cukierki
• Pokarmy wywołujące alergie, takie jak pszenica, kukurydza, gluten i soja

Chociaż nie można zapobiec ADHD, możesz pracować nad opanowaniem objawów i zapobieganiem pogorszeniu się stanu. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zarządzania ADHD

Zmiany stylu życia dzieci z ADHD

• Utrzymuj pozytywne nastawienie i ufaj dziecku, że poradzi sobie z tym stanem.
• Ustal rutynę i trzymaj się jej.
• Ustal jasne oczekiwania i zasady.
• Zachęcaj do snu i ruchu.
• Używaj olejków eterycznych, takich jak olejek lawendowy, aby uspokoić dziecko i pomóc mu lepiej spać.
• Nie pozwól dziecku spędzać zbyt dużo czasu na oglądaniu telewizji.
• Naucz swoje dziecko nawiązywania kontaktów towarzyskich i nawiązywania przyjaźni.

Zmiany stylu życia dla dorosłych z ADHD

• Powoli rozwijaj umiejętności organizacyjne.
• Zarządzaj swoim czasem i trzymaj się harmonogramu.
• Kontroluj swój budżet, kontrolując rachunki i pieniądze.
• Skoncentruj się na pracy i powoli rozwijaj produktywność.
• Zarządzaj poziomem stresu.

Jednym z najlepszych sposobów wspierania osób z ADHD jest pomocna dłoń i holistyczne podejście do radzenia sobie z chorobą. Wprowadzanie nawet najmniejszych zmian w diecie lub stosowanie się do wskazówek i środków zaradczych zawartych w tym artykule może pomóc poszkodowanym w walce z ADHD.

Czy znasz jakieś inne metody radzenia sobie z ADHD? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy iść do lekarza z powodu ADHD?

Musisz udać się do lekarza, jeśli objawy nie ustępują pomimo zastosowania wymienionych tutaj metod leczenia. Niektóre leki mogą na początku dawać świetne rezultaty i po pewnym czasie przestać to robić. W takich przypadkach lekarz może przepisać inne leki, aby kontrolować objawy.

Jakiego rodzaju zaburzeniem jest ADHD?

ADHD to zaburzenie psychiczne typu neurorozwojowego. Ten stan charakteryzuje się takimi objawami, jak problemy ze skupieniem uwagi lub nadmierna aktywność.

Bibliografia

1. „Dane i statystyki”, zespół z deficytem uwagi / nadpobudliwością (ADHD), centra kontroli i zapobiegania chorobom
2. „Zaburzenia hormonalne i niedobór witamin w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i zaburzeniach ze spektrum autyzmu (ASD)”, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. „Wpływ suplementacji witaminy D na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci”, Annals of Pharmacotherapy, US National Library of Medicine
4. „Proantocyjanidyny z pestek winogron łagodzą zachowanie podobne do lęku w eksperymentalnym modelu hipercholesterolemii wywołanej dietą u szczurów”, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. „Ginkgo biloba w leczeniu zaburzeń koncentracji / nadpobudliwości u dzieci i młodzieży. Randomizowane, kontrolowane placebo badanie”, Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
6. „Skuteczność i tolerancja wyciągu z Rhodiola rosea u dorosłych z niedoborami fizycznymi i poznawczymi”, Postępy w terapii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
7. „Zastosowanie terapii alternatywnych w leczeniu dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi”, Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. „Nadpobudliwość, trudności z koncentracją i impulsywność poprawiają się podczas siedmiotygodniowego leczenia wyciągami z korzenia kozłka lekarskiego i melisy u dzieci w wieku szkolnym”, Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. „Krytyczna ocena kwasów tłuszczowych omega-3 w leczeniu zaburzeń koncentracji / nadpobudliwości”, Neuropsychiatric Disease and Treatment, US National Library of Medicine
10. „Otwarte badanie mające na celu wyjaśnienie wpływu standaryzowanego wyciągu z Bacopa monnieri na leczenie objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci”, Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. „Wpływ kliniczny koreańskiego czerwonego żeń-szenia na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci: badanie obserwacyjne”, Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. „Granulki Ningdong: terapia uzupełniająca i alternatywna w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi”, Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. „Leczenie ADHD ekstraktem z kory francuskiej sosny morskiej, Pycnogenol”, European Child and Adolescent Psychiatry, US National Library of Medicine
14. „Substancje lotne emitowane z korzeni Vetiveria zizanioides tłumią spadek uwagi podczas zadania terminalu wizualnego”, Biomed Research, US National Library of Medicine