Dieta Przeciwtrądzikowa: Jak Jeść, Aby Oczyścić Skórę

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

„Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem”

Nie można zaprzeczyć prawdzie stojącej za tym starym, ale mądrym stwierdzeniem Ojca Nowoczesnej Medycyny Hipokratesa. Jeśli chodzi o trądzik, ogromny wpływ na jego występowanie ma dieta. I chociaż nie możesz po prostu sprawić, by zniknęło wraz z przyjmowaniem składników odżywczych, z pewnością możesz na to wpłynąć. W zależności od sposobu odżywiania nasilenie trądziku może się zmniejszyć lub pogorszyć. Zastanawiasz się jak? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o diecie trądzikowej.

Co powoduje trądzik?

Jeśli myślisz, że nie dbanie o swoją twarz spowodowało brzydki trądzik, porzuć tę myśl. Ponieważ Twoje hormony wpływają na występowanie trądziku. Sprawiają, że Twoja skóra wytwarza więcej sebum. A kiedy na porach gromadzi się warstwa martwych komórek skóry, pojawia się trądzik.

U niektórych osób trądzik ustępuje wraz z wiekiem, a u niektórych staje się ciężki, a wynika to z funkcji układu odpornościowego i innych czynników genetycznych (1).

Dieta i trądzik: połączenie

Badania nie zaprzeczają związku między trądzikiem a dietą. To, co jesz, pojawia się na Twojej twarzy, a zdrowa dieta pomaga pozbyć się trądziku. Przegląd kilku badań wykazał, że określona dieta i produkty spożywcze mogą nasilać lub zmniejszać trądzik (2).

Zobaczmy teraz, jak możesz kontrolować wypryski trądzikowe za pomocą diety przeciwtrądzikowej.

Dieta trądzikowa: dieta dla skóry bez trądziku

Spis treści

1. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG)
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
3. Żywność zawierająca witaminy A, D i E.
4. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze
5. Dieta wzbogacona o żywność zawierającą cynk
6. Kontrolowane spożycie nabiału
7. Czekolada I Trądzik
8. Inne najlepsze suplementy do usuwania trądziku

1. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG)

Co mówią badania?

Przeprowadzono kilka badań, aby sprawdzić skuteczność diety o niskim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny (IG) to miara, według której pozycje żywności są klasyfikowane według ich wpływu na poziom cukru we krwi. Innymi słowy, żywność, która nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, ma niski indeks glikemiczny. Badania kliniczne i kontrolowane badania wykazały, że dieta o niskim ładunku glikemicznym obniżyła indeks wolnego androgenów (tj. Kontrolowała uwalnianie hormonu zwanego androgenem, który jest jedną z głównych przyczyn trądziku), zmniejszając w ten sposób nasilenie trądziku (3), (4).

Produkty spożywcze o niskim IG

• Otręby owsiane i płatki owsiane
• Pełnoziarnisty
• brązowy ryż
• Słodkie ziemniaki
• Orzechy i rodzynki
• Orzeszki ziemne
• Soczewica (czerwona i zielona)
• Marchew (surowa i gotowana)
• Bakłażan (bakłażan lub brinjal)
• brokuły
• Pomidory
• Grzyb
• czerwone papryki
• Orzech kokosowy
• Kiwi
• Pomarańcze

Powrót do spisu treści

2. Kwasy tłuszczowe omega-3

Co mówią badania?

Te kwasy tłuszczowe znajdują się głównie w źródłach białka, takich jak jaja, ryby i kilka źródeł roślinnych. Badanie opublikowane w Lipids in Health and Disease ujawnia, że kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie, a osoby, które włączyły kwasy omega-3 do swojej diety, doświadczyły obniżonego poziomu nasilenia trądziku (5).

Produkty żywnościowe bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

• Ryby takie jak makrela, śledź, sardynka i łosoś
• Olej z wątroby dorsza
• Ostryga
• Kawior
• Nasiona lnu
• Orzechy włoskie
• nasiona Chia
• Soja
• Produkty mleczne i mięso pochodzące od zwierząt karmionych trawą

Powrót do spisu treści

3. Żywność zawierająca witaminy A, D i E

Co mówią badania?

Witamina A (retinol) stosowana miejscowo zwalcza trądzik. Badanie przeprowadzone zarówno na mężczyznach, jak i kobietach wykazało, że retinol był bardzo skuteczny w leczeniu zapalenia trądziku (6).

Badanie z 2014 roku opublikowane w Dermato Endocrinology wykazało, że osoby, które cierpiały na trądzik, miały niski poziom witaminy D (7). Inne badanie wykazało, że osoby cierpiące na trądzik doświadczyły poprawy objawów po rozpoczęciu przyjmowania doustnych suplementów witaminy D (8).

Ponadto witamina E wraz z witaminą C pomaga zapobiegać tworzeniu się zaskórników i rozwojowi bakterii wywołujących trądzik (9).

Produkty spożywcze bogate w witaminy A, D i E

• Słodki ziemniak
• Marchew
• Żółtko jajka
• Surowe mleko pełne
• Tuńczyk
• łosoś
• Kawior
• Grzyby
• szpinak
• Awokado
• Oliwa z oliwek
• Pomidory

Powrót do spisu treści

4. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Co mówią badania?

Stres oksydacyjny jest jedną z głównych przyczyn trądziku. Twoje ciało ma system obrony przeciwutleniającej, taki jak katalaza (CAT) i enzym dysmutaza ponadtlenkowa (SOD), który reguluje produkcję reaktywnych form tlenu (RFT), utrzymując w ten sposób równowagę redoks komórek. Wysoki poziom RFT i niski poziom przeciwutleniaczy powoduje stres oksydacyjny. Dlatego spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze, aby uniknąć trądziku (10).

Produkty spożywcze bogate w przeciwutleniacze

• Gorzka czekolada
• Jagody (żurawina, morwa, jagoda goji, jeżyna, borówka dzika)
• Orzechy pekan
• Fasola zwyczajna
• Kolendra
• Karczochy (Gotowane)
• rodzynki
• Zielona herbata
• brokuły
• Pomidory

Powrót do spisu treści

5. Dieta wzbogacona o żywność zawierającą cynk

Co mówią badania?

Według badań ten mikroskładnik odżywczy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju skóry i utrzymania jej prawidłowego funkcjonowania. Ponadto cynk jest skuteczny w zwalczaniu bakterii wywołujących trądzik. W kilku badaniach stwierdzono, że osoby cierpiące na trądzik (zarówno mężczyźni, jak i kobiety) miały znacząco niski poziom cynku w organizmie (11), (12). Spożywany doustnie znacznie zmniejsza stan zapalny trądziku.

Produkty spożywcze o wysokiej zawartości cynku

• szpinak
• kurczak
• Grzyby
• Jogurt lub kefir
• owieczka
• Nerkowiec
• Ciecierzyca
• Kakao w proszku
• ziarenka sezamu
• Nasiona dyni

Powrót do spisu treści

6. Kontrolowane lub nie spożycie nabiału

Co mówią badania?

Badacze sugerują, że produkty mleczne mogą zaostrzyć trądzik (13). Czemu? Dzieje się tak, ponieważ krowom mlecznym często podaje się zastrzyki hormonalne w celu zwiększenia produkcji mleka. A kiedy spożywasz mleko lub produkty mleczne z niego zrobione, powoduje to zaburzenie równowagi hormonalnej w twoim ciele, co wywołuje trądzik (14).

Ponadto mleko krowie jest przeznaczone dla cieląt, aby pomóc im rosnąć, i jest pełne hormonów i innych steroidów, które z pewnością nie są odpowiednie na trądzik.

Alternatywy mleczne, aby uniknąć trądziku

• Mleko ryżowe
• Mleko sojowe
• Mleko migdałowe
• Mleko kokosowe
• Mleko z orzechów tygrysich
• Mleko makadamia

Powrót do spisu treści

7. Czekolada i trądzik

Co mówią badania?

Badanie z 2013 roku wykazało, że czekolada może zwiększyć nasilenie trądziku (15). Inne badanie przeprowadzone w 2014 roku sugerowało, że spożycie kakao może nasilać objawy trądziku (16). Jednak dowody potwierdzające udział czekolady w nasilaniu trądziku są bardzo ograniczone (17).

Bardziej prawdopodobne jest, że przyczyną wyprysków jest cukier i inne składniki czekolady. Jeśli masz dylemat, czy jeść czekoladę, czy nie, wybierz gorzką czekoladę i przed spożyciem sprawdź zawartość cukru i innych węglowodanów.

Powrót do spisu treści

8. Inne suplementy na trądzik

Selen: Badanie opublikowane w Advances in Dermatology and Allergology stwierdza, że osoby cierpiące na trądzik pospolity mają niski poziom selenu w organizmie (18). Tak więc, aby zwiększyć poziom selenu, możesz przyjmować suplementy

Witamina C: ten przeciwutleniacz jest zbawcą dla Twojej skóry. Nie tylko przyspiesza regenerację komórek, ale także usuwa trądzik i minimalizuje wypryski (19)

Witamina B3 lub niacyna: Ta niezbędna witamina jest bardzo skuteczna w leczeniu trądziku (20)

Więc teraz masz dietę popartą badaniami, aby pozbyć się trądziku. Mam nadzieję, że ta lista okaże się pomocna. A jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zostaw komentarz poniżej.