10 Domowych środków Na Ból Stopy + Przyczyny I Porady Dotyczące Zapobiegania

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Nasze stopy niosą nas wszędzie. Jednak nie zwracamy na nie większej uwagi, dopóki nie zaczną boleć. Bez względu na przyczynę ból stóp jest nieprzyjemny w leczeniu. Podejmowanie każdego kroku jest niczym innym jak torturą, dlatego problem ten należy szybko rozwiązać. Oto lista 10 prostych domowych środków, które mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia bólu stóp. Przewiń w dół, aby uzyskać więcej informacji.

Spis treści

• Strona główna zadośćuczynienie za ból stóp
• Wskazówki dotyczące zapobiegania
• Co powoduje ból stóp?
• Oznaki i objawy bólu stóp
• Rodzaje bólu stóp

Strona główna zadośćuczynienie za ból stóp

1. Olejki eteryczne

za. Olej eukaliptusowy

Olejek eukaliptusowy wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (1). Dlatego mogą być stosowane w leczeniu bólu stóp.

Będziesz potrzebować

• 10 kropli olejku eukaliptusowego
• Duża miska wypełniona gorącą wodą

Co musisz zrobić

1. Dodaj 10 kropli olejku eukaliptusowego do miski z gorącą wodą.
2. Moczyć stopy w misce wypełnionej gorącą wodą na 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

b. Olej miętowy

Olejek miętowy ma właściwości przeciwzapalne (2). Dlatego olejek miętowy może pomóc w łagodzeniu bólu stóp, a także objawów, takich jak zaczerwienienie i obrzęk.

Będziesz potrzebować

• 10-12 kropli olejku miętowego
• Duża miska gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj kilka kropli olejku miętowego do dużej miski z gorącą wodą.
2. Moczyć stopy w misce z gorącą wodą na 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

2. Soda oczyszczona

Soda oczyszczona jest również znana jako wodorowęglan sodu. Badanie wykazało, że zastrzyki z wodorowęglanu sodu łagodzą ból spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (3). Dlatego może pomóc złagodzić ból i stan zapalny stóp.

Będziesz potrzebować

• 1/2 szklanki sody oczyszczonej
• Miskę gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół szklanki sody oczyszczonej do dużej miski z gorącą wodą.
2. Dobrze wymieszaj, aż soda oczyszczona całkowicie się rozpuści.
3. Mocz w nim stopy przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

3. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mają właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwbólowe (4). Może to pomóc w leczeniu bólu stóp.

Będziesz potrzebować

2-3 łyżeczki oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Delikatnie wmasuj olej kokosowy w dotkniętą stopę.
2. Możesz również dodać kilka kropli ulubionego olejku eterycznego.
3. Nałóż olej i załóż skarpetki.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie, najlepiej przed snem.

4. Sól Epsom

Sól Epsom ma właściwości przeciwzapalne i łagodzące (5). Dlatego może być stosowany w leczeniu bólu stóp.

Będziesz potrzebować

• 1/2 szklanki soli Epsom
• Miskę gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół szklanki soli Epsom do dużej miski z gorącą wodą.
2. Dobrze wymieszaj, aż sól się rozpuści.
3. Mocz stopy w roztworze soli Epsom na 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

5. Imbir

Imbir wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (6), (7). Może to pomóc w zwalczaniu bólu i zapalenia stóp.

Będziesz potrzebować

• 1 cal imbiru
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj cal posiekanego imbiru do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Dodaj trochę miodu do herbaty imbirowej i wypij, zanim zrobi się zimno.

Jak często należy to robić

Zrób to 3 razy dziennie.

6. Kompres na gorąco lub na zimno

Gorące i zimne okłady mogą świetnie działać w połączeniu z bólem stóp. Gorący kompres może pomóc w poprawie krążenia krwi w stopie. Zimny okład może zmniejszyć ból i stan zapalny poprzez znieczulenie dotkniętego obszaru (8), (9).

Będziesz potrzebować

• Butelka gorącej wody
• Worek lodu

Co musisz zrobić

1. Umieść termofor na dotkniętym obszarze.
2. Trzymaj tam przez 5-10 minut.
3. Wymień termofor na kostkę lodu.
4. Przytrzymaj go na dotkniętej stopie przez 10 minut.
5. Powtórz to 2-3 razy.

Jak często należy to robić

Rób to zawsze, gdy odczuwasz ból.

7. Witaminy

Niedobory witaminy D powodują przewlekły ból i osłabienie (10). Dlatego ważne jest, aby przestrzegać diety zawierającej wszystkie ważne witaminy i minerały, aby zachować zdrowie.

Będziesz potrzebować

Pokarmy zawierające witaminę D (ryby, mięso, jajka, nabiał, ser, pomarańcze, mleko sojowe i zboża).

Co musisz zrobić

Spożywaj pokarmy bogate w witaminę D.

Jak często należy to robić

Rób to bardzo często.

Uwaga: przed przyjęciem dodatkowych suplementów witaminowych skonsultuj się z lekarzem.

8. Olej sezamowy

Olejek sezamowy ma właściwości przeciwzapalne i antynocyceptywne (11). Właściwości te mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i intensywności bólu stopy.

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki oleju sezamowego

Co musisz zrobić

1. W małej misce weź jedną do dwóch łyżek oleju sezamowego.
2. Delikatnie wmasuj ten olej w dotkniętą stopę.
3. Możesz również dodać do niego swój ulubiony olejek eteryczny, aby uzyskać dodatkowe korzyści.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

9. Nasiona gorczycy

Nasiona gorczycy są bogate w składniki odżywcze o właściwościach przeciwzapalnych (12). Te właściwości mogą być korzystne w leczeniu bólu stóp. Mogą również pomóc zmniejszyć inne objawy, takie jak obrzęk, stan zapalny i tkliwość.

Będziesz potrzebować

• 1/2 szklanki nasion gorczycy
• Duża miska gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Zmiksuj pół szklanki nasion gorczycy.
2. Dodaj zmielone nasiona gorczycy do miski z gorącą wodą.
3. Moczyć stopy w tej mieszance przez 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

10. Pieprz Cayenne

Pieprz Cayenne jest bogatym źródłem związku zwanego kapsaicyną. Kapsaicyna ma doskonałe właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (13). Może to pomóc zmniejszyć intensywność bólu stóp.

Będziesz potrzebować

• 1/2 łyżeczki sproszkowanej papryki cayenne
• Duża miska lub wiadro z wodą

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół łyżeczki sproszkowanej papryki cayenne do miski / wiadra z lekko gorącą wodą.
2. Zanurz stopy w tym roztworze na 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Te środki mogą złagodzić objawy bólu stóp. Jeśli chcesz zapobiec jego ponownemu wystąpieniu, oto kilka wskazówek, które mogą być pomocne.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Noś wygodne buty.
• Unikaj szpilek i butów z wąskimi palcami.
• Jedz zdrowo i utrzymuj dobrą wagę.
• Rozciągnij się, zanim podejmiesz energiczną aktywność.
• Ćwicz higienę stóp.
• Zawsze noś obuwie na zewnątrz, aby zapobiec uszkodzeniu stóp.
• Masuj stopy raz na jakiś czas, aby poprawić krążenie krwi.

Twoja stopa może boleć z powodu urazu lub stanu zdrowia. Poniżej wymieniono najczęstsze czynniki powodujące ból stóp.

Co powoduje ból stóp?

• Noszenie nieodpowiedniego obuwia
• Noszenie butów na wysokim obcasie, co bardzo uciska palce
• Ćwiczenia o dużym wpływie lub zajęcia sportowe
• Schorzenia, takie jak zapalenie stawów, cukrzyca i zapalenie powięzi podeszwy
• Otyłość
• Ciąża
• Urazy stóp
• Odciski, modzele, brodawki i wrastające paznokcie
• Leki powodujące obrzęk stóp

Od niewielkiego urazu do podstawowego schorzenia - każdy z tych czynników może być odpowiedzialny za ból stopy. Przyjrzyjmy się teraz typowym objawom związanym z tym problemem.

Oznaki i objawy bólu stóp

• Ból i tkliwość stopy
• Obrzęk
• Zaczerwienienie
• Zasinienie
• Drętwienie lub mrowienie
• Strzelający ból w dotkniętej stopie
• Ból podczas ruchu lub zbyt długiego stania
• Przebarwienia skóry i uczucie pieczenia lub swędzenia wokół stopy

Oznaki i objawy różnią się znacznie w zależności od przyczyny i rodzaju bólu stopy. Przyjrzyjmy się teraz rodzajom bólu stóp.

Rodzaje bólu stóp

• Ból pięt : Ból pięt stóp może być spowodowany schorzeniami, takimi jak zapalenie powięzi podeszwy lub ostrogi piętowe.
• Ból stopy piłki: Bóle w śródstopiu są zwykle spowodowane noszeniem źle dopasowanych butów lub schorzeniami, takimi jak ból śródstopia, nerwiak Mortona lub zapalenie trzustki.
• Ból łuku: częstymi winowajcami bólu łuku jest zapalenie powięzi podeszwy i płaskostopie.
• Ból palca : dna, która jest również formą zapalenia stawów, jest najczęstszą przyczyną bólu stóp. Osoby z haluksem, palcem młotkiem lub palcem pazurowym są również podatne na ból palca.

Poza tym ludzie mogą czasami odczuwać ból zewnętrznej krawędzi stopy. Może to być spowodowane złamaniem kości śródstopia.

Dbanie o higienę stóp i noszenie dobrze dopasowanych butów jest ważne, aby uniknąć wszelkiego rodzaju bólu i uszkodzeń stóp. Zdrowie Twoich stóp zależy w dużej mierze od Twojego stylu życia. Postępuj zgodnie z wymienionymi tutaj środkami i wskazówkami, aby poradzić sobie z bólem stóp.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Dlaczego boli mnie środek stopy?

Każdy ból w środku lub w łuku stopy może być skutkiem powszechnego schorzenia zwanego zapaleniem powięzi podeszwy. Zapalenie powięzi podeszwowej jest spowodowane zapaleniem tkanki włóknistej w dolnej części stopy (zwanej powięzią podeszwową). Możesz wykonać proste ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć ból

Jak wygląda ból stopy cukrzycowej?

Bóle stopy cukrzycowej są zwykle skutkiem neuropatii obwodowej, która jest jedną z najczęstszych postaci neuropatii cukrzycowej. Twoje nogi i stopy są najpierw dotknięte chorobą, dlatego zaczynają boleć i odczuwać drętwienie.

13 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Silva, Jeane i in. „Działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne olejków eterycznych z eukaliptusa.” Journal of ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang i in. „Skład chemiczny i działanie przeciwzapalne, cytotoksyczne i przeciwutleniające olejku eterycznego z liści Mentha piperita uprawianego w Chinach”. PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen i wsp. „Podwójnie zaślepione, aktywnie kontrolowane badanie kliniczne wodorowęglanu sodu i glukonianu wapnia w leczeniu obustronnej choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych”. Spostrzeżenia medycyny klinicznej. Zapalenie stawów i zaburzenia mięśniowo-szkieletowe vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung i A. Panthong. „Działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwgorączkowe oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia”. Biologia farmaceutyczna 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R. D. „Zastosowanie soli Epsom, rozważane historycznie”. Czasopismo Canadian Medical Association vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. „Ginger (Zingiber officinale) jako środek przeciwbólowy i ergogeniczny w sporcie: przegląd systemowy”. The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark i Carmelita G. Frondoza. „Imbir - ziołowy produkt leczniczy o szerokim działaniu przeciwzapalnym.” Journal of medical food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine i Tracy Latham. „Zarządzanie bólem za pomocą terapii ciepłem i zimnem”. Pielęgniarstwo dzieci i młodzieży 21,6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle i Pradeep MK Nair. „Naprzemienne stosowanie na gorąco i na zimno w leczeniu bólu pięt: badanie pilotażowe”. The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, wt. Wenzel. „Suplementacja witaminy D dla pacjentów z przewlekłym bólem”. (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques i in. „Antynocyceptywne i przeciwzapalne działanie oleju sezamowego i sezaminy”. Nutrients 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping i in. „Nasiona gorczycy (S inapis A lba L inn) łagodzą wywołane imikwimodem zapalenie łuszczycopodobne u myszy BALB / c”. The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. „Aktywność biologiczna czerwonej papryki (Capsicum annuum) i jej ostrej zasady kapsaicyna: przegląd”. Krytyczne recenzje w naukach o żywności i żywieniu 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/